-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
hanee
senior tag
Szia!
Ha fogyni szeretnél, akkor a mozgás magában nem elég, az étkezésekre is oda kell figyelned. Persze eleinte egy kis többletmozgás is segít, mert a korábbihoz képest kalóriadeficitet okoz
Szerintem viszont 100 kilósan ne a futással kezdd, mert megterheli az izületeidet, főleg a térdet és a bokát (de a gerincnek sem túl jó), mindegy hogy kint, vagy bent csinálod. Az ellipszis tréner ebből a szempontból is jobb, mert az pont hogy ízület kímélő, de hasonló mozgást végzel vele.A legjobb zsírégető hatást egyébként úgy tudod elérni, ha váltogatod az edzéseidet és nem csak kardio edzést végzel, hanem izomerősítő edzéseket is. Erre való egyrészt az intervall edzés, ami az állóképességet is javítja (ilyenkor többször egymás után váltogatod az intenzitást: normál tempóban csinálod pl. 5 percig, utána 1 percig a legnagyobb erőbedobással legnagyobb fokozaton, majd újból normál tempó 5 percig, stb stb), másrészt pedig a súlyzós edzés, ami az izmokat "beindítja". Az izom ugyanis több zsírt éget, viszont ha fogyózol, akkor a szervezeted a lehető legkönnyebbet fogja tenni: izmot épít le. Ha az izmaidat rendszeresen használod, akkor viszont jó okot szolgáltatsz a testednek arra, hogy ne izmot építsen le, hanem a zsírt. Így sokkal jobb izom-megtartási aránnyal lehet fogyni. A súlyzós edzésekhez sem kell amúgy konditerembe menni, néhány vizes palack is megteszi, vagy ha van egy kis pénzed, egy cserélhető súlyú súlyzókészlet.
De amúgy az is jó ha két edzést váltogatsz, de érdemes hogy az egyik a súlyzós legyen ebből, a másik pedig kardio edzés. Nem tudom, hogy azt tudod-e hogy a kardio edzés mitől kardio, de ha igen, nem írom lehanee
Új hozzászólás Aktív témák
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Vírusirtó topic
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Motoros topic
- Robogó, kismotor
- PlayStation 5
- EAFC 24
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest