Új hozzászólás Aktív témák

• #146703 Woodslave félisten gyuri860213 #146699

  Új Válasz 2018-06-21 10:18:30 #146703

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz gyuri860213 #146699 üzenetére

  az előző posztban írtakban említik a refractory period ami azt jelenti, hogy egy adott étkezéssel stimulálod az mps-t (izomprotein szintézis még egyszer nem írom le ) akkor 4-5 órán belül hiába viszel be fehérjét nem történik semmi. (mármint mps-el kapcsolatosan) Elvileg van egy leucin mennyiség ami a maximális mps-hez kell. Leucinnal való kiegészítésnek akkor van értelme, ha egy kajádban nincs annyi fehérje ami tartalmazza a szükséges leucint. Valahol rémlik olyan tanulmány, hogy az étkezések között bevitt leucinnal trükközhetsz.

  Azaz ha úgy csináltad hogy volt 3 kajád, közte meg leucin akkor eszerint jól csináltad. Sztem mondjuk ennyi fehérjét bőven oszthattál volna 4 felé, az még annyira nem elborult

  na az se lehet rossz amit írtál. Spiccelés lefelé. De amit én írtam az is egy tecnikai drop set (vagy vmi ilyesmi ha jól tévedek)
  Ez a nordicot próbálgattam régen de a padon ahol csináltam lábam beakasztva a térdemnél fájt.. (mármint nem céleszközön, hanem sima evező padon ahol volt lábtámasz oda akasztottam) De így gumiszalaggal nem lenne hülyeség megpróbálni

• #146700 Woodslave félisten gyuri860213 #146699

  Új Válasz 2018-06-21 10:00:21 #146700

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz gyuri860213 #146699 üzenetére

  most kétszer. Heti négyszer edzek, ezt tartom fenntarthatónak.

  láb: (quad)
  1 nap
  guggolás 4-5 sorozat (attól függően rakok bele vetkőzőt a végére lehet több)
  egylábas 2-3 sorozat

  2. nap
  legpress 4 sorozat, utolsó restpause, aztán még kettő vetkőző, két szűk lábtartású 20-25 ismétléses
  combfeszítő 3 sorozat.

  tehát a max volumen (legalábbis ha itt a sorozatot számoljuk és nem az ismétlést) akkor 19 sorozat.

  Hajlító
  1. nap fekvő lábhajlító 4 sorozat (ezt most úgy csinálom hogy "spiccelve" 4-6 ismétlés, leszorított lábfej bukás közelig
  merevlábas 4 sorozat

  2. nap deadlift 3 sorozat - valamit kap azért ettől is
  ülő lábhajlító 2-3 sorozat

  Ez csak 15. De mondjuk némi átfedés nyilván van a quad dominánsabb gyakiknál akár guggolás, pláne split squat.

Új hozzászólás Aktív témák