-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Gainka
őstag
válasz
Dorian
#187694
üzenetére
Nem hát, ezert nem ugrok az ilyen provokaciora, reg nem erdekel mit tudok elerni, raadasul valszeg huszas eveimben kozeleben jarhattam. Fel eletet egy jelenképrol nem lehet megallapitani, azt se hogy 15 eves kora ota olvas az ember a temaban.
Tudomány szerint tuti hogy létre jön 30nál is, csak épp a hosszutávú feljödéshez nem lesz a baratja. Ezert szoktak 5-12 ajanlani.
Am tegnap pont kifogtam egy fáradt napot, ereztem hogy a szokásos nem fog menni, ilyenkor nem is szoktam eroltetni. Ilyenkor vagy nem edzek vagy átmozgatom magam, egy pár csigás gépen 15-18 ismetlesig egy az hogy a sorozat vegere elfogyott az energia a kicsi suly ellenere is ketto nagy faradsag mellett igy is vegignyomtam egy orat. Nem nehez levonni a kovetkezteteseket.
-
#187687
Gainka
őstag
Dreadloord
#187686
Gainka
őstag
válasz
Dreadloord
#187686
üzenetére
Utána olvastál?
Azert mert valamit nem tudsz vagy nem halottál még rola az nem azt jelenti hogy ki kell verni a hisztit.
Szivesen segitek es kuldok anyagot ha szeretnel errol a témárol olvasni. -
Gainka
őstag
Keres rá a neurotipizalasra es olvasd el. Hiába állsz le vitázni, aki ártalomkerülö vagy nem tud nemet mondani vagy teper a visszajelzesekert maskepp hat rá bizonyos eletkorulmeny edzes maskepp valaszol rá a szervezet pl kortizol szint stb. Nem kotelezo ebben hinni, de a tenyek vannak.
Ideje olvasgatni.
-
Gainka
őstag
válasz
Fred23
#187663
üzenetére
hogy tényleg jól jön a lassú rostoknak, ha van 20+ ismétlés,
Pontosan:
Glenn Pendlay:
The guy who's having trouble getting bigger and stronger and leaner is going into the gym and training one speed. What he needs to do is train at a variety of speeds: explosive, super explosive (medicine ball), medium-level plyos (body-weight box jumping), and alsodo squats and bench presses.
He'll look better and be a better athlete. In athletics, speed kills. The Olympic lifts are a big part of training at different speeds. They're in between deadlifting and jumping.Igen. A srác aki nagyobb és erősebb szeretne lenni lemegy a terembe és egy tempóval fog edzeni. Pedig arra lenne szüksége, hogy variálja a sebességeket: robbanékony, szuper-robbanékony (medicin labda), közepes sebességű pliometrikus ugrások (saját testsúllyal) és emellett nehéz guggolások és nyomások.
Jobban fog kinézni és atletikusabb lesz. Az atlétikában a gyorsaság a nyerő. A különböző sebességű súlyemelő gyakorlatok teszik ki az edzések javát. Minden a nehéz elemelések és az ugrások között.Ugy is kértétek már hogy mutassak valamit:
[link] -
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187661
üzenetére
Hiába jön létre a hipertrofiád már megint, egy nyolc ismetlesnel körülbelü a 4.-5.-nél jön létre a legnagyobb munka kapcsol be a legtöbb motors egység és jön létre a legerösebb kodolás. Viszont ha 8 ismetlesre vagy képes 4.-5. után már lefelé ivelö szaklasz van és pontosan ezért nem érdemes eröltetett ismetleseket végezni, sokal jobb eggyet kettöt benne hagyni a gyakrolatban.
-
Gainka
őstag
válasz
Fred23
#187657
üzenetére
Túledzés témához meg annyit, hogy bár tényleg az intenzitás és/vagy a volumen túltolása okozza, a gyakorlatban valóban sokaknak problémás osztott edzésterv mellett egy olyan keretben maradni, ami számukra még nem jelent túledzést. Mert ha valaki hajlamos "odabaszósan" edzeni, bontott edzésterven sokkal nehezebben tartja magát kordában. Mivel nem feltétlenül azonnal üt be a túledzés, ha kevés a napi feladat a bontás miatt, egy kezdő, vagy akár egy szimplán lelkes, magát odatenni akaró ember, akiben nincs még elég előrelátás, bizony csak rátesz +1 sorozatot, +1-2 ismétlést, és ezzel a saját fejlődését nehezíti / gátolja.
Pontosan.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187635
üzenetére
Tudomanyt jol irod csak hiba aki sokat bont tul fogja tolni ennyi. Van az pont ahol mar hiaba veszel visszabb, a karhajlitas nyujtas megtorteni dolgozik minden, csak epp minden nap vagy masnap es ezt pont meg is fogja unni a szervezet.
Woodslave
Keresni fogok remelem java megvan még. -
Gainka
őstag
válasz
Dazsar
#187626
üzenetére
Felmeresek alapjan ha irhatom igy, a natural hobbi szinten edzo emberek sok sook szazaleka tuledzi magat, egy kis maradek tudatos de azok is inkabb az idosebb korosztalybol akik jobban vigyaznak magukra. Persze vannak kivetelek.
Pl begyullad az uloideg, nallam ez volt, nem tudott regeneralodni, illetve egyszer egy izom huzodott meg a gerincem mellet, akkoriban plusz sullyal huzodzkodtam.
Igen pontosan ez van, ezt probalom Aleoddal is megertetni.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187622
üzenetére
Magyarázd már el akkor mit akarsz hallani tölem? Az orvosi doktori szintü prezentációt vagy mit szeretnel? Továbbra is ott állunk hogy te csak annyit tudsz érvelni, hogy én nem tudok valamit, en meg leirom hogy mi van, de te nem tudsz le irni semmit.
Én azoknak az edzöknek hiszek (és ki is probáltam és sokan mások is) akik erre rájöttek sok sok évvel ez elött, meg található neten, aki akarja felkeresi és ennyi.
Na de jolvan hagyjuk is nem érek én rá erre.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187620
üzenetére
Erdekes, a beszelgetesunk megint ott kifullad hogy en nem tudok valamit, mikozben neked rossz a derakad, es valoszinuleg kettonk kozul csak en vegzek nehez fizikai munkat edzes mellett. Johetsz nekem angol szavakkal, en hetkoznapi nyelven irom le, aki sokat bont tul fogja tolni a volument is es bestagnal es tonkreteszi magat. Ugy irsz mintha csak izmokrol szolna az edzes, szet edzed magad mikozben evek ota stagnalsz nem nölsz es meg azota is az elveim ellen ervelsz immar 8 eve.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187617
üzenetére
Hogy ne volna "viszonylatban" minel jobban bontasz annal tobbszor dolgozik ugyan az az izom, mivel teljes mertekben nem tudsz "bontani" ez csak egy elnevezes es hibas is. Az izmok kapcsolatban vannak meg kell nezni egy izom kepet. Hiaba akarnal te minel jobban bontani egyes izmokat testreszeket tul sokszor fogsz meggdolgoztatni, hisz nem tudod ki be kapcsolni az izmaidat, hogy marpedig en most csak háthat edzek, karok nelkul hogy na meg ugye a derék amit mar tonkretettel. Szoval ha ezt igy vegig gondolod bontassal sokkal hamarabb eljutsz a tuledzeshez a kozponti idegrendszer tulterhelessel.
Meg a vegen kiderul hogy a fel topiknak odavan a dereka, am igen a derek adja fel elsonek altalaban vagy a gerinc.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187612
üzenetére
Akkor megegyszer utoljara le irom, mielott bebatoritod es mindenki tonkreteszi magat, nem mindegy hetente hanyszor kap nagy terhelest az idegrendszer!!!
Meg huszon evesen vegig szongoraztam ezt, heti 3 tul edzeshez vezetett, aztan heti negy meg nagyobb bontassal is, akkor kezdtem el igazan erre fokuszalva olvasni hogy mi van. Tehat meg egyszer le irom mielott tonkre vagja a mindenki a konyoket vagy az ülő ideget,
Nem mindegy, heti hányszor kap nagy terhelest a központi idegrendszer!
Jo edzest mindenkinek en elkoszonok mert nem latom ertelmet a tovabbi beszelgeteseknek. -
Gainka
őstag
Nem tanacsot osztogattam, ezt csak te látod bele. Leirtam hogy edzek hogy segitsek neked hogy segitseg gondolkodni stb. Nem kertem kioktatast nincs ra szuksegem, akiktol olvastam es ezeket atfektettem gyakorlatba ez nekem bizonyitek teljesen hidegen hagy hogy arcralanul ki probal hulyenek beallitani egy forumon. Gondolom rad ragadt az aleod hatas buszkek lehettek rá.
Ugye most is csak azt irod hulyesegeket beszelsz de meg egy google keresot nem hasznaltal hogy na vajon mi lehetmer irja ezt stb.
Igen en nyugodt szivvel irom le hogy tiszteletlen bunko ember vagy.Hogy valaszoljak, ott futottal tevutra hogy szamodra idegen dolgot bar nem tudom mi az, hulyesegnek tekintesz es igy viselkedsz egy segitokesz emberrel.
-
Gainka
őstag
Reagalast nem erdemel ez a megnyilvanulasod, tevedtem fentebb, fogalmad nincs az egeszhez.
Aelod
Naturalban egyaltalan nem mindegy a bontás, az izomok meg lehet birnak is de meg azoknak sem tesz jot hisz kar nap mell nap hat nap de meg a labnap sincs meg kar nelkul, na de ami meg fontosabb, az idegrendszernek mindegy melyik izmot edzed, az nem mindegy heti hanyszor kap nagy megterhelest, es pont ezert nem mindegy a bontás. Persze biztos hogy van eletkorulmenyek kozott kulonbseg es aki ulve dolgozik stb konnyebben regeneralodik mint egy epitoiparos. -
Gainka
őstag
A szük huzockodást (kulcscsontig huzom magam) a test kozep megfeszeluse mellet (has stb) es amit meg ebben is a hát dolgozik, a kar megedzesere hasznalom. Igazabol en azert irtam le mit csinalok, mert lattam gondolkodsz mit csinalj, tehat amiket en csinalok az nekem mind bevállt hatasos gyakorlat.
Értem én hogy vannak szuperebbnél szuperebb gyakorlatok, csak épp a natural edzes "behatárolt".
Ami uton most te haladsz azt mindenki vegig járja aki nem ragadt le az egy órás karhajlitásnyujtás és a fel oras anabolikus ablaknál. (Hobbibol barmit lehedt szeretni felreertes ne essek)Tehat a tárogatas mint mell gyakorlat lehet jó, csak a fekvenyomás es a tolockodás számomra többet ad.
-
Gainka
őstag
Én csak annyit mondok kezdesz arra terelödni ahogy én csinálom.
Tehát én nem vagyok meres ellen de tudom magamrol hogy egyszer szet izzadom magam maskor bekajálok pl hetvegen pöriböl stbstb ertelme nem volna meregetnem magam fel naponta naponta.
Visszaterve tehat magamon azt vettem eszre hogyan is minimum fel test edzest vegzek, es én ugy erzem hogy a kovetkező 2 napban kb se feszengeni se fotot kesziteni nem az igazi azert irom igy hogy ertsd, es majd kb a 3. nap után van az hogy ok, szet tudnam szakitani az inget a hatamon es akkor edzes utani rendbetetel meg volt jöhet az épitkezés. Tehát én magamon ugy vettem észre legalább 5 nap mulva kell ujbol edzenem, hozzáteszem nem irodista vagyok. Ja es pont igy szoktam, edzes után jobban eszem ha epp ugy jön ki de nem feltetlen viszont ha olyan kaja akkor eszem rendesen.Ha segit en heti egy vagy két napot edzem, ha kettöt akkor vagy fel test/also bontva, vagy nem fekvenyomok hanem tolockodom helyette pl. Ezeket csinálom.: fekvenyomás vagy tolockodás, huzockodas szeles es szuken arc fele nezo tenyerrel (ezeket minden edzesen) állva nyomás nyak mögöl es mellről, (has) guggolás felhuzás(ezeket csak heti egyszer, nagyon idegr. regeneracio igenyes legalabbis szamomra) pipiskedes, ritkán egy biceps. Nagyon ritkan rakok be egyebb gyakorlatot mivel a heti ketto vagy egy variaval eleg jol meg tudom lepni a dolgokat.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187537
üzenetére
Nem kell ahoz komoly baj hogy valaki ezt tulagyalja, hisz nagyon jol tudod hogy fél naponta naponta de hetente is sok minden változhat nem csak az evéstöl ivástol hanem sok minden méstol is ezért irtam hogy felesleges ezen ennyire pörögni hogy hétvvége után épp fél kiloval nehezebb e valaki pl.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187375
üzenetére
Elolvastam, az baj miutan betamadtal ezert utana sorba meg paran es most neked is ujbol le kell irjam. Azert ajanlottam a szakaszos futast (a sprint szo szurja a szemed
) mert arrol volt szo, hogy nem szeretne izombol fogyni, es az emberünk edzettlen. Nem emlekszem 50 eves magas vernyomasra a hozzaszolasban. Megbeszeltuk a tobbiekkel, miert jobb az miert rosszabb emez, a tul hosszu eszetlen kocogás nem jo nem ad hozza en is probaltam es voltam 100 kilo is. Ezert ajanlottam a szakaszos futast, amiben van pihenő es tud regeneralodni, ez teny nem ertem mi az erthetetlen benne, vagy tud itt bárki 20 kiloval 2 oran keresztül fekvenyomni, lehet hogy egy ido uran tudna? De minek? Es az a baj tudod, hogy az se biztos hogy akar futni, en azert irtam mert kiprobaltam ez bevállt. Nem nem ertem mit lehet ezen ennyit ragozni. A szabad t szintet nem vagom, azt vagom hogy olvastam tanulmanyt idoskori edzesrol, apum 70 eves es kondizik otthon es jol is nez ki, igaz nem tul sulyos. Tehat a lenyeg, egy hozzaszolasom ne vetisd ki minden emberre, jo hogy nem oltasz be hogy igy akarom tornasztatni a babákat. Ja es akkor meg azert is hozzateszem,hogy fut egy tulsujos? Meg all pihenni mert elfogy minden nem? Utána ujbol nekilodul... Nalatod tökéletes pelda kösz magamnak. Bezarok én is.tisn, ennyi tulmagyaraz meg kirekesztes kivetelezes stb utan nem kell csodalkozni hogy leirodik egyket hulye pelda vagy szo, egyikunk sem.eloado.
Hussarf
Na neked is szabad szemelyeskedni xd bohoc vagy te. Xd
Ird mar be a nevem a keresobe. Majd 10 eve volt hogy irtam aleodnak minek csinal 130 nyomast egyazon teruletre.OPiiPO elnezest
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187372
üzenetére
Odaig olvastam hogy nem pedig hipergrofiara, szoval meg mindig nem érted, gondolkozz rajta meg egy pár napot.
Szerk.: Nem.tudsz elvonatkoztatni a kondis felfogasodtol, tehat szük a latasmodod, nem tudom maskepp elmagyarazni, senki nem beszelt hipertrofiarol izom epiresrol arrol nem beszelve hogy itt sokan magatokhoz mertek meg az olimpikonokhoz mertek, futas egy tag fogalom fut egy baba is meg fut egy 100 kilos 170 centis ember, mindenkinek meg van a maga futása, az hogy valakinek ne ajanjon az ember futast az nonszensz. Aki nem tud futni az majd belejön ha kondire kepes erre is az lesz.
-
Gainka
őstag
-
Gainka
őstag
Ugyan ezt irtam, csak pluszba mehetne a futas is az en velemenyem tapasztalatom 10+ ev foci es 15 ev kondi es olvasas tapasztalataira támaszkodva.
Igazabol ugy is eldönti mindenki maganak mi jön be ettől meg oda kell lehet biggyeszteni.Am nem veszem magamra Aelod fura vicces parancsai meg hidegen hagynak.
Tovabba a velemenyem ami fogyast segiti az olyan gyakorlatok amik minel jobban meg mozgatják a "teljestestet." Tehat pl az ülve ülve bicepsezéstöl nem igazan fognak beindulni a dolgok, aki ezen a szinten van agyalig azzal kár is vitázni.
-
Gainka
őstag
Mire?
Erröl beszélünk itt egy ideje hogy a hosszutavfutassal kinullazod lerongyolod magad, mig meg meg állva ugyan ugy mint a konditeremben a sulyzos edzesnel tudsz regeneralodni es jobban is meg dolgoztatod magad, idöben is jobb vagy mert nem kell belőle sok, a lábak sokkal nagyobb mozgast vegeznek, igazábol az egész test jobban mozog stb stb Jozan paraszti ész.
Hogy mire? Szerintem mindenre jobb.
Fogyni akarsz nem jobb?
Meg is mi a jo mozgas fogyashoz ha nem futhatsz, fuha...
Ugyan ugy lehet futi csak esszel, mint ahogy sulyzos edzesel is esszel kell ugyan ugy futassal is. Marpedig a futas az ember számara egy alap mozgasforma, meg mozgat mindent tehat nem is ertem hogy lehet ervelni ellene. Itt annyirol van szo, hogy jobb belole a mertekleteseg es a nagyobb tempo nem mint a tul sok kicsi tempo.Igen am igy irtam neki én is, ha par fö alap összetett egyszerü otthon is elvegezhetö ki hogy hivja stb gyakorlat mellett futkarozzon de erosebben es meg meg állva, ez a jó az ő céljához hogy minél több izom meg maradjon, többi a kaján fog múlni.
Képzeld el ha pistajoskat talalja be, aki majd azt mondja neki, heti 3 konditerem, 4 gyakorlat mellre meg mindenre izolaljalis melle meg kocogjal kilometereket na ennek mindannyian tudjuk mi lenne a vége.
Tehát még mindig ott tartunk hogy egy kinditermet sem latott embernek rajtam kivül meg mindig senki nem tudott tanácsot adni, csak abban kötözködtök én mit irtam.
-
Gainka
őstag
válasz
Woodslave
#187329
üzenetére
Peersze, itt egyertelmü jeleztem is fentebb hogy mindenkinek magahoz merten kell ezt is ugyan ugy mint a sulyok nagysagat a kondi teremben. Sprintnek irjuk itt hivjatjuk gyors futasnak is a lenyeg amit en eszrevettem hogy megállni nyujtani at mozgatni es megint meglódulni, jobb mint kihalni 4-6 kilometeren.
Pintosan, fontos a fokozatossag itt is nyomom én is.
-
Gainka
őstag
válasz
Woodslave
#187318
üzenetére
Persze jolgondolod szerintem, a felvezetest nem lehet meguszni ugye latatlanban ezt nem tudjuk futna elottunk 10 metert valoszinuleg jobban látnank mi a helyzet. Kinek mi a sprint. Te ugy jartal mint en 2 eve haverral elmentem egy megye 3 as edzesre hianyzott a foci, es mint nalam nalad is hogy a test erosebb volt mint megszokott mozgas a sprint, nekem is lett pici huzodas hatul, es arra is rajottem akkora mar sokadszorra persze hogy siman a kondi keves ha fitt akarok lenni.
-
Gainka
őstag
válasz
Jim-X
#187306
üzenetére
Teljesen mimdegy ki mit ert el Aleod en öt tisztelem ö ne neki magas a tema, ami nem baj tanulunk mindig. Az hogy ki mit ert el nem feltetlen egyenesen aranyos a felhalmozott tudással, rengetegen jarnak terembe fingjuk nincs semmiröl edzenek hobbibol nyomjak a szteroidot es meg lehet nagyobbak vagy jobban neznek ki mint en, söt meg az is lehet hogy irodista nem fizikai munkas mint en. Pont ezek miatt ez teljesen felesleges felvetes volt.
Fred23
-
Gainka
őstag
-
#187303
Gainka
őstag
thomasvold
#187298
Gainka
őstag
válasz
thomasvold
#187298
üzenetére
Kerozas=kocogas roviden.
Jim x mint irtam nem arrol van szo hogy a sprint izmot epit, hanem jobb fogykurahoz ha a cel minel tobb izmot megtartani. Innen indult ki a vita, mert kotozkodni abba amit nem ismernek konnyebb mint gondolkodni vagy kerdezni. Ki kell ugrani belole mint a feloras anabolikus ablakbol.
Aleodnak mar magas ez a tema nem soka irok neked is.
Tehat erted, sulyzos edzesnel meg allsz hogy legyen erod a kovetkezo sorozat elvegzeshez, de a sprintnel nem mukodig. Erdekes mert bal futo voltam nagy palyan, es kicsi seta kocc utan ment megint a sprint, akkor csak visszanyered az erod, ennel egyszerubben mar nem tudom leirni.Es kotozkodik tobabb "szerencse nem vagy az" szegeny csemeteim robbanekonyak lennenek es fel tudnanak ugrani egy zsamolyra milyen rosszuljarnanak xd.
-
#187291
Gainka
őstag
thomasvold
#187286
Gainka
őstag
válasz
thomasvold
#187286
üzenetére
Masok ajanlasara nagy boldogan 2-3 majd 6 kilometerek kezdesz el kocogni mert meg az is beepul az agyadba hogy a lowok állnak csak meg. Na ilyenkor kifogy a glikonrakrarak es a lekonnyeben elerhetu dolgokhoz fog nyulni a szervezet. Errol olvashatsz a nyeten. Ja es meg mellette az energiaraktarak urulesevel meg egyenes aranyon novekedni fog a srtresszhormon is. Ellenben a rovid de nagyobb erovel valo futásnál beindul minden majd meg allsz regeneralodni, majd ujbol neki lodulsz, igazabol ha rajtam mulna vagy edzo lennek mindenkivel csinaltatnam. Az meg nonszensz ha valaki jo fizikumot akar elerni es a futasra azt mondjuk hogy serules veszejes, akkor hogy merjen kondizni...
Most nem azert de aki hosszu kocogas mellett ervel az probalra mar? Mert en igen, az errendszer sziven kivul masra nem igen volt jo hatassal hisz a labak is csekej mozgast vegeznek. De legalabb nem töle aludni es masnap is hulla voltam. Mig 2 sprint a kutyaval es jarni alig tudok ugy bedurran a comb izom, ennyi kulnbseg.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187275
üzenetére
Es latod csak a kotozkodes nem erted, es nem vagy buta csak egyszereun nem erted mirol beszelek. Olyan edzest szeretne ne fogyjon nagyon izombol. Senki nem mondta hogy a sprint izmot epit, arrol van szo hogy kevesbe karos mit az esznelkuli kocogas, sujzos edzes es a sprint az az gyors izom munka nagyon is jot tesz tessek olvasgatni nem en talalom ki.
thomasvold
A tulzott hosszutavu terheleskor bontot az izmot is. Irtam, nez ra egy sprinterre vagy egy nfl jatekosra, meg nezz rá egy távfutora, mi kell ennel jobb bizonyitek, meg amugy is jozan paraszti esz.
itouchfan
Minden embernek meg van a maga "sprintje". Mint ahogy a sulyzomerete is. Szakaszos rovid futasok kozott van regeneracios ido mint a sulyzos edzeseknel.
Dorian
Vegre valaki
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187271
üzenetére
Olvassátok mar el mit ir mire válaszoltunk. Es amugy de, a sujzos edzestol es a gyors izommunkatol izmosak, mig aki kifut a vilagbol "lefutja az izmait". Nézzetek vissza mit ir, nem szeretne jobban izombol fogyni, ehez a kocogas nem jo, a rovid eroteljes futas, mint mozgás jó. Illetve az hogy neked mit jelent az alap gyakorlat mindegy en igy hivom, mert mint par hete beszeltuk a natural hobbi testepitok szerintem kb 80% tuledzi magat es fejletsegehez kepest rengetek felesleges gyakorlatot vegez. Egy kezdo fogyni kivano "kezdönek" adj tippet nem nekem kell osztani
en tudom hogy jo a sprint mert probáltam. Es azt is tudom hogy a hobbi gyurosok 80% a ugyan ugy ha nem jobban nezne ki az alap gyakorlatokkal, vagy hivjuk osszetett gyakorlatoknak. Naturalban hobbi szinten nincs ertelme a bontásnak. Legközelebb irj mar te is egy hektart mert ez hogy itt barkinek kilovod a velemenyet ket mondatal nem egy nehez feladat. Kösz Adjatok tippet okositsatok, ne abba alljatok bele aki veszi a faradsagot es segiteni probál.m3ss
Az nfl jatekosok is vegeznek nehez összetett ki hogy hivja mar itt az se mindegy szoval nehez sujzos edzeseket illetve hirtelen kitoro gyakorlstokat pl szanko tolas sprint stb. Mig a tavfutokat nem latod 150 kiloval guggolni. -
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187268
üzenetére
Igen saját véleményem. Nagyon sokan elrontják hosszu eröltetett világbol ki kocogással... A sprint meg erösit, edz, csak meg kell nézni hogy néz ki egy sprinter es egy távfuto. A többire meg nullarol gondolj mindig, ne a mi szintünkön. Sok sok ember huzockodna guggolna tolockodna mar jobban volna igazabol a legtöbb hobbistának is elég lenne a pár fő alap gyakorlatba megerösödne de ugye a bontás es a izolalt gyakorlatok is egy hobbi+.
-
Gainka
őstag
válasz
mastodon
#187266
üzenetére
Nyakbol nyomas a legjobb gyakorlat a mellrol nyomas mellett, kb 15 éve csinálom, (szerk: egy páran lehet hogy tonkretettek a vallukat mert egobol tul nagy sullyal vegeztek szabalytalanul a gyakorlatot) egy elterjesztett tévhit hogy bantana a vállat. Az egyik legjobb gyalorlat mikor nagy sulyt nyomunk a fejünk föle nem mint mini sulyzokkal integetni. Bicepsezes közben forgatni is felesleges, szuk fogással huzockodásnal es egy kétkezes állva bicepsnel nincs jobb es nem is kell több annak a kicsi izomnak.
Also test edzésnek amihez nem kell tanulni a rövid de mindent bele adok sprinteket javaslom, ehhez csak jol be kell melegiteni. Am jo lenne guggolni ha nem csinalod nagy sullyal igazabol nem ront a helyzeten neten meg talalod hogy kell csinálni, felhuzás még ami nagyon fontos lenne ez a ket gyakorlat be fogja inditani a tesztot es jobb lesz a fogyás. Felsötestre a huzockodás tolockodás állva nyomásnal nem is kell több. +has.
-
#187159
Gainka
őstag
Harcipocok84
#187144
Gainka
őstag
válasz
Harcipocok84
#187144
üzenetére
Milyen magas vagy? Nnaturál hobbi szinten nem edzes napokon vissza állsz, ugy mint mindenki, ezen javitani csak akkor lehet ha még fogysz. Csak akkor fogsz jol kinezni megpihenve is ha minel kevesebb a testzsirszazalekod. Ne az edzesen emelj mert tul fogod edzeni magad ami szinten + tomeghez vezet, es sok más rossz dologhoz vezet, kaját kell visszább venni. Ha 180-185 centi környeken vagy, mint en akkor a 85 kilo mar egész jó.
Szerk.: Semmit ne edz meg heti háromszor, egyszer elég. Gyakorlatokat pedig ugy vegezd ahogy nehezebb es akkor visszabb is lehet venni a súlyokból, igy biztos nem fogod tudni meg ketszer sem megedzeni egy héten.
-
#187143
Gainka
őstag
szőröscica
#187141
Gainka
őstag
válasz
szőröscica
#187141
üzenetére
Ne haragudj de eszem nincs hozzá hogy egy jo fekve nyomás után hogy lehet meg ennyit nyomogatni meg tricepsezni...
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#187044
üzenetére
Nekem erre az egészre van egy olyan véleményem hogy egy kezdö, kb direkt nem terheli ugy az izmait csak hogy minel többet sorozatot ismetlest csinalhasson. Ha meg mutatod neki hogy csinald igy, ugy jobb lesz a hatás, kiprobálja ok, utána ugyan ugy szarul csinalja mint elötte.
-
Gainka
őstag
Kiprobáltam sokmindent, heti 3al kezdtem probáltam 4 et (nagyon reg) megjobban bontva aztán kettő aztán heti 1 ezt éreztem hogy jó, de még eztán is probálgattam dolgokat de mindig ott jukadok ki hogy kb., minel kevesebbet edzek annal jobb, persze ésszerü határokon belül, min 6-7nap max 8 de ritkán kihagyva eggy edzést eszre sem veszem. Most pont egy ilyen het volt -1 edzes, es konkretan jobban ment a huzockodás lassan bimboig huzom magam pedig vaskos also testem van, epp most jovok be 90 kilo alá végre. Én nem ajánlom igy hobbinaturalba enni zabalni hizni tomegelni 85 kilo fekett, nehez visszajönni foleg ugy hogy maradjon izom plus közben az élet más területein is minden jol mukodjon. Én azt vallom ket edzes között vissza kell gyogyulni az idő, es meg epitkezni is kellene, az is idő, es utána jöhet a következö edzés. Túledzéstöl volt már sok problémám, kevés edzéstől még soha.
-
Gainka
őstag
Reggel probáld ki több tojást eszel, 6-8 akár 10 és kenyér nélkül, ha akarsz valami izt pár szelet kolbász siman jo meg mele es akkor van zsir is, mondjuk.en minimal zsirral csinalom a tukrost. Ennyi tojás már el fog teliteni délig. Delbe meg a pöri mellé, na most tudni kell hogy pl öcsém ugy eszi a pörit hogy a teszta dombrol legurul par hus kocka, en legjobb esetben is fele fele arányban de inkabb kevesebb a teszta es plusz kenyer. Na szoval ebedre meg mehet a ket harom kenyer egy pöri mellé. Esélytelen hogy 15orára megéhhez.
Ebben az jo hogy megkajálsz es el lehet felejteni az egészet, nem kell cipelni a kajat szamolni se igazán mert a délutáni aktivitástol függöen eszel 17 vagy 19 orakkor mikorra megehezel es meg a mennyiseget is tudod állitani igy beállitva a napit se sok ne legyen se kevés. Volt itt tema az alvás is, ha 18 körül eszel es "bevonulsz" lefurodve el is almosodik az ember 21 ora kornyeken. Irom ezt magambol kiindulva en eleg aktiv eletet élek.
-
Gainka
őstag
Csak dél elött telik el 5-6 ora max, ha már itt tartunk azt ugy szoktam hogy regggeli minél jobban csak fehérje, ugy tudom ilyenkor más az inzulin erzekenység, mint délben akkor pedig több szénhidrát is mehet igy is kivánom. Edzés elött szoktam enni keveset, másképp nem lenne energia. Számolgatni nem számolgatom, annyit probálok enni hogy meg éhezzek következö étkezésre, "pihenönap" telik el több idö délután is nekem igy jo, én azt vallom és vettem észre magamon, minél többször eszek annal töbször emelkedik a vércukor szint és ez igy rosszabb és annal nehezebben fogyok, érdemes kipobálni a ritkább evést.
-
Gainka
őstag
válasz
Dorian
#186904
üzenetére
Ez igy van, az ami berobbantottak az emberek fejebe hogy fel oran belul igyal meg egy feherje sheket (anabolikus ablak
) ezt pont azert talaltak ki hogy vegyed feherjet esznelkul mert az a legjobb erre a gyors felszivodas miatt.Jelentem evek ota nem veszek feherjet. Most az utobbi ket honapban ugy zajlottak az edzeseim hogy edzes, termalviz pihi, ket szauna, termal, meg egy szauna, es kb edzes kezdetétől szamitva tobb mint 4 oraval volt az elso etkezes. Fejlodes folyamatos volt az otthoni "szintentarto" edzeshez kepest, ugy hogy a fedetseg is "fogy". Mikor még vettem feherjét inkabb edzes elött ittam meg, mivel delben kajáltam utána 4-6 kozott kezdodott az edzes, igy volt energia, es edzes utan legalabb egy oraval nem ettem. Én magamon ellenkezoleg vettem eszre, az a jobb ha edzes után nem bombázzuk kozvetlen a lestresszel testet barmivel is, jobb megvárni mig lenyugszik es utána potolni. Sőt állitom meg inkább káros de ha nem is az sokkal hatastalanabb mint gondolnánk, mind ezt irom tudomány nélkül jozan paraszti ésszel, aztan mindenki ugy csinálja ahogy akarja.
-
Gainka
őstag
Azt értem hogy az izom 30al is növöget, csak épp az a nem mindegy mennyire hatásos, hisz sima fekvotamasszal is el lehet erni egy sportos fizikumot, erre irtam hogy tesizni jó, meg hat gondoljunk bele ha egy edzesnapon minden gyakorlatot 30as ismetlessel csinalnank. Hosszutavu fejlodes szerintem elkepzelhetetlen. Es akkor most 20 kilorol emelek 30ra mert mar annyival is megy a 30 ismetles, szerintem a natural testet nem ösztönzi hosszutavon nagy izom növekedésre.
Fred23
Nálam müköd ez sokkal jobban mint a bontott edzes sok gyakorlattal/edzes csak akkor nem megyek vegig a felsotesten. Erre hivom fel a figyelmed, mert ugye ha fekvenyomasnal a melled kimaxolod mar nem fog ugy mukodni se a tolockodas se huzockodas legalabb is nalam. Tehát én csak azert veszem visszabb mert a kovetkezö összetett gyakorlatban is dolgozni fog ez az izom, nem akkora intenzitással de fog. Meg elég jol rá tudok koncentrálni a megdolgozni kivánt teruletre, ezt bizonygattam már magamnak is hogy igy van mert 7-8-nál raktam már le 10-20 kiloval kevesebb súlyt(<->OPiiPO
) is szoval nalam a sok ismetles nem jo, kiurulnek az energiaraktarak, mielott meglenne az átlag, az altalam kitapasztalt maximum munka előtt.Erre az egeszre az jut eszembe hogy ha van 5db 2 decis pohár(gyakorlat) és fel liter vized (energia) ha az elso egy két poharat teleöntöd nem marad a többibe, ezert az elso egy ket poharat megfontoltan kell felengedni vizzel...
aelod Ez igy jo en nagyon dagi vagyok még ehez kepest nem is csinalok még lépet.
-
Gainka
őstag
30-al nem ertek eggyet, barki is találta ki. Szerintem tul nagy az energia vesztes az izommegterheleshez kepest, kb 20 kiloval kene fekvenyomjak, tornának meg lefarasztani karokat jo. Én ezt kb olyan max 12-15re raknám. Az 5-el egyet ertek, pl 2 nyomásnal akkora a suj hogy tul nagy az idegrendszerterhelese, de kevés az izommunka ismetles, itt a hosszutavval lenne baj idovel kinyirna magat az ember 2 ismetleses sujokkal.
-
Gainka
őstag
válasz
Fred23
#186880
üzenetére
Én olyan okokbol csinálom kevesebbel kb 75%-al, mert ha túl közel megyek az 1rmhez nagyon lerant és nem a pl maga a mell izommal van a baj, hanem az idegrendszert éri ilyenkor túl nagy terhelés. Egy edzésen én még huzockodom van hogy elötte tolockodom, allva nyomok vállból, ez az alap, ennek vegig kell mennie, ezért ugy vagyok vele nem gyentelhetem le magam csak fekvenyomással a kis mell izom miatt. Szerintem sokkal jobb fejlödést lehet elérni egy felsötest megedzésével, (3-5 gyak) mint hogy mell izom fejlesztéséhez használatos fekvenyomással kivégezzem magam. Izom birja, központit kell figyelembe venni illetve a glikogen raktárakat, magyarul az energiát. Ezert jukadtam ki ott, hogy a fekvenyomásba mimdig hagyok benne, nincs magas rm (idegrendszer) nincs eröltett ismetles se tul sok (kiürült glikogen raktarak). Csak azert irom jogy ilyen megkozelites is van nem meggyozni akarlak.
-
Gainka
őstag
Jol látod megint, az eggyel több sorozattal is nagyobb terhelést adsz a szervezetednek amivel szoktathatod magad, ez egy biztosnásogabb "továbblépés" pl a +10 kilo elött, nálunk pl 5 kilos a legkissebb tárcsa fekvenyomáshoz guggoláshoz stb. Én azt mondom amig van fejlödés igy hobbi szinten addig nem kell változtatni.
ok, hogy megkapja az izom a stimulust es minden tovabbi sorozat mar csak a regeneraciot rontja, terheli az idegrendszert...logikus is. csak kerdes, hogy vajon minden embernel, minden izomcsoportnal, minden gyakorlatnal az alacsony volumen elegendo motoros egyseget tud-e mozgositani? pl labnal nem erzem, hogy kellene meg1 sorozat. ...
Jó gondolat, kezdö ismerösömnek meg mutattam hogy én hogy edzek, egy edzésen azt csinalta amit én, ki kellet volna hallnia mint a dinoknak de nem ez volt. Agyaltam rajta aztán hát persze, hisz nem tudja ugy megterhelni az izmait mint én ugyan abban a gyakorlatban...Ha az a cél hogy sújt növeljünk, izmot növesszünk, ahoz eröt is növelni kell jozan paraszti ész, ezt pedig 100 gyakorlatban nem fog menni, én ezért hajtogatom a kevés összetett gyakorlatokat. Ahogy fred23 is jol irja, mert nincs elö és uto "fárasztó" gyakorlat, és ebben a keves de összetettben kellene fejlödni ami meg fog látszani, (jozan paraszti ész: erönövekedés több súj kinyomása több nagyobb izom) szerintem és tenyleg csak igy irom szerintem ez a natural testépités szentgrálja még egyszer irom ha izom növesztés a cél. Itt nincs gyogyszer igy szerintem eröemelö oldalrol kellene megközeliteni a témát, az izolácios gyakorlatokat meg meg lehet hagyni kiegészités képp vagy kisebb sujjal pihenö hetekre stb. Ez az amit pár napja elfelejtettem irni, hogy oké hogy összetett gyakorlatok és sokkal kevesebb, de ettol független nem árt néha pihenöre fogni (akár egy hét, én hagytam már ki honapot, évet is, itt fentebb aggodtak betegség miatt stb naturalban hobbi szinten ezen aggodni nálam vicckategoria, csak jot teszel magaddal ha hagyod pihenni a szervezeted föleg ha beteg vagy) mert el fog fáradni valami csak idö kérdése, pontosan a miatt hogy nem regenerálodik minden ugyan ugy, ugyan annyi idö alatt jo gondolat ez is.
-
#186844
Gainka
őstag
marked one94
#186821
Gainka
őstag
válasz
marked one94
#186821
üzenetére
Nem vagy tulhajszolt? Edzes elött agyilag èn már rá vagyok állva ülni sincs kedvem nem hogy aludni, ha meg faradt vagyok hozza kivánom az édest vagy valami kajat. Utána meg pörög tested szoval ezerrel megy a regeneracio, mint egy oras futas vagy több oras foci után. Ha csak igy siman hobbibol megy a tema probalj visszavenni a gyakorlatokbol vagy többet pihenni közöttük, edzes elött valami üzemanyag stb. Egy probat meg ér, esetleg ashwaganda is segithet.
-
Gainka
őstag
Nem az etrend kiegeszitő persze segit de hanem a regeneracio miatt lett jobb, igy ugye ez is engem igazol. Ritkább de jobb edzés egy kis tesi mellett, mindegy láb vagy váll hát nap következik ha elötte ket nappal is lenullázodott a központi, annak mindegy melyik testresszel nullázzak le, ezert pont sokan nem is tudják hogy egy adott feladatban lehetnének jobbak is de mar evek ota fáradtan allnak bele csutortoki vagy a pénteki 3. vagy 4. edzessel az adott megedzeni kivant testreszhez. Ezert tekintek en egy kovetkező edzésre ugy hogy edzés nap, nem pedig váll vagy kar nap.
-
Gainka
őstag
-
Gainka
őstag
Szoktam azért csak kevesbe tartom mar fontosnak mint elötte. Igazabol ahogy irod az lehetne a legjobb, most szelsőséges példával jövök de ott vannak a sprinterek meg az nba jatekosok, vegeznek nehez összetett sulyzos gyakorlatokat, plusz hirtelen nagy intenzitasu gyakorlatokat is, rivid sprint, szankotolas stb. Ezek gyorsmozgasok nagyon jot tesznek, csigas gepekkel utánozhato.
-
Gainka
őstag
Nem, ellenkezöleg, tehat ha en 3x8 at nyomok fekve te meg meg utana fel ora mulva is valamelyik mell gepen vagy (ugye alapbol nem nagy izom meg is 30-40 perceket edzenek ra) hogy lehetne az en verziom a kockazatosabb. Itt ugye onnan indul a dolog hogy naturalban nincs idegen anyag ami maximalizalja a feherje beepulest meg tesztot, itt ezt edzessel kellene elerni, (meg kaja meg alvas blabla ok) es most oszinten jozan paraszti esszel, mi serkent jobban egy naturalt az egy oras karhajlitas nyujtas, vagy 2x4 x2 huzockodas plusz felhuzas. Ugyan ugy urited a glikogen raktarakat ugyan ugy kortizol termelodik ilyenkor, na de a ketto kozott oriasi kulonbsseg van, arrol nem beszelve mig te egy adott teruletet terhelsz agyon, addig az osszetett gyalorlatnal ez eloszlik.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#186763
üzenetére
Alapjáraton mindegy, bar hogy is mozgatja meg magát az ember az már alapból jó. Na de ha fejlödés is a cél meg hogy vigyorogva hagyjuk el a termet ne betegedjek le stb nálam az volt a probléma hogy pl. az általános hetfő mell kar aztán lab majd váll hát pénteken rengeteg munkasorozat stb es mindig tuledzéshez vezetett. Az izmok csak csak birták az test az idegrendszer nem tudott rendesen visszagyogyulni hiába lábnap jött szerdán, a szervezetnek az is megterhelő volt ha rendesen meg is edzettem. Lett volna meg megoldás 15-20 perces edzes. Tehat valahogy vissza kellett vennem a kortizolt termelést es ezt csak ugy tudtam elérni hogy minel kevesebb munkaval minel jobban edzem meg magam, ehez pedig csak az összetett gyakorlatok es a "sallang" elhagyása volt megoldás.
-
Gainka
őstag
válasz
aelod
#186758
üzenetére
183-4
God Vazzeg, eleg szomoru hogy nem emlekeztek rám hogy 2016 kornyeken olvasgattam a topikot, még pár kommentem is volt.
(akkoriban untam meg a bontást olvasgatasok kozepette fedeztem fel a topikot.) Most pedig a kezdö cimbora miatt jutott ujbol eszembe de már kezdem megbánni. -
#186757
Gainka
őstag
szőröscica
#186749
Gainka
őstag
válasz
szőröscica
#186749
üzenetére
Hogy most hogy nézek ki teljesen mindegy utobbi 15 evben néztem mar ki igy ugy ahhoz hogy irni tudjunk ezekröl sok dolgot meg kellett tapasztalni, (nekem megválltás volt felhagyni a bontott edzést nem baj ha itt senki nem hiszi hogy van más ut is engem nem zavar). Biztos hogy nem edzenék már ha ugy kéne edzenem. És amit most vettem a fejembe az az hogy minél több izom megtartasával amennyire lehet levinni a fedettséget, de nem ugy mint aelod versenyre hanem egy fenntarthato hetköznapi élet munka mellett, ehez még fedett vagyok, es ugy gondolom hogy ez naturalban a legnehezebb feladat. Nem akarok mar "nagy" lenni. Valoszinuleg izom is menni fog le ez lesz majd merce meddig fog menni a téma de legalább eről is lesz saját tapasztalatom. 2-3 éve 100kilo voltam, tavaly 85-7 re levittem iden le akarom 80 ra. És ha nem tudsz normalisan reagálni ("teizmosvagy") mivel én segitö jó szandékkal irtam amit irtam, nem fogok válaszolni.
-
Gainka
őstag
-
Gainka
őstag
válasz
Vitee
#186735
üzenetére
Nem hiszem hogy a melotol vagy ki hanem a 4 edzéstöl, és nem 4 edzést kell besüriteni 3-ba hanem 2 edzésen kell jól teljesiteni a megfelelö gyakorlatokbol. Elöre sajnálom ha megint olyanokat irok ami egyeseknél frusztrációt válthat ki.
Ezek a feladatok egytöl egyik feleslegesek amiket irtál ez van. Ha karban szeretnél fejlödni ezt mind el kell felejteni, én ezek közül egyiket sem csinálom igazábol a néhai edzés végi kétkezes bicepset leszámitva semilyen kar edzést nem végzek, de ugye ezt csak azért fogalmazom meg igy hogy értsd, mert igazábol minden gyakorlatban végzek kar edzést mint ahogy mindenki más is.
-
Gainka
őstag
Nagyjábol egyet értek örülök is hogy kb helyettem is irtál jó sokat. Véleményem és amit látok szerint a hobbi gyurosok 80% túledzi magát. Ugy kell elképzelni hogy jár most velem egy "ujonc" haver és nem hisz nekem pedig látja amit lát, ö inkabb szét pumpálja magát ezer feladattal, talán most 2-3 honapra rá kezd fel eszmélni.
Aki nagyon rottyon van és nem tudja hogyan tovább annak azt tudnám javasolni hogy nyomjon egy restartot. Heti egy edzés (aztán késöbb megfontoltan esetleg kettö) és teljesen alap gyakorlatokkal fekvenyomás, huzockodás, állvanyomás, guggolás felhuzás, 1 max 2 féle feladat 3 max 4 sorozat, sulyt meg 5-10 ismetles közé belöni az idegrendszer gyilkos eröltetett meg haver segit ismelteseket meg el kell felejteni. Csak vigyázat mert fuggöséget okoz. Hátha van akinek ez a pár sor segit akit nem érdekel meg átugorja.
Még annyit ideszerkeztek, van egy ismerösöm, (melotémában ismertem meg) nem akart neki menni se nem fejlödni se semmi, mit csinalt még többet edzett tipikus hiba, nem tudom a beszelgetés után változtat e és ha igen egó engedi e a vallomást hogy baszki igazad volt.
-
#186725
Gainka
őstag
szőröscica
#186714
Gainka
őstag
válasz
szőröscica
#186714
üzenetére
Nagyon szèt szeded az izmokat külön edzèsre, és rengeteg a felesleges gyakorlat. (Sajat velemeny kovetkezik) Edzèsenkènt ne külön izmokkal gondolkozz hanem "idegrendszerben", hiába akarsz te következő edzèsen más izmot edzeni ha a központi idegrendszered meg nincs rendben es pusztitod tovább. Kevesebb összetett gyakorlatokat javaslok. Pl huzockodok szèlesen, huzockodok szüken tenyerrel az arcom felè ami jol meg dolgozza a bicepset ezek után én mar csak egy gyakorlatot vegzek rá de azt se mindig. Triceps gyakorlatot külön nem is vègzek, fekfenyomás van meg tolockodás. Amit en irok az max heti ket edzes visszább vett volumen akár teljes test, összetett gyakorlatok, akinek beépült ez a szurkálosok minden kis izmot szet sajtolos edzes egobol nehez atallni de probáld ki nyugodtan.
-
#124599
Gainka
őstag
BÁ Nutrition
#124598
Gainka
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#124598
üzenetére
Akkor nagyjából ki is következtettük/ted
Nem tudom van e segitséged, meg hogy rendbe jön e az alvás idő, de lehet nem lenne butaság még pár hétig visszább venni a sulyokból, biztonság kedvéért. Én legalább is tuti nagyon el lennék keseredve ha az a súly rajtam maradna másodjára 4.-nél ami elsöre 8-9 belement. -
#124596
Gainka
őstag
BÁ Nutrition
#124583
Gainka
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#124583
üzenetére
Szerintem az van hogy rendesen mellből nyomod mint ahogy nem sokan szoktàk, es a mell izom hamar elfarad, seged izmok nem dolgoznak annyira, kevesebb a tartalek. Nem vagyok szaki csak feltetelezes/ötlet. Èn is 8-9-nel halok ki, de figyelek a negativ szakaszra is lassitom szandekosan a sujt, nem csak magamra ejtem aztàn meg kezzel labbal kunkorodva kinlodom ki hanem egyenes hàt stb.
De ha csak par hete van ez igy akkor nem vagom, mondjuk attol hogy meg azt hiszed nem edzed magad tul lehet ugy van az. Egy honapja edzel ujbol, egy ket hete tul faradekony vagy fekvenyomasban? Szerintem egy ertelmű.
-
Gainka
őstag
válasz
Shingen
#121554
üzenetére
Eggyel lejjebb sry
(#121555) aelodAkkor ez most hogy van? A Gyurospolok fészen azt irja hogy idézem: . EZT KÖVETŐEN MAC TRUCC EGY MÁSIK 5% TAGNAK MENT NEKI, AKI TÖRTÉNETESEN MMA-ZIK,
De a video végén még is az egyik 5%-os fekszik a földön, (akit a fehér sapkás néger teper le, és a végén még bele is rug egyet) csak én nem tudom hogy az az mma-s e? Ja és a video közepén az 5%-os tetovált fejü megy neki a négernek és rúgja meg nem? Akkor mit ir ez a gyurospolos.Ha jo látom a fekete baseball sapkás lesz az oké.
-
Gainka
őstag
válasz
admin4911
#120441
üzenetére
Szerintem tul edzed magad, de persze csak latatlanba tippelek.
Probàld ki magad heti 3 edzessel mell kar, lab, vall hat, vagy mell hat, lab, vall kar. Egy izomra 3 feladat, 3 vagy 4 sorozat, 8-10 ism. 8 orat meg aludni, edzes utan ket adag hypermass, igy tuti kerekedni fogsz. plusz:Miota edzel? Agy izom kapcsolattal hogy àlsz? Vagy csak ringatod a sujokat? Izom làz vot mà?
-
#120085
Gainka
őstag
bigmasterg
#120082
Gainka
őstag
válasz
bigmasterg
#120082
üzenetére
Èn szintèn hobbiból nyomom, nem tul kevès a test zsir, 90 kilo alatt vagyok, ès nem szeretek tul nagy sulyokkal edzeni.
Viszont leraktam cigit, egyre ritkàbban megyek bulizni-piàlni, ès probàlok nem szemetet enni.
Szoval meg ha nem is tesz jot a sulyzos edzes nem verem a fejem a falba. -
-
Gainka
őstag
válasz
Woodslave
#119394
üzenetére
Meg kérdezhetem hogy te miért vagy ugy oda ezért a számolgatásért?
Én nem ertek hozza, de én ugy gondolom matekkal nem lehet le irni a változó tápanyag szükségletem...Aelod, este küldök képet ha akarod, am makréla szintiszta hus szeletek, olajban. 150 forint-ért juottam hozzá \db. 125\90g
-
#112498
Gainka
őstag
goodboy007
#112497
Gainka
őstag
válasz
goodboy007
#112497
üzenetére
Fejet vágd le legközelebb és nincs para
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Am igy tovább... -
Gainka
őstag
Vótmá?
-
Gainka
őstag
válasz
kolosanyi
#110491
üzenetére
Jó nagy hülyeséget irtál.
Pl én szeretek horgászni és tekerni is. Mind a kettőt azert csinálom mert szeretem.
Azért kondizok mert szeretem csinalni, nem azert hogy nagyobb legyek masoknál vagy hogy mutogassam magam. Semmiben nem különb a másik két hobbimnál. Mind a három hobbimnak van egészséges "mellékhatása" igy nem haszontalan.
Szivesen segitek es kuldok anyagot ha szeretnel errol a témárol olvasni. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) mert arrol volt szo, hogy nem szeretne izombol fogyni, es az emberünk edzettlen. Nem emlekszem 50 eves magas vernyomasra a hozzaszolasban. Megbeszeltuk a tobbiekkel, miert jobb az miert rosszabb emez, a tul hosszu eszetlen kocogás nem jo nem ad hozza en is probaltam es voltam 100 kilo is. Ezert ajanlottam a szakaszos futast, amiben van pihenő es tud regeneralodni, ez teny nem ertem mi az erthetetlen benne, vagy tud itt bárki 20 kiloval 2 oran keresztül fekvenyomni, lehet hogy egy ido uran tudna? De minek? Es az a baj tudod, hogy az se biztos hogy akar futni, en azert irtam mert kiprobaltam ez bevállt. Nem nem ertem mit lehet ezen ennyit ragozni. A szabad t szintet nem vagom, azt vagom hogy olvastam tanulmanyt idoskori edzesrol, apum 70 eves es kondizik otthon es jol is nez ki, igaz nem tul sulyos. Tehat a lenyeg, egy hozzaszolasom ne vetisd ki minden emberre, jo hogy nem oltasz be hogy igy akarom tornasztatni a babákat. Ja es akkor meg azert is hozzateszem,hogy fut egy tulsujos? Meg all pihenni mert elfogy minden nem? Utána ujbol nekilodul... Nalatod tökéletes pelda kösz magamnak. Bezarok én is.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 1 akku, Goggles N3 szemüveg
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón - NO LIMITS
- Alig használt Mavic Mini eladó (fly more combo)
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- DJI AVATA Dupla Fly More Combo drón szett - VADONATÚJ, aktiválatlan
- MÉG OLCSÓBB 10.21. !!! Új elekrtomos rollerek 2/3 áron és e-bike dobozban, 1 év garanciával:
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro Max 256GB Natural Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3662
- HP ProBook 430 G6 Intel Penium 5450U laptop
- Garmin USB ANT Stick jeladó eladó
- Azonnali készpénzes INTEL CPU AMD VGA számítógép felvásárlás személyesen / postával korrekt áron
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest