Új hozzászólás Aktív témák

• #27489 Woodslave félisten tatabánya #27477

  Új Válasz 2013-07-08 10:58:38 #27489

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz tatabánya #27477 üzenetére

  én is kétszer edzek egy héten, meg hétvégén délután amikor a gyerekek aludtak belefér valami kardió/aerob ahogy akarod (monjduk ma reggel elmentem egy 40 perces tempós gyaloglásra)

  Most valahogy így néz ki:

  1. Guggolás 5/3/1 módszer és egy magas ismétlésszámú back off szett az első "munkaszériával"
  Állva nyomás 5/3/1 módszer és egy 3-as rest pause szett
  némi váll vagy mell hipertrófia munka 3-nyomás egykezessel, 3 tárogatás ill. oldalemelés, eddig azt csináltam ami a fő gyaki, múlt héten meg váll mellé mell és fordítva, hogy kétszer kapjon egy héten
  Húzódzkodás: 25 ismétlés (ahány sorozat kell hozzá)
  T-rúd 3 sorozat hipertrófia tartomány
  tricepsz: fej felett v. skull 3-as rest pause
  letolás rúddal 3-as csökkenő rest pause
  némi has, ha még belefér a kb. 1.15 percbe

  2. Deadlift 5/3/1 és egy back off deficitből (csak ehhez használok gurtnit, így kap az alkar is)
  Fekvenyomás v. ferdenyomás (mint a militaryt)
  váll v. mell hipertrófia
  egykezes evezés (kroc row, azaz nehéz súly 25 ismétlés, akkor is ha közben meg kell állni, majd még 10 a másik kéz után)
  Bicepsz rúddal 3-as rest pause aztán esetleg egy koncentrált bicepsz

  Közben próbálok diétázgatni (fél kiló lement most 1 hét alatt ) nem vesz el sok időt, a szintemen meg nagy különbséget se veszek észre ahhoz képest amikor 3 -szor edzettem.

• #27481 deniro2 senior tag tatabánya #27477

  Új Válasz 2013-07-08 10:40:27 #27481

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  deniro2

  senior tag

  válasz tatabánya #27477 üzenetére

  Nem vicceltem... Az arányaidra panaszkodtál, ami nem csoda, mert az adataid alapján vékony a csontozatod és hozzá magas a testzsírod, ami mindig rossz párosítás... Szóval ne az -általában kevésbé zsíros- alkarodat próbáld felhozni a parizerhez, hanem fogyj le és miután látod a valódi arányaidat, ennek megfelelően építs izmot.
  Ha meg nem érsz rá aerobozni, akkor ne csináld, anélkül is lehet fogyni, csak nehezebb...

• #27479 baluka26 veterán tatabánya #27477

  Új Válasz 2013-07-08 10:31:32 #27479

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  baluka26

  veterán

  válasz tatabánya #27477 üzenetére

  Fogyásban én is tudok tanácsot adni.
  Rendszeresn napi sokszor kevés étkezés, sok zöldség, sok gyümölcs, teljes kiőrlés, fehér hús, sok főzelék, napi minimum 2 liter víz, és egy Activia minden este.
  Nekem így nulla, azaz nulla mozgással négy hónap alatt egy tízes ment le. (96->86, 186 centi vagyok)

  Ez nem igényel időt, nem kell feladni a kényelmes életet.

  Ha gondolod leírhatom egész konkrétan hogyan étkeztem, amikor sikerült ennyit fogynom.

• #27478 #48584626 törölt tag tatabánya #27477

  Új Válasz 2013-07-08 10:29:49 #27478

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  #48584626

  törölt tag

  válasz tatabánya #27477 üzenetére

  ezt neked kell eldonteni. En amikor komolyan fogyasztottam, akkor minden nap fel otkor keltem, aeroboztam egy orat, fel hetkor meg a munkahelyemen voltam. Dolgoztam 4-ig, fel otig, aztan otthon heti 4x edzettem kabe fel orat.
  Mostanaban csak heti 4x kelek fel otkor, hetfot kihagyom, a heti 4 edzes este viszont tovabbra is megvan.

  Persze ha belenezek a tukorbe, akkor latom hogy semmi ertelme sincs

Új hozzászólás Aktív témák