-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #71389 üzenetére
Ha megvan a 158-as 3/4-es nap,akkor innen ket hetig csinalhatod mar ugy,hogy az egyik 3/4-es nap 158-162 hrm,a masik 3/4-es nap maradjon ilyen 153-158as.Utana mehet majd mindket 3/4-es nap 158-162 hrm intenzitason
Laza nap intenzitasa 65-75%,ha faradt vagy akkor inkabb 65-70%,ha jol vagy akkor 70-75%.
Ha mar unalmas,akkor rakj vissza a szobabringabol edzest a futasraszigoruan csak laza alapozos intenzitasut,esetleg ha opcio akkor kis bringa kis futas par hetig (fele edzes bemelegitesnek bringa,masik fele laza futas) atvezeteskent.
A ket 3/4-es napra toltsd fel magad,ott ne dietazza tobbi napon mehet a szerzetesi
colibatusdieta.
Ez az elso verseny meg kozel lesz teljes nyelgaz kiepitesehez,nem ajanlom megkuldeni fullosanaz se baj ha nem a helyezesre mesz,csak lefutod kontrollaltan ahogy irtam.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #71389 üzenetére
Domb,terep siman mehet akar laza napokon,akar 3/4-es tempocskas napokon is...a pulzus majd adja a felso limitet,ilyenkor el kell engedni az iram nezegeteset
itt az nem erdekes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Apple notebookok
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Politika
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- SörcsaPH!
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Milyen légkondit a lakásba?
- Torrent meghívó kunyeráló
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- További aktív témák...