Új hozzászólás Aktív témák

• #20609 headhunter addikt Casanova* #20572

  Új Válasz 2013-05-10 21:25:25 #20609

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  headhunter

  addikt

  válasz Casanova* #20572 üzenetére

  Van benne "ráció"...

  "K: Minek tulajdonítod a kezdeti fejlődés túlnyomó részét?

  DY: Először is, be kell állítani az étkezési- és edzéstervet, de mindenképpen a folytonosság a legfontosabb. Folyamatosan menned kell előre, hogy biztos lehess afelől, hogy fejlődsz és minden működik. Ugyanakkor nem jó a túlbuzgóság sem, az, hogy pár hétig széthajtod magad, majd elkezdesz étkezéseket kihagyni, vagy elmész bulizni egy éjszakát és emiatt szarul edzel utána. Minden egyes tréning számított, amikor edzettem, nem hagytam ki étkezést és a pihenés is mindig megvolt. Tartottam magam a napirendhez, és nem tértem el attól. Beszélhetünk a különböző edzésmódszerekről és diétákról, de azokat mindenképpen következetesen be kell tartani.

  Szintén nagyon odafigyeltem az esetleges túledzésre, és rájöttem, hogy kőkeményen kell megedzeni egy izmot ahhoz, hogy fejlődjön, de a táplálkozást és a pihenést hozzá kell igazítani. Nem a teremben nősz; akkor valójában lebontod az izmot. Akkor növekedsz, amikor nem a teremben vagy. Van egy nagyon egyszerű analógiám, amit a szemináriumokon szoktam elmondani és általában működik. Azt mondom az embereknek, hogy ha van egy darab dörzspapírjuk, és azzal addig dörzsölik a tenyerüket, amíg az véres és vörös lesz, majd békénhagyják néhány napig, az begyógyul.

  A begyógyult bőr pedig vastagabb lesz, így egy védőburkot képez. Ennek az oka az, hogy a bőr próbálja megerősíteni, megvédeni magát az esetleges jövőbeli igénybevételtől; tehát ha ez újra megtörténik, már ki fogja bírni, mert erősebb. Azonban ha a dörzspapírral még a teljes gyógyulás előtt újra nekiesel, nem jutsz sehova.

  Ugyanezt kell csinálni az edzéskor: elmész a terembe és lebontod az izmot; ha elég időt hagysz neki, és a megfelelő tápanyagokat beviszed, akkor meggyógyítja magát, és egy kicsivel nagyobb, erősebb lesz, tehát amikor legközeleb a 25 kilós súlyzóval terheled, azt már tudja majd kezelni. Alapvetően ennyi a lényeg. Ha minden gyógyulási fázis után kidörzsölöd a kezed a smirglivel, akkor kib*szott vastag lesz a bőr a kezeden.

  K: Ugyanez az elmélet, amikor kifekszel a napra. Ha ott fekszel egész nap, leégsz, de ha mindig csak rövid időre fekszel ki, akkor szépen lebarnulsz.

  DY: Igen, és ez egy újabb érdekes kérdést vet fel. Nem vagyunk egyformák a stressztűrő képességünk tekintetében. Ugyanez a helyzet az edzés és regenerálódási képességgel is. Nem mindenki tudja tolerálni a szuperintenzív edzést. Figyelned kell magadat. Néhány embernek tovább tart helyreállni erős igénybevétel után. Ezért kell a testedre hallgatnod.

  Amikor elmegyek a terembe, hogy szétzúzzam a lábakat, lehet, hogy én képes leszek 5-6 nap múlva újra lábazni, míg valaki más nem, mert az ő szervezete nem tud ilyen rövid idő alatt regenerálódni. Ha én másfél órára kifekszem a napra, akkor leégek, mert kevés melanin van a bőrömben; ha halvány a bőröm. tehát nem fogom jól bírni a stresszt, amit a nap ró rám, miközben valaki más ennyi idő alatt gyönyörűen lebarnul.

  Ebben az esetben 10 perccel kell kezdenem, majd pihenni és újra kimenni 10 percre. Egyszerűen nem vagyok képes több tolerálásra, mert a testem nincs felkészülve ilyen jellegű igénybevételre. Azt hiszem, valamilyen szinten ugyanez igaz az edzésre. Néhány embernek egyszerűen jó a regenerációs képessége."

Új hozzászólás Aktív témák