-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
Vasárnap én is lefutottam félmaraton váltóban a saját kis ~5200 méteremet, ami a fülledt meleg (27 °C árnyékban) ellenére is PB lett. 23:32, 29 másodpercet javítva az eddigi legjobbon! És ebben maradt még legalább egy fél perc tartalék, csak a meleg miatt most nem ment jobban.
Azt hiszem kezd megmutatkozni az 1000m-es intervallumos gyorsítóedzés hatása, pedig még csak 5x1000m-nél járok, közöttük fix 2,5 perc kocogással. Olyan 10 sorozatig szeretnék eljutni, aztán valahogy össze kellene rakni egy jó 5K-s időt.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #5159 üzenetére
Köszönöm a tanácsokat! Megfogadom őket!
Szép, hosszú, meleg nyár lesz, ezalatt remélhetőleg elérem a 10x 1000 métert, valamint a pihenőt is le tudom faragni 1 perc kocogásra. Aztán, ha ez megvan, akkor majd írok ide neked, és folytatjuk az összekapcsolást a gyorsabb irammal.
Ősszel jó lenne minél közelebb lenni a 20:00 perchez.Egy kérdés még: A tempófutást beletehetem-e egy hosszú 15-20-25K futás közepébe? Mivel heti 3x tudok csak futni és kellene az aerob alapokat is folyamatosan fejleszteni.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Japánban így parkolják le a bicikliket. Nálunk, Magyarországon mikor lesz ilyen?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz stranger28 #5767 üzenetére
Mi a pontos típusa? Esetleg tudnád linkelni?
Várjuk a részletes beszámolót!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #5809 üzenetére
Az szép! Látom megvan a nyári szórakozás!
Nálam az őszi, félmaratonos készülés megy, jó lenne 2 óra alá bemenni már végre.
A rendszeres futások mellé így hozzájött a bringa, meg el fogom kezdeni az általad linket futó-erősítő gyakorlatokat is.Valamint, ha már megy az edzés a félmaratonra, akkor megnézem mit tudok 10K-n is, hétvégén beneveztem a Budapesti Futófesztivál (okt.6.) 10 kilométeres versenyére. 1300 FT és chipes időmérés van. Ugyanitt lehet 4km-en is indulni.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
-
Aristeus
tag
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Igen, a helyes technika nagyon fontos. Próbálom fejleszteni én is, (van mit tanulni bőven), szóval van már egy gyakorlatsorom, (lásd linkelt video, meg ezelőtt tomcica linkelt videója) amit minden este meló után elvégzek, valamint minden futás előtt is, hogy rögződjön a helyes technika. Plusz elkezdtem az erősítő gyakorlatokat is.
Valamint elég nagy életmód váltáson esünk most át az egész családdal, (augusztus első hetében kezdtük) erről 1-2 hónap múlva majd beszámolok, hogy hova vezet/vezetett ez futóteljesítményben és a kilogrammok terén.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
@szki:Köszi! Egyelőre 3-an vagyunk, a feleségem, a 3 éves kislányom (aki mindig azt kérdezi mikor elindulok futni, hogy mikor viszem már ki őt is a futópályára... ) és én.
A 188-as magasságomhoz most 85-86kg körül vagyok, de van még zsír, szóval át kell transzformálni izommá. A feleségem is azt mondja 84 alá nem nagyon kellene mennem, mert egy normális férfi ne legyen már pálcika...@gombi01: Köszönöm a tippeket! Nagyon jó kis órák az általad linkeltek! Sokkal, de sokkal többet tudnak, mint amire jelenleg szükségem van.
Nekem most tökéletesen megfelel egy alap, belépőszintű óra, ami stopper, (esetleg van benne körszámláló) tudja az aktuális, átlagos pulzusszámot, és van legalább 1 beállítható pulzuscélzóna rajta. Ja és vízálló, ha elkapna egy heves zivatar.
Még átgondolom, azt hiszem alszok rá egyet!
Ez az egész óra dolog úgy jött, hogy mostanában úgy érzem, hogy egy helyben topogok a futásaimmal, nem fejlődök sehová, szóval most az utóbbi 2 hétben egy kicsit átálltam a bringára, tornára, gyakorlatokra, de már nagyon hiányzik a futás. Gondoltam a pulzus-kontrollos edzés ki tudna lendíteni erről a holtpontról. Csak jókat olvastam eddig róla.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Megérkezett a pulzusmérő óra. Tegnap rendeltem meg, ma már hozta is a posta.
Ha minden jól alakul, kora este fel is avatom, kíváncsi vagyok a max. pulzusomra, (soha nem volt még lemérve) van rá valami jó módszer, hogyan lehet elérni?
Dombfutásra gondoltam, van egy jó kis emelkedő nem messze tőlünk. Bemelegítenék alaposan, utána mennék egy kilométer közepesen-erős tempót, majd, ha már jó magasan jár a pulzus, akkor sprint a dombra, újra meg újra.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz alkonyfeny #6058 üzenetére
Először is: Gratula a gyerkőchöz! Nagyon jó lesz apának lenni, meglátod!
Másodszor: A legnehezebb lépésen már túl vagy: megvan az elhatározás, hogy tenni akarsz azért, hogy jobban érezd magad a bőrödben!
Mint minden, ez is nehéz lesz először, sőt még másodszor és harmadszor is! Tapasztalatból mondom, én 107kg-ról indultam 2012 elején, és mostanra jelentősen megfogyatkoztam: 85-86kg körül vagyok most.
Az előttem szólók is kiemelték az ízületek védelmét. Nagyon fontos! Az izmaid és a egész szervezeted sokkal gyorsabban fog átalakulni, mint, hogy azt az ízületeid követni tudják. Ha van rá lehetőséged kerüld az aszfaltot az elején, próbálj meg terepen/földúton futni, vagy futópályán. Sokkal kisebb a terhelés.
Erősítő gyakorlatok. Nem vettem komolyan őket sokáig, de most elkezdtem csinálni őket én is. Nagyon hasznosak!
Edzésterv: én ezzel kezdem, ezzel szerintem neked is simán meglehet az 5 kilométer.
Ez elején a kevesebb több! Ne hajszold túl magad! Tartsd be a pihenőket még akkor is, ha úgy érzed nagyon jól megy.
Sok sikert a futásokhoz! Én drukkolok neked, hogy minden jól menjen majd.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Nekem meg csak a héten jutott eszembe, hogy okt 6-án futok 10 kilométeres versenyt.
Most, viszont mióta meglett a pulzus mérős órám, főleg csak ilyen 130-140-es pulzustartományban futottam, azt hiszem itt az ideje egy kis gyorsítómunkának! Remélem a tavalyi PB-t (49:42) át tudom adni a múltnak.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #6368 üzenetére
A pega pihe-puha lágyságát én is meg tudom erősíteni! Már több, mint 500km van az enyémben (Pega 29). Néha már-már túlontúl is puha, a gyors tempónál a sebességet is nyeli.
Viszont hosszú, vagy aszfaltos futásokra tökéletes. Egyszer sem fájt benne a lábam, kényelmes, bár a szellőzése lehetne jobb, mert az első 150-200 kilométerben gyártotta a vízhólyagokat, be kellett törni.
Mostmár úgy néz ki jó lesz, hosszú futás után csak nagyon ritkán van vízhólyagom benne.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz concret_hp #6385 üzenetére
Neveztem én is, nekem sem jött semmi válasz.
Valószínűleg ki fogom nyomtatni az utalásról a bizonylatot, azt viszem a versenyre. Biztos, ami biztosAmeddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Tegnap sikerült megtalálnom Dombóváron az ideális helyet a dombedzéshez.
5 kilométert kell futni, hogy elérjek oda, ahonnan kezdődik a móka. Szóval pont jó.
Majd következik a domb:
Az endo szerint 5-600 méter alatt kb. 60m a szintemelkedés. Ami biztos, durván fel tudja kapni a pulzust. Sikerült is tegnap 191-ig felvinni már az első felfutásnál.
Az utolsó felfutásnál meg már a domb alján durván éreztem a vádlimat, égett az egész, de már csak azért is felmentem a tetejére.
A végére meg maradt megint csak 5K levezetőfutás haza, ami azt hiszem kellett is, mert ma nem érzek csak egy enyhe izomlázat.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #6453 üzenetére
@tomcica: Köszönöm a tippeket. Lehet még egy időt ráadásnak mérni, a rekordot, a leggyorsabb időt a tetejére. Csak győzzem levegővel.
@szki: Igen, lefelé nagyon sűrű, apró léptekkel közlekedtem, legalább 3-4 lépés volt másodpercenként.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz deicide #6582 üzenetére
Endon már gratuláltam, de megteszem itt is, ehhez egy gratuláció nem is elég, amit ma véghezvittél!
Nekem pedig ma volt a 29. szülinapom, amit stílusosan egy 29 km-es futással ünnepeltem.
Azt hiszem jövőre le fogom futni a maratont!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Halihó!
A hétvégén rendezik meg a 2013-as Budapesti Futófesztivált, amire már nagyon régen beneveztem (anyagiak is elrendezve), viszont úgy alakult, hogy a hétvégén mégsem tudok rajta részt venni, ezért a nevezésemet ingyen átadnám bárkinek, aki elég erőt érez magában a 10 kilométeres távhoz.
A verseny főbb adatai:2013. október 6. 11:00 - 10 km-es Futás női, férfi egyéni
Információk: 10 km-es Futás és Váltófutás (11:00)
Útvonal: Rajt: Vérmező ( I. ker. Attila u.135) - Attila u. – Váralja u. – Lánchíd –
Andrássy út – Hősök tere – Városliget útjai - Cél: 56-osok tere (Felvonulási tér)• Díjazás: A versenyszámok 1-3. helyezettjeit kategóriánként díjazzuk.
Minden nevező egyedi emblémázott pólót és az első 300 nevező(irodánkban) sportzoknit vehet át.
A célban mindenkit befutócsomaggal várunk.
• Rajtszám és chip átvétele szeptember 20-tól a Szövetség irodájában, illetve a rajt helyszínén.
• Váltóhely: Hősök tere ( Műcsarnok előtt )
• Ruhatári buszokkal a rajt helyszínéről a versenyzők ruháit a célba szállítjuk.Siessetek a válasszal, csak 1 hely van, aki a leggyorsabban ír, azé a nevezésem!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #6814 üzenetére
Az szép! Durván tolod!
Nekem ez a 2. futóévem, tavaly 626 kilométerrel zártam az évet, idén az 1000 a cél, vagy a 626 duplázása.
Már majdnem 900-nál járok, szóval nagyon bízom benne, hogy ez meglehet.
A másik - a nagyobb falat -, hogy végre 2 órán belüli félmaratont fussak.
Úgy érzem meg tudnám futni, csak mostanában mindig közbejött valami, nagyon foghíjasak lettek az edzések, ennek ellenére 1-3 héten belül lemérem a tudásomat! Szóval küldjétek a chi-t!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Közel egy hónap kihagyás után (vírusos betegség) legyengülve, de végre újra futhatok én is. Persze ilyenkor volt csodás futóidő az egész október, de sebaj így lehet készülni a jövő évi szezonra kilométergyűjtésekkel.
Amint lehet be fogok nevezni a 2014-es Budapest Maratonra.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Newboy911 #6988 üzenetére
Köszönöm a biztatást!
Nekem az eredeti célom is a maraton volt. A több év kihagyás és a felszedett kilók leadásához kellett egy nagy kihívás. Tudtam, hogy nem lesz egyszerű, meg, hogy lassan fogok haladni. Viszont azt gondoltam, hogy áá, engem nem fog zavarni, pedig de. Az elején túlhajtottam magam (túl hamar, túl nagy súllyal, túl sok km), jöttek is szép sorban a kisebb sérülések. Kicsit hülye voltam, ezt be kell lássam. De azért nem adtam fel és ebből csak tanultam:
A 2012-es év csak a a fogyásról szólt: 107kg -> 88kg. Ez megvolt. (626 futott km)
Az idei 2013-as nem úgy jött össze, ahogy terveztem, csak a kilométergyűjtés lett volna a cél, egy 2 órán belüli félmara és a 30 kilométer lefutása egyben, valamint az év végére a több, mint 1000 kilométer. Ezek mondjuk még meglehetnek, már csak kb. 100km választ el az 1000-től, szülinapomon abszolváltam 29 kilométert, a félmara mondjuk nem szeret engem, de ki fogok majd rajta is.
Jövőre pedig szinte mindent alá fogok rendelni a futásnak. Persze a család az első mindig. Nagyon akarom ezt a maratont. Remélhetőleg jövő ősszel meg is lesz.Ha rövid távokon szeretnél gyorsulni tomcica biztos segíteni fog, olyan edzést ír neked, hogy ihaj!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #7070 üzenetére
Itt olvastam.
[link] (Hosszú, de nagyon sok okosság van benne.)
"Gyorsulni akarsz? Lassíts!
Dr. Philip Maffetone""Az aerob alapozás gyakran az edzésprogramnak az az időszaka, amikor a fegyelem, az elkötelezettség és a kemény munka a legfontosabb. A legtöbb futó úgy gondolja, ez a három mentális tulajdonság a keménykedéshez, a vicsorogva, fájdalommal edzéshez kötődik. Valójában néha még ennél is keményebb. Megfelelően edzeni az aerob fázis során sok atléta számára a legnehezebb része a programomnak. Képesnek kell lenniük, hogy lassabban fussanak, bármit is tesz vagy mond a többi futó.
A hosszabb futótávokon az energia 95-98 %-át az aerob rendszer szolgáltatja. Ez a másik ok, ami az mellett szól, hogy a legtöbb edzést ennek a folyamatnak a fejlesztésére fordítsuk. Az aerob alap felépítése hozzávetőlegesen három hónapot igényel. Olyan futók számára, akiknek a versenyeredményei romlottak, krónikus problémáik vannak, úgymint sérülés, betegség, túlsúlyuk van, amit nem tudnak leadni, egy hosszabb alapozás, hat hónapig, csodákat tehet......"
"Marad még a kérdés, milyen pulzusszámot válasszunk az aerob edzésekhez? Talán ez a legfontosabb tényező a pulzusmérős edzésben. Ismerjük a régi képletet, 220 mínusz életkor, megszorozva 65-85 %-kal. Ennek a módszernek azonban nincs alapja. A 220 - életkor kellene, hogy megadja az egyéni maximális pulzust. Azonban, ha már valaha is futottunk keményen pályán vagy versenyen, hogy meghatározzuk a maximális pulzusunkat, úgy találhattuk, hogy hasonlóan a populáció 50 %-ához, a képlet nem alkalmazható ránk. Aztán pedig itt van a százalékok problémája. Melyiket használjuk - 65-75-80 %? A találgatás helyett használhatunk egy újabb formulát, amely tudományosan megalapozott. Ez a 180-as képlet, amely megadja az aerob alapozáshoz legalkalmasabb pulzusszámot....."
...és folytatódik a képlettel, nem vágom ide, a fenti linken minden ott van.
Úgy gondolom, hogy egy erős aerob alapra már fel lehet építeni egy rendes maratoni edzést jövőre. Főleg most 1 hónap kihagyás után, elhúzódó vírusos betegség miatt legyengülve nem biztos, hogy jó ötlet lenne most a határokat feszegetni.
Esetleg megoszthatnád erről a saját véleményedet/tapasztalataidat, nagyon kíváncsi lennék rá. Számomra a kitartó munkád, amit csinálsz példaértékű. Nekem számít a véleményed.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #7302 üzenetére
Sok sikert mindenkinek 2014-re!
Nekem az első maraton teljesítése a cél. Meg a 2 órán belüli félmaraton.
Ezek mellett a szorgos kilométergyűjtés, mivel hosszú távra tervezek. Szeretnék még 10 év múlva is futni. Lehet, hogy lassan haladok, de sohasem hátrafelé!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Jó hírrel tudok beszámolni: A feleségem (aki egész életében utálta a futást) megkért, hogy segítsek neki elkezdeni a futást, mert a heti 4-5 torna/edzés mellett még futna egy keveset...
Szóval most közösen is futunk, elkezdtük az első 5 kilométerem edzéstervet. Aztán kitudja, lehet, hogy idővel majd oda jutunk, hogy én futhatok utána... Megint.Más: Hétvégére ideér a hideg meg a hó is, valamint Yours Truly is lesz, ki tervezi, hogy vasárnap fut 25 vagy 50 kilométert?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz deicide #7389 üzenetére
@deicide: Kemény vagy!
Megtartottuk mi is Dombóváron a Yours Truly találkát. Itt csak -7 °C volt.
Igaz a 25 helyett csak 15-öt mentünk, mert volt akinek ez volt eddig életében a legtöbb, amit futott. Inkább a közösségi élményre gyúrtunk rá.
Itt a csapat: [link]
Február végén már a 25 a cél.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Nemtom hallottátok/láttátok-e:
"Az etióp Genzebe Dibaba 3:55.17 perccel fedettpályás világcsúcsot állított fel női 1500 méteren a karlsruhei nemzetközi atlétikai versenyen." videóAmeddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #7555 üzenetére
A Pegasus 29-et csak ajánlani tudom! Tavaly Május óta használom, összeszámoltam: eddig 1072 km van benne, a csillapítása egy fikarcnyit sem csökkent. (85 kg-os futó vagyok, régebben meg még több )
Olyan 70-75%-ban aszfalton, a maradék részben terepen használom. Mióta megvan egy sérülésem sem volt!
Kopni, alig kopik, a varrás erős. Most néztem a sportsdirecten, megint akciós: [link]
Egy hátrányt tudok neki felróni csak, szellőzhetne jobban is. 25+ kilométer körüli futásoknál mindig vízhólyagom lesz.
Ha valaki tud esetleg extra párnázott, nagyon jól szellőző cipőt, akkor ne habozzon, ossza meg a tudását velem is!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
@raggg: Nike DryFit-eset használok: [link] lehet a zoknival lenne a gond?
Azt hiszem kipróbálok majd másmilyet is.@tomcica: Igen a Lunarokat néztem, tetszenek is, csak azt nem tudom, hogy az nekem jó lenne-e, mert minta az stabil cipő lenne, nekem meg pont szupináló a lábam, amihez meg pont nem stabil cipő kellene? Nem is tudom. Lehet bemegyek a Spuri futóboltba és meg fogom kérdezni.
A Flyknit Lunar amúgy ugyan az a lunar, mint amit linkeltetek csak könnyebb, mert más anyagból van? Ez itt: [link][ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Gratulálok! Szép volt! Jó ezeket a beszámolókat olvasni!
Csak így tovább!(#7656) Nekem a fokozott C-vitamin bevitel, valamint a hideg-meleg váltott zuhany a lábra jött be eddig a legjobban.
Ami hasznos lehet még: nyújtás, könnyű- átmozgató torna, masszázs, meg jó sok alvás.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Honnan, melyik országból jött az óra? EU-n belül? Szóval semmi vámot nem kellett pluszban fizetni?
Engem is ez az óra érdekelne, de nagyon. Esetleg egy ebay linket adhatnál, ha ez egy boltnak az ebayes accuontja és nem magánszemélytől vetted.
Köszi!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #7778 üzenetére
5K - eddig nem sikerül igazán jó 5K futnom soha, bennem maradt mindig. A legjobb időm egy 23:32; 27 °C-ban, párás időben. Azt hiszem ezen még lehetne bőven javítani. Álomidő (de azért küzdök érte, hogy meglegyen akár 5 év múlva majd), az bármilyen 20:00 alatti.
10K - rekord 49:42; Egy 42-43 perc körül már azt mondom, hogy nagyon elégedett lennék. Álomidő 40:00 alatt.
Félmaraton: rekord 2:06:52, ez is bennem maradt tavaly. De idén nagyon jól sikerült a téli alapozó edzés (szeretnék is majd egy összefoglalót írni ide róla) pulzuskontrollal, hamarosan megméretem magam ezen a távon, reménykedem a 2 óra alatti időben, aztán meg szép sorban jöhet minden évben -10 perc, egész 1:30-ig
+1: Két hete beneveztem az idei budapesti maratonra!
Szóval az idei fő cél egy teljes lefutott maraton lenne. 4 órás célidőt adtam meg. Remélhetőleg sikerül is összehozni októberben.Persze nagyon jól érzem magam most is a bőrömben, jók ezek a mostani rekordok is. Már az a tudat, hogy 107 kg-ról egészen 85-ig fogytam le, nyertessé tesz. Persze lehetne még fogyni egy 4-5-öt, hogy jobb legyek futásban, talán, ha még egy lapáttal rá tudnék tenni az edzésekre, vagy még egy kicsivel több időm lenne, de inkább a feleségemmel és a kislányommal töltöm az időt.
Egy a lényeg: Senki másnál, csak a tegnapi önmagadnál kell jobbnak lenned!@tomcica: Neked rekord tervek? Nálad hol a határ? Maraton, Félmaraton, 10K, 5K? Bár gondolom te inkább 3000 és 1500m-en tervezel.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Már nagyon régóta gondolkodom rajta, hogy kiírom magamból a futással (sporttal) kapcsolatos történéseket, annak ellenére, hogy nem vagyok írói vénával megáldva, de néhány napja megtörtént az elhatározás: blogot fogok vezetni róla.
El is készült az első poszt, szeretném veletek is megosztani, hogy mi történt eddig velem. A folytatásban pedig versenybeszámolókat, az általam végigcsinált edzések összefoglalóját fogom vezetni, esetleg cipőbeszámolókat, egyéb futással kapcsolatos élményeket, stb.
Olvassátok sok szeretettel! [link]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Elkészült a blogom következő posztja: Mire elég öt hónap? - avagy hogyan fejlesszük a futóteljesítményünket. (Nem lett rövid...)
http://apafut.blog.hu/2014/04/28/mire_eleg_ot_honap
Olvassátok sok szeretettel!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz deicide #7961 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a hozzászólásokat, válaszokat!
Igyekezni fogok, hogy tartsam ezt az irányt, valamint a továbbiakban is jelentkezem majd újabb és újabb bejegyzésekkel.@deicide: Nálam pont fordítva van, imádok futni (bár tényleg nemrég óta kezdtem) viszont nem vagyok benne túl jó, viszont lelkes vagyok és apró dolgoknak is tudok örülni.
Tavaly próbáltam a bringázást is (lett egy Puch országúti bringám, mentem vele egyszer 50km-ert is. ) élvezetes volt, szerintem azt is ugyanígy szeretném, mint a futást, csak az idő az én korlátom. Család és munka mellett tényleg nem marad sok idő a sportra. Azért még megpróbálom feljebb tornászni a mostani havi ~15 órát 20-25 köré/fölé, de a havi 60-70 számomra nem kivitelezhető.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Polacheck #7975 üzenetére
Nem, nem volt résztáv, bár volt egy-két tempófutás, de akkor is csak a 160-as pulzust próbáltam meg közelíteni alulról, meg volt maratoni tempó teszt, de az is ugye laktát küszöb alatt.
Összeszedtem az edzések pulzusátlagait is:
AvgHR:
130-140: 11 db
140-150: 14 db
150-155: 15 db
161: 1 db (csoportos találkozó, itt nem én diktáltam a tempót, hanem csak mentem a csapattal)
173: 1 db (2km márciusban)Résztávnak a freeletics-et használtam, kardiós, erősítős köredzések.
Ha bármire kíváncsi vagy még, írj csak nyugodtan megosztom a tapasztalataimat szívesen.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #8002 üzenetére
@tomcica: Jól nyomod, mint mindig!
UB-n én is futni fogok, 10 fős csapatban. Egy 26,7 kilométeres szakaszom lesz éjszaka Balatonboglártól Balatonföldvárig.@concret_hp: Szép, gratula!
Ha már PB, tegnap nekem is sikerült egyet összehoznom félmaratonon. Sőt, már meg is írtam a beszámolót róla! [link]
Olvassátok sok szeretettel!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ha már verseny, múlt héten, hétvégén volt "Magyarország 2014. évi 10 000 méteres Országos Bajnoksága", ahol több dombóvári ifjú titán is indult. Igaz nem 10000 méteren, hanem rövidebb távokon, de többen egész előkelő helyen végeztek.
800 m leány junior
1. Tóth Virág 1996 Dombóvári VASE 2:17,47800 m női felnőtt
1. Tóth Lili Anna 1998 Dombóvári VASE 2:13,42
2. Pernesz Zsófia 1990 BEAC 2:14,20
3. Beke Zsanett 1994 Dombóvári VASE 2:15,711000 m fiú gyermek
1. Vágvölgyi Pál 2002 Budaörsi DSE 3:07,00
2. Hegedűs Kristóf 2003 TSC-Geotech 3:12,30
3. Strijk Barnabás 2003 Dombóvári VASE 3:16,48Utánuk lehetne futni, azt hiszem! 4-5 db 400-as kört már nem nagyon lehetne ellenük vállalni, mert leköröznének. (Legalábbis engem biztos)
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz deicide #8108 üzenetére
Csak megerősíteni tudom. Muszáj aerob alapot lefektetni. Kell pár hónap, szenvedni fogsz, igen. No, nem az őrült tempótól, hanem mert az öreg nénik bottal is le fognak hagyni. Pedig te mennél, futnál, de a pulzus nem hagy. Frusztráló igen, de túl kell esni rajta. De meglátod, pár hónap és meglesz a pozitív eredménye.
Én is így döcögtem, sőt: az elején közel 8:00 perces kilométerekkel >>száguldottam<<Fel a fejjel! Kitartás!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Polacheck #8111 üzenetére
Ha az aerob zónában maradsz, szerintem nem lesz belőle gond. A futás eleje legyen lassú, (minimum fél óra) mint a megszokott, aztán a végén tegyél bele 15-20-25 perc tempót, ami fokozatosan emelkedjen és közelítse alulról a maratoni tempódat.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz szabop27 #8113 üzenetére
A pulzus zónák meghatározása többféleképpen is történhet. Mivel mindenki egyedi, ezért nem lehet egy sémát ráhúzni mindenkire, de azért az előttem szólóak nagyjából már felvázolták, hogy ők mi alapján határozzák meg. Én még hozzáteszek ehhez egy-két módot:
1) Egyéni teljesítménydiagnosztika: Lépcsőzetes teszt, futópadon, meg még ezer más vizsgálat. Ez adja a legpontosabb eredményt, de ez a legdrágább is, az biztos. Hol tudsz ilyet végeztetni? Sportlabor, Mozgásvilág
Aki ezeknél tud olcsóbbat, jelezze!2) Daniel's tables Egy jó kis excel, amiben, ha megadod az adataidat akkor elég jól ki fog számolni mindent.
3) A hagyományos százalékos zónák: link
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Világ Ninjái és Kódfejtői, egyesüljetek!
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Spórolós topik
- Politika
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- SörcsaPH!
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Xiaomi Mi 9 SE - csúcsimitátor
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs