-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
Ööö. Pont, hogy jó, ha inkább kicsiket lépsz, mint nagyokat! 6 perc/km a tempód, amihez szerintem kipróbálhatnád ezt a metronómos dolgot. Nekem kényelmes a 2,8 lépés/perc, de csak 182 cm vagyok, meg a lábaim is rövidek. Meg a bicajt is kb ilyen tempóban szoktam pörgetni (80-85 fordulat/perc).
Bicajnál elég fontos, hogy ne sokszor megállós városi környezet legyen, hanem inkább sík, ahol lehet egyenletesen haladni. Legalábbis kezdetben. Aztán persze lehet ezt emelkedőkkel fűszerezni, vagy interval edzéssel
Szerintem nálad a keringést kellene főleg javítani, de nem a futás növelésével, hanem bicajos keresztedzéssel Az úszás kétségtelenül nagyon egészséges, de kevésbé intenzív Tudom mert 15 éve naponta úsztam kilométereket nyílt vízen, és nem volt olyan állóképességem, mint most a bicajtól.[ Szerkesztve ]