Új hozzászólás Aktív témák
-
Jim-Y
veterán
Na, lejárt a limit, mivel találtam más értelmezést is a Predatorra, ezért amennyire lehet, leírom, hogy én mit csináltam.
1 Predator:
kiinduló pozíció guggolóállás úgy, hogy a kezeid magad előtt tenyérrel előre nézzenek, kb mint itt, csak nem a földön hanem guggoló állásban.
majd innen ugrás fekvő pozícióba, egyik lábad ki balra mint itt, csak dinamikusabban, majd vissza fekvő pozicíóba, onnan visszaugrani a kezdő pozícióba, majd ugyenez a mozdulatsor a másik irányba. És ez 1 Predator. Szóval finom a comboknak hidd el -
Fred23
nagyúr
Ha nincs edzés, akkor 3g c-vitamin, ha van, akkor 4g.
A kajánál én is úgy csinálom, hogy a 16 órás diétás szakasz után az első étkezésre időzítem a legtöbb ch-t tartalmazó kajálást. Viszont alig vagyok 80g felett a fehérjéből, volt, hogy 75-nél nem ettem többet, és idáig nem estem össze, csak valamivel fáradékonyabb vagyok. Viszont ez nem probléma, mivel rövid, intenzív edzéseket csinálok. Korábban én is 3-4 óránként ettem, de nem tudtam tőle fogyni, megálltam egy súlyon betonstabilan. Most meg elindultam lefelé ezzel a 16 órás napi diétával. Mennyi a fehérjebeviteled testsúly/g-ban? Mert nekem ez a kb. 80g a 77,5 kilómhoz elég meredek (kevés). Mégis jónak tűnik.
Kérdés: mennyi az a futás / kocogás, amitől már jelentősen csökken a tesztó? Minden második nap szeretnék egy-másfél órát futni, de féltem a tesztóm. Szóval ezért futok 50-60 percet csak, és állok meg még kifáradás előtt.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
-
-
Runner_fxr
Ármester
Említettem volna a fegyencet? Amúgy csináltam egy ideig, de azt úgy éreztem, hogy kiegészítésnek jó. A TRX-et összességében egy jobb edzésmódszernek tartom mint a fegyencet, viszont pl a fegyenc edzésből a mai napig használom bemelegítésnek azt a gyakorlatot, amikor a falnak támaszkodva csinálsz karhajlításokat. Az nagyon jól bemelegíti a könyököm.
Én sem úgy gondolok a TRX-re, mint egy olyan edzésre, ami minden mást kivált. Ez egy kiegészítő sport, egy stabil alapot tud adni más sportokhoz, illetve a rehabilitációban van szerintem jelentős szerepe, mivel nagyon finoman lehet vele növelni a terhelést, sokkal kíméletesebben tudsz vele edzeni mint pl egy súlyzóval. Persze lehet vele gyilkosan is edzeni, próbáltam már pár gyakorlatot meredekebb szögben végezni és elég kemény, meg az egy lábas guggolások is adnak a combnak. De ott is tök jó, hogy tudod azt szabályozni, hogy mennyire segítesz be karral, így a térded annyi terhelés kap amennyit jónak érzel.
Persze 1 hónap használat után még nem akarom elkiabálni, de egyenlőre nagyon tetszik és úgy érzem, hogy ez nagyon jót fog tenni.
Tegnap átvittem a TRX-et egy haveromhoz, ő csak súlyzózik. Nem is nagyon ismer el más sportot, szerinte a a body legjobb. Izomnövelés szempontjából, látványra, valóban az a legjobb, de ha a funkcionális izomzatot nézzük, meg a rehabilitációt, akkor már egészen más a helyzet.
Szóval átvittem a cuccot, röhögött is, hogy mi a fenét akarok azzal a 2 kötéllel. Kipróbálta egyből jó meredek szögben a Low Row gyakorlatot. Láttam is a fején, hogy meglepődött, mivel alig bírta szabályosan felhúzni magát. Mondta is, hogy bazzeg ez nagyon jó, súlyzókkal ilyet nem érzett, ez teljesen más. És valóban, olyan izomakt dolgoztat meg, amit amúgy nem nagyon tudsz.
Persze szeretnék még súlyzózni is, mert az is kell, de a TRX, az innentől kezdve már rendszeres szereplője az életemnek. Egyenlőre heti 4 szer, de ha elkezdek súlyzózni akkor heti 2 body és 2 TRX edzés lesz.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Sajnos egyre erősebb a verseny, rengeteg ember törődik egyre jobban a testével. Egy hardcore cf-es mellett egyszerűen labdába nem rúghatok, de mások se nagyon. Én is a kajáláson próbálok még javítani, ami főként abból áll, hogy egyre több jó zsíros szalámit és kolbászt fogyasztok. Hülyeségnek tűnik elsőre, de sokkal jobban érzem magam, és a fogyásom se állt le tőlük. Pedig már napi 100-120g zsíron vagyok.
CF versenyen indulni jó lenne nekem is, de sztem addig még 1-2 év edzés nem ártana.
[ Szerkesztve ]
-
Runner_fxr
Ármester
Biztos van aki naturálba nyomja, de számomra ez felfoghatatlan, hogy egy nő naturálba csak úgy 150 kilót felkap a feje fölé.
Egyébként nekem ebben a CF edzésben az nem szimpatikus, hogy olyan kapkodva edzenek. Nekem ez azért furcsa, mert világ életemben a klasszikus testépítés jelentette számomra az erőedzést, ahol lassú és megfontolt, szabályos gyakorlatok vannak.
Ez meg kicsit olyan ízület gyilkos sportnak tűnik.
A TRX, az bejön, de az pont azért, mert az egy nagyon jól kontrollálható edzés, akárcsak a body. Összességében a funkcionális edzés nagyon jó dolog, de ez a CF már túlzásnak tűnik. -
Runner_fxr
Ármester
Hát nem tudom, hogy te konkrétan melyik videóra gondoltál, de itt nekem úgy tűnik, hogy ez egy szabványos 20 kilós rúd, 2db 20 kilós és 6db 15 kilós tárcsával. Az annyi mint 150kg.
A 68 kiló az természetesen hihető, de itt én ezt több mint 2 szer ennyinek látom.Egyébként pont a leggyilkosabb súlyemlő gyakorlatokat vették ki a bodyból, ezek voltak azok, amiket a legritkábban csináltam, mert mindig éreztem, hogy na ezek azok a gyakorlatok amik olyat adnak a derekamnak meg a térdemnek, hogy az nem biztos, hogy jó lesz nekem hosszútávon. Persze aki bírja, hát csinálja. Én úgy vagyok vele, hogy lehet ésszel is edzeni. Persze nem azt mondom, hogy a body a király és a többi nem sport. Bevallom őszintén, volt idő amikor így gondoltam, de mára azért már én is jobban megértettem, hogy az az jó ha többféle sportot is csinálunk.
Például a keringési rendszer karbantartására, edzésére a legjobb a kerékpár. Még a futásnál is jobb, mert kíméli a térdízületet. Izomzat növeléséhez a legjobb a body és funkcionális edzésnek, illetve erőedzésnek meg ott van a TRX. Jelenleg csak a TRX-et használom és bicajozom, de hamarosan újra csatlakozik a body is. Az ilyen gyilkos gyakorlatok, hogy felhúzás, meg szakítás, azok kimaradnak. A leggyilkosabb gyakorlat amit csinálok, az a t-rudas evezés, azt nagyon szeretem, de azt is övvel és nagyon odafigyelve. Én nem hiszem, hogy ebbe a CF-be valaha is belekezdenék. És azt is bevallom őszintén, hogy hiányzik a 45-ös pajszer, ami megvolt pár éve. CF-el az soha nem jönne vissza, ezért is kell a body.[ Szerkesztve ]
-
Runner_fxr
Ármester
Ja értem, oké, így minden tiszta. Ránézésre ez pont úgy néz ki mint 150 kiló. Az mondjuk igaz, hogy a rúdnak meg kéne kicsit hajolnia, amikor felemeli, ha az valóban annyi lenne.
150 kilót pakoltam már fel rúdra, sőt 190-et is, csak azt nem én nyomtam ki, hanem egy elvetemült, kokszos edzőtársam. Én 6 X 8-at vagy 8 X 8-at szoktam csinálni és legjobb formámban ez 100 kilóval ment fekve. Csúcsban 130 körül nyomtam és annyival is guggoltam, de ilyen csúcs próbálkozások ritkán voltak. A lábtoló géppel viszont elég kemény súlyt megmozgattam, akkor másnak nem jutott súly a lábterembe. Az 300 közelében volt.
Ekkor viszont 68-70-es combom volt, 45-os karok és 88 kiló körül voltam. Ja és 178 centis magasság mellett.A pajszer az a felkar izomzat, azaz a bicepsz és tricepsz, testépítő körökben. Legalább is mi így hívtuk.
Érdekességképpen leírok még valamit. Már javában nyomtam a body-t amikor egyszer elkezdett járni hozzánk egy bűnöző kinézetű srác. Később amúgy nagyon jól összehaverkodtunk és valóban egy elég komoly éjszakai figura volt, de most itt nem is ez a lényeg, hanem az ahogy kinézett. Illetve az, hogy 186 centi magas volt, 86-88 kiló között, mindemellett 46-os mega brutál szálkás karral, hatalmas, Arnold mellekkel, akkora derékkal mint egy kis csajnak és olyan hassal amilyet élőben azóta nem láttam. Akkora volt egy kocka mint az öklöm és ha ellazulva állt akkor is ott voltak azok a puklik a hasán. A háta olyan volt mint egy fonott kalács, ereket láttunk a hátán. Gondoltuk is, na ebben is lehet anyag keményen, meg nem tegnap kezdte a body-t. Aztán kiderült, hogy ő tulajdonképpen csak kiegészítő edzésként gyúr. 20 éve küzdő sportokkal foglalkozik, kempo, thaibox. Ezenkívül fekvőtámasz meg húzódzkodás. Ekkor találkoztam először olyan emberrel, aki komolyabban nézett ki mint egy body-s de ő tulajdonképpen alapvetően nem a bodytól nézett ki úgy ahogy kinézett. Vele kezdtem el először saját súlyos edzéseket csinálni. Mutatta miket csináltak a böribe, ugyanis 6 évet kellett lehúzni bent. Ekkor még híre nem volt a fegyenc edzésnek, ugyan is ez a story jóval régebbi, de nagyjából hasonló edzést csinált. Ezenkívül még bringázott és úszott is, szóval tényleg mindent.
Tulajdonképpen azért írtam ezt le, mert ez volt az a pillanat amikor el kezdtem érdeklődni más sportok iránt is mint a body. Amikor megláttunk, hogy milyen erős, akkor meg pláne. 165 kilót kinyomott fekve 86 kilós testsúly mellett. Azt hiszem ez igen szép eredmény. Mondanom sem kell, hogy egy 86 kilós gyúrós nem csinálta utána teremben, de még a 100 kilósak se nagyon. A haverom 190-et kinyomta, de az mindig tele volt anyaggal és kb 115-120 kilós testsúlya volt. Mindig faggatunk, hogy mi a titka, hogy így néz ki, de azért volt benne egy szerencsés genetika is, meg a változatos edzés. Nekem annyit mondott, testépítő étrend, testépítés, saját súlyos edzés és a bunyó, földharcok. Nagyjából ez volt a receptje. Én azóta nem ismertem nála keményebb és jobb fizikumú embert.[ Szerkesztve ]
-
Runner_fxr
Ármester
Fred23 hozzászólásaiból ezt szűrtem le, még azt is írta, hogy versenyen is akar indulni, mármint CF versenyen. Most még is mi a bánatra kellett volna gondolnom?
