2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #183428 Dreadloord senior tag aelod #183419
    Új Válasz #183428
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Dreadloord

    senior tag

    válasz aelod #183419 üzenetére

    Semmi gond :)

    Attól, hogy némileg optimálisabb valami, mint egy másik módszer, még nem tesz csodát. Valószínűleg, ha heti 1-szer edzeném, még inkább le lenne maradva :) Majd a mostani téli szezonban jobban ráfekszem.

    Az elmúlt években, mivel már nagyon lelassult a fejlődés, sokat olvasgattam a témában, hogy még miként lehetne kihozni az utolsó 10-20%-ot a fizikumomból, szteroidok nélkül persze.

    Az edzésre is igaz, hogy a szélsőségeket érdemes kerülni, egyik véglet a heti 1 alkalom/izom (vagy esetleg még ritkább frekvencia), a másik véglet a teljes test heti 4-5 alkalommal. A 2 alkalom/hét az arany középút, számtalan tudományos teszt, kutatás kihozta ezt, a normálisabb youtuberek (pl. Jeff Nippard) is e körül csoportosulnak.

    Források:

    https://builtwithscience.com/fitness-tips/how-often-to-train/

    Ez kutatásokat összegez, angolul nem tudóknak a lényeg: Heti 2 edzés/izom az optimális frekvencia.
    "sticking to training each muscle group around 2x/week is probably going to be your best bet"

    Ha videót szeret inkább valaki nézni:

    https://www.youtube.com/watch?v=UHNDOCHE6So&ab_channel=JeremyEthier

    https://www.youtube.com/watch?v=7S0NjKYlJ7I&ab_channel=JeffNippard

    Saját véleményem:
    Anyira eltérőek vagyunk, hogy szerintem nincs olyan szabály (ésszerű kereteken belül), ami mindenkire ugyanannyira igaz.
    Lehet a fentiek 10-ből 9 embernél jobb eredményt hoznak, de te Aelod pont a 10. vagy, akinek jobb a heti 1 alkalom/izom.
    A teremben látok rengeteg srácot, akik 5-6 edzésekkel edzenek heti 20 munkasorozat/izom, én meg pont vissza is vettem 10-12 szettre a heti volument(16-20-ról), és a heti 4 edzés is felülről feszegeti a regenerációs határaim, amikor próbáltam többet edzeni, mert háború van, meg kemény munka, meg stb., túledzettem magam, sérülgettem, gyengültem, nekem ez a mennyiség sok volt.

    Ha évek óta nem edzettél meg 2-szer egy izmot egy héten, érdemes lehet kipróbálnod 3 hónapra, és majd látod, hogy Neked segít-e, vagy esetleg pont árt. A Te fizikumoddal sejtésem szerint egyébként sem nagyon tudsz már javulni hétről hétre, inkább csak pár havonta 1-2 ismétlést (nálam ez van), szóval sok vesztenivalód nincs neked sem, ha kipróbálsz más dolgokat is.

Új hozzászólás Aktív témák