-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10049 üzenetére
jol ertelmezed,kell az aeorob alap,ami akar evekig is epulhet,amire ra kell szepen epiteni a tempokat,ez segiti elo hogy hatekonyan tudj futni viszonylag gyorsan (gazdasagos futas) ez is evek soran szepen epulget,a 160-165 koruli pulzussal egyre gyorsabb iramok jonnek is...a krem a tetejen pedig a Vo2max-os edzesek (ez a tabata es interval amiket emlegettel,amelyeknel majd leszakad eloszor az egyik hered aztan gyorsan a masik is ) ezek indirekt modon magukkal huzzak a temposebessegedet is (kitartassal es idovel!) valamint epitik a gyorsasagi allokepessegedet es a max gyorsasagodat (nem csak a futast illetoleg)
ha csak periodusonkent epitgeted akar egyik vagy mindharom szakaszt,aztan leallsz akkor szepen sorban romlik le mind a harom,legtovabb az aerob alap marad meg,az nem tunik el olyan gyorsan,a csucssebesseg viszont rohamosan...amikor ujra kezded akkor gyorsabban fel tudod epiteni,de ujra kell epiteni!
ahogy a kutatasokban olvastam a jol edzett futoknal X idonyi kihagyast 2x X ido alatt tudjak visszaepiteni (gondolom ez a csucsformara vonatkozhat,mert azert eleg komoly alap es sebesseg marad meg meg akkor is h a kihagy az ember 1-2 hetet)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kolondrum: BBM Enterprise - End-Of-Life-Notice - 2024.11.01
- Ukrajnai háború
- Ennyibe kerülnek a Huawei Pura modellek Európában
- Kerékpársportok
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Fotók, videók mobillal
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Autós topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Politika
- További aktív témák...
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!