-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #40114 üzenetére
Ha idovel a maratonis jatszik,akkor a rekontan es tempo edzesedet minden masodik heten csinald csak (egyik het rekontan,masik het 3x4km v. 4-3-2km).A hosszu edzes pedig legyen fokozos az utolso 5km ilyen 4:15-10 (pl elso 5km 4:45-5km 4:35-5km 4:25 5km 4:15).Legyen egyik het 18- 20km ossz de elesebb a feltav utan akar 4:00-4:10-ig,masik het 22-25km de "csak" 4:15-4:20ig.
A kivett rekontan v tempo helyett laza alap aerob 5:10-4:50 8-10km benne legyen 8-10x gyorsulo repulo (mozgasbol inditott) porges (sok kocogos pihenovel).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Politika
- Futás, futópályák
- Google Pixel 9 Pro XL - hét szűk esztendő
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Gigantikus chipgyárat vihet az Egyesült Arab Emírségekbe a TSMC és a Samsung
- Horgász topik
- Szólánc.
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen