-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz Pttypang #90948 üzenetére
Milyen versenyre mész?
Ez a táv/szint kombó már nem egyszerű, főleg ha meleg lesz.
Sok szintet gyűjt. Ha tudod a pálya szintrajzát érdemes hasonló domborzatú terepen futni (persze csak ha megoldható). Frissítést gyakorold hosszú edzések alkalmával. Nem tudom mennyire vagy tapasztalt, de az első hosszú edzések alkalmával vinnék magammal valami szénhidrátot a biztonság kedvéért, de csak folyadékot pótolnék, hogy megtapasztaljam azt az érzés, jelet, amikor a szervezet azt mondja, hogy "Figyelj mán te! Töltsél már vissza valami energiát is". Na ezt az érzést kellene elkerülni a következő hosszú futások alkalmával.
Frissítés megtervezése során (terepverseny) ne azt nézd, hogy hány km-re van a következő pont, hanem azt, hogy a te tempóddal kb. mikorra érsz a következőhöz. Lehet hogy az egyik 10 km-re van, de pont nincs benne semmi szint, és egy óra alatt odaértsz, de lehet, hogy lesz benne 600-800 szint, tele technikás szakaszokkal, akkor azért már más a gyerek fekvése.
Amit Tom írt annyival egészíteném ki, hogy a lefeléket is érdemes gyakorolni, főleg ha tudom, hogy technikás szakaszok lesznek, de számomra pl. a verseny utolsó 2/3-ban sokkal jobban fájnak a lefelék, mint a felfelék. Persze most magamból indultam ki, s nem tudom mi a sportmúltad.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Air 2s drón - 5,4k video, 1" SONY CMOS +DJI RC +Garancia +Care Refresh biztosítás
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI Air 3 FMC RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek +USB töltő
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet