-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
gombi01
#31777
üzenetére
Hegyi menetre en itt az alfoldon emelkedoznek 50x200m v 100x100m,de neked vannak hosszabb dombok.Kinezel egy kb 3perces dombot,ami fokozatosan emelkedik,tehat normalisan futhato.Ezen heti 3x 1ora (felfele konnyu tempo,lefele konnyu tempo,ha felporog a lab lefele sebaj menj vele) darabszam nem erdekes,osszido legyen egy ora,elotte 10-15perc laza,vegen szinten,bemelegitesnek es kifutasnak.A hetvegen 1db hosszu laza aerob alapozosos,a koztes napokon viszont menjen max sebesseg visszanyerese egy konnyu futasban,pl 1ora laza benne 10x 80-100m fokozo amiben van max sebesseg 10-20m.Ergo minden 6. percben csinalsz egyet.
Ez felkesziti a labadat,tudot es pulzust is a sok hegyimenetre.Ja es ebbol 4-6het eleg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica