-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
tchriss
tag
válasz
kuntics
#200221
üzenetére
Nem tudom de, ha rájössz ne tartsd magadba
Én se a szénhidrátot se az édességet sose tudtam és tudnám megunni, hiába mondják azt az okosabb emberek, hogy a mikrobiomban azok a baktériumok lesznek többségben amiket nap mint nap eszel, volt egy időszak kb hat hónapig semmi szemetet nem ettem, aztán jött egy szülinap vele az édesség és bumm vége is lett, pár nap zabálás egyből csoki, töménytelen mennyiségű szénhidrát mert úgy éreztem jól magam. Ebbe azért belejátszik az ultrafeldolgozott dolog is, az ízvilág amit elad neked az ipar és ugye az édes íz az boldogság / jutalmazás a szervezetnek ...persze, de nekem lehet elbújnak ezek a baktériumok jó mélyen a szervezetembe és kiirthatlanok
Vásárolni meg nem járok megkérek a családból valakit, leírom miket hozzon mert lehet azt se bírnám ki rendesen :S -
m3ss
veterán
válasz
kuntics
#199931
üzenetére
ja ok, keverlek vkivel. ja amig nincs rutin, addig inkabb melegits be. meg kerdezz ra hozzaertoknel gepek hasznalatara. meg nezhetsz videokat is rola. aztan meg erdemes felirni az egyes beallitasokat. en irom hevy-ben hogy 3 klikk ules, 9 hattamla pl evezesnel. es utana nincs talalgatas.
-
#199913
K1LLMy53Lf
senior tag
kuntics
#199911
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
kuntics
#199911
üzenetére
értem, közben ahogy nézegettem "rájöttem"/ez lett volna a tippem, hogy így értetted. (sry, picit fáradt vagyok)
vádliból én bedobnék valamelyik napra álló vádlit, mivel az dolgozza meg igazán a lábirkát, az ülő inkább a gázlóizmot terheli (amit ugyanúgy ajánlott edzeni, tehát ne vedd ki szvsz az ülő vádligép gyakorlatot. nekem pl 4 edzéstervem van, heti 3x megyek, tehát "cserélődnek" a napok, így felváltva, minden edzésen csinálok vagy ülő vagy álló vádlit)
hétfőn gondolom a mell fókusz miatt nincs tricepsz gyakorlat, ugyanakkor ha a szerdán a "tricepsz nyújtás hátra" a lórúgás gyakorlat, én azt pl lecserélném, mert szvsz kb bármelyik más tricepsz gyakorlat jobb annál.
brachialis-ra is tennék be egyik napra hammer curl-t, illetve a hát gyakorlatokból is váltanék, hogy legyen vegyesen széles ill szűk evezés/lehúzás is, illetve (egyik kedvencem) az 1kezes fűrészelés csigán.
nem tudom hány nap csinálsz core stb-t otthon, de ha az csak egy külön nap ezektől (pl szombat v vnap) akkor pl szerdára tennék be farmer's walk-ot illetve harangozást, esetleg idővel egy hátsó váll gyakorlatot, ha úgy érzem, hogy nem elég fejlett az a rost. -
m3ss
veterán
válasz
kuntics
#199909
üzenetére
ulo labhajlito > fekvo labhajlito
labtolo es labtolo ulve kozott mi a kulonbseg?
combfeszito gep miert maradt ki? azt nem erdemes kihagyni optimalis vastus lateralis fejlodes miatt. mehet combfeszito es combhajlito egyik napra, masik napra meg a bolgar, harmadik napra meg a labtolo.
mondtad, hogy a karod alul van edzve, ne hagyd ki a bicepszet a harmadik naprol se. tricepsz is mehet minden edzesnapon.
melled kepen nem volt aluledzett, megis tobb sorozattal edzed, mint a kart. minden edzesnap edzed, es azzal kezded az edzest...amugy nem rossz, az elozo kommentelo inspiralodhat innen. en hiperhajlitas helyett lehet roman felhuznek, ha birjak az izuletek es fiatal vagy..
3 gyakorlat lehet tul sok egy edzesnapra mellre es hatra, igy hogy heti 3x full bodyzol. nekem sok lenne. -
#199910
K1LLMy53Lf
senior tag
kuntics
#199909
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
kuntics
#199909
üzenetére
Szett x rep számokat add meg azért, mert nekem pl nem tiszta, hogy a felsorolt gyakorlatokból fixen 3x10 van az összesből, kivétel a kiemelt izom esetén, mert abból ezen felül még csinálsz extrát vagy a kiemelt izom kap 3x10et adott nap, a többi meg kevesebbet. (Feltételezem az előbbi amúgy, de 100%ra nem mondanám...
) -
tisn
veterán
válasz
kuntics
#199668
üzenetére
koredzest javasolnek, szemelyi edzok, gyogytornaszok is azt csinaltatnak a teremben, masreszt meg idotakarekos
es jobb, ha 2-3 gepet foglalsz 5 percig, mint ha pihenokkel ugyanezt a 3 gepet 12-15 percig foglalod egymas utan de itt rajtam kivul senki sem csinalja igy, es a tobbiek mind izmosabbak is, szoval inkabb rajuk hallgass
(na jo, talan killmyself)killmyself:
vagy területileg jobban elkülönülő izomcsoportokat (mell->vádli, quad->bicepsz stb)
de emögött semmi tudomány/kutatás nincs (vagy legalábbis én nem tudok róla, mert nem mentem utána), szimplán az általam kitapasztalt/alkalmazott módszert írtam le, mert az nekem bevált
szerintem is, en is igy csinalom. -
#199670
K1LLMy53Lf
senior tag
kuntics
#199668
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
kuntics
#199668
üzenetére
"Pl 1 kör combhajlító 1 kör vádli, ez 3x-4x. Vagy inkább egyszerre egy gyakorlat aztán csak szépen sorjában?"
én kezdőként az utóbbit javaslom, tehát, hogy szép sorjában csináld, mert azzal fejleszted az állóképességet is, mert az izomnak rövidebb ideje marad a pihenésre, nagyobb az izomstimuláció (és nagy eséllyel kezdőként még nem tudsz 100%ot beleadni 1-1 gyakorlatba).
A váltott véleményem szerint akkor előnyös, ha már szinte tökéletes a kivitelezésed és "valódi" 0-1RIR-ig mész, mert akkor az adott izomcsoportnak nagyobb a pihenőideje, ugyanakkor az idegrendszeri stimuláció megmarad (és ezáltal fent tudsz tartani egy magasabb pulzust is).
ennél a váltott verziónál én amúgy nagyobb->kisebb izomcsoportok kombinálást javasolnám (pl mell->bicepsz, hát->tricepsz stb), vagy területileg jobban elkülönülő izomcsoportokat (mell->vádli, quad->bicepsz stb). de emögött semmi tudomány/kutatás nincs (vagy legalábbis én nem tudok róla, mert nem mentem utána), szimplán az általam kitapasztalt/alkalmazott módszert írtam le, mert az nekem bevált -
Dorian
félisten
válasz
kuntics
#199646
üzenetére
Ha körülnézel mondjuk a neten, akkor azt olvashatod, hogy a hipertófát leginkább a bukás előtti 5 ismétlés váltja ki, az összes többi junk volumen.
Tehát az 5-9-es ismétlésszám-tartományt érdemes megcélozni és bukás előtt 1-gyel (sokak szerint 2-vel megállni), úgy kell eleve a súlyt megválasztani, hogy ide essen, ez 2-3 hét alatt kitapasztalható. Így a nagyobb intenzitással munkára tudod fogni azokat az izomrostokat is amik csak akkor kapcsolnak be
Egy izomcsoportra nem feltétlenül kell egymás után 4 munkasorozat ha elég az intenzitás. -
tisn
veterán
válasz
kuntics
#199639
üzenetére
Ismétlésből eddig is a 4x12 volt, mások is soknak tartják?
amikor elerem a 4x10-et (ami inkabb 2x10 munka (masik ketto konnyebbel bemelegites), akkor emelek a sulyon.
tenyleg, akartam is irni
volt tema az evezogep, erre mult heten eccer se jutottam hozza.
de ma vegre szabad volt, es eleg szep progresszio lettaltalanosan ugy erzem gyengulok, vagy sok gyogyszer, vagy a -kcal.
viszont ennek ellenere ma ket gepen is volt progresszio, meg tolodzkodasban is, szoval nagy gond nincs -
Ijk
nagyúr
válasz
kuntics
#199639
üzenetére
Ha van hack gép akkor guggolást abban preferálom, leveszi a derék terhelését, jobban tudsz a combokra koncentrálni nem a kifulladás viszi el az energiád . Ha nincs akkor lábtoló is jó.
Deadlift nyugodtan hanyagolható szerintem, tipikus erőemelő gyakorlat.
Ismétlésszám 8-16 között legjobb, ha nagyon kimész a tartományból akkor súlyt/terhelést érdemes változtatni. -
Dorian
félisten
válasz
kuntics
#199639
üzenetére
És mivan ha megcsinálod a 12-t de el sem fáradsz? Akkor miért nem csinálod tovább, vagy miért nem nagyobb súllyal csináltad? Miért pont 12-t?
Szvsz addig jó ilyen 4x12-ket csinálni amig az agy-izom kapcsolat, a mozdulat be nem ég. Utána ez inkább erőállóképesség edzés lesz, nem hipertrófiás. Mondjuk nem tudom neked mi a célod, mert lehet éppen ez. -
Dorian
félisten
válasz
kuntics
#199632
üzenetére
"Eddig minden edzés kicsit másabb volt, hogy
több gyakorlatot megismerjek"Teremben látom, hogy bizonyos edzők mindig variálgatják a gyakorlatokat, nincs edzésterv, mindig más van és nagyon sokszor olyasmi, amire lenne céleszköz/módszer, de mégis valami hülyenyakatekert módon csináltatja.
Ezek a vendégek még egy év múlva sem képesek önállóan edzeni, mert fogalmuk sincs mit csinálnak.Én lábnapon seggre is betennék külön valamit, de 4 sorozat nagyon sok, ismétlésben meg elég max 10
-
-
#198563
K1LLMy53Lf
senior tag
kuntics
#198562
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
kuntics
#198562
üzenetére
bicaj jó is, ha marad, hiszen kell az aerob a súlyzós edzés mellett. mondjuk abból mehetne 3x1óra is akár hetente (persze kérdés a tempó), olyan napokon, amikor nincs súlyzós edzés.
megnéztem ezt a Gödrösi arcot (mivel nem ismerem az influenszerek 99,9%át), biztos ért hozzá meg minden, de nálam itt elbukott: "Mindezt szigorú diéta nélkül, heti 2-3 edzéssel!"' (a szöveg a 3-6hónapos előtte-utána átalakulásos mintaképek alatt van)...
-
Dinter
addikt
válasz
kuntics
#198531
üzenetére
Én jártam már pár éve edzeni, de egyre jobban stresszelt, hogy mennyien lesznek a kondiban, illetve érdekelt, hogy vajon mennyivel tudnék gyorsabban haladni segítséggel.
Egyáltalán nem bántam meg, több mint 1 éve járok így. Sokkal kisebb mentális megterhelés számomra az edzés azóta, már csak az megéri a pénzt. Utólag látom, hogy közel sem edzettem elég keményen, sokkal gyorsabban fejlődök, amit külső szemlélők is megerősítettek.
Szóval ha belefér a keretbe, és találsz olyan embert, aki szimpatikus, én abszolút ajánlom.
-
#198554
RexMaximus
senior tag
kuntics
#198531
RexMaximus
senior tag
válasz
kuntics
#198531
üzenetére
Jó edző segít abban, hogy helyesen sajátítsd el az alapokat. Sokszor kívülről egyszerűnek tűnő gyakorlatok is sokkal összetettebbek, sokkal több mindenre kell figyelni, mint egy laikus gondolná.
Főleg kezdőknek az olyan tanácsok, hogy nem kell edző, hatalmas felelőtlenség!
Gondolj bele: nem látták, hogyan mozogsz, nem validáltak, nem tudják, milyen állapotban vagy, nem tudnak rólad semmit, mégis nagy biztonsággal kijelentik ezt. Nonszensz.
Heti 2 kondi mellett megtartanám az Ádám-os edzést is, mondjuk a hét másik 2 napján. Az úgy már elég jónak hangzik. Persze majd érzed, mi az elég/sok, és ahhoz igazítod
. -
#198542
K1LLMy53Lf
senior tag
kuntics
#198540
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
kuntics
#198540
üzenetére
ahogy írtam fentebb: szerintem megtanulható a legtöbb... sok leírás, videó... nem 1-2, 5-6 arctól legalább nézz videót +van több weboldal, hol lépésenkénti képekkel van leírás... és azt szummázva megpróbálni kis súllyal/üres rúddal stb, magas szériaszámmal, nem dobálva a súlyt és az izomérzetre figyelni... ha más izmot érzel (ami nem tartozik a segédizmok közé az adott gyakorlatnál), akkor valamit nagyon rosszul csinálsz, jobban utána kell nézni... ha egy segédizomban sokkal nagyobb lesz a pump, mint az edzendő izomban, akkor is nagy eséllyel valamit rosszul hajtasz végre.
ebben a finomhangolásban egyébként chatgpt is bevonható... (leírod milyen gyakorlatot csinálsz és mi az, amit érzel, melyik izomban lesz pump... és nagy eséllyel segít, hogy mit csinálsz rosszul... de amúgy teremben a tükör is sokat segít)sokkal nagyobb meló edző nélkül, de jó edzőt meg 0 tapasztalattal lutri, hogy írtad. ezért írtam, h első pár hétben én pl átmozgatnék/próbálgatnék és megfigyelném az edzőket, melyik hogy viselkedik.
#198541 Ijk : a gépekkel az a probléma, hogy azért minimum egy ülésmagasság állítható rajtuk. és aki teljesen fogalmatlan nem fogja tudni, h mi a jó neki... és azt sem, hogy azért fáj valami neki, ami nem kellene, mert xarul van beállítva, vagy épp xar a gép geometriája... vagy hogy egyáltalán gáz-e, hogy az épp fáj neki a géptől... és akkor fix gépekről beszélünk, nem egy csigás gépről... 1 éve járok csak terembe, de elég cifra dolgokat láttam már
-
Ijk
nagyúr
válasz
kuntics
#198540
üzenetére
Inkább kerestem volna edzőt futástechnikához, úszáshoz mint edzőterembe. Egy hülye is tud magától edzeni ha csak annyira képes szellemileg hogy minden izomcsoportot arányosan terhelni kell. Olyan izolációs gépek vannak hogy semmit nem kell gondolkodni csak beülni és nyomkodni vagy húzkodni, de még egy összetett szabadsúlyos gyakorlat technikai kivitelezése sincs sehol összetettségben egy gyorsúszáshoz képest.
Személyi edzőkre versenyzőknek van szüksége, és akaratgyenge embereknek akik soha nem képesek a határaikat feszegetni és ezáltal megfelelő eredményeket produkálni. A tapasztalatom az hogy edzővel sem (kaját úgyis elbasszák pl.). -
#198532
K1LLMy53Lf
senior tag
kuntics
#198531
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
kuntics
#198531
üzenetére
Kezdőként szerintem full body ajánlott, főleg, ha csak heti 2 edzés van. Kisebb súlyokkal az első 1-2 hónapban, mivel ott a lényeg, hogy megtanuld a gyakorlatok helyes végrehajtását, a helyes légzést és kitapasztald a megfelelő pihenőidőket (illetve a számodra legjobb izomérzetet adó gyakorlatokat)
Edző elvileg sokat tud segíteni ebben, HA megfelelő edzőt választasz (néha olyan dolgokat látok a teremben sajnos... Nagyon sok edző tesz magasról a dolgokra, legalábbis ami a helyes kivitelezést illeti...
)
)
)Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Férfi 43-as Rollerblade görkorcsolya
- DJI Mini 4 Pro Fly More Combo (DJI RC 2) (GL) (Bontatlan)
- DJI MINI 4 PRO ÚJSZERŰ ( CARE GARANCIÁVAL ! ) Hibátlan Fullos szett ( C-0 minősítéssel )
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, szűrőszett
- Vostok Europe Limitált 3000db Space Race automata
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I7 6700 / Rog RX580 8GB / 32GB DDR4 / 500GB SSD
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 16/32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- AKCIÓ! Apple MacBook Pro 16 M4 Pro 48GB RAM 4TB SSD macbook garanciával hibátlan működéssel
- BESZÁMÍTÁS! MSI SUPRIM X RTX 3070Ti 8GB videokártya garanciával hibátlan működéssel
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő