Új hozzászólás Aktív témák

• #170246 D1Rect félisten fecaga21 #170237

  Új Válasz 2021-08-07 10:57:37 #170246

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  D1Rect

  félisten

  válasz fecaga21 #170237 üzenetére

  Google: Kezdő edzésterv.
  Keresel olyat ami minden izomcsoportot megmozgat(hint: deréktól lefelé is van tested), ezt csinálod heti 3x.
  Edzés után megiszol egy fehérje + ch + 5g creatin kombót.
  Ha fogyni szeretnél, akkor a "pihenőnapokon" is csinálsz valamit amit szeretsz csinálni és mégis valami mozgás. Ha hízni, akkor ezt nem csinálod.
  1 hónap múlva szólsz, hogy ment!

• #170243 Madwe nagyúr fecaga21 #170237

  Új Válasz 2021-08-07 10:43:28 #170243

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Madwe

  nagyúr

  válasz fecaga21 #170237 üzenetére

  Elég szétszedték a kérdéseid, pedig ugyan nyilván tudás tapasztalat nincs még nálad de legalább elketdtél utánajárni…

  az “edzésterved” egy bontás csak, de annak jó. Annyit javasolnék ahhoz ha előfordulhat hogy egy héten csak 2x jutsz le akkor inkább teljes testes edzéseket csinálj. Ha a minimum 3 összejön MINDIG akkor jó a fentebbi bontásod.

  a bontáshoz: igyekezz 1 nap csak 1 nagyobb izomcsoportot megdolgozni - mell, hát, láb
  mell napon a vállad is kap rendesen terhelést a mell gyakorlatoktól- az alap push pull leg bontásban pl ezért teszik egy napra, de én pl pont emiatt szedtem külön (talán még aelod javasolta itt régebben, kipróbáltam s nekem is jobb így)

  a tervhez: igyekezz először az összetett gyakorlatokkal kezdeni s eleve azokon legyen a fő hangsúly, ne az izolációsokon. (Húzódzkodás felhúzás hátra, guggolás lábra s fekvenyomás mellre, fej főlé nyomás kézre vállra). Amúgy is fontos hogy minden gyakorlatot helyesen csinálj de az összetetteknél kiváltképp mert nagy a sérülésveszély ha valamit szarul csinálsz, ezért hagyd otthon az egod s kisebb súlyokkal tanuld meg először rendesen - még akkor is ha ez esetedben pl azt jelenti hogy az üres 20 kilós rúddal kezded.
  Ismétlések: eleinte miután a gyakorlatok helyességét is el kell tanuld azt javasolnám hogy addig amíg ez nincs meg maradj a 8-12 akár 12+ ismétléseknél ahhoz megfelelő súllyal neked.
  késöbb amikor már megvan biztosan a gyakrolat helyessége rámehetsz erőre is a 4-8 ismétléses súlyokkal.

  én most pl olyasmi terven vagyok ahol 4 hétig a 4-8 ismétléses súlyokkal dolgozom erő végett, utána 4 hétig a 8-12-es ismétléssel hipertrófia végett majd végül,4 hétig 12+ ismétlésekkel, szuperszetekkel. Ha ezekkel megvagyok kezdem előlről az erővel.

• #170238 bbmt senior tag fecaga21 #170237

  Új Válasz 2021-08-07 10:34:15 #170238

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bbmt

  senior tag

  válasz fecaga21 #170237 üzenetére

  "de itt azért csak hozzáértők vannak"
  Ezen azért hangosan felröhögtem
  1-2 lelkes és rendszeres hozzászólón kívül aki ért hozzá az többnyire olvasni/szórakozni jár ide.

Új hozzászólás Aktív témák