2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #179635 Woodslave félisten Darren #179604
    Új Válasz #179635
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Woodslave

    félisten

    válasz Darren #179604 üzenetére

    nekem pár gondolat jutott eszembe.

    1. 45 évesen - bár nem akarom temetni magunk nyilván én is 45 vagyok - de azért ebben a korban már azért nem annyira könnyű. Nem tudom mihez viszonyítod a fejlődésed, csak azért írom hogy legyen egy másik nézőpont. Én aki edzettem 10-es, 20-as, 30-as és 40-es éveimben is van némi összehasonlítási alapom, és bár a 20-asra már nem annyira emlékszem ebből a szempontból de teljesen észrevehetető hogy nem megy ugyanúgy mint 30-asan.

    2. Kaja. "Súlyomhoz kellő mennyiségű makro" egy gyors kalkulátor szerint bár nyilván nem pontosak de 2600 kcal szinten tartó kalóriát kapunk. Ha akarsz kicsit izomosodni némi többlet se árt 2-3-500kcal. Nem makrókat kell számolgatni. Csak a fehérje legyen elég és a kalória. A többi már egyéni preferencia. Ezt kellene megnézni megvan-e.

    3. Két éve edzel. De azt mondod fogalmad sincs milyen gyakorlatokat kellene csinálni. Ezt én annyira nem értem hogy lehet. Mit csinálsz most a teremben? Ok. Teljesen test meg további gyakik. De azt nem írtad le mit és hogyan. Lehet itt szellemi maszturbációt folytatni a felosztásról edzésgyakoriságról amikor kb semmi jelentősége nincs egyiknek se, legalábbis ellenőrzött körülmények közt még nem találtak.
    De azért két év alatt csak kipróbáltál gépeket, rudas gyakikat, kézisúlyzós gyakikat, csak láttad mások mit csinálnak.

    4. Mi számít? A progresszió. Nézd meg hogy mennyit erődöstél (nem egy ismétléses maxok, hanem bárhogy ismétlésszám, súly, végrehajtás színvonala) amióta úgy érzed stagnálsz. Van-e egyáltalán bármilyen "terved" erre. Mennyire baxol oda edzésen. Hogyan végzed a gyakikat. Mennyire mész el a "falig" Ezek a fő kérdések tök mindegy milyen felosztásban edzel ha ezek nincsenek meg.

    nagy igazságot meg ne várj sajnos mert ez is olyan mint a táplálkozás. Vannak a nyers vegánok meg a carnivorok mindkettőnek hogy a faxba lehet igaza? :D

    Edzésben is megtalálod ugyanezt a teljes spektrumot az magas inteznitástól a magas volumenig minden átmenetben.

    Én tényleg kiváncsi vagyok meg pörgeti a topicot ha van kedved írt le a kajád meg az edzésed de pontosan mit mikor hogyan. :K

  • #179606 Angel2014 addikt Darren #179604
    Új Válasz #179606
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Angel2014

    addikt

    válasz Darren #179604 üzenetére

    Az hogy nem vagy erős az nem lényeg?

    Étkezés,: Itt mennyi szénhidrátot és fehérjét eszel?

    Pihenés,: Mennyit alszol?

    Edzés, : Milyen edzést csinálsz és milyen gyakorlatokkal és ismétlésszámmal?

    PL amit Kiss Jenő Vagy Előd is javasolt itt, Legyen osztott edzés 2 izomcsoporttal, egy izomcsoport 3 gyakorlatból vagy max 4 ből álljon. Az ismétlésszám 18-16-14-14 azzal a súllyal amit csak erbírsz vele. Egy izomcsoport megvan 20-25 perc alatt ha figyelsz a pihenőidőre is.

    És van amit erőt is hoz ezért is kérdeztem.

    Az izomcsoport gyakorlat Ugyan úgy 3-4 legyen. Itt a max súly ami a csövön kifér de 6x6 vagy 6x8 legyen a széria amit a végén esetleg még nagyobb súllyal 2-3 ismétlést nyomsz 2 sorozatot.

Új hozzászólás Aktív témák