2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #185497 aelod veterán Fred23 #185495
    Új Válasz #185497
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    aelod

    veterán

    válasz Fred23 #185495 üzenetére

    Igen a felosztás maradt.

    próbálok eltalálni egy olyan kombót, amivel heti 2x tudok dolgozni egy izomcsoportra

    Heti 1x is elég. :K

    Hát váll az ez igen. Annyi van, hogy a vállvonogatást dobtam és helyette kelso shrug döntött padon (nem tudom magyarul hogy hívják)

    Mell kart nem raktam be de így néz ki a legutóbbi:

    Fekve nyomás rúddal döntött padon 80*8
    Fekve nyomás vízszintes padon kézi súlyzóval 40*9
    Mellről nyomás gépen 105*6
    Tárogatás gépen 105*6 (minden ismétlés megtartott)
    Hex nyomás kézikkel vízszintes padon 35*8
    Spider curl rúddal döntött padon 43*6
    Karhajlítás ülve kézi súlyzóval páros karral beforgatva 25*7
    Reverse pulldown szűk fogással (váll széles) 95*6 (minden ismétlés megtartott)
    Tricepsz letolás rúddal felső csigán 90*6 (minden ismétlés megtartott)
    tricepsz lehúzás váltott karral felső csigán 30 *6 (minden ismétlés megtartott)
    Tolóckodás plusz 32.k kg súllyal 6 ismétlés (majd ezt követően 8 negatív ismétlés)

    A has meg ugyan az mint a láb napon.

  • #185496 Fred23 nagyúr Fred23 #185495
    Új Válasz #185496
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Fred23

    nagyúr

    válasz Fred23 #185495 üzenetére

    Hát-vállra gondolom maradt valami olyasmi, amit már betettél:

    "Hát váll
    Melegites 2x6 húzóckodás
    Melltámaszos evezés 95 6 static
    Alsó csigás pados evezés 145 6 static
    Felső csigás váltott karos lehúzás széles hátra
    75 6 static szuperszett merev karos lehúzás kötéllel 75 12
    Vállból nyomás ülve kézikkel 35 4
    Oldalemelés 25 8
    Alsó csigás kábeles oldalemelés 20 8
    Vállvonogatás gépen 120 8
    Ülve vállvonogatás tartás static 32.5 45mp
    Álló vádli step padon váltott lábbal 12 static every rep
    Lábemelés szettben haspréssel 4x20x20"

    Rákeresek, lehet, raktál be már mell-kar napot is. :)

Új hozzászólás Aktív témák