-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
2, Fel kell próbálni, nincs univerzális megoldás. Saucony, Nike, Adidas, általában ezek között szokás keresgélni. Nekem egy Nikem van, nagyon kifogtam, pillekönnyű, és furcsa módon tartósabbnak tűnik, mint az Adidasok.
3, Így van. A másik véglet a margitszigeti futókör, ami csak kocogni jó, mert ha futsz, akkor olyan, mint a mocsár. Persze legjobb eredményeket aszfalton vagy rekortánon lehet elérni.
4, Jellemzően kénytelen vagy kicsit kevesebb levegőt venni. Ha sálat veszel, azon pillanatok alatt lecsapódik a pára, és tök vizes lesz. Egyébként mit akarsz ''lefékezni''? Az olyan, mintha nem vennél levegőt. Melegíteni pedig a sál nem melegít a levegőn. Bele kell rázódni a téli futásba, utána forró zuhany, stb.
5, Igen.
6, Hajrá. 2 km-be nagyon hamar bele fogsz jönni, 4-5 km-ig 1-1.5 hónap alatt fel tudja hozni magát egy túlsúlyos ember is.
7, Nincs univerzális eset. Nekem 3-3, 4-3 körül van az ideális.
8, Hajrá.
Lentebbiekre: nekem a rekord 26:20 7 km-re, és 1:36:00 21.6 km-re.while (!sleep) sheep++;
-
gregorik
senior tag
2: egy amcsi barátom az Asics edzőcipőkre esküszik; ha szétmegy a Nike-m meg a Salomon-om, veszek egyet..
3: betonon az életben nem könnyebb futni, az izületi terhelés miatt. én ha csak lehet, kihagyom, erdőben futok mindennap.
4: pont attól nem kapsz torokgyuszit télen, hogy naponta futsz (immunerősítés). mivel futás közben belemelegszel, a torkod ilyenkor természetes sálként működik. én télen is sál nélkül futok, csak arra kell vigyázni, hogy futás végén hamar visszakerülj négy fal közé.
5: nem ''nagyon fontos'', de ajánlott. én fekvőtámaszozok meg súlyzózok előtte. -
inf3rno
nagyúr
2. Nekem van egy régi Adidasom 15 éves már megvan, addig nyűttem, amíg a csillapítás teljesen kiment belőle, fel is tűnt, hogyha kövön futok, akkor az nem tesz jót a bokámnak, fene ott vigye.
Vettem mellé egy Asics-et 20-ért, ami szintén nagyon jó. Az Adidast már nem preferálom mióta kiderült, hogy magyar feltalálónak lopták el a cipőjét még anno. A Nike nekem nem jött be eddig bárhol próbáltam. Érdemes megnézni, hogy neutrális vagy stabil kell e neked. Jobb helyeken már van ilyen mérleg szerű ketyere, ami megmondja. A neutrális jóval olcsóbb.3. Nekem még nagyon régen, amikor betonon fociztam napi szinten, akkor fájt a térdem. Azóta nem jelentkezett. Az út aszfaltja puhább, mint bármelyik járda, én mindig ott futok (vidéken), esetleg néha földúton, ami még puhább, de nem szeretek a sárban tocsogni. Nekem nem okoz gondot a beton, szerintem edzettség kérdése, ha nem elég erősek a tartóizmaid, és túlterheled őket, akkor sérül az ízületed. Ha csak földúton futsz, arra alkalmasabb talán egy terep cipő, de az gyorsan kopik aszfalton, úgyhogy ha olyat veszel, akkor ne váltogasd. Nem tudom milyen árkategóriában gondolkozol, de szerintem 20 alatt nem úszod meg, ha jó cipőt akarsz, hacsak nem kifutó modellt tudsz venni valahol.
4. Lehet futni télen is, de nekem idén nem volt szerencsém vele, egész télen be volt gyulladva a torkom. Tavaly nem volt ilyen, pedig akkor is futottam, de sokkal rendszeresebben, úgyhogy elképzelhető, hogy ez a kulcsa a dolognak. Van símaszkom, lehet, hogy jövőre kipróbálom futáshoz. A télnek más veszélyei is vannak, több időt kell szánni a bemelegítésre, mert könnyen sérülsz.
5. Persze, fontos a bemelegítés. Én kocogni szoktam meg dinamikus nyújtásokat csinálok, összesen talán 10 perc alatt megvan. Fontos az is, hogy utána statikus nyújtást csinálj legalább 15 másodpercet izmonként (de inkább többet), mert különben könnyen berövidülnek az izmaid.
6. Hajrá, egyáltalán nem lehetetlen növelni a távot, ha rendszeresen csinálod legalább heti 2x. Szvsz minden másnap ideális futni, hogy legyen időd regenerálódni is, ha meg izomlázzal is jár, akkor pláne. Próbálj meg ne csak állóképességre, hanem erőre is edzeni, sprintelj néha rövidebb távokat, esetleg csinálj olyat, hogy sík terepen kocogsz, dombnak felfelé meg futsz.
7. Biztosan van, de nem annyira szigorú, mint úszásnál, én pl egyáltalán nem figyelek rá.
8. Úszógumi leadásra az izomépítés a legjobb módszer szerintem, mert minél több az izom rajtad, annál erősebb az alap anyagcseréd, és annál jobban fogy rólad a zsír. Szóval érdemes lenne valamilyen súlyzós edzést is bevállalni mellé, ami segít az izom építésben. Futásnál meg váltott intenzitású edzéseket érdemes tolni, amiket már írtam, hogy a lábadon is nőjön az izom. A felső tested ne hanyagold el, főleg ha férfi vagy, mert nem néz ki jól. Ha nem akarsz konditerembe járni, akkor is érdemes fekvőtámaszt, felülést, tolóckodást, ilyesmiket csinálni.
(Húha ezt benéztem, és egy régi hozzászólásra válaszoltam véletlenül.
)[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Vettem mellé egy Asics-et 20-ért, ami szintén nagyon jó. Az Adidast már nem preferálom mióta kiderült, hogy magyar feltalálónak lopták el a cipőjét még anno. A Nike nekem nem jött be eddig bárhol próbáltam. Érdemes megnézni, hogy neutrális vagy stabil kell e neked. Jobb helyeken már van ilyen mérleg szerű ketyere, ami megmondja. A neutrális jóval olcsóbb.
)
tomcica