Miért ne tudnám, hogy mi az a CF? Azért nem űrhajózásról van szó. Az összes gyakorlatot nyilván nem ismerem, de saját szememmel láttam, ahogy edzettek, mivel a terembe ahová jártam, ilyen edzések is voltak. A TRX-et is itt láttam először. Illetve youtube-on is rengeteg videó van. Ráadásul magam is végeztem jó pár gyakorlatot ezek közül. Ez alapján azért már kialakul az emberben egy vélemény, pláne ha van jó pár éves múltja a súlyzós edzésben. Én nem gondolom, hogy rossz ,de a véleményem most is az, hogy nem kezdőnek való edzésmódszer.Fred23: Azért ez egy elég szélsőséges példa, volt, eleve ott kezdődik, hogy egy kb 12 éves gyerek kezébe nem igazán való súlyzó. 16 éves kor alatt nem javasolt, addig is lehet sportolni, de nem súlyzós edzéseket. Azt az eladót, két nagy pofon kíséretében kéne elzavarni onnan, jó messzire.
Persze függ a testsúlytól, hogy a fenébe ne függne, hogy menyi fehérjére van szükséged az optimális fejlődéshez. Csak azt próbáltam érzékeltetni, hogy egy felnőtt embernek, aki keményen edz és izmosodni akar, jóval többet kell ennie mint egy átlag embernek, szerintem ez nincs túllihegve. Nézd én abszolút saját tapasztalatokat írtam le, nem azt szajkózom amiről semmi tapasztalatom nincs. Akkor fejlődtem igazán amikor sokat ettem, bár mint írtam volt dolgom szteroiddal is, de az sem ért volna semmit, ha nem lett volna egy jó étrend mellette. Én testsúly kilogrammonként 2-3g fehérjét ettem meg, inkább 3-at. Szóval ha vagy 75 kiló, akkor minimum a napi 150g fehérje, de az se baj, ha 200-220g-ot megeszel. Természetesen megpróbálhatod csak szilárd kajából is, de mivel az embereknek általában sok egyéb dolga is van, mint az edzés, meg a kaja készítés, ezért a tápkieg szükséges, hogy kiegészítsd vele a szilárd kaját.
[ Szerkesztve ]
-
Runner_fxr
Ármester
Ez egy olyan téma, ami örök vitákat szül, szóval tényleg nem érdemes ezen sokat vitázni. Én önmagában az erős ember gyakorlatokat, a súlyemelést, nem tartom egy túl egészséges sportnak. A nem kezdőnek valót úgy értettem, hogy szerintem aki csak ismerkedik még a súlyzós edzéssel, az talán ne a súlyemelő gyakorlatokkal kezdje az edzést.
A hagyományos body szerintem jó alapot tud adni és amikor már van egy kis massza is, megfelelően erős gerincmerevítő izom stb, akkor próbálkozni a szakítással, felhúzással és hasonló súlyemlő gyakorlatokkal.
Azt viszont mindenki maga érzi, illetve kell, hogy érezze, hogy a saját testének mi az ami még nem túl megerőltető. Mert például ami az egyik embernek már sok, az lehet a másiknak még kevés is, még akkor is ha mind a ketten kezdők.
Amúgy meg tényleg inkább menjen mindenki edzeni!Fred: Fogyni is és hízni is nem lehet egyszerre! Bár sokan szeretnék, hogy szálkásodjanak és nőjön az izomzatuk is egyszerre, de az elég ritkán jön össze.
Előbb az egyik aztán a másik. Ha most diétázol, akkor ne várj izomgyarapodást, inkább fogyás lesz, lehetőleg izomból minél kevesebbet. Arra kell koncentrálni, hogy ne egyél semmi olyat ami vizesít vagy hizlal. Amúgy a diétát sokan szeretik összekeverni azzal, hogy alig eszünk valamit. A diéta is napi 6 étkezés és nem kanári adagok, de gondolom ezzel tisztában vagy. Azt én megértem, ha nincs rá pénz, akkor nincs rá pénz és kész, de akkor tényleg el kell fogadni azt, hogy a fejlődés is nagyon lassú lesz és arra is gondolni kell, hogy ha tudod, hogy nem táplálkoztál megfelelően, akkor nem gyötröd agyon magad, a kevesebb néha több.
Ezt úgy is el lehet képzelni mint például egy autó motorját, ha mindig a legolcsóbb tesco-s olajat öntöd bele és azt sem cseréled ki időben, de ugyanakkor még hajtod is az autót, akkor jóval hamarabb elkopik az a motor, mintha megveszed bele a legjobb castrolt és 10.000km után ki is cseréled.[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
Nem kint, hanem bent
Még nekem is annyi hiányzik az örömömhöz, hogy hegesztessek egy ilyen felfogatót, mert 11 ezerért az szerintem rablás
-
desert_camo
tag
Az új, VIII. kerületi, Budapestire gondoltam. Csak a véleményetekre vagyok kíváncsi, hogy milyen. Az Érdibe szívesen járnék, megfizethető lenne a havi bérlet, viszont nagyon kiesik. A pesti sem lenne közel (1óra utazás BKV-val, de kibírható simán), viszont a bérlet sokkal drágább, és a diákpénztárca nem (sem) arról híres, hogy vastag! Gondolom a terembérlés, stb. Jelenleg kettlebell-re járok egy éve, amit nagyon szeretek, viszont kevésnek érzem. Persze nem a súlyt, hanem a gyakorlatok színességét, változatosságát. Szoktunk néha köredzeni, és ilyenkor érzem igazán, hogy mennyivel jobban tetszik a crossfit. Rengeteg videót néztem, viszont itthon nem szívesen próbálnám ki. Egyrészt a gyakorlatok helyessége, sérülésveszély, másrészt a nagy eszközigénye, és az edzésterv miatt. Hogy néz ki ez az egész? Befizetsz egy havi bérletet és egy ilyen kitanító, oktató kurzuson veszel részt, majd miután letelik, csatlakozol a többiekhez, vagy minden hónapban/negyedévben indulnak kezdők?
desert_camo
-
KoVee84
senior tag
Ha van kedved meg időd súly emelni, gyere a BKV Előrébe Dettihez. Szinte mindig lehet menni oda edzeni, plusz minden nap 18:00-tól CF edzés tart. Kemény
OC: Persze, de valahol el kell kezdeni. Én TRX-eztem, Synrgy-ztem és Gyria-ztam. Most már csak cross, meg néha napján beesek kondizni, esetleg bemegyek egy-egy Kangoo-ra mert tök jó csajok járnak
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Egyébként hogyhogy ennyire kihalt ez a topik? Ennyire nem népszerű ez vagy itt inkább úgy vannak vele az emberek, hogy edzeni kell, nem dumálni róla?
Szerk.: Ez amúgy nem szedi le a bőrt a tenyeredről? (Én még nem tudtam kipróbálni, kevés olyan húzódzkodó van a közelemben, ami jó a magasságomhoz.)
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Hát én sajnos félretettem a bellt. Az a baj, hogy kimérték, az L4-L5 csigolyákat terheli leginkább a legtöbb belles mozdulat, de ugyanígy a felhúzás és a nehéz súlyos guggolás is, nekem meg ugye itt jött ki a porckorongsérvem. Nem hiszem, hogy valaha is foglalkozni tudok ezekkel, pedig szerettem mind.
Mindegy, ott a saját súlyos edzés, meg rengeteg eszköz, amit szabadon használhatok kockázat nélkül, felfüggesztéses edzés, gumikötél, akár nehéz súlyos edzés is csak felsőtestre, de a futás is szóbajöhet, meg egy rakás sport, szóval attól nem félek, hogy mozgás nélkül maradok.
A húzódzkodás ezen változatait meg majd megpróbálom ha kijött a jó idő, a szabadban van magas húzódzkodó.A bokára ennyit találtam: link. Próbáld meg, lehet, hogy használ.