-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz tomcica #22449 üzenetére
Ennek a laza pulzussal edzésnek hogyan fognak megmutatkozni az eredményei versenyen?
Ha én mondjuk 11-15Km-es terepversenyeket tolok (kb 150-400m szinttel) és edzés jelleggel ilyen 140-150-es pulzussal tolnék napi szinten 6-8-10Km-t, akkor versenyen hogy fog kijönni ennek az eredménye?
Versenyen nyilván nem 140-150-es pulzust akarok tartani, hanem 175-185-öst (kevéssel 200 alatt a max, 35 éves vagyok). Az edzés hatására a 140-150-es pulzustartományban elért sebességnövekedéssel arányosan fog növekedni a magasabb versenypulzuson is a teljesítményem?
Vagy az lesz, hogy 140-150-es pulzuson tudok szép tempóval futni, mert erre a pulzusra edzettem, de versenyen már egy kis további tempónövekedés hatására elszabadul is a pulzus és emiatt mondjuk 180-as pulzuson sem leszek sokkal gyorsabb mint 150-en?
Tehát ilyen 11-15Km+magasság szint versenyekre elég jó edzés csak 140-150hr-rel edzeni és arra bazírozni, hogy ez az edzés önmagában is megerősíti a 150hr feletti tartományt az elvárható mértékben, vagy azért az edzésekbe illene belerakni mindig 1-2 gyorsabb kilométert magasabb pulzussal?
Előre is köszi!
J. -
válasz #78687232 #22452 üzenetére
Futópad előtt általában van TV zene vagy sportműsorral, ezen kívül egy edzőteremben mindig van mozgás, lehet figyelni a fiúkat lányokat. Ha több futópad van, akkor lopva figyelheted a melletted haladót, hogy gyorsabban fut-e vagy lassabban mint te, illetve hogy hogyan bírja. "Néha" magamban elhatároztam, hogy nem szállok le előbb a padról, mint a mellettem futó, ezzel is tudod magad motiválni.
No meg futópadnál megvan az a dolog, hogy beállítasz egy sebességet és ott egyszerűen rá vagy kényszerítve arra, hogy tartsd azt, ne lassulj le, különben leesel. Én régebben mikor edzőterembe jártam, csak futópadon futogattam alkalmanként 6-8 esetleg 9Km-t és ma sem érezném monotonabbnak, mint egy 400m-es atlétikai pályát.
Mondjuk 400m-esen az utóbbi hónapokban csak 2x voltam (egyedül, senki más nem volt ott) és már 2-3Km után olyan érzésem volt, mintha már 6Km-nél járnék, és egyszerűen nem akarna vége lenni...
[ Szerkesztve ]
-
-
válasz tomcica #22454 üzenetére
-(1)
Honnan kezdődik az, hogy "van alap"?-(2)
Ha én nem bírok magammal és néha-néha meghúzok 1-2Km-t, akkor azzal gondolom nem fogom elrontani az alapozást? Ilyenkor az elején közepén vagy a végén érdemes meghúzni egy résztávot?-(3)
Egy alapos alapozás meddig tartana ki, ha teszem azt teljesen abbahagyom a futást és csak tespedek az íróasztal mögött? Mennyi ideig tart a hatása olyan értelemben, hogyha visszatérek a futáshoz, akkor gyorsabban rázódok bele és jobban fog menni?[ Szerkesztve ]
-
-
-
Tegnapelőtt éjszaka futás közben láttam egy srácot waveboarddal és kutyával. Biztatta a nem túl hajlandó kutyát, hogy fusson gyorsabban, miközben ő pórázon húzatta magát a kutyával.
Élni tudni kell
-
Az ember izmai és tüdője hamar megerősödik, de mit ír a nagykönyv, mennyi idő kell a boka és térdízületeknek, mire komolyan megerősödnek és nem jelentenek szűk keresztmetszetet az edzésben?
Idén kezdtem el sok-sok kihagyás után újra futni (régebben a futás nem volt igazán fókuszban, csak padon futottam, tipikusan 6-8Km-t illetve intervallumokat) most töltöttem be a 35-öt. Próbálok nagyon óvatos lenni a lábammal, de kb minden picit hosszabb edzés jellegű futás vége illetve másnap a rövidebb futás vége felé érzem a bokám apró jelzéseit, hogy mára ennyi elég lesz. Nem várom meg, mire ezekből az apró jelzésekből fájdalom legyen, mindig leállok előtte, de határozottan úgy érzem, hogy az hogy gyakran be van határolva az hogy mennyit tudok edzeni limitálja azt is hogy versenyre mennyire tudok felkészülni és ott milyen eredményt érek el.
Én egyelőre csak 12-15Km / 150-400m szintes terepversenyekre szeretnék készülni, nem hiszem el, hogy az ezekre felkészülésnek és a versenyeknek akkora terhelésnek kellene lennie, hogy ilyen rendszerességgel érezzem 6 jobb esetben 8 km után az első apró jelzéseket súlyfeleslegem nincsen (170cm/72Kg), sőt idén fogytam egy csomót, tehát azt várnám, hogy a 13Kg-mal többre hitelesített ízületeim probléma nélkül viselik a megnövekedett mozgásmennyiséget.
Szóval valahogy szeretnék ezen a napi 6-8Km néha 10Km mozgásmennyiségen túljutni és heti rendszerességgel egy 10Km fölötti futást is produkálni, illetve nem csak versenyen megkockáztatni a hosszabb távú tempós futást.
Szóval akkor most hogyan? Hónap végén 16Km-t kéne futnom versenyen
J.
[ Szerkesztve ]
-
Az ilyen úri flancolást eddig kihagytam
lehet majd bepótolom...Ilyenem van: http://www.decathlon.hu/ekiden-trail-ferfi-futocipo-id_8340697.html
A cipőben kb 300-350 de 400-nál kevesebb km volt, ezt kicsit több mint 2 hónap alatt raktam bele. Mivel elszakadt a gyöngyvászon, ezért tegnap becseréltem egy ugyanilyenre...
tetszik a cipőben, hogy olcsó, könnyű, azért megfelelően tapad, nem éreztem soha, hogy ezen a cipőn bukna a teljesítményem, vagy hogy ártana a lábamnak...
a lábam a cipő kopása alapján a saroknál nagyon enyhén dől kifelé, futás közben a két lábfejem csak kis szöget zár be, csak picit nyitom a lábfejemet kifele.
Tapasztalan vagyok a témában, de ettől függetlenül nehezen tudom elképzelni, hogy rossz legyen a tartásom, vagy a lábállásom.
Régebben amíg futógépen futottam, ilyen apró figyelmeztetések az izületemtől nem nagyon voltak, de az is igaz, hogy rövidebbek voltak a távok, fiatalabb is voltam és a futógépnek sokkal nagyobb a csillapítása is...
Utoljára amikor voltam a Dekában felpróbáltam ezt is:
http://www.decathlon.hu/kiprun-trail-xt6-futocipo-id_8379315.htmlde érezhetően nehezebb mint amit jelenleg hordok és (vételártól eltekintve sem) nem szívesen vennék fel versenyre nehéz cipőt, attól függetlenül, hogy a teljesítményem még esetleg nem olyan, hogy a cipő tömegén nagyon sok múlna. A súlyától eltekintve egyébként tök jónak éreztem...
Ez a cipő nagyon kényelmes, könnyű és minőségérzetet keltő volt, de az ára számomra a józan ész határán túl van:
http://www.decathlon.hu/speedcross-4-futocipo-id_8366265.htmlEsetleg azt tudom elképzelni, hogy edzésre (itt csak sima földesúton futok, szint sem nagyon van) veszek esetleg valami erősebben csillapított aszfaltcipőt cipőt és versenyre meg megyek a könnyű cipőben. De hogy őszinte legyek, arról sem vagyok meggyőződve, hogy a csillapításon múlik, hogy néha jelez a bokám...
[ Szerkesztve ]
-
válasz gombi01 #22520 üzenetére
Egyszerűen nem akarok lerobbanni. Nem akarom azt, hogy leseruljek egy honapra ami még jobban visszvetné a fejlődésemet, de így meg közel sem fejlődök olyan ütemben, mint ami bennem lehetne...
Igen, a 16km is terep lesz, de most csak 180m lesz a szint. Az emelkedővel ha nem nagyon meredek és még futható, akkor egyébként nincs problémám. Idén bicajon már jól megedzettem a tüdőmet. Amit nem szeretek az a siratófal amire csak fölgyalogolni lehet. Na az igénybe veszi a derekamat rendesen, ha összegörnyedve futólépek föl, kihúzva magam delcegen meg eleg nehezen megy
-
Na voltam tegnap versenyen. 17Km / 180m szint. Ahhoz képest, hogy semmilyen struktúrált edzésmódszert nem csinálok, nem mérem a pulzusomat sem (csak versenyen), csupán annyi az edzésem az utóbbi időben, hogy futok napi 6-8 max 10Km-t úgy érzésre viszonylag kényelmes tempóban illetve néha meghúzom a végét, elég szépen fejlődtem.
Verseny utolsó kb 5 kilométerén egy elég durva -akkor még nem tudtam- hasmenés jött rám, és az utolsó kilométereket azzal töltöttem, hogy méregettem az út menti bokrokat, hogy melyik mögé guggoljak be üríteni.
Verseny ide vagy oda, ha nem tudtam volna visszatartani, akkor is vissza kellett volna jussak valahogy a sportcsarnokba a kocsihoz, tehát ennyi erővel akár folytathattam volna a versenyt is. Szóval egy idő után lelkileg ténylegesen fel voltam készülve rá, hogy beugrok a bokor mögé, kinyomom a fölösleget és használom a kesztyűmet ami a barátnőm egyik karácsonyi ajándéka volt. Kb csak az tartott vissza, hogy éreztem, hogy eddig elég jól mentem és nem akartam azt az egy perc időveszteséget, illetve nem akartam a fél órája már nyomomban lihegő üldözőmet sem előre engedni, aki már kezdett le-leszakadni.
A végén még belefért egy 200m-es győztes sprint.
Verseny után közvetlenül 3x kellett a WC-re rohannom és aznap semmi nem maradt meg bennem.
Volt már valakinek ilyesmiben része?
J.
-
válasz inf3rno #22709 üzenetére
Nekem Redmi 3S van, európai verzió és maximálisan elégedett vagyok vele.
-Bika akksi, takarékos SoC -> extrém üzemidő
-jó GPSIlletve a MIUI felület lehetőséget ad az alkalmazások energiatakarékosságának állítására. Tehát én csak a Strava-ra beállítom, hogy futhasson a háttérben is megszorítások nélkül, illetve max pontosságú GPS-szel dolgozzon. A Többi appot meg spórolásra kapcsolom.
Szóval a telefon nagyon jó, de ettől függetlenül nyilván nem helyettesít egy céleszközt.
-
válasz medica #22725 üzenetére
Nekem meg egyáltalán nem ment vele a strava...lehet rosszul települt a playből?
Nem hiszem, hogy tudna rosszul települni...
Amit mindenképpen meg kell tenni, hogy:
-Engedélyezed a Strava-nak, hogy a háttérben futhasson
-A Strava-ra vonatkozóan minden energiatakarékosságot kikapcsolsz
-GPS beállításoknál a legnagyobb pontosságot állítod be
-A Strava-t mint alkalmazást lockolod a memóriában (nem lehet véletlenül bezárni, illetve ha crashel, akkor azonnal újraindul)Kb ennyi. Ezeket mind csak egyszer kell beállítani. Hogy ténylegesen jól működjön a dolog, nem árt, ha nem üres akkuval indulsz neki. Én figyelni szoktam rá, hogy 50% fölött legyen az akku. Ez nem nagy gond, mert a Strava+GPS kikapcsolt kijelzővel gyakorlatilag egész nap futhat és még mindig rengeteg nafta marad a telefonban.
Szóval szépen és jól működik, de attól ez még nem egy célszerszám mint egy bármilyen minőségi GPS óra és azt igazából nem is tudja kényelmesen helyettesíteni...
-
Sziasztok!
1,
bokasúlyt próbált már valaki, van valami értelme? Illetve nem gyilkolja az ízületeket?2,
ugyanez a kérdés futás közben kézre csatolható súllyalüdv
J.[ Szerkesztve ]
-
válasz joysefke #22731 üzenetére
Privátban volt kérdés, hogy hol lehet ezeket beállítani. Ide írom, mert valamennyire mégis csak közérdekű és nem feltétlenül triviális. Nekem is kellett pár alkalom, hogy kitapasztaljam, előtte volt bőségesen mérgelődés, amikor versenyen döglött be, mert crashelt az app vagy az oprendszer úgy gondolta, hogy energiatakarékosba rakja az appot.
Szóval Xiaomi telefonon (MIUI8) így néznek ki a beállítások (angolul van a telfonomon a nyelv):
-Engedélyezed a Strava-nak, hogy a háttérben futhasson
-A Strava-ra vonatkozóan minden energiatakarékosságot kikapcsolsz
Settings -> Battery and performance -> Manage apps' battery usage -> choose apps -> Strava (vagy amivel trackelsz) -> No restrictionsEzen az oldalon alul lesz egy olyan menüpont, hogy "Background locations" ezt "Allow"-ra kell tenni
Ezzel a kettővel azt lehet elérni, hogy az app akkor sem lesz bezárva/hibernálva, ha kevés a nafta, illetve még a háttérben is hozzá tud férni a GPS szenzort adataihoz.
Strava kapjon meg minden engedélyt amit csak szeretne:
Settings->Permissions->Other permissions -> Strava (minden legyen zöld)Autostart beállítás (nem tudom/hiszem, hogy szükséges-e, de én beállítottam, problémát nem okoz)
Settings ->permissions->Autostart->Strava-ra az autostartot bekapcsolni
-A Strava-t mint alkalmazást lockolod a memóriában (nem lehet véletlenül bezárni, illetve ha crashel, akkor azonnal újraindul)
Megnyomod a baloldali gombot, ekkor feldobja a futó alkalmazások képét kicsiben. Ezután a tracker appot lefele húzod, míg megjelenik két opció: Lock és Info. A lockot be kell kapcsolni, ekkor az app védve lesz a véletlen bezárás ellen, ha esetleg lefagyna/kilépne akkor automatikusan újraindul és az oprendszer számára is jelzed ezzel, hogy nem lehet kidobni a memóriából.
Kb ennyi. Ha ezek mind megvannak, és a Strava telepítésénél minden jogosultságot megadtál neki, akkor a telefonnak jól kéne viselkednie Strava futtatás közben ez alatt azt értem, hogy nem fogja váratlanul bezárni az appot, nem fogja elvenni tőle a GPS jelet etc. Ettől függetlenül magával az appal még simán lehetnek problémák (e.g. egy új verzió nem úgy működik mint ahogy megszoktuk, stb..)
Amire én használom a Strava-t, az annyi, hogy versenyen magamra csatolva tartom a telefont és a Strava 500m-ként hangosan bemondja a távot és az utolsó 500m-es résztávhoz tartozó iramot. Erre pont jó, de senki ne áltassa magát azzal, hogy majd egy ingyenes app fog kiváltani egy 40-100E forintos GPS-es pulzusmérő órát (Garmin, Polar, Suunto és társai)
[ Szerkesztve ]
-
válasz joysefke #22759 üzenetére
Pár apró kiegészítés:
-érdemes jól föltöltött aksival használni a tracker appot, mert alacsony akkuszint mellett az oprendszer elkezd kétségbeesetten spórolni a naftával, ilyenkor pld. simán megeshet, hogy a GPS-szenzort magát alacsony mintavételezésre teszi, attól függetlenül, hogy az appot nem bántja. Én a Xiaomi-mat pld. semmiképpen nem engedném 20% alá menni, mert ott már ki tudja hogy fog viselkedni. Fölötte (általában) kezesbárány-Fontos mérés előtt újra szoktam egyszer inditani a telót, biztos ami biztos...
-Csak egyetlenGPS app fusson és csak egyetlen legyen lockolva a memóriában. Egy régebbi másik telefonomon tapasztaltam, hogy össze tudnak ezek veszni...
-
válasz tomcica #22765 üzenetére
Lépcsőzést esetleg tudok a lépcsőházban csinálni (ca 20m) de hülyének fognak nézni. A futókörömön van egy 6-7m-es domb, arra szoktam felfutni illetve néha felsprintelni, tipikusan 5-ös adagokban.
Szánkó sajnos ki van zárva, súlyzós gyakorlatokra nem hiszem hogy szükségem lenne.
Néztem most YouTube - on a futóernyőket, ezekkel kapcsolatban van tapasztalatod? Mekkora sebességre van szükség, hogy a menetszél ténylegesen belekapjon az ernyőbe és ne csak bohóckodás legyen az egész? Kilométereket szeretném húzni az ernyőt, hogy nagy emelkedőket szimuláljak (4:00-5:00), nem 2oom sprint lenne a cél .
Van ennek így értelme? -
-
Ma kaptam némi visszajelzést az elmúlt időszak futás-edzésével kapcsolatban. Azt láttam, hogy versenyről versenyre egyre feljebb kapaszkodom a mezőnyben -van honnan felkapaszkodni -, de most volt az első olyan pálya, amelyet bár totál más időjárási körülmények között, de kétszer is lefutottam versenykörülmények között bő öt hónap eltéréssel: 12Km / ca. +-300m szint, terepen.
Július legvégén (ekkor már egy hónapja nagyon keményen bicajoztam illetve május végén kezdtem el újra kocogni, több év sportmentesség után) hideg esőben, tökéletes hűtés mellett, de sárban, ami lefelé kicsit visszafogott 1:06:37-et futottam, úgy hogy a végére tökéletesen és teljesen kifutottam magam. Itt egy elég gyors és konzisztens versenyző, M.F.CS 52m:59s-et futott (1h:20m volt ekkor az FM ideje neki). Tehát szűk 14 percet kaptam tőle.
Most -15C fokban, havas terepen (ami fölfele és lefelé is akadályozott valamennyire) futottam a szervezők szerint 1h:00m:10s-et /szerintem inkább 59m:40s-volt, nem egy profi szervezés, na /. M.F.CS itt 54m:45p-t futott. Tehát kevesebb mint 5 percet kaptam tőle. Tehát a kategóriájában (40-es) legerősebb versenyzőhöz képesti lemaradásomat szinte harmadoltam. Én 30-as vagyok, de most nem találtam olyan 30-as versenyzőt aki jó benchmark lenne (minden versenyen ott legyen+konzisztencia). A leggyorsabb 30-as mindig megveri M.F.CS-t, de nem mindig van ott.
Augusztusban volt egy durva bukásom, ami miatt másfél hónapig nem tudtam járni /sarkamat bármilyen formában terhelni/, így két hónapot kihagytam a futással (bicajozni majdnem változatlanul tudtam), októberben kezdtem újra futni, innen ugye három hónapom volt. Ahogy engedte a lábam próbáltam napi szinten kocogni, volt három hét amikor csak napi 4Km ment (bokaszalag túlerőltetés) egyébként 6-7-8Km-t futottam, néha 10-et, nagy-ritkán 12Km-t mindenféle kontroll nélkül, érzésre.
Nah és akkor elérkeztem azokhoz a tanulsághoz amelyeket leszűrtem szűk fél év alatt:
-(1)Egy olyan kezdő futó mint amilyen én vagyok rengeteget tud fejlődni még viszonylag nyugodt kocogással is, ha az rendszeres és gyakori. Néha-néha meghúztam egy résztávot, de nem lehet azt mondani, hogy belehalnék a futásba.-(2)Bicajozásban nyáron szinte robbanásszerűen fejlődtem, bár abba akkor komoly erőfeszítést raktam (az első hónap után minden harmadik nap 130Km / 1500m szint -zsírból-, fele terep, közben töltelék edzések a Budai hg-ben, illetve sprint-távok). A bicajozás kíméletes az ízületekhez, ezért egy kezdő nagyon drasztikusan tudja emelni az edzésadagját/edzésintenzitását. A futás az én bokámhoz nem volt kíméletes, amikor egyszer ráfutottam egy 15Km-es versenyre másnap még 10Km-t, akkor abból egyből sérülés lett, három hét kellett mire újra rendesen tudtam futni. Itt én azt szűrtem le, hogy ha az ember bicajozásban akar egy kezdő szintről egy erős amatőr szintre fejlődni, akkor elegendő ha időmilliomos, futásnál viszont meg kell várni, hogy az ízületek is megerősödjenek. Ennek a fázisnak a bokám még mindig az elején van. A térdemet szerintem a hegyikerékpározás nagyon jól felkészítette a futásra. A térdem (szinte) soha nem sztrájkol.
-(3)A bicajos (MTB) edzettség nem konvertálódik közvetlenül futás jellegű (konkrétan terepfutás) edzettséggé sem szív sem tüdő sem láb szintjén, de a kemény bicajozás arra mindenképpen elég volt, hogy az augusztus elejére megszerzett nagyon kezdő futóformámat szépen konzerváljam októberig anélkül, hogy két lépést futottam volna ezen időszak alatt (saroksérülés egy bukás miatt). Nyilván ha már egy picit haladóbb futóformám lett volna, azt nem tudtam volna tényleges futásedzés nélkül megtartani.
Na ennyit tanultam szűk fél év alatt
A következő időszakban szeretnék majd még 1-2 percet lefaragni a mezőny elejéhez képest, lehetőleg valami olyan edzésformával, ami nem teszi napi szinten próbára az ember kitartását, magyarul amig lehet kényelmes kocogással illetve néha-néha egy közbeiktatott résztávval, esetleg rövid tempóval fejlődni, addig azt fogom csinálni. Félek, ha minden héten többször próbára kellene tennem az akaraterőmet (intervallumtréning) akkor rövid úton abbahagynám a futást
J.
[ Szerkesztve ]
-
Bocsássátok meg a hosszú hsz-t, de átkozottul büszke vagyok magamra, hogy az 5 hónappal ezelőtti formámat 6+ perccel megvertem 12Km-en, nem tudtam magamban tartani.
Abszolút értéken nem nagy eredmények, de mégis az enyémek...
-
Most voltam kint futni a XIII kerben a Rákos-patak partján, a patak szépen kezd befagyni, a szélén már jég illetve egy két nagyon rövid szakaszon már havas jégpáncél fedi, a kacsák meg még mindig úszkálnak a tiszta részeken, -12C fokban. Szóval ez a része tök hangulatos lenne a dolognak.
Futás után jövök haza, itthon kérdezem a barátnőmtől, hogy "mi ez a bűz", erre kiderül, hogy az én ruháimnak van masszív égett műanyag szaga. Futás közben nem nagyon éreztem, de valahogy mégis beleitta magát a ruhámba. Nyilván itt is dívik háztartási szeméttel tüzelni, a "törvény szigora" meg nem rak seggbe ezért itt senkit...
Mindez a nagy falu egyik viszonylag még belső részében, nem Mucsaröcsögén.
[ Szerkesztve ]
-
-
Felül ilyent hordok: http://www.decathlon.hu/run-warm-ferfi-felso-id_8312451.html
Alul ezt: http://www.decathlon.hu/keepdry-alaoltozet-futballmez-id_8341252.html
Alsónadrág: http://www.decathlon.hu/legatereszto-alsonadrag-id_8337503.html
Gatya asszem ez: http://www.decathlon.hu/elio-ferfi-futonadrag-id_8367667.html
Mind olcsó, de a célnak és az én teljesítmény illetve igényszintemnek tökéletesen megfelelő cuccok.
Kifejezetten hideg-szeles időben (-5C alatt) fel szoktam venni még egy nagyon vékony aláöltözetet a linkelt fehér alá. Tegnap -12C környékén voltam kint futni és hőmérsékletügyileg rendben volt a szerelésem, az első 1Km erőltetett gyaloglás után (pulzus 109) már nem fáztam.
A sárga felsőt kb hetente kell mosni (6 alkalom) az aláöltözeteket esetleg lecserélem közben egyszer, de még ez sem jellemző. A nadrág is hetente egyszer van mosva, de nem azért mert nagyon igényelné, hanem ha már be van a futócuccoknak röffentve a mosógép, akkor éppen a nadrág is belefér.
Mondjuk az igazsághoz hozzátartozik, hogy mostanában edzés jelleggel a hideg levegő miatt (torok!!) nem nagyon hajtom magam meg, ezért izzadás sem nagyon van. Amikor két aláöltözet van rajtam, akkor futás után érzem, hogy az alsó réteg jobban nedvesedik, mintha csak egy aláöltözet lenne rajtam, de nem vészes.
Futás után mindig minden cuccomat azonnal gondosan szárítóra rakom, hogy minden kiszáradjon, mert ha csak úgy nyirkosan lehánynám a sarokba, akkor valóban büdösödne. Mivel egyéb fizikai munkát nem végzek, ezért a göncöket (általában) teljesen tiszta testre, izzadtságmentes veszem fel, nyilván ez is segít abban, hogy nem kezd idejekorán büdösödni. Egyszer hordott futócuccokat sosem rakom egymásra (a szárítón lógnak a következő használatig), ezzel is kerülve, hogy a szagok "összeérjenek".
Azt egyébként észrevettem már, hogy huzamosabb használat után az aláöltözetek, technikai cuccok mosás után frissen felvéve is hamarabb kezdenek el büdösödni, gondolom mert az izzadságerjesztő-bacikat a gyenge mosás nem öli meg mind. Mivel ezzel nem nagyon van problémám ezért feltételezem, hogy barátnőm ilyenkor csinál valami erősebb mosást több vegyszerrel és utána megint minden visszaáll a régi kerékvágásba.
[ Szerkesztve ]
-
-
válasz beltram #22869 üzenetére
Miután múltkor leleplezted magad - - Strava-n látom, hogy Te is a Rákos-patak mellett futsz, de Te a XIV. kerületi szakaszán (én a XIII-ban).
-Az a szakasz amit te futsz mennyi jó futásra?
-Végig van földút, vagy járdázni is kell?
-Milyen a szmoghelyzet?
-Ha kell, akkor az úton átkelés mennyire problémás? -
Most tértem vissza a Rákos-patakról. Jó ilyenkor futni, mert az éjszakai hidegben a locs-pocs latyak újra lefagy, a cipő pedig tökéletesen száraz és tiszta marad.
@beltram:
Meglesem.
Jövőre itt a XIII-ban a városvezetés szét fogja b****ni a Rákos-patak déli oldalát, lehet módosítanom kell a futóútvonalamon... -
Én most nézem ezeket a Sportsdirect-es akciós cipőket és a fordítás miatt a hozzájuk tartozó leírás néhol olyan, hogy még nem magyar de már nem is angol. Honnan tudom így egy cipőről, hogy mennyire csillapított és milyen lábállásra van?
Aki rendelt már tőlük, az meg tudná mondani, hogy van-e olyan opció, hogy megrendelem majd az üzletben veszem át? (Nyilván ott azonnal felpróbálom és ha nem passzol akkor visszakérem az árát)
J.
-
válasz tomcica #22906 üzenetére
De legalább tudod, hogy jól kifutottad magad és nincs meg verseny után (hetekig) az az érzés, hogy "miért nem tettem magam jobban oda, biztos lehetett volna még faragni pár 10mp-t".
Én -és ez biztos a még nem kialakult technikából is fakad-, az utolsó 1-0,5Km-en még meg szoktam annyira húzni a tempót, hogy a pulzus fölmegy bőven 95% fölé a mozgásom pedig teljesen szétesik az utolsó 0,5Km végére és úgy esek be a célba mint egy mozgó bádogember, a célfotón/videón utána meg csak csóválom a fejem, hogy képtelen vagyok egy facebook kompatibilis képet összehozni a célban. Ne nem mintha ez lenne a cél
Elsősorban földesúton futok, aszfalton, betonon csak pár méter átvezetőket. Ennek ellenére lehet értelme a meglévő terepfutó cipőm mellé valami nagyobb csillapítású (aszfalt) cipőt venni, hogy biztonságosan tudjam növelni a földesúton futott kilométeradagomat és ezzel gyorsítsam a fejlődést? Jelenleg heti olyan 6x (6-10Km) -t futok (néha beesik 12Km is). Ha esetleg bejelez a bokaszalagom, bármilyen enyhén is, akkor kímélő üzemmódba kapcsolok és a futást az aktuális kör végén aznapra befejezem, tehát úgy gondolom, hogy abszolút biztonságra és hosszú távú fejlődésre játszom.
Szóval a kérdés az az, hogy érdemes lehet-e itt így trükközni a cipővel?
Előre is köszi!
J. -
-
Sziasztok!
ma futottam 10,2Km táv +/-120m szintet terepversenyen. Van valami formula amivel kiszámíthatom, hogy hasonló terepviszonyok között, de síkon 10,0Km-t futva mennyi lett volna az időm?
üdv
J.[ Szerkesztve ]
-
A Strava-nak az előrejelzője nekem nagyon nem jön be, mivel ritkán mérek, ezért totál ökörségeket dob...
45min19sec, de volt hó és jég, illetve egy olyan 1.5Km-t szántásban, magas fűben kellett futni. A végén jeges dombon dombon le olyan 100m sprintbefutó volt és én nem mertem ereszteni, a kategóriámból meg is előzött ott valaki.
A terepet nyilván nem lehet kivenni az egyenletből, de arra azért lehetne valami jó becslés, hogy ha nem lett volna szint (+-120m) és 10,2Km helyett csak 10,0-t kell futni, akkor mennyi alatt értem volna be...
J.
-
-
Ahh, ok már azt hittem Strava-n a képernyő jobb oldalán mutatott estimate-kre gondolsz (1K, 1 mile, 5K, 10K, 21K).
Ehhez a versenyhez sajnos nincsen ilyen GAP kírás, mert manuálisan vittem fel: Rajt előtt addig bohóckodtam a telefonnal (nem akarta az öv pulzusjelét venni, nyilván mert még nem volt elég nedves a bőröm) hogy már elindították a versenyt, én meg hiába cipeltem magamnál telefont, az nem mért...
-
-
A szmog bekergetett az edzőterembe futógépen futni. Itt futás mellett spinracingelni is tudok. Ez a biciklizéshez eléggé hasonló tevékenység.
Na a kérdés az, hogy a futásnak és a spinracingnek legyen-e preferált sorrendje. Nekem valamikor egy nem túl sportos ember azt mondta, hogy jobb bicajozás előtt futni, mert a pedálozás kilazítja a bokaszalagokat, futáshoz az meg nem jó. Ehhez képest a triatlonisták tipikusan kerékpározás után futnak.
Hol az igazság?
[ Szerkesztve ]
-
Itt most a sérülések elkerülésén van a hangsúly, a teljesítmény csak utána jön. A bokaszalagjaim nincsenek a helyzet magaslatán...
concret_hp:
igen, én is így hallottam, és érdekes, hogy ennek ellenére is az úszás a legveszélyesebb része a triatlonnak (legtöbb haláleset)[ Szerkesztve ]
-
Szeretnék valami futóedzésekkel kapcsolatos könyvet olvasni, hogy strukturáltabban, összeszedettebben tudjak készülni. Korábban még nem olvastam ilyesmit, bár azért nem vagyok totálisan analfabéta a témában. Lehetőleg magyarul. Angolul is jól olvasok, de ezt jobb szeretném magyarul, feltéve, hogy van jó magyar irodalom.
Gyorsban két könyvet találtam "elektronikus" formában:
Futók kézikönyve : https://drive.google.com/file/d/0BzymTFai8CDCVEZWVDFhallmdFk/viewilletve:
A futás csodálatos világa (Monspart Sarolta, Miltényi Márta)melyiket érdemes elolvasni, illetve ha nem ezeket akkor mit?
Bemelegítés:
az utóbbi napokban nem, de előtte -10 fokban is kint futottam szinte napi gyakorisággal (tipikusan este 9-10-11 kor amikor már rendesen hideg van), előzetes lakásbeli bemelegítés nélkül, DE mindig 2Km kemény iramú gyaloglással kezdtem, utána rövid térd-boka-derék ízületátmozgatás aztán kezdődött a futás először 2Km gyenge tempóval és csak utána fokoztam az iramot. Futás után nyújtás és szintén 1,2-2Km erős gyaloglás. otthon kb 1L forró teaMég csak a megfázás közelében sem voltam.
[ Szerkesztve ]
-
USA-ban az ultrások a hegyi utakon nyomnak ennyit.
Hegyi terep versenyeny 160km 16-17 ó alatt jó melegben?
Az 5- 10k versenyző Emil Zátopek napi 100X400 nyomott gyorsakat 3 tempóban (reggel 50,délután 50)
Ez csak az átlag ember színtjén nagy dologA teljesítmény nagyságát jól mutatja a Zatopek példa amit felhoztál arra, hogy "végülis más is megcsinálja ezt".
Hetente 180 kemény, nem tötymörgős Km messze-messze meghaladja az átlagember dedikációját, akaraterejét. Szűcs Csaba főállású profiként futott heti 250Km-t. 25 éve tartja a magyar rekordot 42Km-en...
[ Szerkesztve ]
-
Sziasztok!
el vagyok szontyolódva.
Voltam ma egy ismert bolt lábállás-vizsgálatán, ott hátulról nézték, hogy hogyan futok és az jött ki, hogy mindkét bokámnak van egy minimális befele dőlése, illetve a jobb lábfejemet némileg kijjebb rakom futás közben.
Azt hozták ki, hogy egy stabil cipő elég lehet vagy egy némileg támasztott cipő kéne:Na most 3 féle cipőt ajánlottak:
-Asics Cumulus 18 - Ez neutrális, de stabil
-Saucony Phoenix 7 - Erre azt mondták hogy enyhén támasztott
-Nike Lunarglide 7 - Ez is támasztott
-Volt egy 4. cipő, azt azonnal elvetettem (vágta az achilles környékét)nah én futkároztam ott a 8m-es lejárólapozott folyosón, de mivel ilyen kemény terepen nem futok, meg amúgy sincs összehasonlítási alapom -a jelenlegi cipőmnél mindegyik sokkal jobban csillapít- szóval tudja a franc.
Az Asics-ot éreztem az egészből a legsüppedősebbnek, illetve talán abban volt a legszabadabb a bokám.
Futkároztam benne föl-alá, azt mondták, hogy a bokám ebben már nem esik befele, tehát jó lenne.A másik kettőnél talán azt éreztem, hogy stabilabb a boka pozíciója a cipőben, de aztán hogy ez nekem most jó-e vagy rossz azt nem tudom Mindenesetre mindkettő kényelmes volt. A Lunarglide viszont jóval könnyebb volt a Phoenix-nél, ez nekem szimpi. (A Cumulus-nál is könnyebb volt)
A cipőt alapvetően lapos, jó minőségű földesúton illetve néha füvön tervezem használni. Ezen kívül (letakarítva) futógépen szinteznék benne. A cél az, hogy a kiszemelt cipővel biztonságosan tudjak kilométereket gyűjteni és egy ,másik cipőben még ebben az évben olyan 20 darab kis barátságos terepversenyre elmenni (10-15Km 150-450m szint).
Kényelem terén én Lunarglide-ot az Asics elé helyezném, de mindkettő megüti kényelemben nálam az elégséges szintet (nem vagyok finnyás). Az Asics nagyobb süppedőssége talán kevésbé tetszett, de alapvetően nem olyan burkolaton fogok futni mint a boltban volt (járólap).
Szóval nekem még nem volt ilyen támasztott cipőm, nem fog elgyengülni tőle a bokám?
Nem lesz az, hogy ha minimálisan javulna a bokatartásom (mondjuk elkezdek futóiskolázni) akkor abban lassabban/nem fejlődik a bokatartás míg egy neutrálisban igen?Másrészt ha én szeretnék elmenni akár 20Km lassú futásig (edzés jelleggel) akkor ez segíthet esetleg megelőzni sérüléseket amikor már fáradt a lábam?
Ezeket a cipőket abban a boltban egyébként 28-30E ért "vesztegetik" nem szívesen nyúlnék mellé...
Tanács, vélemény?
J.[ Szerkesztve ]
-
-
-
-
válasz parandroid #23080 üzenetére
Köszi Neked is a tippeket, az alap köröm (már amikor nincsen szmog) letaposott földesúton megy (Rákos-patak XIII ker része). Erre a "terepre" tényleg túlzás egy full terep cipő. Ha véletlenül nem sötétedés után futok, akkor gyakran le szoktam térni az említett földesútról a mellette levő füves sávra, de ott sajnos jóval kevesebb Km-t gyűjtök (éjszaka jobb a földesút, mint a gödrökkel tarkított és kutyaszarral teleszórt fű).
Itt lehet megcsodálni az útvonalat: https://www.google.hu/maps/@47.541485,19.0780268,3a,75y,92.18h,68.66t/data=!3m6!1e1!3m4!1svLcT0xMwQTi0EXoOryXiew!2e0!7i13312!8i6656Igen, könnyen lehet, hogy az lesz a vége, hogy veszek a jelenlegi mellé szuper akciósan valami 2-3 másik cipőt ami jónak tűnik és amiket amiket majd rotálok, aztán majd elválik mi válik be Most már csak azt kell kitalálnom, hogy melyeket..
-
válasz Chuck Norris #23096 üzenetére
beszélő neved van
-
válasz jegenye77 #23127 üzenetére
Egyáltalán mi a célod az órával?
Ha úgyis mindig ugyanazon a 4Km-es szakaszon futsz, ráadásul egyenletes tempóban, akkor (szerintem) majdnem felesleges bele a GPS és éppen elég ha az időt méri. Egy olyan óra ami köridőket is tud mérni a Decathlonban 5E Ft magasságában megy. Ha párszor lemész futni és méred a köridőidet, biztosan szép javulást fogsz látni, ami további motivációt ad.
Ha kell pulzusmérés, de nem kell GPS, akkor azok az órák 10K környékén kezdődnek a Decathlonban. Mindenképpen digitális (kódolt) jeladósat kell venni, a kódolatlan átvitel értékelhetetlen. (tapasztalatból írom)
Nekem (jópár éve) ennek az elődmodellje volt: http://www.decathlon.hu/onrhythm-410-pulzusmero-ora--id_8309246.html
Keveset tudott, de azt megbízhatóan. Amikor ca. 27-28 évesen először mentem el az edzőterembe futni, (18 és 27 éves korom között jó ha összesen 4-5x lefutottam a szigetkört) akkor majd meghaltam a padon beállított 9Km/h-tól 5370m után (szigetkör). A pulzusom tuti 175 fölött volt a végére . Aztán vettem egy órát, az első időben a szigetkör-távot futottam továbbra is, azt vettem észre, hogy hasonló sebesség mellett egyre alacsonyabb a pulzusom. Ez is szépen motivált...Mostanában, hogy vén fejjel (35 évesen) újrakezdtem a futást néha vittem okostelefont BT-övvel, de nekem nem jön be, mert mindig csak a szerencsétlenkedés van vele. Az egyetlen helyzet, ahol nekem valamennyire bejött az okostelefon+öv kombó az az, amikor BT fülesen keresztül még zenét is szeretnék hallgatni. Egyébként én csak hátrányát látom, pedig egész használható telefonom és övem van.
Komoly (GPS-es, pulzusmérős) órám még nem volt, ezzel kapcsolatban nem tudok nyilatkozni, mindenesetre bármilyen órát is veszel, helyetted az biztosan nem fog futni, max motivációt ad (feltéve, hogy nem kezdesz el most itt rögtön résztávozni, meg strukturált edzéseket nyomni )
Szóval, ha rám hallgatsz, olyan eszközt veszel, ami segít a motivációdat fenntartani. Ha képes vagy most az elején akár csak heti 3x lemenni futni egy 3/4-ed órát, akkor robbanásszerűen fogsz fejlődni (legalábbis én a 20-as éveim végén robbanásszerűen fejlődtem) óra meg pulzusmérés ide vagy oda. Mindenesetre szép dolog látni a fejlődést
Az hogy képes vagy-e futni, az sajnos nem triviális. Én például fél év alatt tök jó formába kerültem, azt is mondhatom, hogy most vagyok életem eddigi legjobb futóformájában (ami nem jelent sokat) de a bokaszalagjaim nem mindig akarják az igazságot (még).
-
Ez vajon eredeti lehet? Jóval olcsóbb, mint bármilyen webshopban amit láttam (a nagy sprortsdirectes leárazásokat nem számítva)
üdv
J. -
-
A Téli Mátra TT óta szarakszik a bal bokám (mindig a bal lábammal van a baj) átkozom a hülye fejemet, hogy több egymás után következő kemény nap után mentem el túrára, úgy hogy előző éjszaka még domboztam az edzőteremben. Másnap negyedmagammal kimentem a 80+ Km-re fekvő Mátrafüredre, és már az első lépéseknél éreztem, hogy nem az igazi a lábam, kényelmetlen a nehéz bakancs a futócipőhöz szokott lábamnak. Onnan már persze nem volt visszaút, én voltam a sofőr, tehát levánszorogtam a homokszerű hóban 20Km / 600m szintet. Úgy hogy a lábfejemet mindig gondosan egyenesben tartottam (kicsit sem fordítottam ki) és külső talpélen fogtam vele talajt, illetve lassan haladtam, így a végétől eltekintve végül is nem volt nagyon gáz.
Eredménytelen próbálkozások után kihagytam másfél hetet és most jutottam el oda, hogy hogy futással újra próbálkozzak, de még nem az igazi. Bicaj sem az igazi (voltam SpinRacing órán) Futni nem tudok egyelőre annyit, hogy az értelmes edzés legyen -20-30 percnél többet egyszerre egyelőre nem akarok futogatni-.
Nah szóval próbáltam ezt az ellipszis tréner szerű gépet egy laza 40 perce erejéig (150-160-as pulzus) a könnyű futás előtt : ARC Trainer
Egész jónak éreztem, a bokám bár nem volt tökéletesen tünetmentes, de azért rendben volt.
Van itt azzal kapcsolatban tapasztalat, hogy ha 1-2 hétig ez a fajta gépezés az edzés fő komponense (heti 5-6) és a futás csak egy rövid-viszonylag laza komponensként van jelen (hogy ne szokjon el a test többi része), addig amíg nem megy a futás teljes terheléssel, az mennyire tudja legalább megőrizni a futóformát?
üdv
J.[ Szerkesztve ]
-
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs