2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #76481 tomcica Topikgazda #64052736 #76479
    Új Válasz #76481
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz #64052736 #76479 üzenetére

    A regeneralokat neked igy meg az elso par evben erdemes erzesre csinalni,marmint a tavot illetoleg...szoval lassan es jolesoen futod,amikor erzed,hogy mar kezd atmenni munkaba akkor ABBA HAGYOD aznapra..akar 30-40percnel.Akkor regeneralo marad a regeneralo :K
    Masik jellemzoje egy jo regeneralo edzesnek,hossztol fuggetlenul,hogy a vegen ugy erzed lehetne akar tempozni is,vagy gyrsitani annyira jol erzed magad.Na ott akkor NEM tempozol,nem futsz semmit,csak hazamesz.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

  • #76484 tomcica Topikgazda #64052736 #76479
    Új Válasz #76484
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz #64052736 #76479 üzenetére

    Nezd csak egy altalanos epitkezes,innen hogy mar megvan a heti edzesed es mukodik is:
    vasarnap - laza hosszu,ez neked most kb 17-20km (idovel mesz fel 120-150percig) tempo alapozos laza
    hetfo - regeneralo erzesre 40-60perc vagy amennyi jol esik
    kedd - tempocska 80-85% pulzus 20perccel kezdesz noveled fel szepen (+ bemelegites/kifutas es amig rovid a tempo addig mehe elotte laza km gyujtes is)
    szerda - regeneralo erzesre 40-60perc vagy amennyi jol esik
    csutortok - laza km gyujtes
    pentek - tempocska 80-85% pulzus 20perccel kezdesz noveled fel szepen (+ bemelegites/kifutas es amig rovid a tempo addig mehe elotte laza km gyujtes is)
    szombat - regeneralo erzesre 40-60perc vagy amennyi jol esik

    Ebbol kesobb a keddi es penteki napot majd at tudod alakitani hosszabb vagy gyorsabb tempokka...a vasarnapiba majd idovel bele tudsz lopni a tulso felere 30-60perc lenduleteset,de ezt majd idovel.Viszont ez a vazza neki.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák