-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz gaborbol #721 üzenetére
Akkor csütörtökig megvárjuk a cikket! Engem érdekel, bármilyen rövid legyen is!
A szervezetem fokozatosan hozzá lett szoktatva a hosszútávú terheléshez. 3 hétig egyre intenzívebb terhelést szoktam adagolni, és lezárom egy komoly túrával. Majd a 4. hét lötyögés, és utána indul újra a 3+1 hét. Bicajnál ez így működött/működik. Júliusban 3100 km-t tekertem, pedig akkor is egyik héten csak nyaraltam. Gyorsan regenerálódnak az izmaim szerencsére.
Futásnál még kísérletezek az edzésekkel, meg csiszolom a futótechnikámat. Illetve a futás intenzívebb terhelés a lábaimnak, mint a bicaj. De épp ezért kezdtem el futni Nem edzem túl magam. Ehhez kapcsolódó olvasmány: Az edződés elmélete(#722) föccer : köszi! Télen sem lesz megállás És futni, sportolni sosem késő elkezdeni. Én 38 évesen fogtam bele komolyabban, de van aki 89 évesen:Százéves a világ legöregebb maratonfutója