-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #13060 üzenetére
Dehogy aggódom, új saját rekordot fogok futni!
Már elterveztem, egyenletes, 4 perc / km-es tempóban tolom az első két kört és az utolsónál folyamatosan gyorsítok. Mivel rövid az emelkedő, maradok a saját, jól bevált módszernél, nyomom neki azt csá. A lejtőn kicsit normalizálódik a pulzusom úgyis. Remélem nem lesz se eső, se szél és bírni fogom az iramot. Egy 7:10 körüli idő kinéz a terv szerint (ez ugye csak 3*600m), ami viszont már bőven a focisták, meg a felkészültebb hobbifutók szintje nálunk.Viszont vinnem kell szőlőcukrot magammal, mert pechünkre nem csak 5 gyakorlatot csináltatnak meg velünk, hanem 8-at és abból beírják az 5 legjobbat. Lesz minden, felülés, helyből távolugrás, ingafutás, fekvenyomás, függeszkedésben tartás, fekvőtámasz meg még valami és ezek után csak a futás. Jó kör lesz.
-
kolosanyi
veterán
Na megvolt az alkalmassági vizsga. Kb 3 órát aludtam, mert elfelejtettem megcsinálni egy beadandót, aminek ma van a leadási határideje, éjfélkor álltam neki. Ennek megfelelően nagyon nehezen melegedtem be, ráadásul 5 percet adtak melegíteni (utálom az ilyet), szóval az első két gyakorlatom szar lett és csak 4-et csináltattak, de így is max pont.
• Felülés 60 másodperc alatt: 55 (ennyitől max)
• Helyből távolugrás: 252 (250 a max, általában 270 körül ugrok)
• Na itt melegedtem be rendesen, fekvenyomás 60 kilóval: 42 (új rekord, 39 volt az előző, 25-től max pont)
• Futás: 7:17! Betoltam 40 g szőlőcukrot előtte, meg beütött a dupla kávé is, jól bírtam az iramot. Köridők: 2:24, 2:35, 2:18. Első körben 3/3-as légzés, második felétől 2/2, a végén meg nem emlékszem, mert szerintem a fülemen is vettem. A pulzusom elszállt a francba, de kibírtam hangyásodás, rosszullét nélkül. 189 volt az átlag es 198 a legmagasabb érték, ennyit sose mértem még. -
kolosanyi
veterán
válasz beltram #13079 üzenetére
Köszi!
(#13080) tomcica
Neked is, és a rengeteg segítséget! Életem legjobb futását köszönhetem neked!(#13081) deicide
Át. Le is köröztem pár embert. A végén kiállított a vizsgáztató tanár a többiek elé és megtapsoltatott. Jó érzés volt, hogy a legjobb voltam a csoportomban. -
kolosanyi
veterán
Hajrá, mindent bele! Nekem most az a terv, hogy nyár végéig igyekszem a 2 km-emet a lehető legjobban kiélezni. Mondjuk gondolkodom egy nyári félmaratonon, ha már a télen sérülés miatt kimaradt. Meg esetleg Balaton átúszás. Ja, meg nem ártana megcsináltatni a bringám, mert jelenleg ha megszakadok, se lehet gyorsabban tekerni vele 25-30 km/h-nál. Rossz a váltóm. Na most aztán csapongok ezerrel.
(#13085) gombi01
Köszi![ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #13089 üzenetére
Hogy mi?
(#13090) concret_hp
Nem azt vettem végül, írtam is ide. Egy doboz Scitec Lean Bosst vettem, a fő alkotó eleme a béta-alanin, meg van benne béta-ekdiszteron, meg pár apróság. Citrullinra mellé már nem maradt pénz. Ezt a bogyót tolom kreatin-monohidráttal, azt bő egy hétig szedtem, de most abbahagyom megint. Erőszintet növel, az tény, de én nagyon vizesedek tőle. Egyébként a dobozon feltüntetett adagolást alkalmazom mindkettő esetében.(#13092) Newboy911
Köszi szépen! -
kolosanyi
veterán
Elkövettem egy hülyeséget. A tabletem panaszkodott a Windows driverekre, ezért az eszközkezelőben turkáltam és jó pár eltávolítás, meg újratelepítés után nagy nehezen sikerült felismertetni a rendszerrel. Viszont most az M400-at sehogy se tudom szinkronizálni a géppel. Nézegettem a Polar support oldalát, de ott csak annyit írnak, hogy ellenőrizzem le az eszközkezelőben, hogy felismeri-e a Windows. Ha nem, akkor keressek fel egy Polar szervizt. Hát épp ez a baj, hogy nem. Nem tudja valaki, hogy drivereket honnan lehet leszedni? Első szinkronizáláskor automatikusan megkereste a gép, de most arra nem hajlandó.
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #13120 üzenetére
Jó futást benne.
(#13121) gombi01
Köszi, épp megy a folyamat.(#13124) concret_hp
Nekem meg csak egy felmérőm volt a héten, ja meg egy futás hétfőn, de mindenem fáj. Azért ma kihasználom a szép időt és elmegyek a Margit szigetre kocogni egyet, úgyse voltam még ott, csak árvízkor. -
kolosanyi
veterán
Végül érdekesen alakult a délután. A futópálya feltúrásának a híre elvette a kedvem a szigetkörtől, így bepakoltam a hátizsákomba egy üveg vizet, szőlőcukrot, csokis, szójás, nem tudom milyen energiaszeletet és az óra szerinti 4-es terhelési zónában tartva a pulzust elindultam a Városmajortól ki a Hűvösvölgy felé. Gondoltam megnézem, hogy ilyen pulzustartományban, folyamatos cukor utánpótlás mellett meddig bírom. Úgy 17 km-ig különösebb gond nélkül vettem az akadályt, élveztem a dombos terepen a futkorászást. Aztán bekattant, hogy télen 15 km-nél mindig falba ütköztem, nem tudtam tovább távot növelni, végül az achilles gyulladásom miatt szünetet is kellett tartanom. Hát ezen felhergelve magam, úgy voltam vele, hogy csakazértis lefutok egy félmaratoni távot. Innen bele-bele gyalogolva, de végül meglett. Bazira szenvedős volt a vége, de megcsináltam.
Tomcica most ki fog herélni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
deicide, lopom a módszered. Vagy 30 deka sajtot ettem meg, mióta megjöttem a futásból. Meg még ennyi sonkát is, de az most nem lényeg.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Szerintetek ez megér 5 ezret?
-
kolosanyi
veterán
Van. Csinálni kell.
Vannak technikai útmutatók, de legtöbbjük annyi dolgot mutat, hogy ha mindre figyelni akarsz egyszerre, akkor csak görcsössé válik a futásod, pedig pont lazának kell lenni közben. Ahogy egyre többet csinálod, egyre jobban fejlődik az állóképességed és nem lesz ilyen szar érzés pár km, még sok se.
-
kolosanyi
veterán
A szombati hosszabb futásom közben fogalmazódott meg bennem, hogy szeretnék venni egy kis táskát víznek, meg energia szeletnek, apróságoknak (iratok, kulcs stb). 10 ezernél többet semmiképp nem szánnék rá, így leszűkült a kör a decathlonos Kalenji cuccokra. Ami nem is baj, mert eddig ami van tőlük azzal elégedett vagyok. Szerintetek az ilyen övtáska fazon, vagy inkább a kisebb hátizsákok a jobbak. És ha már háti, akkor egy pici, könnyű 5l-es, vagy egy kicsit nagyobb 8l-es a megfelelőbb választás? Túl sok cuccot nem vinnék magammal futáshoz, a fent leírtak, meg max fejlámpa és egy pulcsi, ha besötétedne és lehűlne a levegő, de ezek nélkül megvagyok, a lényeg a víz meg a "kaja". Viszont az fontos lenne, hogy kényelmes legyen, minél könnyebben elérjem a fontos dolgokat menet közben is. Nektek mi a véleményetek?
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #13147 üzenetére
Én most egy 35l-es túra hátival futottam szombaton, elértem belőle menet közben is, amit akartam, de azért nem olyan jó félvállra átvenni és benne turkálni miközben futsz. Jön egy gödör és kifordul a bokám, mert nem figyelek.
Egyébként nem volt kényelmetlen futás közben a háti, szépen magamra tudtam húzni rendesen ás úgy egyáltalán nem mozgott. De tény, hogy rendesen beleizzadtam.(#13150) beltram
Ezt is néztem, tényleg egész jónak tűnik és a 2l-es víztartály is jó. Most 1l-t vittem magammal, de el tudtam volna képzelni többet. Izzadékony vagyok, így szerintem egy félmaratonon el is fogyna normál esetben ez a 2l. Tetszik a táskán, hogy vannak elülső zsebei. A szöveg idegesít, mert nem értem, de megmutogatja.(#13151) Polacheck
Én is hasonló véleményen vagyok. Egyszer futottam övtáskával, de 10 km-re mentem, úgyhogy csak pár apróság volt benne, ilyen kulcs meg egyebek. Egy kulacsot még pluszban a derekamon nehezen tudok elképzelni.(#13152) deicide
Nekem 1 óra fölötti futásokhoz jól hön a víz, mert tényleg nagyon izzadékony vagyok. Télen is ez lehetett a baj, amikor kimentem hosszabb távokra. Egyszerűen kiszáradtam másfél óra alatt. Emlékszem edzőtáborokban a 3 órás edzéseken a dög melegben olyan 3l víz szokott elfogyni nálam. Ennyit azért nem tervezek futni, de jól jön az a víz.(#13155) Alg
Köszi szépen, neked is, meg a többieknek is. Akkor ez eldőlni látszik, szerintem megveszem a dekás zsákot. De azért még megnézem élőben, hogy milyen. -
kolosanyi
veterán
De utáltam, mikor az alacsonyabb, könnyebb csapattársaim megvettek egy 15 ezres cipőt és 2 szezont végigjátszottak benne, nekem meg minden évben 35 ezres versenycipőket kellett vennem, amikor röpiztem.
Azóta már megszoktam, nem háborgok. Nagy méretekkel minden ezerszer bonyolultabb. -
kolosanyi
veterán
válasz anorche1 #13195 üzenetére
Fejben hamar át lehet állni, viszont mire az izomzatod, szalagok meg minden megszokja, eltelik egy kis idő. Illetve nekem az a személyes tapasztalatom, hogy 5 percesnél lassabb km-eknél nem érdemes ezt a technikát alkalmazni, legalábbis nekem mindig nagyon szétszedi az achillesem. Ha gyorsan futok, akkor nem.
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #13220 üzenetére
A csonthártya legtöbb esetben azért fáj, mert az izmok egy merev, feszült, megrövidült állapotban vannak, enbek következtében húzzák a szalagokat, ami a tapadási pontnál gyulladást okoz a csontfelületen. Nyújtsd, kenegesd krémmel, dolgoztasd az antagonista izomcsoportokat. De hosszú távon csak annyit tudsz tenni, hogy csökkented a terhelést. Jelen esetedben fokozatosabban adagold a terhelést.
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #13233 üzenetére
Én nem sok különbséget éreztem a kettő között, de bocsi akkor, nem akartam hülyeséget írni. Nekem a 2000-es nagyon jól viselkedett a lábamon a félmaratoni futásnál is.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #13246 üzenetére
A Deseda tó körül? Anno sokat bringáztunk arra, ha jól emlékszem 10 km körül van egy kör a tó körül az edrőben. De az edzőnk egyik kedvence az volt anno, hogy a sportcsarnoktól a szárítóig, majd vissza, illetve a kajakosok szoktak olyanokat is futni, hogy a csónakháztól a sportcsarnokig, majd vissza. És ha már ott vagy, akkor beugorhatsz az atlétikapályára is pár pörgős km-re.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #13249 üzenetére
Azért mondtam a tó körül, ott nincs út, legalábbis nagyon rövid szakaszon van csak a strand területén. Még ultrát is terveznek oda.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #13253 üzenetére
Én nem is tudtam róla, hogy ilyet terveznek. Ha így van, akkor bocsi, tudatlan voltam. Ezesetben nem tudok más útvonalat, max a Töröcskei tónál, vagy a Zselicben, de azokat nem igazán ismerem.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Polacheck #13279 üzenetére
Lamináltasd a térképet. Különben is gépées, 2015 van!!44!!
Egyébként a előző félévben térinfo órán a tanárunk kivitt minket kicsit megtanulni tájékozódni. Adott rendes terepi GPS eszközöket, koordinátákkal kellett bohóckodni, utána pedig átváltottunk hagyományos eszközökre, mindenkinek adott térképet meg tájolót és azzal nyomtuk. Tök jó volt, bár már nem sokra emlékszem belőle.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #13294 üzenetére
Én amúgy 15 körüli testzsírszázeléknál érzem jól magam. Ezt könnyen megtartom, nem kell görcsölni a kaján, illetve jó erőben vagyok, tudok teljesíteni. 13 körül volt a legalacsonyabb, láthatóan kockás hassal, többször is befogytam arra a szintre (mostani izomtömegemmel 108-110 kiló), de azt pár napig tudom csak tartani és elkezdek legyengülni. Hiába vagyok szintentartó kalóriabevitelen, egyszerűen megy el az erőm. Talán ha tényleg 100%-ig megfelelne a tudatos sporttáplálkozásnak az étrendem, akkor tartósan is tudnék ilyen szinten mozogni, de jelenleg nem tehetem még ezt meg.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #13300 üzenetére
Lehet nekem is át kell mennem vegánba.
Egyébként egyre több helyről hallom, hogy amióta áttért erre a táplálkozási módra, hihetetlenül megnőtt a letjesítménye, szálkás lett, mint egy tengeri hal és nemhogy izomtömeget vesztett volna, hanem még sikerült is izmosodni a növényi alapanyagokkal.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #13302 üzenetére
Igen, a táplálkozás nagyon kényes terület, mindenkinek más jön be. Én annak is örülni fogok első körben, hogy nyáron munkába állok és elkezdek önálló háztartást vezetni, ahol független lesz az étkezésem a szüleimtől, nagyszüleimtől. Biztos vagyok benne, hogy egy sima, közönséges "oldschool" étrend is nagy mértékben javítani fog a formámon. Jelenleg a családom nem igazán partner ebben, az egész sportolósdit nem tartják sokra.
(#13303) deicide
Szellőztet.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz krisi047 #13313 üzenetére
Az előző cipőm egy Lunarglide 3 volt, most GT-2000 2-es van. A Lunar nagyon puha, mintha szőnyegen járnál, könnyű kis cipő. Viszont amit szokni kell, hogy szerintem kicsit magas, nekem az azelőtti cipőm is Asics volt, annak mintha alcsonyabban lenne a talpa, illetve a GT-2000 sokkal stabilabb cipő, viszont merevebb, nehezebb, lassabb (ez nálam nem szempont, nem vagyok egy villámlábú és akkor finoman fogalmaztam). Ja és a Lunar hátránya, hogy nem valami tartós, nekem úgy 800 km után érezhetően felkeményedett a hab, már nem olyan jó a csillapítása.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Bedobom ide is:
Ez itt ugyen off, de engedjétek meg, hogy megosszam veletek a mai sikertörténetemet. A mostani edzésemen végre sikerült a szabályos támasz ülőtartás kápán (a kis fogantyú a képen). Két év edzésmunkája van benne, ezzel szoptam eddig a legtöbbet, de megerősítettem úgy a törzsem a gerincsérv után, hogy menjen ez az elem. Le lehet győzni a sérüléseket, talpra lehet állni. Ne adjátok fel, bármi is a célotok, nyomjátok keményen!
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #13374 üzenetére
Elégedett, igen. Nyár végére ígérte a Polar a medencében való távmérést és tempószámlálást. Ezek mellett lépésfreki futásnál és futópados edzésnél távmérés lépésszám alapján. Várom a frissítést.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #13384 üzenetére
Egyébként van abban valami, amit írsz. Viszont a Garmin Vivoactive tudja, szóval ha versenyezni akar a Polar, akkor ők is beleteszik. Mondjuk Az M400 kicsit olcsóbb nála, lehet ők így gondolják a versenyt és ezzen elkerülik, hogy az olcsóbbik óra kannibalizálja a V800 eladásait.
-
kolosanyi
veterán
Nekem is van egy Newton Momentumom itthon, ami ilyen. Csak nem tudtam kicserélni, mert a Sportshoes nem reagált a leveleimre, a visszapostázás meg 10 rugó lett volna, ráadásul Angliából ide még egyszer ki kellett volna fizetni a szállítási díjat, ami érdekesmód csak 5 ezer. Tehát még 15 ezret rákölthettem volna, inkább hagyom a fenébe. Bátyámnak pont jó méret, majd ő elhasználja ha rájön a kocoghatnék (háromhavonta egyszer ).
Új hozzászólás Aktív témák
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Érkezik a Crucial LPCAMM2 memóriamodulja
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Windows 10
- Külpolitika
- Kriptovaluták és az adózás
- ASUS ROG PG32UCDM: OLED csúcsmonitor tesztje
- Íme az Assassin's Creed Shadows első előzetese
- Xiaomi 12T - egytucat
- Milyen okostelefont vegyek?
- További aktív témák...
- LEGO Ideas 21343 Viking Village bontatlan készlet
- LEGO 80109 Chinese Traditional Festivals Lunar New Year Ice Festival készlet
- LEGO 21325 Ideas Medieval Blacksmith bontatlan készlet
- Digitális kijelzős, autómata kézikompresszor pumpa
- Vadonatúj Tengoo HP-15 fűthető mellény, 15 fűtési zónával, mértprobléma miatt eladó
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs