-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #14094 üzenetére
Most nézem, hogy a Hajag tető és a bázis ugyanaz. [link] Ill. google maps szerint 8.6km a központból, nem 10+, ahogy én gondoltam. Gondolom akkor a 16-os Hajag kupa odáig megy fel. Na majd 1-2 hét, amíg belerázódok, aztán futhatunk egy olyat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Talán olvasd el mit írtak róla mások: [link]
Szerintem kezdésnek jó, ha nem akarsz sokat rákölteni. Szigeten jó gumiszalagra, betonon nem futnék egy ilyennel, nem hiszem, hogy 5k-ért normális csillapítás kerül bele, de ezt nyilván te érzed, hogy mik a határaid ezen a téren.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz jani_gy_22 #14124 üzenetére
Strava-ban van challange rendszer, de van vagy ezer másik ilyen app is. [link]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz maggi1886076 #14178 üzenetére
Mindkettő fáj? Nekem rock fesztivál után volt ilyen, 3 napig ugráltam a betonon, aztán utána menni alig tudtam. Utána évekig már egy kis futástól is elkezdett fájni a bokám meg fölötte a lábszáram. Kihagytam 5 évet, aztán helyrejött magától, már csak nagyon ritkán fordul elő ilyesmi, ha erősen túlterhelem. Talán egy jó csillapítású cipő javíthat rajta, passz. Ha nem múlik el 1 hónap alatt, akkor szerintem keress fel egy orvost vele.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz whited #14179 üzenetére
Elvileg úgy lenne optimális, hogy 1 nap keményen futsz, 1 nap meg pihensz, vagy alapozót futsz (fél óra, 40%-os intenzitás). Kb 24 óra alatt éred el ugyanazt a teljesítményt, a szuperkompenzáció meg 48 óra körül tetőzik. Ahhoz, hogy intenzitást tudj nézni meg kell egy pulzusmérő, vagy legalább egy GPS, hogy pace-t tudjál nézni. Érzésre is meg lehet mondani, ha van már tapasztalatod, de azért az elég pontatlan.
Érdemes lenne résztávoznod meg súlyzóznod. Ilyen állóképességi edzésekkel csak 1-es típusú izomrostokat építed, a 2-es típusúak anaerob edzéstől nőnek csak, aztán minél több izom van rajtad, annál könnyebben fogysz, mert annál több energiát használnak el alapjáraton is.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz whited #14197 üzenetére
Mindig azonos időpontban mérd a súlyodat, 2kg-t lazán ingadozhat a nap folyamán, ha nem többet. Többet érnél, ha testzsír %-ot is mérnél. 10-ért már lehet olyan mérlegeket kapni hipermarketekben, amik alsó testre megnézik. Ami felső testről is képet ad, az talán 20 körül lehet, passz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz kolosanyi #14201 üzenetére
Nézd nálam ha egy edző magyarázza a fizikát meg az élettant, akkor az nem túl hiteles, függetlenül attól, hogy igaza van e vagy nincs. A fizika részénél nem tudom megállapítani csak hosszas keresgéléssel, az élettannál igen, mert szakmába vág. Engem személy szerint nem érdekel most ez a téma (ilyen mélységben). Másnak talán hasznos lehet, én viszont ahelyett, hogy időt szánnék rá, inkább megyek, és futok egyet. Most pont kellemes idő van hozzá így eső után.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Cathfaern #14203 üzenetére
Nekem 0.7% volt a legnagyobb napi ingadozás testzsírban, súlyban meg 0.9kg, valamivel több, mint 1 év mérései alapján (a szórás ennek jóval alatta van). Szvsz. nem szerencsés általánosítani egy mérleg alapján. Az enyémnek kicsi a szórása, és elég pontosnak tűnik, legalábbis én is nagyjából annyit mondtam volna testzsírnak, amennyit írt. Csak alsó testre mér, szóval elképzelhető, hogy teljes testre tényleg sokat befolyásol, hogy éppen mi megy át az emésztőrendszeren.
Na mindegy, én legalább egy jót futottam közben. Tök jó alapozókat is futni. Megerőltető visszafognom magam, de ugyanúgy beindul a keringés tőle, és tudok olyan dolgokra is figyelni, amire amúgy nem, pl hogy mit kell még javítani a technikámon.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Cathfaern #14209 üzenetére
Ha van pontos referenciád, hogy mennyi a tényleges testzsírod, akkor valszeg hozzá tudnád kalibrálni. Én úgy vagyok vele, hogy nagyjából a tükör is megmondja, szóval nálam csak a változás számít. Ami érdekes, hogy életmódtól függően beáll egy elég szűk sávba nálam. Ugyanígy a víz és izom is. Most már ötödször mérem %-ra teljesen ugyanazt mindegyikből 4 hónapos időintervallumban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Olvastam olyat nemrég (sajnos már nem tudom előkeresni a tudományos cikket), hogy heti 20p-nél több állóképességi edzés tönkreteszi azon a héten az erőedzések (spring, résztáv, súlyzós guggolás, stb.) eredményét. Mit gondoltok erről?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14213 üzenetére
Valszeg azt nem számolták bele. Megpróbálom előkeríteni az anyagot, de nem hiszem, hogy sikerül, annyi hasonló cikket olvastam a témában mostanában, hogy esélytelennek tűnik.
Közben találtam valami hasonlót: http://www.researchgate.net/publication/51632406_The_effects_of_endurance_strength_and_power_training_on_muscle_fiber_type_shifting
strength - endurance interference címszó alatt lehet találni ilyesmiket. Arról szól, hogy eltérő típusú izomrostok kellenek ezekhez, és ezek egymásba konvertálódnak (muscle fiber type shifting) attól függően, hogy milyen edzésnek tesszük ki magunkat. Nem hinném, hogy az a heti 20p számítana bármit is, de úgy emlékszem, hogy kísérleti eredmény volt, nem valami fórum.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #14217 üzenetére
Én olvastam pár cikket a témában az elmúlt hónapban. Nagyjából így néz ki a dolog 1 - lassú, 2x (2b) - gyors, 2a - köztes. A te szóhasználatoddal. Ezen kívül létezik még 2c 1-3%-ban, de nem sokat tudnak róla. Egy átlagember 50-50% 1-es és 2-es típusú izomrosttal születik, kb 10%-ot tud átalakítani egyikből a másikba, de ahhoz hosszú évek kemény edzései kellenek, szóval nem kis részben genetika a dolog. Ezen kívül számít még, hogy milyen tengerszint feletti magasságra születik, ugye az EPO szint miatt. Aztán sokat számít még egyesek szerint, hogy mekkora a lábszár térfogata, mert azt lengeti az ember futás közben. Ez is genetika, minél kisebb, annál hatékonyabb, ezért is jók az afrikai futók.
Az 1-es típusú izomrost kell állóképességhez, a 2-es meg erőhöz, erőállóképességhez. Aerob tartományban csak az 1-es izomrostok dolgoznak, anaerob-nál kapcsolódnak be fokozatosan a 2-esek, először a 2a, utána a 2x terheléstől függően. Érdemes ezért átmeneti tempókat is futni, nem csak gyorsat és lassút, hogy begyakorolja a szervezet az átállást, és ezáltal jobban gyorsuljon. Mindegyik típusú izomrost képes hipertrófiára, szal vastagodásra. Azt mondják, hogy anaerob edzéstől általában 2a fele történik konverzió, tehát azon kívül, hogy hipertrófia van mindegyik típusú izomrostnál (feltéve, hogy mindre edzünk), még nőni fog valahány %-al (max 10%) a 2a izomrostok részaránya, a 2x-é (ill. kis mennyiségben az 1-esé) meg csökkenni fog. Ezen kívül még azt olvastam, hogy először érdemes az 1-es izomrostokat kimaxolni, és utána sebesség növelés céljából 2-eset építeni. Sokkal jobb eredményt lehet elérni így, mintha először 2-esre edzünk, utána meg 1-esre, mert ha csak 1-esre edzünk, akkor a 2-es ugye pihen és tömeget veszít. Azt is mondják, hogy hosszabb pihenéstől (több hét) a 2a először 2x-é konvertálódik, utána meg elkezd zsugorodni. Szoktak olyat csinálni sprinterek, hogy direkt kihagynak 1 hónapot, és úgy gyorsabbak lesznek, mert több lesz a 2x-es izomrostjuk, ami ugye gyorsabb, mint a 2a, de fáradékonyabb, egy 100m sprintnél viszont a fáradékonyság nem számít.
Van még az interferencia, amiről már szó volt, hogyha egyszerre edzel erőre és állóképességre, akkor csökkeni fog az erőd. Hát ezt nem tudom, hogy mivel lehet magyarázni, írnak olyat, hogy típuskonverzió miatt, írnak olyat, hogy az állóképességi edzéshez futásnál tömegvesztéssel alkalmazkodik a szervezet, meg hogy inkább izomot bont glükoneogenezissel, mint hogy zsírból állítson elő ATP-t, stb..., gondolom jobban bele kéne ásnom magam, és keresni erre specifikus cikkeket, de szerintem már így is túl sokat foglalkoztam a témával. Mindenesetre az én edzéstervemben heti 1 nap szintentartó edzés van, ami azt jelenti, hogyha éppen állóképességre edzős hónapom van, akkor a szintentartó napon erőre és erőállóképességre edzek, hogy azok ne épüljenek le teljesen. Ha meg erőre edzek, akkor meg beiktatok egy állóképességi edzést, ami legalább 1 óra. Ami ugye több, mint a javasolt 20 perc. Szvsz. 1 órától még semmi bajom nem lesz, kb 2 órára elég a glikogén, ami után elkezdene izmot bontani a szervezet (már ha tényleg azt bont). A 2 órás vagy annál hosszabb edzésekre meg majd viszek valami lötyit vagy energia zselét, hogy legyen elég cukrom, biztos, ami biztos.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ez a légió futás elég kemény dagonyázás Az őszi futamra lehet, hogy én is megyek, egyelőre még nem tudom, hogy maratonnal vagy félmaratonnal. A maratonra szerintem nem tudok addig felkészülni, mert lesz 3 hét kihagyásom nem sokkal előtte, úh. valszeg marad a félmaraton, vagy átírom az edzéstervem, hogy jobban ráfeküdjön az állóképességre.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #14228 üzenetére
A régi edzőm azt mondta volna arra, amit csinálsz, hogy ez egy "komplex edzés". Kemény. Talán csúcsformában utánad tudtam volna csinálni, talán-talán, most biztos, hogy nagyon messze vagyok tőle. Mi annak idején block periodization-t toltunk, havonta váltottuk, hogy állóképességre, erőre vagy erőállóképességre edzünk. Heti 3x2 óra, abból legtöbbször a hétfő, szerda kb. 1 óra futás/lépcsőzés/dombozás/résztávozás legtöbbször kb. 12 kili, utána 20-30 perc xfit, trx, vagy ilyesmi, a pénteki általában csak súlyzós köredzés volt. Jó volt, sokat fejlődtem tőle, de nem igazán tudtam beilleszkedni a csapatba, meg elegem lett abból is, hogy csak edzés miatt utazok több, mint 1 órát meg kelek reggel 5-kor. Úgy döntöttem, hogy jobb lesz nekem inkább, ha itthon edzek úgy, és akkor, amikor nekem tetszik. Hosszú távon nekem ez a jó irány, mert tudom csinálni életem végéig, úgy, hogy nem függ külső körülményektől. Most írok hozzá edzéstervező programot, amivel generáltatni tudok majd teljes edzéstervet pusztán a célok és a tervezett szünetek megadásával.
Én két dolgot sosem értettem.
- Miért kell mezítláb futni a füvön? Ki nem állhatom.
