-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#57684
üzenetére
A test normalis esetben adaptalodik arra,amit csinalsz. Ez a teli alapozas,tavaszi elesites,nyari mini alap frissites,oszi elezes ciklusok egyik alapkove. Az aerob laza km gyujtes olyan kozeget tart fent a testben (enzimek,hormonok stb.) ami az optimalis zsiregetest tamogatjak. Amikor erre raall a test,akkor mar nem kap eleg uj ingert az addigi X aerob km gyujtos napi tavtol. Ilyenkor szoktak felmenni a heti km-ben
Persze ennek is van felso hatara,ahol mar a tulfaradas es mehanikai igenybevetel nem ad annyit,mint amekkora kockazattal jar. Ez atlagembernel 100-120km/het,aki evek ota edzi magat es szepen felepitette annak 150-200km/het. Feljebb menni mar nem eri meg 
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Persze ennek is van felso hatara,ahol mar a tulfaradas es mehanikai igenybevetel nem ad annyit,mint amekkora kockazattal jar. Ez atlagembernel 100-120km/het,aki evek ota edzi magat es szepen felepitette annak 150-200km/het. Feljebb menni mar nem eri meg 
tomcica