-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #91560 üzenetére
Nagyon jol raereztel a Z2 alja es Z2 teteje nevezzuk lassu lokdoso fartleknek segithet ebben. Amugy a Z2 tetejen elvegzett 60-120perces munka ami tudja hatekonyan fejleszteni.
Persze mivel a gyorsabb futashoz kell a gyorsabb futas minden eleme,igy a sebessegen meg a nyers csak alapozos periodusban is dolgozni kell ezt nem gyozom hangsulyozni,NAAAGY hiba h apar hetre-honapra eltavolodsz a max sebessegtol.
A Z4 alja tempo finoman adaglva (akar 15-20perc/het) szinten tud segiteni a Z2 tempojan kozvetetten.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."