-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35313 üzenetére
En igy csinalnam -> reggel 5:30-tol 60perc futas,minden futas fokozos,azzal h 3x "csak" konnyu iramig (maratonos+10-20mp) 3x pedig fel FM iramig.A hetedik edzes a hosszu futas.
Ez melle delutan a babazasnal heti 3x tabata jellegu erosites (plyometrikus es sajat testsulyos gyakorlatok a pulzus 85-90%-ig erosebbre ne menjen) burpee,fekvo,hasizom,plank,valtott labu szokdeles,ugralokotel kotel nelkul,mountain climber ilyenek.
Heti 3x pedig erosito joga v nyujtas jellegu torna.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Bocsánatot kért az Apple, mert nagyon mellélőtt a legutóbbi reklámjával
- Horgász topik
- nVidia tulajok OFF topikja
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Energiaital topic
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Politika
- Gaming notebook topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen