-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus
#43996
üzenetére
Latod ez jo kerdes, a csapatnak vasarnapig (azaz 6nap) regeneralo joleso barmilyen mozgas van kiadva ukazban. Elso napokon keves 5-10-30perc atmozgatas, inkabb napi tobbszor. Melle kezzel atmasszirozni, nyomkodni a labat, mint a Normatech NASA-s regeneralo csizma (csak ez nem kerul 3000 euroba). Napi tobbszor elinditani a verkeringest. Ez az elso ket nap. Futast nem javaslok itt, en ma reggel aludtam, utana kis masszazs, majd delutan lesz kis henger es 30perc extra laza bicaj bakon a garazsban (80-100bpm pulzuson). Holnap reggel bicaj, delutab meglatom, ha jol vagyok 30pdrc tempos seta v kocogas marmegy. Szerdan meglatom, ha futasttudok produkalni, akkor indula napi 2x futas, ittmeg rovidebb a szokasosnal. Vasarnap rendes edzes a terv laza hosszu + kozepes a vegen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica