-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
joysefke
veterán
Szervusz Tomcia (és a Többiek)!
Jó rég írtam ide, nekem rehabon van a bokám, fél éve nem futottam normálisan és több mint negyed éve sehogy.
Most tanácsot szeretnék kérni, de nem saját, hanem a barátnőm részére, mert elakadt a fejlődésben, ami nagyon frusztrálja.
2014 nyarán, harminc évesen kezdett futni, amikor legelőször futott, akkor még a 3,2Km-es kör is 26p38s ideig tartott neki. Utána az én szakmai támogatásommal (vak vezet világtalant ) a futás szépen lassan beleépült a szabadidejébe, először teremben futópadon, majd szabadban is egyre többet futott, élvezte, hogy szépen gyorsul.
2016 augusztusban már heti 3-4x futott változatos tempóban és távon, de tipikusan olyan 25-40 perceket (40p/6,3Km). Nem tudom mennyire pontosan mér a futópad, simán el tudom képzelni, hogy egy 5%-ot csal (pozitív irányba)
2016 augusztusában ment el az első futóversenyére, itt majd az utána következő versenyeken ezek az eredmények születtek:
-2016 Augusztus:
3,8Km+110m szint: 22:50 (9,99Km/h) (egyedül futott)-2016 október:
3,8Km +0m szint: 22:02 (10,35Km/h) (egyedül futott)-2016 október:
5Km + 80m szint : 35:35 (8,43Km/h) <--- ez nehéz pálya volt-2016 november:
5Km+70m szint: 28:35 (10,5Km) (!!!) (mellette "futottam" nyúlként és biztattam)-2016 november:
4,4Km +90m szint: 25:42 (10,27Km/h) (mellette "futottam" nyúlként és biztattam)-2016 december:
5Km+130m szint: 32:29 (9,24Km/h) (egyedül futott)-2016 december:
4Km+30m szint: 22:00 (10,91Km/h) (egyedül futott)A következő versenyek havas-saras nehéz terepen voltak:
-2017 január:
5,2Km + 120m szint : 38:07 (8,19 Km/h) (egyedül futott)-2017 január
4Km + 40m 24:07 (9,95) (egyedül futott)-2017 február
5,7Km + +240m 46:12 (7,4Km/h) (mellette "futottam" nyúlként és biztattam, lelkileg feladta)-2017 február
4Km + 190m 31:22 (7,65Km/h) (mellette "futottam" nyúlként és biztattam)Itt picit átreformáltuk az edzését:
-1 hónapon keresztül: Heti 1x 10Km hosszú terepen (kb 350m szint)
- többi sík terepen, illetve edzőteremben néha szintezett a padonItt vannak a futásai heti bontásban:
Középen a beszakadás egy nyelvvizsga-készülés miatt volt.És a problémám az, hogy hiába lett felcsavarva a heti futásmennyiség kb 35Km-e, illetve hiába fut heti 5-6X, nemhogy javulnának, de inkább romlanak az eredményei. Futás mellett elég sokat jár fitnesz terembe, ahol leginkább súlyzós és szabad testsúlyos gyakorlatokat végez és elég rendesen kihajtja magát.
Azóta versenyen így teljesít:
2017 március:
4,8Km + 40m szint 27:44 (10,38km/h) (mellette "futottam" nyúlként és biztattam, itt látszott a 10Km-es terepfutások pozitív hatása)2017 március:
5,5KM + 90m szint: 33:02 (9,99Km/h) (egyedül futott)2017 április:
5Km + 130m szint: 32:36 (9,2Km/h) (egyedül futott)2017 május:
4,4Km + 75m szint 26:44 (9,88Km/h) (egyedül futott)2017 június:
5Km+ 130m szint: 35:21 (8,49Km/h) (egyedül futott)2017 július:
5Km+ 110m szint: 34:18 (8,75Km/h) ( (egyedül futott, nagyon meleg volt)Azóta sem javultak az eredményei és június óta szakaszosan nem az igazi a lába bár versenyen ezt nem érzi. Bokája néha fáj, vádlija görcsöl, combja húzódik...
Szóval egyrészt félek, hogy lesérül és úgy jár mint én, másrészt az emelt kilométeradagok és heti 5-6 alkalomra elosztott futás sem hozta meg a kívánt fejlődést. Nyilván nem lehet egy férfit és egy nőt összehasonlítani, de én nem látom azt a komoly és gyors fejlődést amit magamnál megéltem, akár csak ilyen heti 40Km-ket futva.
Szívem szerint én azt mondanám neki, hogy hagyjon ki egy teljes hetet (fitnesz nyilván maradna), hogy jöjjön végre teljesen rendbe a lába másrészt utána pár hetet csináljon csökkentett kilométeradagokkal, ha netán a fitnesz és futás egyidejű űzése miatt túl van edzve, akkor az regenerálódjon. Egyébként a fenti időszakban nem hízott el.
Nem akarom, hogy lesérüljön aztán fél évet ne tudjon futni, de nagyon nehezen érti meg, hogy nem szabad túlfeszíteni a húrt.
Előre is köszi, ha valaki okosat tud mondani!
üdv
J. -
joysefke
veterán
válasz tomcica #28015 üzenetére
Köszi a tippeket!
Ilyenkor nem lehet érdemes berakni egy pihenőhetet amikor olyan periódus van, hogy nagyon nem megy úgy mint korábban pedig a terhelés elvileg stimmel és érzi a lábát bokáját edzés után?
Az intenzitás elvileg stimmel, elég rendesen tudja magát hajtani, nem alibizik. Amikor én biztatom, abban általában az is benne van, hogy segítek jobban beosztani az erejét, túl meredek kaptatón nem engedem, hogy próbáljon futni olyan helyzetben amikor jobban megéri az erőltetett gyaloglás, illetve lejtő után amikor kijön a gyaloglásból azonnal ráparancsolok, hogy fusson már az első méteren. Nézem is, hogy kik jönnek mögötte, illetve előrefutok nézni, hogy ki van előtte, ez azért erőt ad. Bár igen, ha valaki teljesen kihajtja magát, ott kb mindegy a biztatás, szerintem kilométerenként csak pár másodpercet, de mindenképpen 10s/Km alatt jelenthet egy 5Km-es távon. Legalábbis nekem nem sokat jelentene, max az utolsó 400 méteren.
Arra tudok még gondolni, hogy mostanában nem szintezik, ami eleve baj, ha az ember terepversenyeken akar futni, illetve túl monoton mostanában az edzése. rááll a futógépre aztán fut 6-8 illetve heti 1x 10Km-t anélkül, hogy a tempót megfelelően variálná, pedig mondom neki (és régebben csinálta is) hogy rakjon a futógépen is bele tempókat.
De igazából nem értem, mert mostanában jóval többet fut mint régebben, és nem nagyon látszik meg az idején.
De ja, a fő félelmem az, hogy addig erőlteti most magát (heti 5-6x fut) amíg lesérül a lába, aztán lesz nagy sírás.
[ Szerkesztve ]
-
joysefke
veterán
Tomcia, Beltram, meg aki még hozzászólt: köszi a tippeket!
-
joysefke
veterán
Sziasztok!
Erre:
https://logout.hu/bejegyzes/joysefke/fogyasztovedelmi_bevizsgalas.htmltud esetleg mondani valaki valamit?
előre is köszi!
J. -
joysefke
veterán
válasz beltram #29809 üzenetére
Köszi!
bandus: a méret tökéletes, utcára bőrcipőt hordok, annak nyilván más a számozása, illetve nem duzzad benne a láb annyit nap végére, mint futáskor. Vásárlás előtt Nyúlcipőben próbáltam ezt a cipőt, ott a méretet is jónak mondták.
Pá: ez is bőven 1000 alatt van, a kilométerek többsége ráadásul nyugis gyaloglás földúton.
[ Szerkesztve ]
-
joysefke
veterán
Nekem ilyen van a Decathlonból, kb 7E-ért vettem anno:
https://www.youtube.com/watch?v=IuPJ2EnxSfoMinden forintot amibe került megérte, nagyon kényelmes és jó futáshoz.
-
joysefke
veterán
Sziasztok!
Huh de rég jártam erre
Párom vett magának egy Asics Gel Venture 6 cipőt és most használta először.
Már indulás után hamar zsibbadt a jobb talpa és ez csak erősödött egészen a végéig (összesen 3km-t futott, nem szokott sokat) amikor is már nagyon kellemetlenül zsibbadt és emiatt nem esett jól futni neki.
Miután végzett és megállt a zsibbadás enyhült és hamar abbamaradt.
Mi lehet a probléma?
üdv
J.[ Szerkesztve ]
-
joysefke
veterán
Sziasztok!
Tudnátok egyetlen használat erejéig ajánlani valami megbízható GPS tracking appot Androidra amiből aztán könnyedén ki tudom exportálni GPX vagy valami hasonló formátumban a futás eredményét?
Egyszer kéne robosztus legyen, ne szarjon be, lehetőség szerint pontos legyen és a legfontosabb, hogy tudjam a felvételt exportálni. Az hogy van vagy nincsen cloud szolgáltatás mögötte, az nekem édesmindegy
Páromnak kell egy "mindenki egyéniben fut futóversenyhez" ahol is a mérést beküldeném.
-
joysefke
veterán
Sziasztok!
Párom Garmin Forerunner 45-t használ, edzéshez illetve hegyi futóversenyeken szeretné jobban belőni a tempót.
Tudok ajánlani valami olcsó Garmin / ANT kompatibilis Footpod -ot, amivel futás közben a tempó érdemben pontosabban mérhető, mint magával az órával?
Egyébként az óra miért nem képes erre? A GPS mellett van benne lépés/gyorsulásérzékelő is. Annak az adataival pontosíthatná a GPS alapú tempót...
[ Szerkesztve ]
-
joysefke
veterán
Rengeteg adatot kellene nagyon okosan aggregalni, egy órában egyszerűen nincs elegendő számítási kapacitás erre.
Rossz hír, ha tényleg így van, mert azt várnám, hogy az óra ne csak szolgalelkűen megjelenítse a rácsatolt footpod adatait, hanem próbálja azt pontosítani. => lépéshossz auto-kalibrálás GPS alapján, illetve ha a detektálja a tempó hegy/lejtmenet miatti változását, akkor csökkentett/emelt lépéshosszal kalkuláljon. Stb...
Ugye a lépésszám-lépéshossz integrálást az óra végzi a connect.garmin.com-os lépéshossz alapján és nem a footpod valami offline egyszer beállított adat alapján?
===
Abban tudsz segíteni, hogy milyen kulcsszavakra érdemes keresni, ha itthon szeretnék ilyen (nem Garmin brandelt) kütyüt venni? Arukereso.hu semmi, Decathlon semmi, Adidas.com, Polar.com semmi...
[ Szerkesztve ]
-
joysefke
veterán
válasz parandroid #45611 üzenetére
...Tudtok ajánlani valami olcsó Garmin / ANT kompatibilis Footpod...
[ Szerkesztve ]
-
joysefke
veterán
Sziasztok!
Debrecenben hol van nyilvánosan használható 400m-es salakos futópálya?
üdv
J. -
joysefke
veterán
Debrecenben 400m-es szabad futópálya merre van?
-
joysefke
veterán
Sziasztok!
Párom 2014-ben kezdett futni, azóta változó rendszerességgel, de folyamatosan -hetente többször- műveli. Most csinálta meg az első edzéstervét (Garminról), 12 hét, heti 4x futás +1x cross és 5000m-re készítette fel. Az edzésterv vége óta, mivel nem tudja mennyit kéne regenerálódni, azóta csak laza 40 perceket fut, heti 4X.
A kérdés az, hogy mikor kezdjen bele a következő edzéstervbe? Mennyi lazulás után?
5-6000m-es terepversenyekre szeretne készülni, különösebb formaidőzítés nélkül. -
joysefke
veterán
Sziasztok!
Futócipők gépi mosásakor mehet egy kis ecet az öblítő helyére?
Ha igen, kb mennyi? -
joysefke
veterán
válasz sherlock82 #83813 üzenetére
mert utcai cipővé lett lefokozva
-
joysefke
veterán
válasz sherlock82 #83813 üzenetére
mármint az ecetet?
öblítőt szeretném helyettesíteni.
-
joysefke
veterán
Sziasztok!
Bokaproblémák miatt jó ideje nem futok. Eddig nem volt stabil cipőm, de most szeretnék egy viszonylag párnázottat kipróbálni tempós sétálgatásra. Utóbbi futócipőim Asics Cumulusok (44-es méret) voltak. A problémám, hogy széles a lábfejem és tipikusan a kislábujjamnál kiszakadnak ezek, mert ott nincsen megerősítve a gyöngyvászon. Illetve ez előtti Cumulusnal a nagylábujjam körménél szakadt ki szintén a gyöngyvászon.
Van ötlet milyet próbáljak? A gyöngyvászon idő előtti szakadását szívesen elkerülném.
Sok időm most nincsen járni a cipőboltokat és próbálgatni, tehát terv szerint rendelnék valamit és ha első felhúzásra nem jó akkor visszaküldeném.üdv
J. -
joysefke
veterán
válasz Peterhappy #95796 üzenetére
Köszi! A BS meghívó már megvan
-
joysefke
veterán
Asics GT-2000 12 Wide vs Hoka Gaviota 4
Ha ki szeretnék próbálni egy stabil jól párnázott cipőt, elsősorban tempós gyaloglásra (és ha a bokám engedi akkor talán futásra) akkor melyikkel próbálkozzak első stabil cipőként?
Vagy esetleg valami más?
A fenti kettőt látom "akcióban" kb 48e-ért. Egyiket a Zsolt féle BestSecret-en.
Korábban Cumulus volt futócipőnek, az rendben volt, de a körmömnél gyorsan amortizálódott.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Milyen okostelefont vegyek?
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Nyaralás topik
- Politika
- Milyen RAM-ot vegyek?
- Megjött a Philips 21:9 képarányú, 175 Hz-es QD-OLED monitora
- iPhone topik
- Horgász topik
- További aktív témák...