-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Mukucs
senior tag
válasz
Ļantos
#164232
üzenetére
Csupán abban a hitben voltam, hogy ez egy makk egészséges dolog. És továbbra sem hiszem el, hogy nincs sehol olyan valóban t.kiörlésű zsemle/buci/kenyér, ami jó lenne tényleg..
Nem csak a kondi az életem, tehát nekem annyit nem ér a dolog, hogy hidegen egyek főttkajákat... és ezzel nem azt mondom, hogy sz@rok az egészre, csak egy élhető/épeszű étrendet próbálok felállítani.
-
Mukucs
senior tag
A fehérje nem téma, a szénhidráttal vagyok gondban csak..
Az imént írt “menüm” 920 kalória (2 banán lemaradt), szerintem azzal ki lehet húzni egy műszakot!
Pufi rizst is próbáltam, csak azmeg térfogatra tűnt soknak. Sokkal hamarabb lecsúszik az a 3 buci..
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Na majd igyekszem..
-
Mukucs
senior tag
Az ígért kép, tényleg csak kezdetleges.
Csirkerizs problémára visszatérve, rengeteg olyan ismerősöm van, aki azt se tudja mi az a mikro/makro tápanyag, viszont egész életükben a parizeres zsemlét eszik, azokkal mi van?Ezzel csak azt akarom mondani, hogy nem igazán hiszem el, hogy nincs semmi “hidegkaja”, amivel pótolni tudnám az előbb említett “csirkerizst hidegen”.. kinek van ahhoz étvágya?!
2 napja t.kiörlésű bucit eszek, mozarellával és tálcás cs.mell sonkával, zöldséggel. Annyira érvágás ez? -
Mukucs
senior tag
Csináltam egy konditermet itthon, guggolókeret, fekpad, meg minden! Egykezes súlyzóim még nincsenek, de igyekszem pótolni mielőbb..
Majd dobok be képeket, csak még nincs elrendezve normálisan, útban van ez-az.Más: Rozskenyér, búzakenyér, ilyen kenyér/olyan kenyér... szabad enni mindent, ami barnább, mint a fehér társa? Annyi féle van, hogy csak nézek sokszor.. ma pl Aldiban vettem ilyen kisebb zsemle formát, nagyon adta! 80Ft volt asszem darabja, de a nevére nem emlékszem. Mit mondtok?!
Ja! Mozarella! Nektek is totál íztelen? Vagy csak kifogtam egy olyan zacsit, amiből kifelejtették az ízt?
Kösz!
-
Mukucs
senior tag
Összedobok egy "termet" itthon, úgy döntöttem.
Guggolóállványt vettem eddig (65k) fekvenyomópadot (dönthető 45 fokba, 35k) kétkezes súlyzót 80kg súllyal (25k), hiperhajlítópadot (ajándék) illetve hétfőn megyek értük.
Ezen kívül lenne egy ilyen lehúzós gép, tárogatórésszel. 30 ért adná a srác.
Mi a véleményetek? A lehúzós gépre szükség van? Esetleg ezeken kívül bármire, ami "létfontosságú".. !?
Elég alapgyakorlatos edzéstervet tervezek csinálni.
Köszönöm a segítő gondolatokat/hszeket!
-
Mukucs
senior tag
Srácok!
Szerintetek megér ez a szett 250.000Ft-ot?Nincs több képem/infóm, ennyit tudok, amit már Ti is.
Köszi a válaszokat!
-
#163606
Mukucs
senior tag
bigmasterg
#163601
Mukucs
senior tag
válasz
bigmasterg
#163601
üzenetére
68.
HussarF: Mivan, nem szereted?!
Makrók -
#163598
Mukucs
senior tag
bigmasterg
#163595
Mukucs
senior tag
válasz
bigmasterg
#163595
üzenetére
Csak így fért egy képre!
Köszi a tippeket Mindenkinek!Gyuri: A cél?! Csak el akarom érni a 80kilós testsúlyt.. szimplàn ennyi!
-
Mukucs
senior tag
Havi egy kiló emelés a súlyon azért elég ratyinak hangzik, nem értem teljesen, mit akarsz ezzel mondani..
Muszáj, hogy legyen érdemi progresszió, ahhoz, hogy fejlődjön/növekedni kezdjen az adott izom, nem?
Bár ha tényleg csak havi egy kilót dobok fel rá pluszba, abba bizony nem rokkanok bele.. remélem...
-
Mukucs
senior tag
válasz
kicsiogre
#152037
üzenetére
Miből gondolod, hogy nem fogadtam meg, amiket itt írtak?
Mai edzésen pl megint visszatértem a teljes testes dologhoz, mert itt mondták, hogy folytassam azt.
Tökmindegy, további kellemes 7végét!
patex:
És egy formát hogy lehet megtartani?
Gondolom mindig nem lehet az ember kalóriaminuszban, mert akkor eltűnne. -
Mukucs
senior tag
válasz
kicsiogre
#152034
üzenetére
A neten az egyik cikkben ezt olvasod a másikban azt. De ez most mindegy is.
A fórum azt hittem arról szól, hogy beszélgetünk egy adott témáról. Az eszedbe se jutott gondolom, hogy kíváncsi vagyok a véleményeitekre, tapasztalataitokra azért teszek fel ide kérdéseket? Szörnyű ez a lenéző stílus haver -"Full semmi fogalmad az egészről"-.
Pont azért kérdezek, hogy legyen némi fingom.
Látom, hű vagy a nevedhez, nincs ezzel semmi gond.
-
Mukucs
senior tag
Srácok!
Mikor kell elkezdni leszálkásítani? Még nagyon nem tervezem, mert csont és bőr vagyok, csak kíváncsi vagyok, hogy mi ennek a menete. Pl egy leszálkásított formát mennyire nehéz fenntartani? Genetika függvénye is? Vagy ha folyamatosan tartja az ember a szálkásító makrókat, akkor folyamatosan szálkás lesz!? Teljesen egészséges az is? Hogy néz ez ki a gyakorlatban?
Miért áll neki valaki újra tömegelni, miután ledobta a zsírt magáról? Hogy nagyobb legyen annál is, ami egyébként bitang esztétikus!?
Köszi!
Más: 6 kiló pluszban járok, mióta elkezdtem. (2és fél hó) Juhé!
-
Mukucs
senior tag
Esetleg az 5x5 ös sorozat/ismétléstartományon változtathatok?
Amúgy ma kezdtem el egy másik edzéstervet, amiben minden izomra 2 gyakorlat van, már linkeltem is.
Eddig ezt csináltam, ezek mellé biztos kell még gyakorlat?
Ma ennek ugrottam neki. Azért jött a kérdés, hogy elég-e.
Jim-X: "1-2 ev es anyad nem ismer meg"
Bár úgy lenne!
-
Mukucs
senior tag
-
Mukucs
senior tag
válasz
Zola007
#151440
üzenetére
Állat..
És ha a zabos procedúrára elkészítéssel-evéssel (ivással) együtt van 10 perced, akkor mi a megoldás?
4:20kor kelek, 5 kor már indulok dolgozni, de mással is kell foglalkozzak, nem csak a zabbal. Utána 8 kor van kajaszünet, aztán 2 ig nadi..1-1 banán, ez-az.. nos?
-
Mukucs
senior tag
Srácok!
Cukros gabonapelyhet be lehet iktatni az étrendbe, ha beleszámolom a mapi cukorbevitelembe amit tartalmaz!?
Ch bevitelemet megkönnyítené erősen. 100g ban 80g szénhidrát (melyből cukor 24g) viszont a 100grammjából 11g rost is van, ami elég meglepő.
Napi 100g menne.
-
#151376
Mukucs
senior tag
tibcsi0407
#151375
Mukucs
senior tag
válasz
tibcsi0407
#151375
üzenetére
Értem, nagyon köszönöm!
pacsi -
-
#151234
Mukucs
senior tag
tibcsi0407
#151233
Mukucs
senior tag
válasz
tibcsi0407
#151233
üzenetére
Elfáradok, bedurran mindenem. Nem próbáltam. Olyan 6-8 órát. Mikor hogy...
-
Mukucs
senior tag
Van ötletetek, hogy miért nincs izomlázam pihenőnapokon!?
Edzésen próbálok folyton a tőlem telhető legnagyobb súlyokkal guggolni-fekvenyomni-felhúzni, evezni, de egyszerűen nincs izomlázam... egyik nap kipróbáltam a hasazós kereket, 2 napja érzem, hogy izomláz van a hasamban.
5x5 ismétlésekkel "dolgozom"..
-
Mukucs
senior tag
Mit gondoltok erről a
változatosétrendről?Reggeli: 100g zabpehely, 30g wpp, 30g mogyoróvaj, 1 ek lenmagolaj. 800kcal
10órai+ebéd: 250g rizs + 200g csirkehusi, + zöldség 1200kcal
Uzsonna: 150g zabpehely + 30g wpp, 30g mogyoróvaj 900kcal
Vacsi: 30g Casein Complex
Edzésnapon 20g wpp megy a zabok mellé + 1 edzés után.
2800-900 kalória cirka.
Fehérje: ~180g
Szénhidrát: ~380g
Zsír: 70g
Rost: 40g -
Mukucs
senior tag
Szerintetek a 3-3200 kalória nem túlzás 65 kilós testsúlyhoz, tömegnövelés alatt?
8 óra fizikai munka, hol könnyebben-hol nehezebben. Mikor mennyi főnök van bent..
Most a 250g rizs + 250g zabpelyhet + 50g mogyit erőltetem, ami így nyersen.:
2100-2200 kalória.
340g szénhidrát.Ha a zabhoz megy a lenmagolaj+wpp (napi 60g), a rizshez a csirkemell (250g/nap) - zöldség (amennyi jólesik), akkor is csak ~2800 kalóriánál járok.
Mivel egészítenétek ki a +300-400 kalóriát?
thx
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Torrent meghívó kunyeráló
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Villanyszerelés
- LEGO klub
- Battlefield 6
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- ASUS routerek
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...
- Samsung Galaxy S21 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i9 14900KF 64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Eredeti Lenovo 300W töltők - ADL300SDC3A
- LG 48C3 - 48" OLED evo - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - A9 Gen6 CPU
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő