Új hozzászólás Aktív témák

• #190738 m3ss veterán Dazsar #190704

  Új Válasz 2024-09-03 14:59:54 #190738

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Dazsar #190704 üzenetére

  en reggelizek aztan ra 1-1.5 orara edzek. de van olyan, hogy reggel felkelek 6-7 korul farkasehesen, akkor vagy zabpehely vagy feherje turmix (zsiros 3.6% os tejjel) betolok es visszafekszek aludni aztan felkeles utan megint reggeli. pedig lefekves elotti orakban is eszek, valojaban egesz nap, kb. 3 orankent eszek. lehet reggel az esti kajalas miatti gyomorsav tultenges miatt kelek farkasehesen, nem tudom...

  #190737 python1 bicepszet hidegen meritek? ugy erdemes, amugy ki tudja epp mennyire van bedurranva a bicepsz, tricepsz.

  amugy en is megosztok kis tapasztalatot. egesz jol fejlodott most a csuklyasizmom alibizes ellenere, az also reszet a dontott torzsu meg melltamaszos evezesnel annak tulajdonitom, hogy kelso shrug szeruen domboritom a lapockat az also vegponton, felso vegponton meg kozelitem a lapockakat. ha mar alibi sullyal kell a konyokom miatt dolgozni figyeltem a technikara, ettol igy eleg jol erzem a felso hatizmokat.
  a csuklyasizom felso reszet meg a dumbell overhead presstol. itt meglepoen sokat kap a csuklyasizom is, sokkal tobbet mint allo rudas oh pressnel, vagy ulo dumbell oh pressnel. ugyhogy en valtogatom egyik felso test napon allva csinalom a oh presst, masik nap meg ulve.

• #190731 JoolsNOS veterán Dazsar #190704

  Új Válasz 2024-09-03 13:40:22 #190731

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  JoolsNOS

  veterán

  válasz Dazsar #190704 üzenetére

  Ha minden jól megy:
  Reggeli: zabpehely egy adag fehérjével, bogyósgyümölcsel.
  Uzsi: magkeverék (lidl protein mix)
  Ebéd: Ezt annyira nem nézem, lényeg hogy ne legyen mellé sültkrumpli mert az az ördögtől való
  Desszertnek egy fehérjeszelet.
  Uzsi: naturcsirke általában teljes kiörlésű wrapban zöldségekkel, görögyoghurttal
  Edzés kb 20:30kor
  Utána fehérje.
  Néha még ha hazaérek túró/skir/fagyasztott gyümi.

• #190715 Dorian félisten Dazsar #190704

  Új Válasz 2024-09-03 12:00:32 #190715

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Dazsar #190704 üzenetére

  Reggeli edzés előtt meg tudod csinalni h éhgyomorra edzel, így jócskán erősítesz az autofágiás folyamatokon, egészségnek sok szemontból jót tesz.
  Sajnos en nem érek rá reggel.
  Reggel feherjepor,
  10 körül túró-joghurt-zab-bogyósgyúmölcs, viszo ,lag nagyobb mennyiség
  1-2-kor ebédre éppen ami, igyekszem feherje+zöldségdúsan
  Edzés után egy turmix
  7 körül vacsora, itt kerülendők az edességek, a gyors szénhidrátok, igy a gyümölcs is. Legtöbbször vmi minősegibb hús (serrano, prosoutto, tőkehalmáj, tonhal, kevés kenyérrel, sok zöldséggel.
  Nem túl sok, telekajálva nem jó az alvásom.

  Persze most nyaralás alatt minden borul meg sokkal több sör is beborul.

• #190714 sherlock82 senior tag Dazsar #190704

  Új Válasz 2024-09-03 11:40:10 #190714

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  sherlock82

  senior tag

  válasz Dazsar #190704 üzenetére

  Reggel ( 5 körül ) kávé és tea, esetleg egy darab sajt.
  6 körül futás ( 30 - 4 0 p )
  Utána reggeli, ( zab méz, chia mag, fahéj , mogyoróvaj)
  9 körül edzés , utána gyümölcs, esetleg fehérje.
  Normális ebéd ( rizs, zöldség, csirke, gyakran tészta )

  Vacsora viszonylag kevés ( 17-18 után nem szeretek enni )
  Általában hideg ritkában ha ebédről marad valami.

  Édesség ( nutella, mars csoki, ) 0 tolerancia

  Ha délután van esetleg bicaj akkor vacsorára nyilván többet eszek.

• #190706 tisn veterán Dazsar #190704

  Új Válasz 2024-09-03 11:09:33 #190706

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  veterán

  válasz Dazsar #190704 üzenetére

  felkeles minimalkaja a reggeli budizas elinditasahoz
  edzes kb. ehgyomorra
  reggeli (90%-ban zabkasa + proteinpor + tej + gyumik, 400kcal)
  melo , valami tizorai (gyumi, turorudi, rossz esetben zaba)
  edzes #2
  ebed (min 1000kcal, altalaban rendes kaja, nem fogyis)
  melo #2
  edzes #3-4
  vacsi (jo esetben 700-800kcal, amugy zaba)

Új hozzászólás Aktív témák