-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz
Newboy911
#9201
üzenetére
Thx!
Ha nincs az utolsó 2 órában a szakadó eső, akkor meglett volna a tervezett 55 kör, így 53 lett (az utolsót nem fejeztem be, amit 11:55:33-kor elkezdtem)A taktika egyszerű volt, mivel csapatok is indultak (páros, 3-4 fős), ezért ameddig bírtam, mentem az élbollyal. Az első tervezett frissítés 3-4 óra környékére volt ütemezve, ezt kicsit meg is haladtam, csak akkor álltam ki, amikor elfogyott minden innivaló a 2 kulacsból. Az első 4 órában 1db sajtburgert ettem (38-40-es tempónál, igazi élvezet
), 3 decathlonos energiazselét, marék szőlőcukrot és 1 Mg ampullát. Aztán a frissítés után vártam egy nagyobb bolyt, mentem velük tovább, de nem voltak elég gyorsak, így mikor jött egy másik, elmentem velük, így meglett az első 6 órára tervezett 210km (35km/h átlag), ekkor megint kis pihenő, kóla, túró rudi, banán, sótabletta és még egy ampulla Mg. A kulacsba izó és Mg-s víz. A gyomrom viszont egy ideig nem akart működni, 1 órát szenvedtem a bringán, immár nagyrészt egyedül, mert besötétedett, csepergett is. Aztán elindult a bélműködés és találtam egy gyorsabb triót, így megint tudtam jó tempót menni. A szél és az eső nem volt partner egy full kopár kifutópályán ha fúj a szél, akkor nagyon fúj, de vica-versa kaptuk, hátszélben 43-44-es tempó, szembeszélben alig 30. Aztán a vége felé még 1 sótabletta, még Mg ampulla, banán, 1.5L kóla, sajtburger (ebből összesen 3-at ettem), nagyjából szumma 3000 kalóriát toltam be az elveszett 10000 helyére.
Az utolsó 2 órában pedig lányoknak segítettem szélárnyékkal, amikor már biztos voltam benne, hogy első nem leszek, a 3. pedig messze volt, így egy ismerősnek is segítettem megtartani a 2. helyet.
Összességében jó volt, az eső nélkül terv szerint meglett volna minden. Jövőre cél a 400km!Live fast - On high - Repentless - Let it ride
), 3 decathlonos energiazselét, marék szőlőcukrot és 1 Mg ampullát. Aztán a frissítés után vártam egy nagyobb bolyt, mentem velük tovább, de nem voltak elég gyorsak, így mikor jött egy másik, elmentem velük, így meglett az első 6 órára tervezett 210km (35km/h átlag), ekkor megint kis pihenő, kóla, túró rudi, banán, sótabletta és még egy ampulla Mg. A kulacsba izó és Mg-s víz. A gyomrom viszont egy ideig nem akart működni, 1 órát szenvedtem a bringán, immár nagyrészt egyedül, mert besötétedett, csepergett is. Aztán elindult a bélműködés és találtam egy gyorsabb triót, így megint tudtam jó tempót menni. A szél és az eső nem volt partner egy full kopár kifutópályán ha fúj a szél, akkor nagyon fúj, de vica-versa kaptuk, hátszélben 43-44-es tempó, szembeszélben alig 30. Aztán a vége felé még 1 sótabletta, még Mg ampulla, banán, 1.5L kóla, sajtburger (ebből összesen 3-at ettem), nagyjából szumma 3000 kalóriát toltam be az elveszett 10000 helyére.Új hozzászólás Aktív témák
tomcicaÁllásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen