-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80808 üzenetére
Sok Z2 edzes kiepiti a kapacitast
a Z4 hosszu v Z5 porgos interval pedig futhatova teszi a felso zonat.
Vadlira a legjobb az emelkedore futaspersze heti 1-2x erosites nem art,ilyen lepcson leengedni negativba es felpipiskedni egylabra.Ez nyujtja es erositi az achilest is,meg ha van a kezedben suly akkor a vadlit is tudod. Ez csak kiegeszito ersites,ahogy mondta emelkedore felfutas erositi leghatekonyabban,a combokat es a tord korulit pedig a lejton lefele futas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."