-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #22031 üzenetére
Szerintem jó az a 160 is. Úgyis még csak most kezdődik a szezon.
Rajtam tegnap kijött, hogy túl sokat futok, és alig eszek mellé. Tegnap futás előtt egyszer, utána meg még háromszor főétkeztem, aztán még mindig éhes voltam, de már nem mertem többet enni. Ma újra van energiám. Még a holnapot azért kihagyom, és inkább keddel kezdem a jövő hetet. Kíváncsi vagyok elég e ennyi pihi a térdemnek.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #22035 üzenetére
Hidd el, vannak olyanok, akiknek nem megy annyira az úszás. Engem tanítottak azt hiszem egy évig, de talán háton nem fulladnék bele egyedül az ironman távba. Bár abban sem vagyok biztos, attól függ, hogy vannak e hullámok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #22061 üzenetére
Szvsz. azért megalázó ilyesmit kijelenteni, hogy aki versenysportoló, az doppingol. Leginkább azokkal szemben, akik sosem csaltak. Én egy kicsit más kontextusból ismerem ezt az egészet.
Ha már duplán írtam, akkor teszek ki valami relevánsat is.
Hajag kupa
A verseny időpontja: 2016. december 30. (péntek) 14.00
A verseny helye: Herend
A verseny rendezője: Veszprémi Honvéd Palumbi Edit, Némethné Bors Melinda -Bakonyi Tájfutó Klub Ládi János – Hajagi Természetvédő és Szabadidő Egyesület Bácskai Péter
Versenyközpont: Művelődési Ház Herend, Kossuth u. 138.A verseny célja: versenyzési lehetőség biztosítása a téli időszakban, valamint Ajka – Herend – Tapolca – Veszprém városok közötti csapat verseny
Kategóriák és versenytávok:
Gyermek (fiú-lány együtt): 2 km (2004 és utána születettek)
Serdülő (fiú-lány együtt): 4 km (2001 és utána születettek)
Felnőtt amatőr (férfi-női együtt): 8 km (bárki)
Felnőtt profi (férfi-női együtt): 16 km (bárki)
Szenior (férfi-női együtt): 6 km (1966 és előtte születettek)
Nyílt: 4 km (bárki)Az egyes kategóriákban akkor értékeljük külön a férfi/női indulókat, ha háromnál többen érnek el eredményt.
A verseny lebonyolítása: 14.00-kor tömegrajt a felnőtt profi kategóriának, 14.30-kor a többi kategóriának. Az egyes távok felénél visszafordító bója, ahol elektronikus pontérintés igazolás történik.
Nevezési díj: nincs, de az előnevezést örömmel fogadjuk az ecitajfut@gmail.com
email címre, név, születési év, választott táv, egyesület, és ha van, dugókaszám megadásával.
Jelentkezés és chipfelvétel: a Versenyközpontban a kategória tömegrajtja előtt legkésőbb 15 perccel.
Díjazás: minden kategória dobogósai díjazásban részesülnek.
Eredményhirdetés: 16.00-kor a VersenyközpontbanA versenyen mindenki saját felelősségére indul!
Minden futóbarátot szívesen látnak a hegyi futóverseny rendezői!Van fb link is: [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #22067 üzenetére
Ilyesmi: [link] kb. 1-17k-ig. Leginkább a vége basz oda, amikor megmászod a hegyet, aztán még van vissza 1k kétszer olyan meredek útszakasz, és már csak sétálni tudsz. A versenyközpont a régi általános iskolánál volt tavaly előtt, fent a templom mellett. Tavaly nem indultam, de talán tudja itt valaki, hogy áthelyezték e a versenyközpontot, vagy hogyan volt. Ha van még egyéb kérdés, akkor küldök előnevezést, aztán szívesen rákérdek.
Ha már belinkeltem ezt a futást, kedvet kaptam, hogy megcsináljam ugyanazt az útvonalat. Kíváncsi vagyok fejlődtem e másfél év alatt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #22067 üzenetére
Találtam a tavalyiról térképet is: [link]. 300m körül van a szint ez alapján. Úgy látszik már frissítőpontok is voltak. Fejlődünk.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Jinxb1rd #22074 üzenetére
Ki kell próbálni, függ a sebességtől, hogy mennyi hőt adsz le. Nem jó télen kezdeni szerintem, legalábbis könnyebb ilyenkor lesérülni azt mondják. A pamut nem jó, mert beszívja a vizet és rádfagy. Poliészter a nagyja azoknak a ruháknak, amik nekem vannak, az nem szívja be a vizet. Megállni sem jó, mert szintén rádfagy a víz. Neked érdemes lehet legalább egy negyed órát szobában bemelegíteni, és csak aztán elkezdeni kocogni. Pulzusmérőt érdemes venni hosszú távon, meg valami normális cipőt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kolosanyi #22077 üzenetére
Nem tudom. Az mondjuk érdekes volt, amikor az egyik úszó akadt ki azon, hogy csak ő nem asztmás a medencében... Lehet több értelme lenne áttérni a skandináv modellre. Legalábbis valamelyik országról láttam riportot, hogy ott nem kapnak semmilyen pénzdíjazást az olimpikonok, aztán melózniuk kell az edzések mellett.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
Voltam én is alapozni ma, szokásos 10k. [link] Nem szereti a térdem, a végén elkezdett megint fájni. Még a hetet megpróbálom letolni 50k-ban, de ha nem változik, akkor visszaveszek 35-re, vagy alája, amíg nem rendeződik a helyzet.
szerk:
Most nézem, hogy még nincs is december. Akkor megyek még holnap is egy 12k-t, aztán akkor meg lesz a havi 175. Az úgy egy szép kerek szám, jó lesz.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #22126 üzenetére
Együttérzek, én is inkább elengedtem a tegnapot, meg visszaveszek heti 30-40 körülire az 50 helyett, mielőtt megadja magát a lábam. Gondolom túl kemény neki az aszfalt ilyen mennyiségben. 163 lett a november, és kb. 300 a 3 őszi hónap. Olyan 50-el lett több csak, mint a nyári hónapok. Nyáron a félmaratonok húzták fel a mennyiséget. Télen szeretnék a 3 hónap alatt olyan 400-500 közötti mennyiséget futni. December 120, január 160, február 200 a cél, illetve még heti egy gyúrós köredzést is beépítek, bár az inkább szilveszteri fogadalom kellene, hogy legyen, ahogy magamat ismerem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #22141 üzenetére
Szerintem kell a pihi néhány havonta, hogy újra megtaláld a motivációt a folytatáshoz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz Apollo17hu #22147 üzenetére
Hát este forgolódtam, úgyhogy volt időm gondolkodni rajta. Én is arra jutottam, hogy a plafont kell kihasználnom, ha a falfelületek nem jók. Valamelyik nap megnézem majd, hogy mi a helyzet a padláson, hogyan tudnám rögzíteni a rudat. Tulképp meg lehet ezt úgy is oldani, hogy a plafonon csak egy vagy két kampó látszik, aztán abba akasztom bele a cuccot, amikor éppen szükségem van rá, nem kell, hogy állandóan fent legyen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #22146 üzenetére
Én is így csinálom, már ha visszanézem. 3 hónapig emelni szoktam, most legalábbis 40-90-160, aztán meg visszaejtem egy magasabb kiindulási szintre, ami most éppen 120 lesz. Azt mondják közepes ciklusoknál is így kell, mondjuk 3 hétig minden héten csavarsz egyet a terhelésen, aztán a negyedik héten pihensz, utána meg egy magasabb kiindulási szintről kezded újra.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kolosanyi #22149 üzenetére
Régebben, amikor még csináltam, akkor crossfit meg gépes edzés is volt, attól függően, hogy éppen erőállóképességgel, vagy erővel foglalkoztunk. Én sem nevezném bohóckodásnak a súlyzós edzést... Annak inkább a TRX-et tartom, falra mászok tőle. Dehát mindenkinek kell valami rigolya...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Szerintem is tök felesleges 500 fekvő. Elég a fele is. Inkább más gyakorlatból kellene mellé még 250, mondjuk húzódzkodás, guggolás, négyütemű, hasprés, stb. Összesen 6-800 már egy rendes edzés lenne.
Ha már ennyire elmentünk offba, én futok holnap 20k-t ugyanazon az útvonalon, mint másfél éve. Kíváncsi leszek mennyi lesz a különbség, így, hogy már jó ideje inkább hosszabb távokon edzek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz joysefke #22168 üzenetére
Ráérsz gyaloglás után lenyújtani az izmokat, csak arra kell figyelni, hogy ne hűlj ki, meg hogy ne nyújtsd túl, mert fáradt izmokkal könnyen sérülsz. Én inkább a kocogást javaslom, mint a gyaloglást, de kinek mi jön be.
A bemelegítős gyaloglás után érdemes az általánosból ismert bemelegítős gyakorlatokat is csinálni, karkörzés, lábemelés, meg franc tudja még miket csináltunk. Ezen kívül dinamikus nyújtás is jó ha van, pl rugózol egy kicsit a vádlidon, ilyesmi. Persze ezeket én is ki szoktam hagyni, mert a francnak sincs erre ideje, de így kellene hivatalosan. A vádli nyújtást azért be szoktam közben iktatni, mert ha kihagyom, akkor fájni szokott a sarkam. Így télen meg a gyaloglás előtt vagy helyett lehet szobában ilyen típusú bemelegítéssel is kezdeni, hogy már bemelegedve menj ki a hidegbe.
Szerintem csak annyi a különbség, hogy a kézenálláshoz baromira kell egyensúlyozni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
No lefutottam nagyjából ugyanazt, mint tavaly nyáron. Ez a mostani: [link], ez meg a régi: [link]. Érdekes volt. Emlékszem arra a futásra, felfelé a legmeredekebb részeken meg kellett állnom gyalogolni, most visoznt 6:30-al valahogy felszenvedtem magam, nyilván max pulzuson. Lefelé úgy döntöttem 17k-nál, hogy van bennem még annyi, hogy lefutom a félmaratont, úgyhogy mentem még egy kört a városban, de a végén nem bírtam, már cseresznyét lopkodtam a fáról meg mittomén. Most simán ment 4:50 körüli tempóval vagy jobban is a vége, szóval akkor már letoltam a félmaratoni távot, ha már így alakult. Az 1:43:48 lett, ami nem a legjobb időm, de azért egész jó ahhoz képest, hogy 300+ szint volt. Sokat fejlődtem, bár az elején nem tűnt úgy, valahogy lassúnak éreztem az 5:30 körüli tempót, amivel indultam, és ez igazán nem is változott a visszaútig. Valahogy az volt bennem, hogy régen ez sokkal könnyebben ment. Hát úgy látszik mégsem. A jobb térdem kuka kb. lenyújtottam, de 15k-nál elkezdett fájni, és csak úgy éltem túl, hogy figyeltem, hogy csípőből fussak, és ne vádliból, ahogy nekem reflexből jön. Így, hogy jó irányba állt a csípőm csak néha éreztem a térdem. Gondolom egy kicsit valamiért kifordul, és azért húzódik benne a szalag meg az izom. Az izmot is nyújtanom kéne sokkal többet. Ami még feltűnt az utóbbi időben, hogy anaerob edzésnél erősen acetonos a lehelletem. Gondolom beindul a ketontestes zsírbontás, aztán azért. Mindenesetre érdekes, hogy mennyire alkalmazkodott a szervezetem az ilyesmihez. Régen nem volt jellemző ez.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ja ez alapján a futás alapján olyan 1:20-1:25 körüli lehet majd a Hajag kupás időm, szóval kb. 5:00 min/km. Nem tudom ez mire elég majd. Meglátjuk. Nyilván azért még edzek direkt erre, de nem hiszem, hogy 4:50-es átlag alá tudom vinni egy hónap alatt. Úgy rémlik valaki azt mondta régebben, hogy az első helyhez 4:30 körüli átlag kellene.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #22204 üzenetére
Csősál 10 fok alatt, 5 fok alatt meg sapka. Akkor jó, ha kimész, érzed, hogy jó hideg van, de mégsem az a mindjárt ide fagyok életérzés. Lehet kesztyűvel is kezdeni, hogy gyorsabban bemelegedj, de 0 fok felett menet közben el kell dobni, ha nincs nagy szél. -5 alatt meg jöhet az aláöltöző. Nagyjából nekem idén ezek jöttek be. Azért így is beizzadok néha, ha van szél, és veszek még egy szélálló esőkabátot felülre.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #22212 üzenetére
Alidban lehet kapni (többek között) sport aláöltözet név alatt néhány ezer forintért. Izzadáselvezető anyagból készült, és ráfeszül a testedre. Egyáltalán nem olyan, mint a technikai póló, az nem feszül rád, azért nem is tart annyira melegen. Egyébként nagy találmány, én újabban farmerhoz is ezt veszem fel, aztán nem fázok mínuszban sem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz joysefke #22222 üzenetére
Hú hát ez bonyolult, az érdemi munka idén június óta történt, és olyan 550km ment bele a lábamba azóta. Ez gyakorlatilag azt jelentette, hogy 1:50 (~5:20)-ről levittem 1:40 (~4:50) felé a félmaratoni időmet. Közte ami volt egy év, az gyakorlatilag úgy telt, hogy tavaly augusztustól idén márciusig sérült voltam. Utána a tavasszal megpróbáltam visszahozni a régi formám kb. heti 2x10k-s edzésekkel, meg rájönni, hogy mitől sérültem le. Nagyjából ez jött össze júniusra. Még annyi azért hozzá tartozik, hogy ez a 2:05 (~6:00) tavaly nyári idő ilyen szempontból hendikepes, mert akkor még egyáltalán nem voltam hozzászokva az ilyen 20km körüli távokhoz. 15-nél többet elvétve futottam csak, és inkább a 10k volt a jellemző, ahogy ma is az az alap távom. Szóval olyan 5:30 körüli félmaratoni tempó benne volt a lábamban, viszont a keringést, állóképességet, ilyesmit hozzá kellett edzeni, mert anélkül csak ez a 6:00 ment. Gyakorlatilag a tavaszi edzegetéssel sikerült 6:00-ról 5:20-ra vinni a tempót. Szóval nem kellett hozzá sok, hogy hozzászokjak ehhez a távhoz is. Utána az 5:20-ról 4:50-re már keményebb dolog volt, de végig versenyeztem a nyarat, a félmaratoni versenyek közé meg beiktattam jópár 10-15k-s edzést közepes tempóban, volt, hogy pulzus kontrollal is, viszont legtöbbször csak úgy elmentem futni egyet valami közepes tempóban, aztán inkább csak loggoltam az eredményt. Így heti 10-50k, amik voltak teljesen vegyesen. Nyilván mert nem volt benne semmi tervezettség. Novembertől kezdtem tervezetten futni, de ennél is csak úgy, hogy heti 50k, nem úgy, hogy napokra beosztom, hogy mennyit és hogyan. Úgy érzem már egy hónap után is, hogy sokkal könnyebben megy hosszú távon ez a 4:50-es tempó, és tudnék még csavarni rajta 4:40-re is akár. Viszont a térdem nem bírja a heti 50km-t, úgyhogy most leveszem heti 30km-re egy hónapra, aztán fokozatosan próbálom inkább emelni. Ez is egyébként elég nekem, mert nem volt régebben sosem jellemző, hogy heti 30km-nél többet fussak, úgyhogy az ízületeim nincsenek annyira hozzászokva az ilyesmihez. Idő kell nekik gondolom nem kevés, meg esetleg én is bepróbálkozok megint a porc erősítővel, hátha javít a helyzeten. Meg persze jobb lenne terepen futni, mint aszfalton, de azt valahogy nem csípem ilyen esős időben. Összesen június óta így kb. 550km-t futottam, a tavalyi edzés óta meg olyan 800km-t.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #22226 üzenetére
Érdemesebb több hasonló edzés átlagát venni, mert bármikor dönthet úgy a szervezet, hogy ez nem a te napod. Egyébként még igaz is lehet, legalábbis nálam is ilyen tartományban 10 ütés eltérés az átlagban 1 perc különbséget jelent. Azért legtöbbször inkább 5:00-6:00 között futok 140-145-ös pulzussal, és nem 6:00-7:00 között 130-135-ös pulzussal.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #22240 üzenetére
Ezt a megbízhatóságot hogyan értitek? Nekem hacsak nem csúszik le az izzadtságtól a pulzusmérőm, teljesen jó adatokat ad. A többiek hozzászólásai alapján az FR235-höz már van valami gumírozás, ami megakadályozza, hogy besüssön a szenzorhoz a nap, szóval az még ennél is megbízhatóbb. Nem tudom, ezen kívül mi az a plusz, ami még kellene?!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #22251 üzenetére
Én ezt inkább a Garmin vagy selejtes model, és nem a technológia számlájára írnám. Ami nekem van Mio Link, annál teljesen következetesen mér, ha nem csúszkál a karomon. Egyedül annyi hátránya van, hogy rendesen meg kell húzni, meg hogy 15 másodpercet késik a pulzus adat a GPS-hez képest. Ezekkel inkább élek együtt, mint a mellkaspánttal. Valaki kérdezte, hogy mellkaspántra mi az ellenérv, szimplán annyi, hogy kényelmetlen, és nincs kedvem megszokni. Hmm kíváncsi lennék, hogy a TomTom csuklós pulzusmérős órái is ennyire megbízhatatlanok e, mint a Garmin-ok.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Newboy911 #22261 üzenetére
Hát nekem Ambit3 Run van, úgyhogy csak amellett tudok szólni. Szvsz minőségibb az egész kivitelre, hasonló árkategóriában, mint a Garmin-ok. Extra funkciókat nem használtam, meg nekem csak futásra kell. A többféle edzés típus nem tudom a sport-nál mit számít. Én endomondoval szinkronizálom az edzéseket a statisztika miatt, aztán ott meg lehet adni, hogy futás vagy bringázás volt e az edzés típusa. Nekem nem zavaró a mérete, akkora, mint egy rendes férfi óra. Valahogy ez olyasmi a Garmin és a Suunto között, mint az amcsi meg orosz megközelítés. Az oroszon látszik, hogy belerakták az anyagot, az amcsik meg igyekeznek mindenen spórolni, hogy versenyezzenek a konkurrenciával.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #22320 üzenetére
Én is így vagyok most, 2 réteg kevés felülre, mert átfúj a jeges szél, 3 réteg meg már sok, ha fölé veszek még egy esőkabátot, mert akkor meg elkezdek izzadni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én most kihagytam öt napot a szombati félmaraton óta. Gondoltam visszaveszek egy kicsit, és hát elég fura, hogy ahogy telnek a napok, úgy kezd el fájni egyre több alkatrészem. Először csak a térdem, utána már a sarkam is, most meg már a csípőm is. Rokkant leszek a végére. Azt hiszem itt komoly problémák vannak, és tartani fogok minden hónapban egy hét szünetet, amikor csak nyújtással meg átmozgatással foglalkozok, mert nincsenek a helyzet magaslatán az ízületeim.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Politika
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Teljes verziós játékok letöltése ingyen
- Dell notebook topic
- Futás, futópályák
- BestBuy topik
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Mérföldkőhöz ért az LG a Micro-OLED technológiában
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs