-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #66088 üzenetére
Ezert kell naaaagyon fegyelmezettnek lenned innen mar
ha 2-3x annyi laza zsiregetos edzes kiserne (szobabringa,futas stb.) es ki is tudnad pihenni,akkor nem gond.Vagyis teljesen uj szintre emel.
Igy viszont,hogy limitalt laza aerob edzesre van idod,meg meg limitalt a pihenesed is...nos igy a kopkodos reszt naaagyon esszel kell csinalni,mind a mennyiseget,mind a minoseget benne.
Ha kell veszel le darabszamot..ha kell elso nehany ismetlest direkt lassabbra veszed,ilyen apro csiszolasok...ahogy diktalja azon a heten a tested.Ezert fontos nezni,hogy hogyan viselkedik es valtozik a test hetrol-hetre.
Nem eleg a minosegi edzest megkuldeni,ha nem tudod regeneralni,kipihenni es ezaltal beepiteni akkor nem sokat er..csak tuledzed magad.
A masik,ha nincs egensulyban a laza es kopkodos aranya (tul keves a laza alapozos) akkor feleled az alapodat. Egyre gyorsabban kerulsz a voros zonaba,eloszor csak idoben,kesobb mar lassabb sebessegnel is (pl eloszor 4:00-nal...kesobb mar lehet 4:20-nal is) ezek into jelek.Ilyenkor valtoztatni kellThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #66088 üzenetére
Versenyen top kondiban,ha valaki nem szedul a tav felenel,es nem erzi azt,hogy ha most azonnal nem all meg,akkor lehet vegig se birja utni akkor nem jol csinalja
Persze ehhez kell a versenyrutin,es evekig kell csiszolni a voros zonat is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."