-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Never79
#83556
üzenetére
Ha szintes versenyre keszul akkor okes ott a kigyorsitas,emelkedore...de ha sikon lesz a felmero vagy max temposebessegre "programozza" a labat,akkor muszaj erinteni azokat a sebessegeket.
Elso par db 400 es 1000m lehet ovatosabb,lassabb,de amikor mar szepen duruzsol a gepezet,akkor futni kell gyorsan.Kulonben konnyen meglepodhet ha emelkedos resztavozas utan sikon mas mozgast ker a temposebesseg
Kozben WATT-ban meg lehet ugyanazt edzette.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79
#83556
üzenetére
Egy terepes edzéshét után, amikor lementem a pályára 70 perc közepesre 158/185 pulzuson izomlázam lett tőle. Ekkor tapasztaltam meg, amit Tom is ír. A tempósebesség más mozgást kér síkon, hiába edzettem becsületesen terepen. Szerintem az is jó megoldás ha vegyesen futjuk. Az emelkedőzést azért bevezetem, mert ott időt veszítek a többi versenyzőhöz képest.
" 1 ó 12 p volt, benne 4x3 p fm tempo/pulzus," Az fm tempó nálam 158-as pulzus mellett 04:50-05:00 körül van. Tom sávos edzésprogramja szerint ezen pulzuson síkon ki kell tartani legalább 70-80 percig, közben 60. perctől fáradt lábra 5x100m erős tempó/300m laza.
Kitartást a diétához! Még makró számolgatással is nagyon nehéz egyszerre fogyni és állóképességet/erőt építeni! Hajrá!
Ui.: további jó hír számomra, hogy végre nem áll be a htsó combom 20km után, tehát néha futhatok hosszabbat is! Na nem most kigyorsítás hónapjában. Örülök, hogy az idegrendszerem épségben kibírja és nem edzem túl magam. Már óvatos lettem...
[ Szerkesztve ]
Kozben WATT-ban meg lehet ugyanazt edzette.
Új hozzászólás Aktív témák
tomcicaÁllásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest