Új hozzászólás Aktív témák

• #24291 rii nagyúr EmberXY #24288

  Új Válasz 2018-03-01 16:00:46 #24291

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  rii

  nagyúr

  válasz EmberXY #24288 üzenetére

  ahogy philoxenia írta, az a lényeg, h több kalóriát égess el egy nap, mint amennyit beviszel

  60 perc séta azért már más lenne, 30 percnél kezdené csak el égeti a zsírt
  szerintem érdemes tudatosan kajálni, teljes életmód váltást betrervezni,

  legjobb szénhidrát: rizs - barna rizs
  legjobb fehérje lgkevesebb zsírral - csirke mell
  (gyúrósok ezért tolnak állandóan rizscsirkét)
  táplálkozások számát megnövelni 5-6-7-re, teljes mennyiséget csökkenteni
  megnézni miből vittél be a legtöbb kalóriát
  egy gyümölcsös joghurtot is vagy 1 óra mozgás ledolgozni

  este 6 után semmit nem enni - ez nagyon fontos lehet ...

  aki meg majd futásra adja a fejét, semmiképp se betonon, és csak futócipőboltban eladók segítségével választott futócipőben, salak, föld, mert a legkeményebb fölg is puhább mint a legpuhább beton ... persze fűcsomón sokkal jobban kell figyelni, de inkább mint a beton .... bemelegítés kva fontos ... nekem az volt, hogy elgyalogoltam a futóhelyre, meg még felfele vagy 100 lépcsőfok, meg még ott egy kis bemelegítés ...

  a fogyás hatékonysága érdekében érdemes polar vagy mas bemgbízható pulzsméréses órát venni, saját kardio-intervallumot kiszámolni, és egy órán keresztül abban a tartományban maradni ....

  piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg

Új hozzászólás Aktív témák