Új hozzászólás Aktív témák

• #25729 inf3rno nagyúr LanyUs #25722

  Új Válasz 2017-05-23 10:15:30 #25729

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  inf3rno

  nagyúr

  válasz LanyUs #25722 üzenetére

  Ahogy nézem a commenteket csak akkor látod, ha bejelentkezel. Nagyjából annyi történt, hogy 5:15-5:30 körüli tempót terveztem be, 15-10-15 körüli távokra, amit hoztam is, úgyhogy elégedett vagyok. Végig igyekeztem 180 alatt tartani a pulzust, mert újabban beszúr a mellkasom valamiért max intenzitásnál. Majd elugrok orvoshoz vele valamikor, így elsőre azt mondta belgyógyász ismerősöm, hogy nem gondolja, hogy szív probléma lenne. Már rohadtul unom amúgy ezeket az egészségügyi gondokat, most pl az első emelkedős futás után a jobb lábfejemen jött ki valami visszér szerűség, 3x akkora volt néhány ér, mint a másik lábfejemen, meg csípett, mint állat. Elég kiakasztó, de úgy voltam vele, hogy inkább megdöglök, minthogy a csapatnak miattam kelljen feladnia. Egyedül tutira nem folytattam volna. Visszatérve a futásra az egyedüli igazán kemény rész nekem a nagy emelkedő volt az első 15km vége felé. Ott egy kicsit elkészültem, meleg is volt, ki is száradtam, meg nekem túl meredek volt. Azért valahogy felcsorogtam 7:30 körüli tempóban. Amúgy készültem rá annál a résznél, hogy belassulok, ha komolyabb emelkedő jön, úgyhogy előtte igyekeztem a síkon előnyt gyűjteni, hogy kompenzáljak. Utána jött a Szigliget, aminél tök jó hátszelet kaptam, meg emiatt már meleg sem volt annyira, azt nagyon szerettem. Utána meg bealudtam egy kicsit, és onnantól eléggé szétesett, hogy mi történt, fáztam, meg nem voltam túl jól. Mire összekaptam magam valahogy, addigra megint én jöttem. Kiraktak, hogy jön a váltás, úgyhogy 15-20 percet melegítettem, mert késett a futónk a szembeszél miatt. Addigra rendesen felébredtem, úgyhogy elég jól át tudtam venni tőle a chipet. Én szerencsére inkább oldalról kaptam a szelet, mint szemből, úgyhogy nem volt akkora baj. Azért voltak érdekességek, pl volt olyan rész a Balaton parton, aminél a levegőben arrébb tett fél métert egy széllökés a következő lépésig. Eleredt az eső is menet közben, ami annyira nem zavart, mert melegem volt, de azért rendesen szétáztam a végére. Azt a részt már nem futottam maxon, mert nem tudtam, hogy rosszabbodik e a lábam. Inkább arra mentem, hogy ezzel az 5:30 körüli tempóval beérjek, és ne kelljen lecserélni. Pont találtam menet közben valakit, akivel együtt toltunk kb. 10k-t, meg tudtam tőle gélt kunyerálni, mert kezdtem eléhezni. Az sokat segített. A végét megpörgettem kicsit, így pont tervezett tempón belül végeztem. Az utolsó 3k-t együtt kocogtuk le büntiből az egyik csapattárssal, mert benéztünk egy váltópontot még az elején, az azért lett olyan lassú, de végülis így volt jó, hogy együtt értünk be. Ma este edzés helyett összeülünk a herendi csapatokkal élménybeszámolózni, gondolom mindenkinek megvan a sztorija a versenyről.

  Tavaly nekem is 17k körül szokott elfogyni a kraft. Ha többet futsz 20-25-30k-s távokat alapozó tempóban, akkor az sokat tud segíteni ezen. Idén már gond nélkül megy végig a félmaraton, leszámítva ha terepről van szó, mert ahhoz nekem dupla erőfeszítés kell. Szóval én ezt tudom javasolni, ha ilyen téren fejlődni szeretnél. Nekem frissítő nélkül ment múltkor 28-ig tűrhetően, utána száradtam ki annyira, hogy elszállt a pulzusom, de akkor még hűvösebb volt egy fokkal. [link] Nyilván a dombok nekem is odatették még HR-ben, ahhoz szerintem nagyon sok idő kellhet, hogy ne látszódjon meg ennyire. Ha csak vizet iszol, akkor érdemes 9g sót beletenni 1L vízbe, hogy pótold azt is. Nagyjából az a fiziológiás mennyiség.

  Buliban hasznos! =]

Új hozzászólás Aktív témák