- Miért kell ennyi futás után guggolásokat csinálni? Nem látom semmi értelmét még pluszban combra meg farra edzeni, ha a futást rendesen csinálod, akkor az alapból megedzi őket. Én személy szerint sosem fáradtam el kicsit sem guggolástól (kivéve súllyal persze), mindig vagy a keringésem limitált, vagy fizikailag képtelen voltam gyorsabban csinálni. Kettlebelleztem egy kis ideig utána, abban is van valami súlyzós terpesztős guggolás, nem nagy súllyal, talán 10-15kg-al. Abból is volt, hogy 600 simán lement egy huzamban, de tudtam volna csinálni a végtelenségig, amíg ki nem ürül a glükóz. Nem láttam semmi értelmét, gondolom a fejébe vette az edző, hogy megtör, mint kezdőt, de nem jött össze neki, letelt az idő. Többre ment volna fekvőtámaszokkal vagy hátizommal, azokban tényleg satnya vagyok.Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kolosanyi #14230 üzenetére
Természetesen tervben van, hogy csinálok azt is, ha külön combra meg farra erősítek. Nem is ezzel van a gond, hanem hogy egy átlag edzésen minek külön guggolni, amikor a futás ugyanerre erősít. De mondhatnám a bringázást is. Abból is toltam már 1 órás hegymenetet úgy, hogy ahogy leszálltam, rámjött a farizom görcs és összeestem. Ha még nem találkoztatok volna vele, sokkal rosszabb a comb görcsnél, a vádli görcs meg szúnyogcsípés hozzá képest. Bringánál sem érzem szükségét, hogy egy kemény edzés után még külön guggoljak a semmiért.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #14231 üzenetére
A mezítlábastól nekem megfájdul a talpam (gondolom kellene neki 1 hónap, hogy felkeményedjen), meg volt már, hogy darázsba léptem. Van egy csillapítás nélküli, lassan 15 éves cipőm, ha mezítláb nem is futok, az teljesen jó lenne ugyanilyen célra. Aszfaltra már sajna túl kemény, de nincs szívem kidobni, ha már ennyi időt lehúzott velem.
A plyo-t szeretem, de itthon sajna nincsenek hosszú lépcsők, úh. csak fel-le tudok ugrálni. :S
Ilyesmit csináltunk mi is edzés után, csak nálunk 20 perc alap xfit néven futott. Minden percben 5 húzódzkodás, 10 fekvő, 15 guggolás. A te rekord tempód gyorsabb ennél, különben nem férne bele a plusz 3 kili. Gondolom 15 perc alatt megvagy vele. Hány versenyen indulsz egy évben? Milyen a többi évszak?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz whited #14235 üzenetére
Szvsz. maga a kérdés mutatja, hogy rosszul állsz a fogyáshoz. Nem arról kellene szólnia, hogy éhezteted magad, aztán meg szünnapot tartasz, és telezabálod magad. Ez tipikusan jojó effektushoz vezet. (Nyilván sarkítottam.) Ha nem tudsz lemondani a magas kalória tartalmú dolgokról, akkor építsd be őket az étrendedbe, és mozogj annyit, ami kompenzálja a magasabb kalória bevitelt. Ha nem tudsz annyit mozogni, akkor meg egyél/igyál inkább alacsonyabb kalória tartalmú dolgokat, pl zöldséget, vizet, üres teát, stb. Feltéve, ha komolyan veszed.
Magát a kérdést meg tudod válaszolni te is, nézd meg, hogy egy diétás és egy nem diétás napon milyen a kalória mérleged. A kettő különbsége, amennyivel hetente visszaveti.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #14234 üzenetére
Gondolom akkor csak komolyabb versenyeken futsz, ha nem indulsz annyira sokon, nem csak hobbiból csinálod, mint itt a legtöbben.
Ezek szerint a tél az állóképességi alapozás, aztán utána arra építesz tavasszal olyan izomzatot, ami gyorsít középtávra. Ez valamivel elnyújtottabb, mint amit én csinálok, nálam 3-4 hónap egy makrociklus, nem egy év, illetve havonta váltom, hogy mire edzek. Nyilván teljesen más a célunk, azért a különbség, nálam elsősorban egészség megőrzés a cél, csak másodsorban a versenyzés, bár azt is szeretem. Most félmaratonra és maratonra koncentrálok, hogy legalább szintidőn belül (2:30:0 és 5:30:0) teljesítsem őket még idén, de tűztem ki saját cél időket is (1:40:0 és 3:45:0), amik valszeg túl optimisták. Ezen kívül itt helyben szeretnék télen megint dobogós lenni, de most nem 8, hanem 16km-en, ami nagyobb kihívás, mert sokkal erősebbek az ellenfelek. Jövőre egész más lesz, nem ragaszkodom a futáshoz, egy makrociklusban elképzelhető, hogy bringázni fogok helyette, illetve rúd/gyűrű, amit még meg akarok tanulni legalább alap szinten, szóval egy másik makrociklusban meg inkább arra fogok koncentrálni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ha jók vagytok tájékozódási futásban, csak akkor ajánlom. Nagyon könnyű eltévedni, és akkor még a kék túrát jónak mondják ilyen szempontból. Gyaloglással csináltuk, de kikészült a 10+ óra gyaloglástól a csípőm és a térdem. Gondolom a hosszú távú megterhelést nem bírja. Ezen kívül esett, és bokáig gázoltunk a vízbe többször is, ami futócipőben nem túl kellemes, úh. ha terepre vágytok, akkor az biztosan meglesz... Ez a Hévíz előtti szakaszon volt, nem biztos, hogy ebből érdemes általánosítani. Én csak ennyit tudok róla, többször nem mentem túrázni azzal a társasággal, nem jött be, jobb szeretem gyorsan lefutni ugyanazt a távot, mint órákig gyalogolni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nektek is szétcseszi az edzésetek a strava? [link] Én már tiszta idegroncs vagyok tőle (enyhe túlzással). Az elején hozzáadott két kilit csak úgy érzésből, ami levitte 1:40 körülire az első 3 pace-t (nem először játssza el ezt), máshol meg hozzáadott 2 percet, mert megálltam inni, vagy segíteni muternak, mert éppen arra jártam. Ezt nem nevezném szolgáltatásnak, nem csoda, hogy ingyenes. Asszem visszatérek endomondo-ra, hátha az pontosabb.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #14246 üzenetére
Jól teszed, silány termék. Ahogy nézem, már GPX-et sem lehet exportálni róla (bevitték prémiumba), ideje, hogy beszüntessem az accountomat. Hála nekik 3 edzés logja elveszett. Ahogy nézem már a Balaton kerülős GPX-em sincs meg. Damn you strava!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #14249 üzenetére
Ezek szerint olyan 75p elég a dobogóhoz. 16,4km-en. Az 4:30 körüli pace. Hát elég erős, meglátjuk. Most 5:00 körül lehetek valahol. Nehéz megmondani, mert strava elgányolta a logjaimat, meg ezen a héten amúgy is csak alapozókat futok, talán még a jövő héten is, hogy szokjam a távot. Persze, össze kell kapnom magam, de én sem ma kezdtem, világ életemben futottam, meg addig még úgyis van fél év. Holnap, ha nem fáj semmim, akkor felfutok lassú tempóban. Aztán majd a hetek során fokozom a sebességet, hogy tudjam hozni a 4:30-ot meg a távot is legalább 30km-ig kitolom. Herend-Bánd-Márkó-Hárskút-Lókút oda-vissza kb 40 kili, Herend-Szentgál-Zsófia-puszta-77-es-út oda-vissza szintén 40 kili, mindkettő jól futható kemény emelkedőkkel minimális forgalommal. Ősszel szeretnék egy maratont is futni, ahhoz meg kellenek a hosszabb távok is. Ha minden jól megy, akkor a Hajag kupa ezek után nem lesz kimondottan megerőltető.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #14254 üzenetére
Gyere, legalább erős lesz a mezőny! :-) Én csak ennyit találtam, de biztos van több info is, ha követed a vmtfsz-es linket. [link] Nagyjából annyi a célja a dolognak, legalábbis ami nekem lejött, hogy télen is legyen legalább egy verseny, ne csak nyáron, mert elunjuk magunkat.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14265 üzenetére
Szerintem jó lehet, ha nagyon izzadsz, akkor kell a só is, de ha túl sok van rajta, akkor meg szomjas leszel tőle.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én úgy tudom, hogy izomszakadás, ínszakadás, ilyesmi legalább 2 hónap pihenőidő, ha nem tartod be, akkor meg kiújul. Szóval ha neadjisten erről lenne szó, akkor jobb, ha nem futkorászol vele, hanem megkeresel egy sportorvost, aki kivizsgál.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Futottam 20 kilit életemben először. [link] Pont úgy érzem magam, mint akin átment egy úthenger.
@gombi01 Benne volt a Hajag kupás útvonal is. Még bőven van hova fejlődnöm, ha meg akarlak szorongatni az idei kupán.
Mindegy, legalább a félmaraton szintidőt simán hoztam így egy hét edzés után, kb 7-10 perc között lett volna az utolsó km, de inkább nem mentem le mert 1 hónap múlvára terveztem csak. Ma sem akartam ennyit futni, de ha elkap a gépszíj, akkor nincs megállás.
Félmaratonra milyen és mennyi frissítőt ajánlotok? Vagy rövid ez ahhoz? Én úgy éreztem az utolsó 3 kilin, hogy elfogyott a glükóz a véremből és már csak a lábam visz, vagy az sem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát majd legközelebb mindenképp viszek. Most így akartam tapasztalatszerzés céljából, meg amúgy sem volt annyira rettentő meleg. Csak 16-ot akartam futni, a végén már a fákról kapkodtam le a savanyú meggyet, annyira elkészültem. Hegynek föl azt javaslom, hogy tartalékolj egy kicsit a végére (uccsó 2 kili), mert ott várnak a meglepetések. :-)
Most nézem, hogy endomondo is írja a 2L víz veszteséget. Hát annyi azért csak nem volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem hát, én bringával is voltam fent párszor, úgy is húzós a vége, sima pedállal le kell szállni, mert hanyatt esel, SPD-vel csak vissza kell váltani egy kicsit, amúgy meg sem nagyon érzed. Ahhoz képest a futás egészen más kategória...
Én ott veszítek sokat, hogy mindig egy kicsit hátrafelé dőlök, nem előre. Nem értem, hogy miért, de sajna be van rögzülve, és ha nem figyelek rá, akkor mindig azon kapom magam, hogy már megint.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Az ilyen püréket hogyan szállítod? Vagy csak gyümölcsöt viszel, aztán nyereg alatt puhul?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #14305 üzenetére
Grat! Az egész jó idő, az enyém most még gyengébb olyan 2:10 lehet. Én minden héten tolok legalább 15 kilit egyszerre. 20-at inkább most még csak két hetente, mert nagyon kimerítő, még másnap is rosszul vagyok. Kb 17 km-nél fogy el az erőm cukor, ilyesmi nélkül, majd köv héten kipróbálom milyen, ha egy óra után tápolok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én bringáztam tegnap 25 kilit szembeszéllel hegynek. Farizomra, combhajlítóra keményen büntet.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Szerintetek havi 300km sok? Mármint úgy értem, hogy regeneráció szempontjából. Ilyen H 10k Sz 25k P 40k -es edzésekre gondoltam szeptemberben, de nem látom, hogy egy 25k után elég e a 2 nap a regenerációhoz és hogy a 40k nem e üt ki úgy, hogy ki kell hagynom a következő hetet. Van valakinek tapasztalata vele? (Most kb 150-200 körüli hónapot tolok H 7k Sz 15k P 20k, de még kevés az adat, mert csak most kezdtem. Ezt emelném meg fokozatosan szeptemberig, hogy le tudjak futni még idén normális tempóban egy maratont.)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #14362 üzenetére
@deicide @gombi01 Nagy különbség nincsen, nálam a hétfő résztáv, a szerda közepes, a péntek meg hosszú laza jelenleg. A többi napon be tudok én is iktatni plusz kocogásokat, ha úgy érzem, hogy szükség van rá, mert nem bírok a véremmel. Általában viszont nem szeretek két egymás utáni nap futni, mert úgy érzem, hogy nem regenerálódtam tökéletesen. Valahogy ez nálam lassabb folyamat lehet, mint az átlagnál, passz. Elképzelhető, hogy visszaveszem a P-t 30kilire, aztán beiktatok még egy 10kilis laza kocogást vasárnapra. A napi rendet viszont nem borítom fel, mert szombaton sokszor van valami egész napos program, ami kizárja a futást.
Írta itt más is, hogy jó lett volna maraton előtt is belekóstolni a 40 kilibe, és nem megállni a 35-nél, ezzel ti hogy vagytok, kinek hogy vált be ez a határ?
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen