2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #191856 aelod veterán Fred23 #191839
    Új Válasz #191856
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    aelod

    veterán

    válasz Fred23 #191839 üzenetére

    Úgy tudom, 2-3 napig van csak a test anabolikus állapotban egy szokásos, hagyományos típusú edzést követően, vagyis azt tippelném, izomcsoportonként 2 edzésre lenne szükségük hetente az ilyen módszerekkel élőknek. (Vagy 8 napban 2 edzésre.) 7 nap pihenő túl sok lehet így. Aztán ki tudja biztosra persze...

    Jól tudod.
    7 nap alatt simán fellép az izom atrófia. Éppen ezért heti 3 sorozattal hetente 3x (tehát edzés naponta egy munkasorozattal) elég megedzeni egy adott izmot a legoptimálisabb eredmény érdekében.

  • #191840 K1LLMy53Lf senior tag Fred23 #191839
    Új Válasz #191840
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    K1LLMy53Lf

    senior tag

    válasz Fred23 #191839 üzenetére

    véleményem szerint nagyban függ a szettek közötti pihenőidőktől és a sorozat hosszától/sebességétől, illetve szabályosságától. pl állva tudok 17,5kg-mal 1 kezes súlyzóval bicepszben beforgatva szabályosan (tehát semmi bedőlés, lendítés stb), normál sebességgel tolni 6-8as sorozatokat 1perces pihenőkkel, de a mostani módszerrel (~3mp fel, ~4mp le, ~98%os nyújtásig, tehát tartom alul a súlyt, nem engem fullosan "lógni") bőven elég a 10kg is 10-12es sorozatokra... próbáld ki, ha gondolod :)
    (mondjuk pár hete már nem tolom, mert kukáztam ezt a gyakorlatot, utolsó, levezető sorozatnak szoktam tolni egy szettet edzés végén)

    sajnos nem tudom megmondani, h mennyire fejlődtem cm-ben, mert szinte soha nem mértem korábban (~1hete mértem le először mindenem, hogy innentől "logolom" az utam), de a tükör mindenképpen ezt mutatja, hogy igen. (~43,2 feszítve az erősebb, tehát a jobb bicepszem)

    de véleményem szerint a legjobb, ha mindenki úgy csinálja, ahogy ő jónak érzi... nem úgy, ami mások szerint jó (persze mindenképpen érdemes kipróbálni újabb módszereket, mert lehet beválik és rájön, hogy az még jobb, mint amit eddig gondolt, de az is lehet, hogy neki nem válik be... nekem sok ilyen gyakorlat/edzésmódszer van, amiben nem éreztem jól magam)

Új hozzászólás Aktív témák