-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
concret_hp
addikt
na ma megvették a 920xt-met, még a hónapban eljut hozzám + a héten megjött az új bringa is mintha karácsony lenne
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
-
concret_hp
addikt
debreceni tavaszi maratonon / félmaratonon volt valaki? tapasztalatok?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
nagyjából sikerült regenerálódni az ironman után, maradt egy erős 1.5 hónap a bp maratonig (aztán kezdődhet is az alapozás )
attól félek a 4 óra alatti nem fog összejönni, szóval a minimális cél a 6p/km alatti eredmény
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
na megyek én is ensportos állapotfelmérésre, kíváncsi leszek rá
a bringáson meg még gondolkodom mellé
ha jövőre megyek full távot, akkor már be kéne érni 12ó alá: 1:20-0:05-5:50-0:10 után csak egy 4:35ös futás kéne, ami annyira nem tűnik kivitelezhetetlennek, ha picit rágyúrok a futásravagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz FIREBLADE78 #20264 üzenetére
3:40es 1km-hez olyan 12 perces 3km passzolna, ez így megvan?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
én azért átlagban ilyen 10mp pontossággal érzem a tempót és többnyire a pulzust is meg tudom mondani 7-8 ütés pontosságra (ami persze elég nagy tévedés de azért sokat számít).
Ironmanen a bringa 90%át + az egész futást úgy nyomtam, hogy nem tudtam a pulzusomat
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
aluminium manra esetleg valaki jövő hétvégén?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
bcaa, glutamin, citrulin malát, ezeket tolom, edzés után sima fehérjét néha, de inkább hosszabb bringázások után.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
na ezeket dobta a gép:
nyugalmi pulzus 55
aerob küszöbb: 155
anaerob küszöb: 180
max: 194tüdőkapacitás 5.98 lityi, VO2max: 51.8
testzsír 13.1%összességében a legtöbb dolog a jó tartományban van, ritka az annyira kevéssé stresszes ember mint én csak a pár perces regeneráció nem olyan gyors (az 1 perces még ok)
intervallokat meg hosszúakat kell edzenem azt' jó lesz minden
2 hét múlva bicós kör
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
na ma végre futottam a 920xt-vel, lesz min dolgozni
161 l/perc Átlagos pedálütem
192 l/perc Max. pedálüt.
1,14 m Átlagos lépéshossz
10,3 % Átlagos függőleges arány
11,5 cm Átlagos függőleges oszcilláció
51,3% B / 48,7% J Átlagos GCT egyensúly
272 ms Átlagos talajérintési idővagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
no ma mentem egy 2:33-as olimpiai távú triatlont (2:47 volt az eddig pb), 48:13-as 10km-el a végén , alakulgat
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz Newboy911 #20461 üzenetére
úszásom nem volt az eddigi leggyorsabb, de ~50 fős mezőnyben nincs is az, hogy folyamatosan van jó lábvized + sodrás is volt picit, így párszor elúszkáltam oldalra, de a bringa + futás eléggé ki lett maxolva a mostani állapotomhoz képest. kb. 30:00-3:30-1:10:24-1:13:48:13 a részidők (az elejét nem tudom olyan pontosan, mert volt egy kis kabaréjelenet az új órámmal )
tavaly 34:55, 1:15:41, 52:03 volt, a depók meg kb. ugyanennyik.[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz Newboy911 #20465 üzenetére
kb. csak újra kellett indítani, mert bekapcsoláskor egy folyamtos sípolást generált csak, de nem tudtam még, hoyg hogyan kell újraindítani, mert 1 hete volt nálam az óra ha nicns a tökölés az órával, akkor bent vagyok 2:33on belül
nem tudom a 230-235öt, 310XT meg 910-920 van sok triatlonosnak garminból.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz bandus #20467 üzenetére
ja a béla készül az sztem sem egy túl jó vonal. kb. mondjuk tavaly ilyenkortól a versenyig írtak volna max 2 hetente 1-1 valamit az bőven elég lett volna, de múltkor valami 30 részt listázott ki.
Kropkó felkészülése nemtom hány év kihagyás után jobban érdekelne, arról persze nem viszik túlzásba
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #20491 üzenetére
ha stabilan 150 ezen a pulzuson, akkor esetleg próbálhatod 145ön tartani, aztán 140 ...
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #20493 üzenetére
vagy gyorsíts
ha menne a félmaraton a tempón, akkor gyorsíthatsz is, nem derült ki, hogy mi a pontos célod, de ha alapozni akarsz és az adott pulzus már könnyen megy, akkor még csökkentheted
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #20495 üzenetére
sztem esetleg lehetne nyomni néha 1-1 interval edzést is, akár csak annyikat, hogy pl 10km-ből megfutsz mondjuk 3*5-800m-t tempósabbra. de az ilyesminek tomcica a szakértője
az esti futáson próbáltam gyorsabban szedni a lábam, de 176 lett a max lépéses km és éreztem, hogy nem nagyon esik jól. 170 körülre talán viszonylag gyorsan fel tudom majd vinni az átlag lépésszámot, aztán hogy a 180 hogyan fog menni, az jó kérdés
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #20499 üzenetére
még annyit, hoyg első versenyed ne félmaraton legyen, nézz ki egy ~10km-st valahol mondjuk a tavaszra.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #20552 üzenetére
bringázni még pluszba balesetveszélyes is fülessel
vótmá', de miért nem futsz kint?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz concret_hp #20557 üzenetére
amúgy általában valószínűleg én is többet eszek verseny közben a kelleténél. tegnap elbringáztam 124km-t 880m szinttel úgy, hogy kb. 30g ch-t toltam be közben + előtte 1 órával ettem egy közepesen kis adag tésztát. igaz utána azért elég éhes voltam versenyen meg folyamatosan kajálok nehogy eléhezzek...
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz bandus #20562 üzenetére
ja ez így sok, főleg ha sima vizet meg nem nagyon ittál mellé... 4 gél az ~100g, 3 kulacs izó ha csak 3%os, az is 60g ch, meg egy energia szelet mondjuk 30g, az 190g szumma
nehéz téma ez a frissítés amúgy, mert bringán elvagy ha sokat ettél akkor is, ha keveset akkor is, aztán leszállsz és kezdődnek a gondok
Atádon valszeg én is sokat ettem picit, úgyhogy most azóta picit arra is gyúrok, hogy inkább aluról súroljam a tápanyagbevitel optimumát. aluminium manen pl. 3 gumicukrot toltam, az olyan 18g ch
én meg holnap hívom a sportkórházat, hogy nézzenek már rá a térdemre, mert még nagyon sok évig szeretnék mozogni, nem 1-2
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
ha valaki kapott tegnap wizz kuponkódot és nem fogja elhasználni, nyugodtan elküldheti nekem
vagy fullba vagy sehogy :D
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest