-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#113769
üzenetére
Nem igazán értem hogy ezek az extrém módszerek, időszakos programok minket hol érintenek.
Nyilván ha ki akarsz törni egy adott súlyból, vagy összességében egy állapotból akkor változás kell, bizonyos esetekben extrém módszerek.
Viszont mi hova akarunk változni 2 hónap alatt? A strandra vagy az esküvőre? Mert tudtommal itt senki nem versenyző.
Akinek van már több éves sportmúltja, edzés, kaja viszonylag rendben akkor onnan már nem sok mozgástere van. Kalóriadeficitben szálkásodni és tömegelni egyszerre nem nehéz ha soha nem volt fizikai aktivitást jelentő stressznek kitéve egy eltunyult szervezet. De ha már évek óta a felső határod alatt tartod magad akkor elfogyott a mozgástér.
Például én is tudok nyomni heti 2-3 HIIT kardiót a szokásos edzés felett, amit tudok tartani max 1 hónapig. Olyan stressz éri a szervezetet hogy minél inkább túltolod, annál kevesebb ideig bírod.Persze ez is beállítottság kérdése, én a lassú víz partot mos filozófiát követem, van aki meg csak gyors változásokban képes motivációt lelni. Nekik üzenem hogy kurva mindegy milyen módszerrel stresszelik magukat. Ha kilépnek megszokott rendszerből és minél szélsőségesebb a változtatás, annál látványosabb és gyorsabb az eredmény, ezzel azonban a kiégés, túlterhelést is sokkal hamarabb elérik. Ha ilyen mértékű stressz nincs kémiával megtámogatva, akkor egy sokkal nagyobb hullámvölgy követi a lelkes időszakot, ami azt eredményezi hogy összességében hosszútávon kisebb lesz a hozam.
Nekem az a konklúzióm hogy naturálban az extrém módszer kezdeti időszakban működik, amikor a stresszhez még képes adaptálódni a szervezet mert nem olyan magas a genetikához mért igénybevétel, viszont egy magasabb szinten, régebb óta sportoló ember számára több kárt okoz mint amennyit használ. -
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#113658
üzenetére
valós bmr vagy kalkulátors bmr?
ha valakinek ilyen gondja van, akkor el kell menni egy állóképességi vizsgálatra, ott majd mérnek oxigénfogyasztást, laktátszintet, számolnak sejtanyagcserét és kiderül mennyi az annyi.
a szervezet nagyon durván tud kompenzálni
ha valakit érdekel a fogyás / éhezés biológiája, akkor olvasson utána kicsit az MSE-nek (Minnesota Starvation Experiment)
persze a méréseket már meghaladta a tudomány, de az alapvető anyagcsere elvek máig ugyanazok.Azért pont ezt hozom példának, mert abban 24 héten át pont 1600 kcal-on tartották az éheztetési fázisban az önkénteseket.
Nem kell mind az 1400 oldalas tanulmányt végigolvasni, wikipédián a lényeg fent van, de kiemelem:
Participants exhibited a preoccupation with food, both during the starvation period and the rehabilitation phase. Sexual interest was drastically reduced, and the volunteers showed signs of social withdrawal and isolation.[1]:123–124 The participants reported a decline in concentration, comprehension and judgment capabilities, although the standardized tests administered showed no actual signs of diminished capacity. There were marked declines in physiological processes indicative of decreases in each subject’s basal metabolic rate (the energy required by the body in a state of rest), reflected in reduced body temperature, respiration and heart rate. Some of the subjects exhibited edema in their extremities, presumably due to decreased levels of plasma proteins given that the body's ability to construct key proteins like albumin is based on available energy sources.
magyarul: [link]
Ezek után már talán értitek miért furcsállom, ha egy 100 kilós, fiatal, sportoló, felnőtt, saját állítása szerint egészséges férfi nem veszít a testsúlyából 1600 kcal bevitel mellett.
-
Dicker
őstag
válasz
Woodslave
#113643
üzenetére
Az enyém most olyan 16 lehet. Lángossal teszteltem a nyáron. Az hiteles?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Most vettem ágyat az új négy kilós súlyzónknak, hazahoztuk, úgyhogy ezt fogom tartani idén már jó eséllyel. Még edzeni se voltam a héten, együtt érzek veled.
-
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#113372
üzenetére
tanuljatok meg enni: mit, mikor, hogyan tud kezelni az emésztésed tapasztalati alapon, ezen felül technikailag rágni, inni hozzá, turmixolni.
Keress how to eat a lot technique videókat.
Nem kifogást kell keresni, hanem megoldást.Tegnap voltam esküvőn, délután 5 és hajnal 2 között fejben számolva kb. 6000 kalóriát ettem meg és megittam hozzá 15db 3 decis ásványvizet és 6db sört.
-
aelod
veterán
-
-
syl5
őstag
válasz
Woodslave
#113332
üzenetére
Te hogy állítanád össze?
Ha több ch-t eszek, akkor fújódok nagyon, ez a 300 gramm körüli ilyen álomhatár eddig még nem fújódok annyira, de nyitott vagyok mindenre, lehet egy kis változtatás kell, hogy át tudjak jutni a holtponton.
Lehet nem is kellene ennyi kalória, ha több lenne a ch. -
aleister
veterán
válasz
Woodslave
#113318
üzenetére
Köszi! Időközben megküldte Zola is. A 3 és 4-est szerintem felcseréltem. Ezt akartam írni, de gondoltam nem zavarok be, amíg nem lesz biztos a dolog.
Érdekes, hogy az utolsó tasaknál (4-es minta) ennyire negatív, azaz semmilyen volt a hatás. Mondjuk lehet, hogy nélküle a 3 és 4. gyakorlatban nem tudtam volna ilyen jól teljesíteni.Ahogy nézem én a taurinra jól reagáltam. Valamint meglátszódott a Beta-alanin is. A fura, hogy miért nem éreztem olyan intenzíven minden esetben a bizsergést? Az említett két alkalmon kívül egyszer minimlisan volt valami irritáció, de nem tartottam említésre méltónak. Negyedik alkalommal meg semmit sem.
-
syl5
őstag
válasz
Woodslave
#113325
üzenetére
Én totál megragadtam 76-77 kg-nál, 175 cm magasan.
Ha többet eszek akkor felfújódok nagyon, csak a belem nő, meg rakódik le a zsír a derekamra, ha kevesebbet akkor szépen lassan ellaposodok mint a szar és nincs erőm.Edzésnap
240 pr 330 ch 90 f 3200 kcal
Pihenőnap
220 pr 220-270 ch 110-150 f 3000-3200 kcalRégebben azt csináltam ha már éreztem 2-3 napja hogy rossz a gyomrom, fel vagyok fújódva akkor visszavágtam a ch-t mondjuk pihenőnapi legmagasabbra edzésnapon is, kicsit az össz kalóriát is aztán egy hét múlva visszatértem az eredeire. Lehet most is ezt kéne.
-
aleister
veterán
válasz
Woodslave
#113281
üzenetére
*** SZOLGÁLATI KÖZLEMÉNY ***
No a lenti lenne a Zola-féle teszt eredménye.
Az edzésről annyit, hogy próbáltam olyan gyakorlatokat elvégezni, amik az állóképességet is igénybe veszik, és azért terhelést is adnak. A 3 erőemelő számból ezért kettő bekerült (fekvenyomás, felhúzás). Összesen 6 gyakorlatot csináltam, amik szuperszett-szerűen 2x3-as blokkban voltak. Az egy blokkban lévő gyakorlatok között csak szusszanásnyi szünet volt, kivéve felhúzás után...ott mindig haldokoltam egy kicsit. A sorozatok között kb másfél perc szünetet tartottam. Mindegyikből 4 szériát toltam. A munkasorozatokat megelőzte 3 bemelegítő széria folyamatosan növekvő súlyokkal, csökkenő ismétlésszámmal.Minden alkalommal növeltem vagy az ismétlésszámot, vagy 13-as elért ismétlés után a súlyt. Így a progresszió miatt kb azonos volt a terhelés.
Fekvenyomás - Mellhez húzás széles fogással
Fűrészelés - Tárogatás 1 kézzel
Felhúzás - Kalapács (nem 30 kilóval )A tasakok hatásai ebben a formában lesznek leírva:
Tasak száma / a hatás osztályozása (ahol 1:: nem tapasztaltam pozitív hatást; 5: szétbaszott az energia) / szöveges értékelés1 1 Semmi extrát nem vettem magamon észre.
2 2 Kicsivel tán mintha kevésbé fáradtam volna el, de lehet, hogy egyszerűen kipihentebb voltam. Nem éreztem semmi extrát.
3 3 Jól ment az edzés. Egységes teljesítménnyel szépen végigtoltam.
4 3 Fura bizsergést okozott. Főképp a felsőtestemen és a fejemen. Egyértelműen kevésbé fáradtam.
5 2-3 Alapvetően nem éreztem semmi extrát az anyagtól. Ami fura, hogy picsa fáradtan kezdtem el edzeni, és mégis simán végigcsináltam. Ebből a tekintetből jó teljesítményt nyújtott.
6 4 Durva bizsergés. Először a fülemen, aztán a hátamon, végül a felsőtesten több helyen is. Az edzés maga kifejezetten jó volt. Bírtam rendesen.
7 ? Szétáztam egy oltári nagy esőben. A táskámban lévőt tasak is vizet kapott. Egy ragacsos izé lett, így nem tudtam felhasználni.
8 3 Nagyon jól ment az edzés. Egységes volt, lefáradás vagy nagyobb kényszerpihenők nélkül.
9 3 Elég jó kondiban kezdtem neki. Az erőnlét és kedv meg is maradt végig. Nem éreztem, hogy szárnyakat kaptam tőle, viszont folyamatosan szinten tartott. Gyanítom, hogy ennek egy része a cuccnak tudható be. Amit meg kell jegyezni, hogy az edzésnapló szerint az átlagos idő előtt majd 10 perccel korábban végeztem.
10 1 Majdnem elaludtam tőle. Az egy héttel korábbi teljesítményhez képest kicsit vissza is estem az első gyakorlatban.A 3 sorozatban csökkentenem kellett a fekvenyomás ismétlésszámát 10-ről 9-re. A későbbiekben sem mondanám, hogy pörgetett, viszont fűrészelésben és tárogatásban tudtam eggyel növelni az ismétlésszámot.Összességében egyik esetben sem mondanám, hogy szétpörgetett a cucc. Én teljesen más hatást vártam egy edzés előttitől. Elsősorban mentális boost-ot, ami a nehéz kezdésen (fáradt vagyok, faszomnak sincs kedve edzeni, stb) átlendít az elején. Ilyen nem volt. Olyan, hogy a fáradtságérzetem kitolta igen.
Ez lehet, hogy az én hibám, mert valami durván működik a szervezetem. A kreatin alig látszik meg rajtam, a tesztó növelő tribulus szart sem ért (szerintem 6 hét alatt eggyel nem volt több merevedésem, mint egyébként, cserébe az eső héten nem jött álom a szememre), az altató teák (macskagyökér, citrom, orbánc) kb leperegnek rólam.
Szóval lehet, hogy a májam megfogta a hatóanyagokat a koktélban. Az egyetlen 4-es pontot kapott adag kivételével ezeket a hatásokat kb el tudtam volna érni egy maxos, kipihent fizikai állapottal meg egy erős kávéval szerintem. -
-
válasz
Woodslave
#113110
üzenetére
Szerintem ezt az oldalt be lehetne tenni. Aki nem fossa össze magát, ha nem magyarul kell olvasnia, annak teljesen jó összefoglaló: Beginner's Health and Fitness Guide
Max még keresni kell mellé egy magyart is.(#113109) kolosanyi
Miről beszélsz? Múlt hét szerdán megírattam a motorvezérlő elektronikát, 170-ről 200 lóerőre lett emelve a teljesítmény, 400 Nm fölé lett belőve a forgatónyomaték, meg kapott egy sokkal idegesebb gázpedál karakterisztikát. Hiába másfél tonnás dög, úgy ugrik most mint egy gazella. Újra szerelmes lettem belé. Ha előzni akarok, már nem kell gondolkodnom azon, hogy vajon elkezdhetem-e a manővert, vagy odaér a szembejövő -
válasz
Woodslave
#113037
üzenetére
Nem tudom, hogy miért gondolod, hogy ha most unod magad, akkor az kitart még egy fél évig. Lehet, hogy már szeptemberre elmúlik, mire kezdenéd
Na majd meglássuk. Elvégre egyike vagy azon egyéneknek a topikban, aki fel tud mutatni valami progressziót
(Legalábbis fényképezési skillben mindenképp ) -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#113082
üzenetére
Nem a nyaralós étkezéseidre gondoltam
(#113075) Angel2014
Nem vagyok orvos ez nekem nem mond semmit. Ha valaki tart egy étrendet akkor nem jön-le fel 4-7 stb. kg. Ha konstans tömegelés vagy súly csökkentés a cél akkor beszélhetünk súly ingadozásról de nem az adott ciklusban.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#113043
üzenetére
Én abszolút.
(#113044) aelod
Ezért kell nekem edző, mert magamtól úgyis hülyeséget csinálok. A 200-as guggolásért is lebaszott, mondta, hogy amíg vele edzek, ne csináljak ilyet többet. Legközelebb max a karozást csinálhatom egyedül, azt talán nem rontom el. Persze azért gratulált hozzá. -
-
celf
őstag
válasz
Woodslave
#112846
üzenetére
lehet, hogy neked bejön, és másnak is, ettől még szerintem a push-pull program nem használ ki egy fontos neurológiai reflexet. amit viszont az agonista-antagonista program igen. már ha létezik ilyen program. hehe és van, rákerestem, méghozzá svarci bácsitól idéznek a linken. elküldöm havernak, ő isteníti az öreget rohadtul.
persze az öreg nagy izomcsoportokkal csinálja. nyílván, hiszen tele volt, meg amúgy is egy elvetemült állat születésileg.
mondjuk ettől függetlenül tisztelek mindenkit, aki annyit edz és olyan intenzitással, hogy hát+mellet tol(+húz) egy edzésben, meg annyit mint pl. te is szoktál, ahogy elnéztem 1-2 edzésedet, amit írtál..nade mindentől függetlenül a reciprok innerváció az van, és nem lehet megkerülni. kihasználni viszont ki lehet.
aztán majd elolvasom a fentebbi t-nation-ös linket is teljesen ha lesz időm. -
-
-
-
Alpachino
veterán
válasz
Woodslave
#112586
üzenetére
Akkor megnyugodtam, hogy "normál" fogásszélességgel nem csak nekem probléma mellre engedni a rudat
De most ezt a 70cm-es fogást alkalmazom egy darabig, majd meglátjuk mit hozok ki belőle....de amúgy kellőképpen van a felső mellemben izomláz, úgy hogy olyan nagy probléma nem lehet, max. egy kicsit visszább kell így venni a súlyt, de így sem olyan veszélyes, mert így is 90kg-ig fel tudok menni, 6-8-as ismétléssel.
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#112589
üzenetére
Az, hogy ott érdemes megállítani nem azt jelenti, hogy csak addig kell tudni leengedni.
Aki nem tudja a mellére engedni powerring-et érintő fogásszélességgel a lapocka elmozdulása nélkül, annak nincs kellő mobilitása a gyakorlathoz.
Kézivel is csak azért nem érzed problémának, mert nincs ott egy látható vonal.
Egyszer csináld meg, hogy összekötöd a két szerelhető kézit a csavarnál egy darab gatyagumival és úgy csinálod, akkor majd látod meddig engeded le. -
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#112445
üzenetére
És ha mégis ronikólmen leszek?
Amúgy nincsenek irreális elvárásaim. Annyit remélek, hogy lepucolódik rólam a zsír végre. A tápkieg meg lehet, hogy használ, lehet, hogy nem azon múlik. Ki tudja?
Nem gondolom, hogy felesleges mennyiségű lenne a volumen. 3-4 összetett és 2-3 izolációs gyakorlat 8-10-es tartományban bukás közelében, de azt el nem érve, jó formával. Inkább az a lényeg, hogy az intenzitást ne keverjem össze a volumennel. Ez nekem legutóbb nagyon jól sikerült, túl is edzettem magam. Most edzés után feldobott vagyok, túledzetten meg csak feküdtem a padlón mikor hazaértem. Azért ez nem kis különbség.
-
#112146
BÁ Nutrition
addikt
Woodslave
#112145
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Woodslave
#112145
üzenetére
mikor full kezdő p*nák első versenyen bekokszolnak bikini kategoriaba nevenincs versenyeken akkor mr.o. gyoztes aki menszbuzik megallna a helyet vmilyen normal kategoriaban bodyban az nyilvan tiszta. de vegul is itt az olympia mindjart, nezhetjuk a sok tiszta versenyzot ott is
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ő vele hasonlítasz össze? Az egy töketlen személyiség zavaros 13 éves kora óta kokszól és nővizik...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ne várj sokat a vásárlással: drágulás a láthatáron
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Gigantikus fordulatot vett a GeForce RTX 50 Super sorozat törlése
- Milyen processzort vegyek?
- BOINC: compute for science
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Assetto Corsa Rally
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- További aktív témák...
- Tag Heuer Carrera Chronograph Extreme Sport férfi karóra CBU2081.FT6274 (CBU2081-FT6274)
- DJI Convertible Carrying Bag + Ajándék DJI rádió nyakpánt
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI AVATA Dupla Fly More Combo drón szett - VADONATÚJ, aktiválatlan
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- Bomba ár! HP ProBook 440 G6 - i3-8145U I 8GB I 256SSD I HDMI I 14" FHD I Cam I W10 I Gari!
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2020 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3582, 100% Akksi
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S21/Samsung Galaxy S21+/Samsung Galaxy S21 Ultra
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 5050 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Új, Felbontott Bambulab P1S / P1S Combo! ÁFÁ-s! 1 Év garancia!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő