-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Sziasztok!
Hűvösvölgy környékén (Tárogató u. IBS szálló) tudtok valamerre jó útvonalat/pályát?
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #9951 üzenetére
Közben neten megtaláltam, hogy kb 20 percre van a Vasas pasaréti sportcentruma. Egy alkalom mindössze 2200 forintba kerül...
Azt hiszem maradok az egyetemünk pályájánál, mégha az messze is van, legalább ingyenes. Ha meg nem lesz időm utazgatni, akkor ott a környéken elkocogok valamerre. -
kolosanyi
veterán
Köszi a választ. Nekem ez hosszú, 10 km fölé nem nagyon megyek. Általában 4-5 körül futok, de egy ideje teljesen beálltam a 2 km-es távra. A féléves felmérőinken ezt mérik, szóval ezt gyakorlom. Szoktam interval meg sprint edzéseket is csinálni, ehhez kellett volna a pálya, de végülis meg tudom oldani csak kicsit körülményesen. Azért majd ha bekattan és hosszabb távra megyek ki, észbentartom ezt.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #9955 üzenetére
Igen, ezt tudom, versenysportban tevékenykedtem 12 évig, csak épp röplabdáztam, nem futottam komolyan (alapozáskor nyomtuk mindig, nyáron). Jelenleg torna erőgyakorlatokat tanulok gyűrűn, talajon, illetve nyújtón (legalábbis olyasmi rúdon). Hívhatnám street workoutnak, de nem az, erőedzés, nem látványsport. Csináltam amúgy kettlebelltől elkezdve mindent, amikor abbahagytam a versenyzést, aztán megállapodtam ennél. Nagy futó sose voltam, felmérők előtt szoktam 1-2 hónapot rendszeresen futni, amúgy csak hetente-kéthetente 1-2 alkalommal futok, mikor hogy. Az előzetes felmérőn 7:57-et futottam szerdán, decemberig ezt a múlt félévi 7:30-ra szeretném feltornászni, ennél gyorsabb válogatott koromban se voltam soha, hosszú távon meg 5-5:30-as km-ekkel voltam/vagyok képes haladni, épp mikor milyen formában vagyok. Ez nekem csak kiegészítés, nem elsődleges, így nem is fektetek nagy hangsúlyt rá, a 115 kilómmal meg a 195 centimmel amúgy se vagyok futó alkat (mondjuk közelebb vagyok hozzá, mint a szertornához). Annyira azért igen, hogy a max pontot jelentő 7:30 meglegyen.
-
kolosanyi
veterán
-
-
kolosanyi
veterán
Kicsit olvasgattam a neten a témában. Bevallom őszintén - annak ellenére, hogy régóta futok, de mindig csak egy pár hetes ciklus erejéig - sose volt semmilyen tudatosság, tervezés az egészben. Illetve de, az volt a progresszió, hogy az adott távot minél rövidebb idő alatt letudjam és kész. Pulzusszám minden futásnál az egekben, tüdőszaggató tempó és kész. Ez ha rövid ciklusokban gondolkodok, működött is, mindig faszán felgyorsultam addigra, amikorra kellett, megcsináltam a felmérőt - vagy épp amíg röplabdáztam az alapozás utáni erőnlét megvolt - és kész. Na most ezzel az a baj, hogy a sebesség amit megszerzek pár hét alatt nagyon gyorsan el is veszik. Tehát akkor azt mondjátok - azt lehet olvasni mindenhol - hogy alapozáskor szépen lassan, aerob zónában maradva, érdemes minél több km-t lefutni. Kipróbáltam. Futottam már 1 órán keresztül máskor is, de így, hogy a max pulzus 80 százaléka alatt maradtam (75 környékén volt az átlag) valami elképesztő lassú vánszorgás lett csak az egészből. Majdnem 7 perces km-ekkel futottam, máskor 5:00-t is képes vagyok tartani 10 km-en keresztül. Ilyen lassú tempó mellett gyorsulni fogok ha pár hónapig így alapozok? Nagyon furcsán hangzik ez számomra, kérem a tapasztalt sporttársakat, hogy osszák meg velem a tapasztalataikat.
-
kolosanyi
veterán
válasz Aristeus #10047 üzenetére
Na most ebből - és félre ne értsd, nem rosszból mondom - nekem az jön le, hogy amint növekszik a ráfordított idő és többet futsz, jobban fog menni a futás. Meg az, hogy ha magas pulzusszámmal futsz, akkor gyorsabb vagy. Én ezzel a 75%-os pulzussal 7 perces km-eket futok, de bemegyek 4 perc alá simán ha kell, legutóbb is ezt tettem 2 km-en és ez egy formán kívüli futás nálam. Na nem, mintha ez jó eredmény lenne, nem azért, csak azért van némi különbség a kettő között, meg nekem amúgy sem ez a fő profilom, csak a felmérőhöz kell.
(#10048) tomcica
Én világéletemben úgy futottam, hogy maximum 5 km, de azt meghúzva. Dimbes-dombos terepen 23:40 valamennyi volt a legjobb eddig, de akkor épp a felkészülésem végén voltam, most meg csak épp elkezdem. Nálam a heti 2 rövid, max fél órás edzés játszott eddig. Utoljára tavasszal futottam rendszeresen, akkor meg simán csak interval futásokat csináltam, de azt elég változatosan. Tabata jellegűtől kezdve a a kicsit hosszabb, de még mindig k*rva intenzív edzésekig volt minden. Többek között pont azért csináltam ezt, mert rövid idő alatt kellett mindig gyorsulnom és nem tart sokáig nálam egy "futószezon", így nem félek a túledzettségtől. Mindenesetre most, hogy olvastam kicsit, ez bezavart. Sokszor jobb nem tudni dolgokat, mert akkor nem foglalkozik vele az ember és kész. Boldogok a lelki szegények... -
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10052 üzenetére
Hm... Tehát ha én hanyagolom a gyorsító edzéseket és inkább a lassúzásra fektetem a hangsúlyt, akkor azzal előrébb lennék, mint a jelenlegi megközelítéssel. Hozzáteszem, hogy nem tudok, vagyis inkább nem szeretnék sok időt rászánni a futásra, heti 1-2 edzés fér bele nekem, enélkül is van 3-4 másik edzésem. Azért gondolkodom ezen, mert valami terv félét jó lenne kialakítani ebben is. Esetleg ilyen kevés edzéssel az működhet, hogy váltogatom a hosszú és az intenzív edzéseket?
-
kolosanyi
veterán
Jöttök itt ezekkel a cipő méretekkel, nekem 49-es lábam van. A Spuriba kellett felutaznom Kaposvárról, hogy kapjak ekkora csónakot.
-
kolosanyi
veterán
Olvasgattam a topikot, hátha ragad rám valami a koszon kívül is. Nézem, hogy páran crossfiteznek, így elsősorban azoktól kérdeznén, akik erőedzést is végeznek a futás mellett, hogy megfelelő táplálkozás mellett tapasztalnak-e erőcsökkenést a téli alapozáskor. Ha én most egy kicsit rágyúrok erre, attól tartok, hogy lelassítja a fejlődésem az erőgimnasztikában, pedig tök jól haladok. Azért heti 2 edzés nem drasztikus, szóval nem hiszem, hogy nagyon hátráltatna. Sőt, egy olyan elméletem is van, hogy az esetleges erőcsökkenés ellenére segíthet is, mert ha a jelenlegi ~15-ös testzsírszázalékomra jótékony hatással lesz a több futás, akkor pár kilóval könnyebb is leszek, azaz kevesebb súllyal kell megbirkóznom.
-
kolosanyi
veterán
Kicsit jobban utánajártam ennek az alapozós dolognak, mert számomra nem volt logikus az, hogy hosszú távot fussak, ha rövid távon akarok gyorsulni. Na most itt van ez a tanulmány:
"Endurance training could reduce the capacity of the neuromuscular system to rapidly generate force. Several studies have shown a reduction in vertical jump height following several weeks of endurance training. One of the best examples of this was an 18-week study done on Division I baseball players in-season. The athletes were separated into 2 groups, both did the same resistance exercises and plyo’s 2x/week, but the first group incorporated sprints during their training, and the second group incorporated endurance into their workouts.
Group #1: Resistance exercise 2x/week, plyo’s 2x per week
-Sprint training 3x/week (15-60 meter sprints)
Group #2: Resistance exercise 2x/week, plyo’s 2x per week
-Endurance training 3x/week (45 minutes continuous jogging or cycling)
The athletes that did sprints during season had increased their power 15%, while the endurance group decreased by 2%."
Ebből nekem az jön le, hogy perpillanat nem igazán passzol a céljaimhoz a hosszútávfutás, ellenben egy interval program annál inkább. Esetleg színesíteni lehet tabata edzésekkel is, de szintén nem ez az elsődleges. Ha 7:30-as 2k-t akarok, akkor 1:30-as 400 m-ek kellenek, amit 4 körön keresztül tartani is tudtam, az ötödikben lassultam le radikálisan (savasodás, illetve oxigénhiány miatt). Ergo ha beállok erre a tempóra és csinálok egy olyan edzést, hogy 1:30-as 400-akat futok lassulásig, akkor a szervezetem alkalmazkodni fog ehhez és ki fog tolódni a savasodás, meg javulni fog a tüdőkapacitás is nem? Továbbra sem célom félmaratont futni, vagy versenyen indulni, elsődlegesen az erőgimnasztikában szeretnék fejlődni minél inkább, mellette meg 7:30-ra felhozni a 2k-t.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10101 üzenetére
Ez jól hangzik, köszönöm.
Egyúttal ki is dobhatom a lábazást, mert emellett túl intenzív lenne. Mondjuk egy jó ideje már nem is szórakozok a 80 féle izolációs gyakorlattal, guggolok és kész. (Sőt, egy ideje csak egylábas guggolást csinálok, meg amúgy sem dolgozok izolációs izékkel egy izomcsoportra se.)
A verseny nekem már nem téma, évek óta abbahagytam. Szép volt, jó volt, de elég volt. -
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10129 üzenetére
Értem, szóval alapgyakorlatok főként. Teljesen jók ezek.
Én mikor abbahagytam a röplabdát, pár évig gyúrtam, aztán mikor felvettek a jelenlegi egyetemre, elkezdtem kettlebellezni, GFlexezni, majd egy év után leléptem a csoporttól, alapgyakorlatokkal edzettem csak, nyár óta meg egy tornász gyerekkel edzek, erőgimnasztikai elemeket gyakorlok. Lassú, de brutálisan kemény edzésforma ez is, nagyon szeretem. -
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10131 üzenetére
Nagyon. Nyilván nem ideális az alkatom hozzá, de ettől még durván megerősít. Jelenleg főleg statikus tartásokat csinálok, támaszmérlegre edzek - planche -, mellső függőmérlegre - front lever -, hátsó függőmérlegre - back lever - (ez már megy szabályosan), zászlóra - human flag - (ez szintén), támasz ülőtartásra - l-sit - (ez még nincs meg, gyenge a csípőm sajnos), hídra - back bridge - (ez a legszebb, ez már tornászos szinten megy). Illetve csinálok még jópár dolgot, lendület nélküli abcúg gyűrűn - slow ring muscle ups - (ez majdnem megy, az excentrikus szakasz már nem okoz gondot), kötélmászás, fekvők stb. Nem sorolom fel mind, mert hoszzú lenne, meg igazándiból itt nagyon off, mert sok köze nics a futáshoz a statikus gyakorlatoknak.
Amit viszont nagyon tudok ajánlani minden sporttársnak, az két aktív hajlékonysági gyakorlat, a támasz ülőtartás és a híd. Utóbbit így férfitől nem nagyon látni, ritka ha valakinek ennyire mobilis a háta meg a válla (nekem megy nyújtott lábbal, de nem ennyire szép magas, viszont nem is vagyok egy kecses tornászlány). Az a jó ebben a két gyakorlatban, hogy egyszerre erő és nyújtó gyakorlatok is, a törzset bitang mód meg tudják erősíteni. Nekem gyakorlatilag ezek tették helyre a gerincsérvem. Az erős törzs futáshoz is jól jön, úgyhogy ezt nem rakom offba. Amennyiben közismert gyakorlatok, bocsi.
De jók ezek az állóképességi gyakorlatsorok is. Simán kinyírják az embert, pedig kívülről milyen egyszerűnek tűnik mind...
-
kolosanyi
veterán
Egész héten szar idő volt, nem tudtam kimenni futni. Ma olyan 5 fele abbamaradt az eső, így nyomtam egy 6 km-t. Nem foglalkoztam idővel, megtett távval, semmivel, teljesen véletlenszerűen csináltam az egészet. Hol gyorsítottam, hol lassítottam, játszottam egész végig. Max pulzus 191 volt, az átlag meg 163, jól eső kis mozgás volt. Most meg alig bírom mozgatni a lábam, a vádlim nagyon kikészült a végére.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10145 üzenetére
Jó dolog ez. Most frankó izomlázam van.
(#10146) Newboy911
Engem ott elvesztett ezt a dolog, hogy egyenes hasizom felső meg alsó része, meg mellizom felső meg alsó része. Hiába mondják a kondisok, nem lehet ennyire izolálni az izmokat, az ember nem izomcsoportok összessége, hanem egy egység, az izmok egymást segítve dolgoznak. Én sokkal jobban fejlődök, mióta mozgási láncokban gondolkodom, nem izomcsoportokban. -
kolosanyi
veterán
válasz Newboy911 #10148 üzenetére
Itt leírják a lényeget. Teljesen egyszerű, a test úgy működik, hogy minden összefüggésben van mindennel. Leegyszerűsítve, elülső mozgási lánchoz tartozik minden, ami elöl van. A nyak elülső izmaitól kezdve a vállöv elülső részén át a mellizmokon keresztül a törzstől lefelé a combhajlítókig. Része a bicepsz, az alkar, még a lábszár egyes izmai is ide tartoznak. Hátsó mozgási lánc ugyanez, csak hátul. Hát izmai, vállöv hátsó része, tricepsz, combhajlítók stb. Oldalsó mozgási lánc ugyanez.
Hogy ennek mi a jelentősége? Ha csak külön-külön edzed az oldalsó láncot alkotó izmokat, akkor egy idő után biztos elég erős lennél ahhoz, hogy kitarts mondjuk egy zászlót (klasszikus oldalsó lánc erőgyakorlat), de mivel nincs összehangolva a mozgás, nem fog menni. Tehát izomerőt, izomtömeget viszonylag egyszerű felépíteni (figyelembe véve persze a genetikai korlátokat), alap súlyzós gyakorlatok és megfelelő táplálkozás kell hozzá. Ellenben ha a teljesítményed fokozni szeretnéd, akkor muszáj sportágspecifikusan edzeni, összetett gyakorlatokkal dolgozni. Például ha javítani akarsz a helyből távolugrás eredményeden, akkor nem elég csak lábgépeken edzened, eredményesebb ha guggolásokat csinálsz, illetve magát az ugrást gyakorlod (pliometrikus edzés).
Amit most leírtam, az inkább az erőedzés jellemzője, nem az állóképességi sportoké, de ugyanez megjelenik a futásnál is. Alapozásnál sokkal célravezetőbb mondjuk ugrókötelezni meg lépcsőzni, mint vádliemeléseket végezni, meg lábtolózni. Persze ha csak az a célja valakinek, hogy tömeget növeljen, akkor végezzen testépítő edzést, abban az a verhetetlen. Ez az ábra meg ezt a megközelítést tárja a nagyközönség elé.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Newboy911 #10159 üzenetére
Nincs mit. Na nem mintha én nagy szakember lennék
csak szeretek okoskodni, de szeretek minden sporttal kapcsolatos témakört. Valamint a versenysportban eltöltött 14 év (12 röpi, 2 úszás), illetve az azóta megtapasztalt dolgok mondatják ezt velem. Szóval így van, az összetett gyakorlatok eredményesebbek amint nem pusztán az izomtömeg növelés a cél. Bár szerintem az alapgyakorlatokat akkor se kerülheti ki az ember, ha testépítő céllal edz. Nekem például azóta sokat fejlődött a hátam optikailag is, mióta húzódzkodás, mellső függőmérleg, híd és kötélmászás teszi ki a húzó gyakorlataim zömét, nem pedig csigás lehúzások, meg döntött törzsű evezések. Mindegy, ez már nem ide tartozik. -
kolosanyi
veterán
válasz Xabi78 #10185 üzenetére
Ezt most kipróbálom, mert a mai edzés elmaradt sajnos.
(#10187) Alg
Ezt viszont jó eltanulni a testépítőktől, ha valamihez, hát a kajáláshoz nagyon értenek. Egy turmix edzés után (fehérje + szénhidrát), vagy ha több időd van, zabpehely leöntve fehérjés tejjel, esetleg előre csinálsz magadnak házi proteinszeletet... Ha nem is túl nagy a választék, de meg lehet oldani. -
kolosanyi
veterán
Elmentem kocogni egyet haverral Hűvösvölgy felé, végig a főút mellett. Olyan beszélgetős 8 km lett, jó volt ebben a szép időben. Kicsit felfedeztük legalább a környéket. Kérdés tapasztalt futókhoz: ha a talp elülső részére érkeztek, hogy csináljátok, hogy nem készül ki a vádlitok? Nekem a hétvégi fartlek óta még nem sikerült regenerálódni (amúgy általában lassan megy), de visszafele már nagyon készen volt a vádlim. Többször is azon kaptam magam, hogy a sarkamra érkezem. Volt futó ismerősöm, ami szerint úgy kell futni, ahogy kényelmes és ő ellenzi ezt a talppárnára érkezést, viszont mielőtt így futottam, nagyon térdfájós voltam (a röplabda nem épp ízület barát sport), azóta meg semmi, szóval szerintem jó dolog ez. Csak úgy látszik nem elég edzett a vádlim még.
Másik kérdés: milyen dzsekit érdemes venni futáshoz? Most - mivel nem akartam csak pulcsiban nyomni, nehogy megfázzak - sídzsekiben nyomtam, de szar volt. Szét izzadtam magam, átázott a dzseki, ráadásul megfogta a pólóm, még jó, hogy csak edzős cucc.
Köszi előre is.
-
kolosanyi
veterán
Na hát ami nekem van, az vagy műszálas, vagy pamut, leárazáson vett melegítő és kész. Csak a cipőm normális, az kell az ízületeim miatt. Most nézegetem ezeket a ruhákat és nem örülök. Baromi drága az összes. Meg ráadásul az a baj, hogy egyrészt baromi magas vagyok és széles, másrészt durván izzadékony. Nem egyszerű nekem ilyesmit venni, de ezt már megszoktam, nehezen öltözködöm, a cipővásárlás meg kész rémálom számomra. Mindenesetre be kell szereznem rendes ruházatot, mert sokat leszek kint ezen a télen.
(#10202) Alg
Hogy a fenében bírtok ti akkor ennyit lefutni? Durvább, mint akármilyen vádlizás. Mondjuk ez ilyen dimbes-dombos környék, meg még nem is jöttem teljesen helyre. De szerintem többet a héten nem futok, max hétvégén egy rövidet, ha helyrejön addigra a vádlim. Úgyis visszavan még legalább 2, de inkább 3 erőedzésem.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Teljesen más terhelés amúgy, mint amit megszoktam. Sose voltam az a típus, aki hanyagolja a lábát, meg nekem genetikailag ez a legerősebb testrészem, szóval elmondhatom magamról, hogy elég edzett lábam van, de nekem a futás úgy szét tudja szedni, mint semmi más. Egy hegyre felsprintelős rövid edzés után rendszerint úgy megyek 4 napig, mint aki beszart. De nem csak a vádlim miatt.
TheBomberman
Én amikor 2 éve végigfutottam a telet, simán melegítőben, meg széldzsekiben nyomtam. Ha hideg volt, akkor a melegítő alá vettem egy cicanadrágot vagy mégy egy vékonyabb pulcsit. Elvoltam úgy, csak fél óránál többet nem voltam kint sose.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Most, hogy tudom, mit keressek, körülnéztem az Arénában futócucc után, de nem találtam semmi jót. A Sportsdirectben voltak ugyan dolgok, de a méretemben pár aláöltözős cucc volt csak, szóval ez nem nyert. Asszem ebből Decathlon lesz.
-
kolosanyi
veterán
Na, ma már jobb a vádlim, kezd elmúlni az izomlázam. Érdekes, hogy nem is a vádli fáj, tehát nem kifejezetten a kétfejű lábikraizom, hanem éppen egy picit alatta. Nem az Achilles ín az, vagy legalábbis tipikusan izomlázas fájdalom. Fura, de mindig ez van.
-
kolosanyi
veterán
Nézegettem a Decathlon kínálatát, kb 14-15 ezerből fel tudom magam ruházni, ha Kalenji cuccokat választok. Zokniban bejött, gondolom a többi sem olyan rossz. Jövő hétvégén el is látogatok oda bevásárolni.
-
kolosanyi
veterán
Múltkor láttam, hogy szó esett pár okosóráról, karkötőről. Szerintem A Microsoft nagyon eltalálta, és még nem is drága.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz Xabi78 #10251 üzenetére
Egyébként igazából egy órán kívül nem nagyon van másra szükség a futáshoz. Kocsival leméred az útvonalat egyszer, megjegyzed, hogy hány km, utána szépen futsz és méred az időt. Azt körülbelül úgyis érzed, hogy melyik zónában vagy, ha meg interval edzést csinálsz, akkor úgyis addig kell nyomni, amíg a seggén nem veszi az ember a levegőt. Szóval meg lehet oldani kütyük nélkül is, de hát ez egy ilyen fórum.
-
kolosanyi
veterán
válasz ígyvanferi #10260 üzenetére
Simán meg lehet oldani így is. Én szeretek kütyükkel szórakozni, meg tényleg hasznosak ezek a dolgok, de emberek milliói váltak előttem olyan futóvá, amilyen jó én soha nem leszek és ehhez nem kellett nekik semmilyen extra felszerelés. Ahogy az aranycsapatnak se kellett olyan hightech cipő, meg egyéb felszerelés, mint a mai focistáknak, mégis milyen eredményeket értek el. De ahogy előttem is írták, ez növeli az élvezeti faktort és ha megengedheti magának az ember, akkor miért ne?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz TheBomberman #10264 üzenetére
Nálam előbb volt a sport mánia, de egyetértek. Mondom, én szeretem a kütyüket, szóval abszolút megértem mindkét álláspontot.
-
kolosanyi
veterán
Voltam a Decathlonban, bevásároltam futóruházatból rendesen. Viszonylag könnyű helyzetben voltam, mert egy-egy modell volt, ami rám jött, szóval nem volt nagy variálás, hogy melyiket vegyem.
Ezek lettek:
Ekiden Warm Running, ElioKplay, illetve vettem még egy rövidnadrágot a cicanadrág fölé (ne legyen már pöcskidobós a szerkóm ha nem muszáj), két pólót (ez nyárra is jó, meg amúgy is sportoláshoz), meg még egy ilyen. Most van minden, szép lettem, mint egy új traktor. A jövő héten letesztelem az új szerelést, addig nem akarok futni, mert mint kiderült, nem a vádlim fáj, hanem az achilles ín, nem akarom túlerőltetni a lábam. Annyit el tudok mondani, hogy elég melegnek tűnik, ha felveszem, nem is gondolná az ember az ilyen vékony izékről, hogy így szigetelnek. Ráadásul tök kényelmesek, szóval nem hülyeség ilyen holmikat venni futáshoz. Gondolom akkor milyen lehet egy komolyabb ruházat, de hát annyit én nem futok, hogy ilyenekre ruházzak be. -
kolosanyi
veterán
Na, csak nem bírtam ki, muszáj volt futnom egyet az új cuccban. A cipőm se volt itthon - hazajöttem hétvégére -, úgy kellett előbányásznom egy pár ezres Nike edzőcipőt a szekrényből. Azt kell mondjam, nagyon jó így futni, nem tapad rá az emberre, de szigetel, előbb kellett volna ilyet vennem. Volt ilyen anyagból mezünk, amikor még röpiztem, az is hasonlóan jó volt. Külön plusz, hogy a kis Lumia 800-am elfér az oldalán levő telefon tartó zsebbe, nem kell karpánt.
Egyébként ez lett a futás: link. Itthoni terep, vannak benne nagyon genyó emelkedők. Ez olyan végére kellemesen elfáradós volt (igyekeztem piramis szerűen futni).
-
kolosanyi
veterán
Olyan szép idő van kint, hogy lehet kocogok egyet, amint vége a vonatútnak.
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #10294 üzenetére
Mire el tudtam kezdeni futni, besötétedett és hideg lett, de azért nyomtam neki. Ez a dombos, emelkedős terep bazi jó, élvezet volt futni. Viszont jó, hogy volt fejlámpám, mert több szakasz volt, ahol nem volt közvilágítás, a bokám kitörhettem volna a kátyúkban. Egyébként nem tudom, mi van velem, ez a harmadik futásom a héten, abból kettő 8 km-es, nem szoktam ennyit futni. Biztos az új ruházat teszi, ami egyébként jelesre vizsgázott ma is.
-
-
kolosanyi
veterán
Még röpis koromban a nyári alapozáskor fosta össze magát szó szerint egy csapattársam, reggelire úgy gondolta, hogy jó lesz a hideg pacalpörkölt a 100m-es sprintek meg a lépcsőfutások, szökdelések előtt. Ugyanazon a héten egy másik meg hányt, mert 10 tojásból evett rántottát reggelire, ráadásul szalonnát is sütött alá. Igaz, akkor csak 5 km-t futottunk dombos terepen, meg guggoltunk, kitöréseztünk. Az volt a csapat "trágyázós hete"...
-
kolosanyi
veterán
Tudjátok mi a durva? Vanílíás fehérjeturmix tejjel és hozzá egy banán. Egyszer kettlebell után mentem röpire és két edzés között benyomtam egy ilyet. Óvatosan ugráltam röpin...
Más: az utóbbi 2 futásom végig heel strike alkalmazásával telt. A begyulladt achillesem így nem fáj edzés közben. Arra lettem figyelmes, hogy ugyanúgy tudok magam alá lépni talajfogáskor és semmivel sem érzem tramplibbnak a mozgásom. (Ez vagy azért van, mert amúgy is trampli vagyok, vagy azért, mert a megszokott mozgás működik így is.) Kezdek összezavarodni, hogy akkor most hogy is van ez a technika dolog. Nektek mi a tapasztalatotok?
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10306 üzenetére
Ja, ezt vágom, egy ideje így futok, csak az utóbbi hetekben fájt, begyulladt az achillesem, de nem a saroknál, hanem fent, ahol az izom és az ín összefut. Ha nem a talppárnán történik a talajfogás, hanem saroknál, akkor viszont nem fáj. Értelemszerűen, mert kevésbé terhelem a vádlim.
-
kolosanyi
veterán
válasz Xabi78 #10310 üzenetére
&(#10314) tomcica
Köszi, akkor beépítem ezt az edzésembe. Azt hinné az ember, hogy 12 év röpi után - ahol edzésenként úgy 500-800 felugrás és leérkezés volt minimum 50 centiről -, hogy eléggé megedződött már a vádlim az excentrikus mozgásokhoz, de itt jön képbe, amit mondtam. Teljesen más terhelés a futás, mint amihez szoktam.
-
kolosanyi
veterán
Ma nyomtam egy ilyet a szép időben: 2 km laza bemelegítés, utána 1:30-as 400-ak, közte 400 pihenővel, ebből 5 volt, utána 1 km nagyon laza levezető. A "ki kell lépni a komfort zónából, hogy fejlődjön az ember" megvolt, 194 volt a max pulzusom. Ja, mindezt 1 óra erőedzés után.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Lenyomtam egy 10-est ma, nagyon szenvedős volt. Állandóan lassítanom kellett, meg megállni, mert az emberek hihetetlenül bamba birkák (Hűvösvölgyi út mellett futottam a járdán). Ahol meg kiértem már a forgalmasabb városrészből, ott meg majdnem terepfutás jellegűvé vált az egész, nem gondoltam volna, hogy ilyen állapotban van a járda. Na mindegy, 1:06 lett a vége, 182-es max és 158-as átlagpulzussal. Végülis nem olyan rossz az ilyen emelkedős vidéken.
-
kolosanyi
veterán
Azzal szenvedek, hogy Endomondoból átvigyem az edzéseim Runtasticba. WP alatt jobb a Runtastic kliense, fizetős szolgáltatás nélkül is sokkal testreszabhatóbb meg minden. Ezt találtam hozzá. A körülbelül 240 edzésből át tudtam vinni 140-et, a többit nem akarja, ráadásul a "gymnastics" kategóriájú edzéseket "other"-ként exportálja. Fene vinné el őket, hogy nem tudnak valami szabványt kidolgozni erre.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Hálózati / IP kamera
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Ukrajnai háború
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- Milyen program, ami...?
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Stellar Blade
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Fotók, videók mobillal
- További aktív témák...