Új hozzászólás Aktív témák

• #136648 Woodslave félisten attiati #136632

  Új Válasz 2018-01-07 05:46:50 #136648

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz attiati #136632 üzenetére

  számolni kell. Vannak egyszerű meg bonyolultabb képletek.

  Nézzük az egyszerűt: tömegnövelés testsúlyod fontban x16-18kcal. Mivel nehezen hízol 18...

  72kg kerekítve legyen 160 font 2880 kcal a kiinduló. Lehet még ez is kevés lesz, de mondjuk ha tartod legalább 2 hétig majd kiderül

  160 gramm fehérje 80-90gr zsír. (de ha szereted vagy könnyebben megy mehet magasabb) ch a zsírtől függően 350-380 gramm.

  Én ha hízni akarnék (vagy akartam és nem menne de sajnos egy darabig megy aztán meg már nem akarom)

  1. felkelés után csokis gabonapehely tejjel
  2. reggeli tojás, sajt, bacon, zöldség
  3. tízórai mogyoró (50 gramm 300 kalória és észre se vetted akkor vagy csoda ha ennyinél meg tudsz állni)
  4. gyümölcs mehet - kizárt hogy bárki gyümölcstől cukorbeteg lett volna.
  5. ebéd hús-hal rizs (100 gramm nem olyan embert próbáló), répa, vegyes zöldség
  6. edzés előtt fehérje, zab (ha edzed rá magad akkor 100-150 gramm simán megy), mazsola(25 gramm 16 ch ad egy kis ízt és észrevétlenül kis kalória)
  7. edzés után fehérje, esetleg tömegnövelő (mondjuk én kihagynám)
  7. megint egy ebéd szerű kaja fehérriz (edzés után szerintem 150 nyersen mért rizs meg lehet enni - szintén kezded 75-el ha nem megy, aztán 100-150), tészta (szószós hússal sztem akár 250 gramm is sima ügy)

  És akkor erre rájön még hogy eszel egy kakaóscsigát, valami csokit mittomén... Vagy becsalsz egy hamburgeres kajával...

• #136641 Ijk nagyúr attiati #136632

  Új Válasz 2018-01-07 00:31:30 #136641

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ijk

  nagyúr

  válasz attiati #136632 üzenetére

  Mi a cel kiloban? Mert a minta mezomorf etrendedtol ehen halnek a 105 kilommal.

• #136638 BÁ Nutrition addikt attiati #136632

  Új Válasz 2018-01-06 23:38:10 #136638

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  BÁ Nutrition

  addikt

  válasz attiati #136632 üzenetére

  Pulykamell teljesen jó alternatíva a csirke helyett. Legalább fél kiló naponta. Rizs és a krumpli az egyik legcélszerűbb forrás a chra. Nyugodtan éhezés egész nap ezt a kaját ha tudod. Esetemben talán van értelme vmi tomegnovelo italnak is. Jumbo stb ha van még olyan. Vagy kreatin

• #136633 aelod veterán attiati #136632

  Új Válasz 2018-01-06 21:44:54 #136633

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz attiati #136632 üzenetére

  A napi 1 kg gyümölcs ch tartalma bőven sok, főleg, hogy mond cukor (fruktóz) és az nem éppen tesz jót ilyen mennyiségben.

  Ezt az étrendet nem tudom ki írta de köze nincs a témához. Ha szeretnél normális étrendet ami az alkatodnak megfelel keress fel egy szakembert inkább. A leírásodból pedig az jön le nekem, hogy te inkább ekto vagy.

Új hozzászólás Aktív témák