-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
stingy2
senior tag
válasz
Angel2014
#180299
üzenetére
Neked mentálisan kell helyre tenni magad.
"Ez tudod miért f@...ság? Mert alig eszek valamit."- ha ezt elhiszed, akkor még nem állsz készen. A tápanyag szükséglet kalkulátor szerint egy 172kg-os, 185 cm magas 50 éves embernek a súlya szinten tartásához csekély fizikai aktivitás mellett napi 3600 kcal-ra van szüksége. Na, az nagyon nem pár zsemle. Nézz meg egy-két "Élet 250 kg felett" c. műsort, és látni fogod, mennyit és mit kellene enned. Ez a pacal parasztburgonyával szemét felejtős, ha élni akarsz...Átverheted magad, élhetsz vmi álomvilágban, hogy alig eszek, meg mindent jól csinálok, és azok a fránya körülmények a hibásak, de ezzel nem leszel előrébb.
Nincs más út, és helyetted senki sem fogja megcsinálni. És a siker esélye minimális. Kb. 5% a tartós fogyás sikeressége ilyen túlsúlynál. Bocs, hogy nem ápolgatom a lelked, de sztem. semmi értelme ilyen egészségi állapotban, amiben te vagy a buksisimogatásnak.
Vagy belátod, hogy elbasztad, és változtatsz, vagy szép lassan belehalsz. -
stingy2
senior tag
válasz
Angel2014
#180295
üzenetére
Minden rosszindulat nélkül sokat elmond a gondolkodásodról, meg hogy ide jutottál az, hogy 172 kg testtömegnél azon agyalsz, hogy tesztót kéne szúrni.
A zsírok lerakódása miatt diétázni kell, nem szteroidozni. Normális kaja mellett kb. 1-1,5 év alatt 100 alá tudnál menni, és sztem az eü gondjaid 99%-a megszűnne. -
stingy2
senior tag
válasz
max001
#180089
üzenetére
Én csokis Iso Whey Zero Black-et szoktam venni, mert van benne kreatin is.
Ami viszont kicsit furcsa nekem - és ez most nem neked, hanem úgy általában- hogy napok óta megy a vekengés, hogy milyen fehérjét vegyek? Milyen az íze, mert jujj, ezt meg azt nem szeretem, jujj, marad benne vmi kristálycukor szerű ésatöbbi, ésatöbbi...Edzésről, edzéselméletről, tapasztalatokról egy kumma szó nincs, gondolom, akkor mindenki mindent jól csinál, Min. 120-szal nyom fekve, 180-nal guggol. meg 220-at húz fel, és érzi, hogy itt már nem elég a csirkemell. (amúgy elég itt is
).
Én a fenti fehérjéből edzés előtt megiszok vízzel 1 mérőkanálnyit, de sztem inkább megszokásból, mint a hatás miatt. Igazából a kreatin is elég lenne, a fehérje "rész" kb. semmit nem tesz hozzá az erőhöz ezen a szinten. Ezt abból tudom, hogy mikor elfogyott a kreatinos, és átálltam a simára, akkor 2-3 hét alatt távozott az erő kb. 10%-a (a víz, amit a kr. megkötött), mikor vettem "Black-et", visszajött. Ez a "fehérjeturmix ivás" amatőr, hobbi szinten egy óriási parasztvakítás a tápkieg cégek részéről, hogy pörögjön a biznisz. Ua. kb. mint a 2g/ttkg. fehérje/nap. Egy hobbi gyúrósnak semmi szüksége napi 2g/ttkg fehérjére. A versenysport nyilván egy teljesen más kategória.
Szóval sztem. ha kicsit több energiát fektettek egy jó edzéstervbe, meg kiegyensúlyozott étrend összeállításába, akkor ezek a csodaporok tök feleslegesek. Ha meg x@r az edzés, akkor a TopHyperStarColemanYatesAkármi "proteincsoda" sem fog hozni semmit, csak vinni. A pénzt. Persze felőlem mindenki arra költ, amire akar.
Gondolom, most jön a cunami, hogy ez hülyeség... -
stingy2
senior tag
válasz
w.miki
#179897
üzenetére
A kopaszodás alapvető oka férfiakban az, hogy a DHT leállítja a hajhagymák működését. Ezt az 5-α- reduktáz gátlókkal lehet csökkenteni (pl. finasterid). Értelme nem sok van, mert ha abbahagyod, a szintje visszamegy, ha meg hosszú távon szeded, elég "kellemetlen" mellékhatásai vannak. Esetleg hatásosak lehetnek még az antiandrogének, de én férfiként inkább kopaszodnék, minthogy ezeket szedjem. A különféle ilyen-olyan csodaszereket meg a hajadra kenheted
-
stingy2
senior tag
válasz
Woodslave
#179663
üzenetére
Akkor egy másik "cikk" (nem akartam előbb Pubmedet idecitálni, de ha már megy a kekeckedés
.)
" These results indicate that high power resistance exercise can contribute to an anabolic hormonal response with this type of training, and may partially explain the muscle hypertrophy observed in athletes who routinely employ high power resistance exercise."
Vagy itt egy másik
"In conclusion, performing leg exercises prior to arm exercises, and thereby increasing the levels of serum testosterone and growth hormone, induced superior strength training adaptations compared to arm training without acute elevation of hormones."
Itt ugye pont arról van szó, hogy ha a kar gyakorlat előtt láb (nagy izomcsoport) gyakorlatot végeztek az alanyok, akkor megemelkedett a a szérum test. és GH szint, míg a csak karedzés után nem.
Vagy mégegy:
"For example, 6 weeks of progressive resistance exercise increased muscle testosterone levels in the elderly, due to increased muscle steroidogenesis [66]. This corresponded to increased blood free testosterone, although total testosterone was not reported as commonly measured by other investigations, which may explain the divergency of results." (és a szabad teszto számít izomnövekedésnél)
De nyugi, pont annyi, ha nem több tanulmány meg azt mondja, hogy nem emelkedik a szérum test. szint, és máshol kell keresni a megoldást.#179662aelod
"De tételezzük fel, hogy adott gyakorlat nagyobb hormon választ eredményez mint egy másik. Ez a különbség mennyire befolyásol bármit is? Hát pont semennyire. "
Legalább hülyeséget ne, ha már nyilvános fórum
Nekem pl. a covid kihagyás alatt 12mmol volt a teszto szintem (öregkor ugye.) Majd kinyitott a terem, és kb fél éves edzés után mérettem: 17mmol volt. Közben semmi nem változott, csak elkezdtem újra edzeni. Ja, hát ha te mondod biztos pont semennyire nem befolyásol semmit a hormonválaszt. Valszeg egykezes bicepszezgetéssel is növök 10 kilót...anyám borogass (persze volumen és intenzitás is játszik, de nem mindegy hogy 180kg-mal guggolok, vagy 20-szal bicepszezek)
Szóval én óvatosabb lennék a "hormonválasznak semmi jelentősége" és "szokásos cikk" minősítéssel.Nem azért egyszerűsítettem le fentebb, mert nem tudnék novellát írni tudományos cikkekkel alátámasztva edzéselméletről, hipertrófiáról, anabolikus folyamatokról stb. hanem mert erre kb. senki sem kíváncsi, az "esszencia" meg annyi, hogy tömegnövelés legegyszerűbben = (relatív) nagy súlyos edzés összetett gyakorlatokkal+ kalória többlet, de ésszel+ megfelelő pihi.
-
stingy2
senior tag
válasz
Darren
#179655
üzenetére
Visszaolvastam, és nem részletezted az edzésedet (gyakorlatok ismétlésszám, használt súlyok). Pedig ebből lehetne látni, hogy hol csúszik el a dolog. A súlyzós edzés nem maraton, itt nagyon ritkán a kevés kalória a gond. Pl itt kiszámoltam, hogy a te adataiddal kb edzésnapon egy kakaós csigával kellene többet enned az edzés miatt, és azt "kemény" edzésre írja. "Könnyű" edzéshez elég fél kakaós csigányi + kalória
.
Kezdőknél, hobbistáknál leginkább a rosszul (sehogy)tervezett edzés a fejlődés gátja.
Mivel nem vagyok edző, ezért csak a saját tapasztalataimból tudok kiindulni.(bár valszeg többet ér 27 év tapasztalat, mint egy 6 hónapos fitneszedző oklevél.) Én alkatilag ektomorf vagyok, ezért mindig kín keservesen jöttek rám a kilók.
(azt sem ártana tudni, milyen a testalkatod, mert pl. egy ektomorf kétpofára zabálhatja a zsírszalonnát, és max hasmenése lesz, egy endomorf meg megeszik két müzliszelettel többet, és felszed 2 kilót..)
Szóval röviden az edzésről: szerintem kezdőként ne csinálj külön gyakorlatokat minden "fiszfasz" izomra, azzal csak eltelik az idő, és nem jutsz sehova. Ilyenkor a sok izmot, izomcsoportot megmozgató, összetett gyakorlatok legyenek a középpontban, és ezeket lehet kiegészíteni olyanokkal amik esetleg kevesebb terhelést kapnak.
Ilyen összetett gyakorlat a guggolás, felhúzás, fekvenyomás, evezés, vállból nyomás. Ezek nagy vonalakban minden izmot megmozgatnak (talán a bicepszet nem), és jól lehet tőlük erősödni megfelelően megválasztott súlyokkal, és tömegnövelésre is a legjobbak. Pl. egy állóvádli, alkar, tricepsz letolás, oldalemelés és tsai. szvsz a te esetedben totál időpocsékolás, ugyanis semmilyen - na jó, minimális- hormonválaszt váltanak ki, de legalább elb@xod vele az időt.
Itt egy cikk erről. Kiemelném:
"Mivel az összetett gyakorlatok nagyobb izommunkát igényelnek az izolációs gyakorlatoknál, így a fizikai terhelés által kiváltott hormonválasz is kedvezőbb. Előnyösebb az edzés okozta tesztoszteron hormonválasz az összetett gyakorlatok végzésekor. Ez a nemi hormon fontos szerepet játszik az izom- és erőfejlesztésben, és támogatja a hatékony izomregenerációt.
A kedvező hormonválasz hozzájárulhat a nagyobb izomtömeg és magasabb erőszint eléréséhez. Egyéb okok mellett, ezért jelent komoly problémát edzéstervedből kihagyni az olyan lábizmokat terhelő összetett gyakorlatokat, mint a felhúzás vagy a guggolás."Ahhoz, hogy - naturálban!- a szervezeted ráébredjen, főleg ennyi idősen, hogy neki hirtelen izomszövet hipertrófiát kell produkálni, ahhoz megfelelően nagy súllyal végzett összetett gyakorlatokra van szükség. Egyszerűen hiába viszel be + kalóriát, fehérjét, vizet stb. , ha nincs ami beépítse az izomba. Erre szoktam ilyenkor mondani, hogy csak drága lesz a 💩.
A másik kérdés, hogy mire vagy hajlandó ezért. Ez nem lesz könnyű, ezért sem csinálja kb. senki nálunk a teremben. Aztán, mikor látják, hogy a "tata" (én) szarrá alázza huszonéveseket, akkor megy a csodálkozás. -
stingy2
senior tag
válasz
Angel2014
#179631
üzenetére
"Derekazás gépen? Ez egy hasgép amit mellből nyomsz le." Ez egy Has- és mélyhátizom erősítő gép.
Én a hát alsó része/derék/mély hátizomerősítésére használom. (nem pont ez van a termben, illusztrációnak tettem be az érthetőség kedvéért). Te meg betettél egy sima hiperhajlító padot. (lassan 30 éve nyomom, asszem tudom mit mire kell használni.)#179633basaharc502
Az 5p csak melegítés, ennyi elég az elején, hogy mentálisan ráhangolódjak a többire."hogy lejársz a terembe azért, hogy mellre csak fekvenyomj, tricepszre és vállra a linkelt gépeket használd, hátra pedig csak húzóckodj"- Ezen jót mosolyogtam. Mellre CSAK fekvenyomj. Nyomj felve 4x5-öt 120kg-mal, és semmi máshoz nem lesz kedved, vagy tricepsznél ott a tolódzkodás is 2. napon: azt úgy csinálom, hogy magamra kötök még egy 45kg-os egykezest és 3x6. Sztem jó lesz ez így 30p futás nélkül is, ha tömegre + erőre megyek
Bocsi, nem vitaidítónak szántam, csak kb hasonlóak a céljaim most, mint a kollégának, és ezzel az edzéssel ennyi idősen naturálban sztem jó eredményeket produkálok. -
stingy2
senior tag
válasz
Darren
#179621
üzenetére
Én heti 4x edzek, elsősorban az erő és tömegnövelés a fontos, forma másodlagos (nem vagyok egy bodybuilder alkat)
Így néz ki (a % az 1RM %-át jelenti)
1.nap
Futás 5p
Derekazás gépen 3x8 kis/közepes súly
Felhúzás: 4x80% 3x85% 2x90% 1x95% majd ez lefele is.
Tricepsz nyomás gépen 3x6 + Váll 3x6 szuperszett
Húzódzkodás 3x62.nap
Futás 5p
Fekvenyomás (mint 1. nap felhúzásnál)
Fekvenyomás 2x4 70% alul megállítva 3mp
Húzódzkodás (3x6)
Tolódzkodás (3x6)
Derekazás gépen (3x10 nagy súly)3.nap
Futás 5p
Derekazás gépen 3x8 kis/közepes súly
Guggolás (mint 1.nap felhúzásnál)
Tricepsz nyomás gépen 3x6 + Váll 3x6 szuperszett
Húzódzkodás 3x64.nap
Futás 5p
Fekvenyomás 4x5 80%
Húzódzkodás (3x6)
Tricepsz nyomás gépen 3x6 + Derekazás gépen (3x10 nagy súly) szuperszettNagyjából 75-80 perc alatt teljesíthető.
Ha már kevés a saját súly, akkor tolódzkodásnál és húzódzkodásnál lehet még plusz súlyt kötni magadra.
Kiegek:
Edzés előtt 1-2 órával 1 adag kreatinos fehérje.
Ha nincs edzés, akkor 1 adag valamikor nap közben.
Fehérje kb 1 g/tskg/nap. Ha megvonom a zsírt, akkor 92kg körül vagyok, ha kicsit elengedem a kaját akkor 95-98kg körül 182cm magassághoz, 53 évesen.
).
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 9 285K 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- REFURBISHED - HP USB-C Universal Dock G1 (DisplayLink)
- Számlás,garanciás SSD-k! Kèszletről!
- Microsoft licencek KIVÉTELES ÁRON AZONNAL - UTALÁSSAL IS AUTOMATIKUS KÉZBESÍTÉS - Windows és Office
- BESZÁMÍTÁS! 4TB Western Digital Red Pro SATA HDD meghajtó garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest