-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45032 üzenetére
Vasárnap wellness reggelem volt 06:30 etetés, mosogatás, majd 70 perc kemény súlyzós 20 sec pihenőkkel (mell, bic, tric, váll, hát és a végén bevezettem a plankot ). Kell a core izom erősítés, mert fing vagyok -> tovább csökkenti a sérülés kockázatát. Aztán 20 perc infraszauna, majd 10 perc relax napozás aztán go reggelit készíteni a csajoknak.
Este a feleségem futni akart, így lett 8km laza négyen. Hát így telik nálunk mostanában a vasárnap -
Never79
tag
válasz tomcica #45032 üzenetére
Este 11-kor indul a verseny, annak minden előnyével és hátrányával. Remélem azért nem csak annyi lesz a lehűlés, hogy 3x fokról, lemegy 25-re, de úgy tervezem én is, hogy lassan fogok kezdeni. Próbálok előtte majd aludni, de coffeines tabletta, cola tuti be fog figyelni a futás során.
Tegnap kemény volt nagyon a meleg, én reggel 8-kor indultam 2 és fél órára. A kezdeti 5:30-5:40-ről belassultam 1 óra után 6 perecesek környékére ugyan azon pulzus mellett, pedig csap alá nyomtam a fejem többször is.
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen okostelefont vegyek?
- Formula-1
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- DIGI internet
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Egyre nagyobb a balhé a Helldivers II körül
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen