-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #32053 üzenetére
ja,es ha mar feszes a Dani bacsi merev Vdot rendszere akkor akar hetente le is tehetned az orat es megcsinalhatod ugyanezt fejbol/erzesbol.Minden masodik heten mered precizen,koztes heteken engeded h a testet pillanatnyi allapota diktaljon.
A sebessegen pedig EGESZ evben dolgozni kell,ha nem mas heti 2x gyorsitokkal/repulokkel (70-120m kozte teljes piheno).
Nyaron v versenyszezonban 3-5x150-200m porgos (ha sebesseget epitesz akkor teljes pihenovel,a pulzus alljon vissza rendesen)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."