2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #52605 tomcica Topikgazda LanyUs #52602
    Új Válasz #52605
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz LanyUs #52602 üzenetére

    Mai kozos mar fel szemmel a kisteleki 6H korozore kezdi felkesziteni oket...oda fejben kell az,hogy nem km-re futsz,hanem fix idore...illetve az allando meg-megindulas es megallas.Az is tud am meglepetest okozni. 135perc edzes ment bemelegitessel egyutt.
    4km kozos melegites,futoiskola+gyakorlatok,4db mini gyorsito.Kis frissites,wc,ruha/cipo csere.Majd 400m extra laza 400m konnyed es 400m eros tempo ment vegig.Fiuknak ez 6:30-as iram, 4:50-es iram es 4:10-es iram atlagot adott ki ma.Minden fiu egy csoportba volt terelve,szoval volt aki kapkodta a lvegot a 4:10-es kor vegere,volt akinek epp jol esett :K
    Jovo heten 5kor kozepes tempo + 2kor extra laza totyoges a terv szinten kb 120-130perc bemelegitessel egyutt.
    A haromtagu valtok ugye 120percnyi nyelgazat kell,hogy tudjanak megpedig 3-4perc eros es 6-8perc piheno leosztasban a versenyre.Az nem fog csak ugy magatol menni,ha nem gyakorolja megfeleloen a csapat. :P
    Tervben van juliusban egy egesz napos piknik a Tisza partjan,megpedig 1ora @6:00 1ora OFF leosztasban 7sorozat az eros fiuknak (70km) a lanyok 4-5 sorozat.Az nem gyors,hanem mentalis edzes.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák