-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz sipi700 #53815 üzenetére
Annyit rosszat olvastam itt a Garmin órákról, hogy tegnap a párom amikor megkérdezte Garmin vagy Apple, kapásból azt válaszoltam, hogy Apple Watch Series 6 GPS 40mm Neked bőven megfelelne. Erdőbe úgyse mész, alkalmi futáshoz és napi állapot felméréshez pedig tökéletes + itt írtátok, hogy a GPS az egyik legjobb a piacon.
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #53819 üzenetére
Az élet törvénye szerint pedig veszek Neki egy órát, Én meg maradok telefonnal ( azt én soha nem hagyom otthon ) Nőké az elsőbbség
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #53980 üzenetére
norby_42: Ha 2-3k megy 04:30-on, akkor az 50 perces 10 km már bőven Benned van. Fejben döntsd el és csapd oda. Kitartod és annyi ...
inf3rno: ha a kitaposott 1000 km-es Clifton 2-esben futok, akkor jobban érzem a talpi bőnyét, ha az erősebb tartású Stinson 6 ATR-ben, akkor pedig semmi gond. Sokat számít a cipő állapota, a talp alátámasztása is. Holnap megyek Pécsre a gyerekkel és beugrok személyesen cipőért is. Nincs több posta és meglepetés
Elvileg a futótechnikám térdkímélő, ennek ellenére nagyobb tempónál betonon már nincs semmilyen kímélet -> úgy odab.sz a kemény felület, hogy csak na. Rekortánon teszteltem egyik reggel, az egy pihe-puha lágyság a betonhoz képest. A folyamatos futás fenntarthatósága végett kényszerűségből úgy döntöttem, hogy aszfalt/beton esetében nem futok 04:30-nál gyorsabban.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #53992 üzenetére
Én azért a kemény talajon már visszaveszek, mert mit sem ér a folyamatos PB, ha belesérülök és le kell állnom... A lényeg a folyamatos sport és mozgásban maradás, nem a több hónapig/évig tartó kényszerpihenő. Tehát csak óvatosan! Oké tudom sok a túrós tészta, de akkor is
-
LanyUs
senior tag
Hoka talp probléma ( bevágás a belső talpélen ): egy hozzáértő eladóval találkoztam, aki már a Hoka képviselettel is egyeztetett erről. Nagyon sok felhasználó állt el a márkától, mert amikor bevezették a wide termékeket, tovább szűkítették a sima modelleknél a talpat. Ennyi a magyarázat. Nekem átlagos a talpszélességem mégsem kényelmes már a sima ( a Bondi 7-ből pedig a wide se ). Tehát a kis láb/pizza keskeny lábúak megint mákolnak. Szerintem ez stratégiai hiba volt. Lábam amúgy 46-os ( szandálból néha a 45-ös is elég ).
Az új szerzemények, amik az első pillanattól kezdve mintha a lábamra öntötték volna.
Asics gel kayano 26 ( 48-as ): ez még a vastagabb habos modell ( a 27-esnék vékonyítottak rajta csak ), tehát kicsit Hoka feeling + remek csillapítás.
Saucony guide 13 ( 49-es ): csillapítása ennek is jó + a saroknál nagyon fogja a lábat, nekem ez kiváló tempó cipő lesz. Érdekes, mert sokkal kényelmesebb, mint a Saucony Ride ISO 2 cipőm, amit csak sétára használok. Nem gondoltam, hogy veszek még Sauconyt .
Ha esetleg valahol látok/láttok még Stinson 6 ATR-t, akkor abból még veszek/szóljatok... Köszönöm!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #54060 üzenetére
Lehetséges, de érzetre ég és föld a kettő! A 26-os számomra sokkal magasabb és puhább érzetű volt, mint a 27-es ( hasonlít a 20-asomra ). Hát ennyi Hoka-zás után kikötöttem újra az Asicsnél Szép Drop változásra leszek kíváncsi, hogy 5-ről ugrottam 10-re mit nyerek/vesztek vele.
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #54064 üzenetére
Látod nem messzire menni. Jelenleg is egy Stinson 6 Atr taposok. Első pillanattól kezdve kényelmes.
Challenger 6 is kényelmes fajta, de abból is kell a 48 as
Clinton 8 is keskeny típus, de a csillapítása brutálisan jó. Abból talán a wide, de az emvy által írt talp boltozat magasság még ott is benne a pakliban.A térdemre gyakorolt hatásokról majd beszámolok a hétvégi déli altatások után
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #54074 üzenetére
Kitartó vagy és ez hozza az eredményt! Alapozás után tomcica level II alapozása ( ami szintén csak alapozás ) egészen 1:40 röpített engem. Ez már nem volt kényelmes csorgás, de egy rossz napot kifogó 1:36-38as futoval már le lehet állni játszani versenyen.
Arra kell figyelni, hogy nincs tempónk. Bizonyos értelemben lassúak vagyunk még. De ami van azt a jó aerob miatt ki tudjuk tartani 21k ig megfelelően. Ezért gyorslabuak ellen nincs keresnivaló 10k-n, talán 21 en ha nem edzett rendesen. Most azért vegyük ki a képből a fórumos 1:35 alattiakat Jó lesz ez!
Inf3rno: én hagynék 1-1 nap szünetet az ízületeknek regenerálódni. Most kezdted újra ne csapda szét rögtön!
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #54094 üzenetére
Le a kalappal előtte Ma csak a 8 kg volt velem, sokkal könnyebb tolni (-14 kg), de a déli nap kicsinált Ma egyszerűen nem adta a 34 fokban pedig menni szokott. Kezdek elapásodni Na meg ez a Kayano 26 sem ad vissza a lendületből ha csak kocogsz. Tempónál már jobb egy fokkal, de a Stinson 6 Atr től mérföldekre van ( szerintem ).
Amúgy a lányok is inkább reggel és kora este indulnak meg
-
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #54183 üzenetére
Nálam volt! 1,5 éves kezdte, 3 éves folytatta 3-4 nap alatt átment rajtuk antibiotikummal ( gyereknátha). Engem beledöngölt a földbe 3 hétre és a feleségem 4 hétre! Egy szaros megfázás! Kigyorsítás megszakítva, futás 2 hétre elengedve!
Ami érdekes, hogy a pihentetés végére fájt a térdem alaphelyzetben is fekve. Viszont ahogy elkezdtem újra elmúlt és tünetmentes. A logika alapján kezdek félni, hogy mi lesz akkor ha abbahagyom egyszer a futást? Besz.rok a gyönyörtől?
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #54213 üzenetére
Köszönöm -> így már világos!
Nekem: napi 50 mg Zink, 500mg Magnézium, 2000mg C, 3000 IU D és 20g glutaminnal tartott 3 hétig. A feleségem meg nulla vitaminnal szintén ugyanennyi...Kayano 26 nem szellőzik annyira, mint a Hoka Clifton, Stinson. 36 fokban túl meleg a cipő. Amúgy kezdek összebarátkozni vele. Csillapítása szintén kevesebb. De a legjobban a gördülékenység és az energia visszaadás hiányzik.
Asics lightweight zokni ( 1800 Ft/pár ) ipari hulladék. Tűz forró benne a lábam. A legjobb a tomcica által ajánlott inov-8 zokni. Hűs, száraz, strapabíró
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54245 üzenetére
Szeretem a reggeli aerob "szabadságát" és ha adja, teletűzdelem sprintekkel/tempókkal.
Az Saucony Ride Iso 2 nem jött be, ezért a Guide 13-ra csak legyintettem. Ma elvittem reggel...1. Annyira kényelmes, hogy a tervezett 8 km helyett 13 km lett éhgyomorra.
2. Könnyű, ezáltal duruzsolja, hogy hajrá -> mehet a tempó!
3. Gyorsabb tempónál is kényelmes, jól tartja a lábat.
4. Kocogásra is alkalmas, szintén jól tartja a bokát.Az egész testem jobban áll mind a Guide 13, mind a Kayano 26 esetében. Igaz, hogy nem adják azt az érzetet, hogy elpattanok a talajtól ( Stinson 6 ) -> de ezáltal stabilabb törzstartásra késztet. Tehát a Hoka lehet kicsit már túl jó cipő, mert kényszerít a helyes tartásra ( anélkül is simán futható ).
Annyira vitt a lendület, hogy kiestem az aerob zónából is Volt 03:36/1km is
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54251 üzenetére
Elvileg egy félbehagyott kigyorsításnál tartottam! Ha érzem a térdemben az erőt, akkor tolom neki. Én már nem nézek HR-t. Légzésből saccolom a ritmust is. Résztávnál kb. 150 méter és esik vissza a pulzus, DE jobban kedvelem a kötött résztáv helyett a kötetlenebb sprinteket.
Ez így reggel egyedül jó volt. Déli tűző napon a +40kg babakocsival azért jobban megdolgozik apa
Vigyázz a lóval, mert van ott lósz.r is[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #54260 üzenetére
Reggel mész Te is, akkor csak 20 fok körül van... Sajnos később kel a nap már Megyünk bele a télbe Ha alaposan bemelegedtél reggel, akkor meg lehet pörgetni, de nekem is az aerob tartomány/zsírégetés a célom.
A max tempó Nálam a 34 fokban hasal el viszonylag gyorsan. Ott pillanatok alatt elszáll a pulzus és csak a forró levegő zilálása marad -
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #54275 üzenetére
Mondtam már! Tomcicát reggel kell elkapni egy körre! Felkelés után azonnal, amikor még zörögnek az ízületek és full hideg mindene + az is segítene, ha egy nem adta erőltetett tempós napja volt előtte. Ez esetben úgy érzem nem fogunk köpködni reggel Délután az más kérdés
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54365 üzenetére
Az a nagyon durva, hogy érzel 8-10 sec / km különbséget. Egy magamfajta kezdő, ha belassul kicsit, akkor kapásból - fél perc/km
Ha pl. 04:30-on pörgetnénk egy edzésen és kiakad az óra, akkor hiába a lassítás pl. 04:50-re, az már nem segítene, ott 05:30-on lenne egy kis pihenő.
Nyugodt vagyok, csak néha fel kell piszkálni itt a fórumon a tüzet, hogy ki ne aludjon a parázs
Kivezettem az udvarra a gyerekmedencéhez a meleg vizet. 15 fokig ott fogok zuhanyozni az udvar közepén. Tudom! Akkor lennék kemény, ha sima hideg vízzel tolnám, de azt kizárólag szauna után... -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54369 üzenetére
Ha jól emlékszem Ágit nyulazta fel Gyuri vagy Zoli 1:41-es fm-re + gyors izommunkában jó, mert kézilabdázott! Mondjuk úgy, hogy nem egy átlagos hobbi kocogó Ezért volt riasztó az ideje, mert a lassú fiú csoportnál is erősebb 400-as tempót megy! De rendben van tökök felkötve
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #54381 üzenetére
Nekem még nem vette el a kedvem Szauna után mentem már jégkásás nulla hőmérsékletű vízbe is. Mintha tűkkel szurkálták volna a lábaim.
10 fok szerintem már hideg vizesen ott ácsorogni meztelenül az udvar közepén Szépen befelé lesz a menet...
Most stratégiát váltottam. H-SZ-P futás, Kedd-Csüt. alvás, Szomb.-Vas. szintén alvás, de akkor déli altatás=futás. Tehát 4 nap is alszok 06:30-ig, így nem készülök ki szellemileg annyira és megmaradt heti 5 futás is.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #54386 üzenetére
Mindent csinálj ellenkezőleg, mint múltkor ( ami sérüléshez vezetett ). Pl. ha akkor növelted a km-t -> most csökkentsd
ha követted tomcica tanácsait -> most ne tedd
ha nem ettél túrós rétest -> most egyél
ha kiszakadt a cipő és cserélted -> most tovább hordani
ha nem vettél jegyet a BKV-n -> most vegyél
... -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #54399 üzenetére
Bocs, én a felső test edzésre reagáltam inkább! Lejjebb írta is tomcica mi a helyzet! Én csak meg szerettem volna spórolni Neked az időt, mert futás mellett toltam heti kétszer a teljes test súlyzós edzést. Totál bukásig nagy súlyokkal bicepsz, tricepsz, hát, váll, láb, mell, de nem hozta az eredményt ( ahhoz képest, amikor nem futottam mellette ). Nekem hasznosabb egy kis törzs erősítés helyette, mert a plusz két súlyzós már sok volt.
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #54405 üzenetére
Nincs miért! Nekem a fő célom a 2. gyerek születése kapcsán feljött kilók leadása volt. Aztán a fejembe vettem, hogy újra növelem az izmokat felső testen. Egyszerre zsírégetés és izom építés nincs. Nem is működött a gyakorlatban, hiába a tapasztalat...
Testkompozíció pedig lassan alakul át, ezért maradt a futás...
Őszintén szólva engem már untat egy helyben a súlyokkal edzeni. Pörögjön a táj, változzon a környezet, suhogjon a szél.Persze ha szélcsendben suhog, akkor az már nem feeling, mert fel van kapva és rohadtul fulákolok, mert épp a seggemen veszem a levegőt már
Főni más Liga![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #54409 üzenetére
Egy PB mindig siker! Ez a tartomány szerinted még csiszolásra szorul, hogy ne hulljon szét 3. km környékén, de tomcica leírta merre tovább -> motiváció ok, nyaralás ok, minden ok Hidd el a PB-k a legédesebb célok/problémák az életben...
Valójában buzdításnak szánom, remélem átmegy -
LanyUs
senior tag
válasz ballazol #54419 üzenetére
Én is térdes voltam ( Asics 2120 + sarkazás + 103 kg ).
1. Próbáld meg a térded kissé rogyasztani.
2. Enyhén dőlj előre és az adja a lendületet.
3. Holdjáró cipőt vegyél. Hoka Clifton 7, Bondi 7, Stinson 6 ATR -> ezekkel nyugodtan mehetsz betonon is. Ezekhez képest pl. a Kayano 26-om néha olyan érzés, mint egy gumicsizma Még 950km és megy sétacipőnekTérdkörözéssel melegítsd be az ízületet + bokát is. Ezek összességében segítettek. Viszont rossz technika mellett a térdvédők nem Van 3-4 féle...
-
LanyUs
senior tag
Igaz, én is kombinációban írtam, de hobbi szinten kitűnően ellensúlyozza a gyengeségeket a cipő.
Pl. a feleségem Ride ISO 2-ben nem tud futni, mert minden porcikája fáj. Ellenben a Clifton 7-tel 06:30-as átlaggal tudja pörgetni és minden pillanatát élvezi a futásnak. Én egyszerre váltottam technikát + cipőt, de most is érzem, hogy mennyit tud adni a tempóhoz pl. a Stinson 6-os. Nekem sokat!
Annak már többször mentett meg a merevebb terepre is alkalmas talpa gödör/kő stb. Nem ment ki a bokám. Igaz vegyes terepen megyek így már hozzászoktam a göröngyökhöz
Én Szekszárdon melózok, majd drukkolok szombaton -
LanyUs
senior tag
válasz ballazol #54475 üzenetére
Én részleges bokaszalag szakadás után 3 hét teljes pihenő -> a további pihenés hatására már romlott az állapota. Folyamatos mozgásra egyre jobb lett, majd 1-2 hét után tünetmentessé vált.
A térdvédők nem sokat érnek. Jó futótechnika kell [link]
Nekem van ITB pánt, térdkalács rögzítő, amik semmit nem értek amíg rossz volt a technika.Tehát tedd rendbe a technikát és ha szeretnél/van rá kereted próbálj fel egy maximális csillapítású cipőt. Zsebbe nyúlós történet! Számíts rá, hogy akár 50e is lehet... Ha úgy nézzük nem sok, mert egy térdműtét több millió Ft.
rest: itt vagy még? Ne legyél rest mini novellákat írni
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54485 üzenetére
Never79: de sajnálom Sajnos a 35. km-től sétálnék, így nem tudok beugrani, hiába lakom közel... Az a lényeg, hogy visszatérjen az egészség , a többi nem számít!
tomcica: na Tom, akkor újra nekilendülök a tempó élezésnek. Kinéztem egy versenyt kerek 1 hónap múlva lesz és 21 km 300 szint. Még 2 hét LEVEL II alapozás és 2 hét kigyorsítás. Majd megírom mire jutottam. Nem fogom olcsón adni Edzések mennek Asics és Saucony, de versenyre a Stinsonba megyek.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54492 üzenetére
Rendben van! Az fm céltempó a 10K PB tempó lesz Tehát azt tervezem, hogy 10K PB után, azonnal újra futom ugyanazt a 10K-t bizonyos tempó veszteséggel. Ez a nagy halál stratégia Ha tartalékkal indulok, akkor azt fogja hinni a testem, hogy itt valami lazsa pizsama party lesz. Valószínű totál begörcsöl a végére a hajlító, de már hengerezem előre
-
LanyUs
senior tag
Szekszárdon dolgozom, jó idejük van a futóknak! 27 fok, felhős, de száraz. Eső nem lesz, enyhe szél. Közel optimális... Már csak a távval van egy kis gond
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #54559 üzenetére
Én akkor is fejre álltam 38 km-nél, amikor 150 fölé nem engedtem. Olyan mértékben feszültek be a lábamban az izmok, hogy nem tudtam lépni... ( a súly túl nagy teher már ilyen távnál ) Kocogás 120-as pulzus, séta 80-as pulzus majd megállás... D.N.F. Pedig a 30 km-ert simán futom 3 óra alatt, a 40-et meg sehogy Emvy meg bedarált 80-at
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #54579 üzenetére
Az indulás előtt 15g bcaa + 1000mg magnézium ment és közben 15g glutamin mátrix + iso. Beáll, mint a gerely a hátsó térdhajlító
Ma reggel mountain bike-kal kereszt edzettem. Bár aerob lenne, tapostam neki. 35 km lett 300 szinttel és 24-es átlaggal. 25 km/h átlagot szerettem volna, de az emelkedő nem ad visszafelé annyit, mint amennyit elvesz felfelé... Pedig még ki is álltam nyeregből emelkedőn és néha-néha használtam első villa lockot is.
Délben altatás 10 km futássaé! Addig felszívódik a palacsinta az 55g cukortartalmú lekvárral[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54585 üzenetére
tomcica: Te ilyen korán írsz már? Vasárnapi közös van még! Vagy annyira túlhajtottad a bandát, hogy idő előtt vége lett? A tegnapi adta tempód elég durva lett... Na jó a 6x1 és a 4 km 3:25 se piskóta
xy.zsolt: igazad van! Legközelebb jobban kell figyelni az emelkedők idejére. Előbb kiállni nyeregből és jobban taposni... Már amennyire egy mountain bike alkamas erre...
-
LanyUs
senior tag
Ez déli altatás a dög hőségben déli gyilokká változott. Tegnap 15km abból minőségi 5k + ma reggeli bringa után a combok csak azért jöttek velem, mert a törzshöz kapcsolódik . Holnap vagy totál pihi vagy light 8 reggel
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen