-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
kolosanyi
veterán
A maival nem vagyok elégedett. 10*200 dombos edzés lett volna, de 6 után bejöttem. Kialvatlan vagyok, hülye voltam és sokáig filmeztem az éjjel, ráadásul edzés közben egy sokeszű szomszéd elkezdett égetni valami feketén füstölő szart. Az egész környék csupa korom meg füst most, gratulálok neki.
Egyébként a kialvatlanság miatt már a melegítés is nagyon nehézkesen indult, be voltam ma rozsdásodva eléggé.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Newboy911 #12794 üzenetére
Akkor ezt mentsd, ez egy nagyon értelmes hsz lesz: futóverseny Putin módra...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
szőröscica #12821 üzenetére
Nekem ma király étrendem volt. Éjjel arra ébredtem, hogy kilyukad a gyomrom, lementem a konyhába és mézes kenyeret ettem túrós palacsintával meg liter tejjel. Aztán a nap folyamán elvoltam, de a mamám bedurrantott egy paprikás krumplit, éljen az egészség. Utána elsétáltam a konditerembe (30 perc), lenyomtam egy két órás erőedzést (1 óránál magamba kellett nyomnom 40 g szőlőcukrot, mindig van nálam vész esetére, az úgy felpörgetett, hogy lenyomtam még 1 órát), utána meg hazagyalogoltam (ismét fél óra). Fogalmam sincs, hogy mennyi kalóriát égettem ma, de rengeteget, viszont hajnal óta össze-vissza zabálok.
-
kolosanyi
veterán
válasz
gombi01 #12834 üzenetére
Én ezt úgy szoktam, hogy megyek előre dombnak fel 180-190-es pulzussal, amíg már majdnem elmegy a kép és b*zira elsavasodik a lábam, aztán vagy felértem a dombtetőre, vagy megszívtam. Elég favágó taktika, de a mi felmérőinken így szoktam lehagyni a többieket, mert emelkedőn mindenki visszavesz, én meg ott tolom rá, aztán igyekszem annyi előnyt gyűjteni, hogy ne hozzák be a lejtőn, meg vízszintes szakaszon. Persze életemben nem voltam futóversenyen és ez alapvetően nem túl jó állóképességű srácok ellen jön csak be. Bár jó néhány focistát fogtam már így meg, mondjuk teljesen hülyének néznek miatta mindig.
-
kolosanyi
veterán
Ezt az achilleses témát jó, hogy mondod. Résztávozásnál, mikor 400-akat meg dombon fel 200-akat megyek, semmi baja az achillesemnek, pedig bemelegítéssel és levezetéssel 5-6 km összejön egy ilyen edzésen. Ha lassan futok, hosszú távos pulzussal, akkor viszont 4-5 km után elkezd fájni az achillesem, kivéve ha heel strikekal futok. Ez mi a szösz? Gyanítom, hogy bénán futok lassan, de akkor is furcsállom.
-
kolosanyi
veterán
Vettem egy adag Lean Bosst, elég ígéretesnek tűnik, jókat írnak róla. Erő és állóképesség növekedés, nincs vizesedés, mint a kreatin monohidrátnál és még mérsékelten zsírégető hatása is van, de ez vitatott. Mindenesetre úgy voltam vele, hogy egy próbát megér így a felmérő előtt.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
tomcica #12864 üzenetére
Ezek erőgyakorlatok, nem erő-állóképességiek. Bár a 200 ismétlés már szerintem inkább tisztán állóképességi ismétlésszám. Guggolásból még menne is.
Egyébként a béta-alanin miatt állóképességi számoknál is sokat segít, a béta ekdiszteron pedig mérsékelten erőnövelő hatású, emiatt gyorsításhoz is hasznos. Elég sokoldalú cuccnak tűnik.
-
kolosanyi
veterán
Bazz...
Egyébként a metál király. Csapatni kell!
-
kolosanyi
veterán
tomcica, megszívattak! Ma mondták, hogy korábbi időpontra hozzák a felmérőt, jövő héten, csütörtökön lesz. Az a tervem, hogy a héten csinálok egy 2*1 km-es és egy 2 km-es tempófutást, hétfőn átmozgatom magam egy kicsit és pihenek. Most már úgyse nagyon tudok fejlődni addig, csak be kell lőnöm azt a tempót, amivel kibírom a 2k-t. Szerinted?
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
Melorin #12893 üzenetére
Igazából még mindig az a baj, hogy mondhatom erre a Nike Pegát, de lehet, hogy neked baromira nem jön be. Pont ott van a varrás, ahol téged zavar, szorít, mert széles a lábfejed, vagy épp az ellenkezője stb. Mindenképp azt tanácsolom, hogy próbálj fel párat. Vagy rendeld online, akkor elállhatsz a vásárlástól, de a postaköltséget bukom. Semmilyen sportbolt nincs felétek?
____________________
Srácok, mire figyeljek ha ebben a nagy szélben ki akarok menni résztávozni? Nem akarok megbetegedni, de kihagyni se és nincs jó idő. Elég izzadékony vagyok, tehát a pihenőknél gond lehet.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Megoldottam, felvettem egy sídzsekit külső rétegnek. Megfőttem a saját izzadtságomban, de legalább a szél nem fújt át rajta.
Ez jelenleg maxos volt, ennél nem tudom, hogyan tudtam volna jobban kifutni magam ma. 197-es (101%) max pulzus, és még így se az igazi a tempó. 4*500 volt, a harmadiknál totál holtpontra kerültem, elfogytam tüdővel. Plusz nehezítés volt, hogy még egy nagyobb széllöket meg egy kisebb zápor is elkapott, de azért nyomtam, ahogy tudtam. Aztán az utolsóra felszívtam magam és ami bennem volt, azt még kifutottam. Nem volt őszinte a mosolyom.
(#12914) Melorin
Én is így vettem a cipőimet régebben, mikor még nem Pesten tanultam. Kaposvári vagyok, nálunk ugyan azóta már van egy-két nagyobb bolt, mint pl az Intersport, vagy a Hervis, de mivel 49-es lábam van, ezért esélytelen méretet kapni. Kaposvárról kellett vagy Pécsre, vagy Budapestre utazni, hogy cipőt kapjak. Megéri, ha rászánod a pénzt, mert nem mindegy, hogy milyen cipőben futsz. Volt sajnos szar cipőm is, 2-3 km után belilult a körmöm, pedig méretben jó, csak nagyon hülye helyen van a varrás, illetve a térdem is mindig fájt utána.______________________________
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
ígyvanferi #12930 üzenetére
Nekem pl ugrótérd szindrómám volt, de mióta nem ugrálok heti 10+ órát, elmúlt. A doki csak ennyit tudott mondani, csökkentsem a terhelést. Versenyidőszakban nem úgy működött, hogy csak úgy csökkenteni tudtam volna. Mindegy, már nem vagyok igazolt játékos, nem fenyeget ez a veszély.
(#12931) Melorin
Nagy valószínűséggel ezt fogja mondani, az orvosok általában ezt mondják. Amivel csökkenteni tudod a fájdalmat: nagyon körültekintő bemelegítés, minőségi cipő, sok nyújtás, combhajlítók edzése. Persze ha porcleválásod vagy ilyesmid van, az szívás, azon ez nem segít.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Egyébként az ilyen alacsony pulzusnak mi értelme? Én például 160 körül megyek át az aerob/anaerob határon (kicsit még fölötte is van, érzem a légzésemből, meg a savasodásból), miért jó az nekem, ha 140-es pulzussal 7-7:30-as km-eket futok? Miért nem jó a 160-as 5:45-ös tempó (sík úton)?
És mi van akkor ha tényleg a futás magasabb pulzuson megy, és a keringési rendszert úszással, bringával edzem jobban? Vagy kell az alacsony pulzusos futás, hogy alacsony intenzitásnál gyorsuljak?
-
kolosanyi
veterán
válasz
deicide #12956 üzenetére
Ezt értem, de miért pont 140-es pulzus, miért nem jó simán az aerob zónában maradni? Bocsi, nem kötekedek, csak érteni szeretném. Tehát ha én 155-160 körül futok hosszúkat, mert az az aerob zónám felső szegmense, akkor nem lesz hatékony az alapozásom?
És mi van akkor, ha télen alapozol és tavasztól őszig nyomod a résztávokat? Úgy gyakorlatilag egy szezonban edzettél mindenre, tehát nincs gond. Mindig kihoztad a téli alapozásodból a max tempót nyáron, majd a hidegebb idő beálltával mehet újra az alapozás, immáron egy magasabb szintről. Vagy ez nem így működik? -
kolosanyi
veterán
válasz
deicide #12958 üzenetére
Mondjuk én fiatal vagyok, a maxom 196 (bár 197-et mértem tegnap a 4*500-nál), szóval eleve magasabb pulzusról indulok. Bár mondjuk a tempófutásról írtak is érdekesek.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Polacheck #12975 üzenetére
Köszi a visszajelzést. Lehet igazad volt a múltkor és 110+ kilónál érdemes lenne kipróbálnom egyet. Egyelőre elhasználom a GT2000 2-esemet, de lehet, hogy legközelebb hosszabb futásokhoz veszek egy ilyet. Viszont akkor felmerül a kérdés, hogy résztávozásokhoz mit vegyek, mert gondolom ez nem igazán alkalmas rá. Most lelki szemeim előtt megjelenik tomcica hozzászólása, ahogy egy minél minimalistább cipőt ajánl.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Polacheck #12977 üzenetére
Érdekes amúgy, hogy nem rég a minél minimalistább, szinte már csak egy zokni kategória pörgött fel, most meg a totál ellenkezője. Van egy MBT cipőm, amit nem használok, talán majd egyszer jó lesz futni is.
________________________________
Én vagyok az egyetlen, aki totálisan kikapcsol futás közben és nem gondolkodik hülyeségeken?
-
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24 #12997 üzenetére
Mi volt a baj vele?
-
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24 #12999 üzenetére
Nekem meg tökre beválik. Nehéz és merev, de az én testalkatomnál, meg edzettségemnél nem a cipő tömege fog számítani. Cserébe nagyon stabil és jól csillapít. Én szeretem. De persze mindenkinek más jön be.
_______________________________________
Kellemes húsvéti ünnepeket mindenkinek!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Melorin #13005 üzenetére
Elég sokat olvastam a témában a közelmúltban, én is elkezdtem magamra erőltetni mindenféle netről ellesett technikákat, aztán csak begyulladt tőle az achillesem. Idézem egy 3000 m-en EB 7. helyezett volt gimis osztálytársam: "ne mindenféle netes megmondóemberre hallgass". Nem attól leszel jó futó, hogy 180-as lépésfrekvenciával balerinát játszol 6 perces km-eknél mondjuk, hanem attól, hogy a saját anatómiai adottságaidnak megfelelően futsz. Ez a lány 9 perces 3 ezret futott az EB-n, szerintem eléggé képben van, legalább 15 éve csinálja megállás nélkül. Azt mondja, hogy lépésfrekvenciával nem fogkalkoznak, tempó és testmagasság függő. Én a 195 centimmel világos, hogy alacsonyabb frekvenciával, de hosszabbakat fogok lépni egy nálam alacsonyabbnál azonos tempó esetén. Vagy elkezdek totyogni, meg felfelé szökdécselni, ezesetben meg elszáll a pulzus a francba (ezt észre is vettem, amikor próbálgattam ezt). Sőt például nekik az edzőjük (illetve mindegyik edzője az idők során) a heel strike-ot tanította, abszolút ellenzik a talppárnás talajfogást. Érdekes amit mond, az biztos.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Melorin #13007 üzenetére
Azt nem mondtad, hogy ilyet csinálsz.
Nyilván vannak alap dolgok, amik hasonlóak minden jó futónál, ez az ember felépítéséből adódik. De ettől még lesznek eltérések, mert nincs két egyforma ember. Görnyedten, csámpásan, karokkal kifelé kalimpálva nem hatékony futni, ez tény.
-
kolosanyi
veterán
15 év sportmúlttal én baromira nem a semmiről indulok. Nekem nem 5 km-es alapozó edzéstervre van szükségem, már csak azért nem, mert amikor elkezdtem jobban koncentrálni a futásra ősszel, 8-10 km-t gond nélkül lefutottam egyben. 5:30-6:00 közötti átlaggal. Igen, az alacsony pulzusos munka nekem új volt, mert nem erre edzettem eddig, úszóként rövid távokon indultam, röplabdásként meg főleg az erő és a robbanékonyság számított nekünk, nem az aerob állóképesség.
(#13022) Melorin
Ezek a tervek csak ajánlásnak tekinthetők szerintem. Alapból nem lehet tervet felállítani anélkül, hogy felmérnéd a jelenlegi teljesítőképességed. Tudnod kell, hogy honnan indulsz és hova szeretnél eljutni. Aztá a célkitűzéshez lehet tervet készíteni, hogy milyen lépcsőkben kívánod megvalósítani.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Én meg kimentem egy felmérő előtti átmozgatásra, hogy ne tunyuljak el így a nagy húsvétolásban, maradjon azért valami tempó a lábamban (nem nevetni, nekem ez is tempó
). Melegítés után 4 km volt a cél, az egy buzi nagy, meg pár pici emelkedőt kivéve 4:30-as tempóval (felmérőn 4:00 a minimum elvárás saját magam felé). Egész szépen összejött, 3 km után 500 m-t lassúztam, ment volna még, de nem akartam megölni magam, mert csütörtökre kell az erő. 3/3-as légzéssel (a köcsög emelkedőn 2/2), végig magas pulzussal (pontos adatot nem tudok, mert a koliban hagytam a pántot) szépen bírtam ezt. [link]
Előző félévben rendes pályán volt a felmérő, akkor 7:50 körül lett a 2 km. Most a Farkasvölgyi úton fogjuk futni a rendőrökkel a suli körül. Készítettem egy mórickarajzot a helyszínről, ez alapján kérek szépen egy szakit, hogy egy esetleges taktikát javasoljon. Én eddig úgy szoktam, hogy nyomom, ami a csövön kifér, azt kész, de azért ez nem valami profi megközelítés.
Ezen a pályán és távon 7:30 az eddigi legjobb eredményem tavaly tavaszról.
Új hozzászólás Aktív témák
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Az Apple is mesterséges intelligenciával turbózza fel a teljes kínálatot
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Politika
- Házimozi haladó szinten
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- Peugeot, Citroën topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen