-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Ma átaludtam a délutánt, szóval este mentem ki futni. Sok időt nem akartam rászánni, így nyomtam egy 3 km-es távot "ami a csövön kifér" stílusban a szokásos, szopatós emelkedős szakaszon, utána 1,5-et ledöcögtem, hogy ne max terhelési zónában hagyjam abba az edzést. Ez volt a 3 km. Ahhoz képest, hogy nagyon szívatós az emelkedő mindjárt az első 1-1,2 km-en, elégedett vagyok vele.
-
kolosanyi
veterán
válasz Aristeus #14570 üzenetére
Én nem variálok, nyomom parasztba', futok ugyanúgy tovább, amíg el nem kezd hangyásodni a kép. A bokám mobilis, úgyhogy sarokra is tudok érkezni.
(#14573) Alg
Igen, ezt érzem magamtól is. Egy bizonyos tempónál lassabban semmi értelme lábujjhegyezni, viszont ahogy gyorsulsz, automatikusan talppárnára fogsz érkezni. Meg én ezt tapasztalom lépésfrekvenciánál is egyébként. Nekem természetesen lassabb lesz ez a 195 centimmel meg a 115 kilómmal, mint egy 180 centis, 70 kilós futónak, de amikor erős tempót futok, begyorsul az is. Csak ugye maximális terhelési zónában nem tudok hosszú távon futni. Vicces amikor cikkek, blogok kimondják az univerzális örök igazságokat azt figyelembe se véve, hogy más körülmények is létezhetnek, amikor az örök igazság mégsem tud érvényesülni.(#14581) inf3rno
Szerintem meg felesleges ezt erőltetni. EB 7. helyezett futó lány ismerősöm edzője tűzzel-vassal irtja ezt a talafogási technikát. A lány 9:34:36-ot futott 3000-en, mégis sarokra érkezik mindig. Az elég komoly tempó már ahhoz, hogy lábujjhegyezzen, ha azt szeretné, de mégse csinálja.szerk.: Na nekem meg pont a talppárnázástól gyulladt be az achillesem. A vádlim elég jól bírja a terhelést, de maga az ín nem. Igaz, elég sok bokasérülésem volt a versenyző röplabdás éveim alatt, lehet nekem ezért nem válik be ez a technika.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #14654 üzenetére
Nálam nincs gond. Remélem megcsinálják neked, mert ez szívás... :/
-
kolosanyi
veterán
válasz Danika256 #14667 üzenetére
Dettó, nagyon rossz így döcögni. A normális futó mozgás is valahol 5 perces km-eknél kezdődik el nálam, annál lassabb tempónál hülyén érzem magam, meg hülyén is nézek ki. Viszont ilyen tempóval keveset tudok futni, nem vagyok még olyan érzett, hogy ezzel lefussak 15 km-t. Én is megpróbálom a bringát, meg más egyéb dolgokat, amik elég hosszúak. Reményeim szerint ez majd idővel segít futásnál is csökkenteni a pulzust.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14680 üzenetére
Én múltkor reggel 110 voltam kereken, egész napos zaba után 112,7 aztán elmentem edzeni ~100 percet a kondiparkba a tűző napra és megint 110 lettem. 1 kiló nem számít.
-
kolosanyi
veterán
tomcica, egy erőedzés mennyire van szerinted hatással az alap állóképességre? Az rendben van, hogy sokáig tart és a pulzus nem magas - kivéve a bemelegítő ugrókötelezést, meg a levezető szuperszettezést a végén -, de az edzés jellegéből adódóan sok a pihenő. Szerinted?
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #14694 üzenetére
Átraktam nyilvánosra.
Nem erő-állóképességi, hanem direkt erőedzés maximális izomfeszülésekkel, sorozatonként 2-3 perc pihenőidővel. Az elején van egy 10 perces ugrókötelezés, a végén meg kb 15-20 perc intenzív munka, szuperszettek vagy vetkőző sorozatok. Nem vettem észre, hogy ettől az állóképességem fejlődne egyébként, szóval az van, amit mondasz is. Természetesen nem ezzel akarok állóképességet növelni, ez erőfejlesztő edzés, nem is szeretem, mikor az ilyen köredzésektől meg hasonlóktól várják a - például - futóteljesítmény javulását.
Szóval ennek örömére ma dombrésztávozás lesz.
-
kolosanyi
veterán
100 m-en 15 másodperc az mennyire lassú egy keveset futó, 110+ kilós, 2 m-es jetinek?
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14700 üzenetére
13-14 körül van a testzsírszázalékom, 110-111 kiló vagyok épp folyadéktól függően, illetve 195 centi magas. Fogalmam sincs, hogy mennyivel voltam gyorsabb vagy lassabb korábban, nem mértem még le.
(#14701) Apollo17hu
Lol. -
kolosanyi
veterán
Ma elkészült a szervizbe beadott bringám, fel is avattam. Nyomtam egy "Deseda kört", 26 km lett 22 km/h-s átlaggal. Első észrevétel: buzi nehéz a terep. Második: buzira szétcsaptam a lábam (mondjuk a tegnapi 10*100 R100 se volt valami halvány cirógatás). Harmadik: nagyon sokat jelent az aszfalt gumi, meg a normálisan beállított váltó. Sík úton így lazán tudok 30 felett tekerni a dögnehéz montimmal is, bütykös gumival ez csak álom volt.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14707 üzenetére
De, csak tele van kanyarral meg dombokkal. Kedvencem, amikor olyan domb van, hogy közben kanyarodik is és a felénél van egy fém lassító, ami teljesen elveszi a lendületet.
-
kolosanyi
veterán
Nem is engem kérdeztél, de szerintem nem. Étkezz inkább egészségesen, számold a tápanyag bevitelt. Jobban jársz, ha nem turmixból, hanem szilárd kajából viszed be a megfelelő fehérje mennyiséget.
(#14728) tomcica
Akkor teljesen egyetértünk.Annyi, hogy én az egész napos össz. fehérjebevitelt számolom, nem csak az állatit, mint ahogy a builder közösségben megszokott. Érdekes mód a 1,5 g / tskg-os értékkel még simán tudok izmosodni, erősödni, bár nem célom a tömegnövelés. Mondjuk a kalóriadeficit miatt meg szépen megy le a zsír, úgyhogy nincs probléma.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Borzasztó ez a kerékpáros topik. Semmi másról nem szól, csak ki milyen cuccot vesz, szerel, vagy épp akar venni. Se egy edzésterv, se egy táplálkozásról szóló poszt, még útvonalak se nagyon vannak. Értem én, hogy kocka fórum, de azért na...
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14796 üzenetére
Akkor topik zárható?
-
kolosanyi
veterán
Tegnap kocogtam egy 4,5 km-t. 3 laza, aerob zónás kili után 1 km-t felkaptam a 4. terhelési zónába, az utolsó 500 m-t meg maxra futottam. Kb 3 hete nem futottam, az utóbbi időben rákaptam a bringázásra, így heti 2-3 kerékpáros edzést és mellé 2-3 hosszú (2 órás), saját súlyos erőedzést csináltam, aminek a végén mindig volt 10 perc nagyon intenzív ugrókötelezés is. Ami érdekes, hogy bár nem futottam, mégis érezhetően jobban bírtam. Azonos tempó mellett percenként 10 ütéssel alacsonyabb pulzusom volt, az egyes zónákban rendre gyorsabb tempókat tudtam menni.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14864 üzenetére
Gondolkodam a tűzoltó felszerelésemen, de a 30 kilót már én is túlzásnak érzem.
(#14866) ígyvanferi
Nem. A víz azért kell, mert nagyon izzadékony vagyok, 1 óra alatt 1 l alap, ha kánikula van, nem feltétlenül elég. A többit meg valószínűleg nem fogom használni, de ha adódik egy olyan helyzet, hogy mégis szükség lenne valamelyikre, akkor nagyon jó, hogy nálam van. Nyilván, ha csak a pályára megyek résztávozni, vagy ilyesmi, akkor nem viszek semmit magammal. -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #16531 üzenetére
Dehogy zakó, egyenruha. Az a szép vasutas kék, tudod.
(#16534) kk831228
Van rendes karórám is, öltönyhöz értelemszerűen azt veszem fel, de még csak simán farmerhez meg egy normálisabb inghez is. Annyira nem vagyok kocka, hogy elegánsabb helyekre is ezt válasszam.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Danika256 #16538 üzenetére
A H7 jó cucc, kettő van a családban nálunk.
(#16539) Polacheck
Egyébként én is lekakkantom, hogy mit gondolnak rólam. Öltönyhöz azért veszek hagyományos órát, mert szeretem azt felvenni, de igazából felvenném az M400-at is. Akinek meg nem tetszik annak nem kell nézegetni. -
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #16567 üzenetére
Hát addig nem megy be, amíg nincs eloltva, akkor meg lassabb lesz.
(#16568) tomcica
Ezek ilyen erre "tenyésztett", genetikailag módosított mutánsok. Kiképzésen mi is szereltünk, van egy tűzoltó alaptanfolyamom, arra jó volt ez, hogy az irodai munkakör ellenére képet kapjak a beavatkozói tevékenységről. Maradjunk annyiban, hogy mi nem így szereltünk, pedig a vizsgacsoportunk kiválóan megfelelt minősítést ért el. -
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #16571 üzenetére
Van ilyen is sajnos. Minden évben kötelező fizikai állapotfelmérő van.
57/2009. (X. 30.) IRM-ÖM-PTNM együttes rendelet
egyes rendvédelmi szervek hivatásos állományú tagjai egészségi, pszichikai és
fizikai alkalmasságáról, közalkalmazottai és köztisztviselői munkaköri
egészségi alkalmasságáról, a szolgálat-, illetve keresőképtelenség
megállapításáról, valamint az egészségügyi alapellátásrólFizikai alkalmassági vizsgálat
11. § (1) A fizikai alkalmasság megállapítása céljából 50 éves életkor alatt fizikai (erőnléti) állapotfelmérésen kell
részt venni. Az alkalmassági vizsgálatot kérő szerv személyügyi szerve a fizikai alkalmasság elbírálása
szempontjából a vizsgálaton résztvevőket életkor alapján négy korcsoportba sorolja a következők szerint:
a) I. korcsoport: 29 éves korig,
b) II. korcsoport: a 30-35 éves kor között,
c) III. korcsoport: a 36-40 éves kor között,
d) IV. korcsoport: a 41-49 éves kor között.
(2) Az (1) bekezdés szerinti besorolás alapja a tárgyévben betöltött életkor.
(3) Az alkalmassági vizsgálatot kérő szerv személyügyi szerve a fizikai alkalmassági vizsgálaton résztvevőket - a
korcsoportba történő besoroláson túl - a szolgálati beosztásuknak megfelelően a 7. mellékletben meghatározott
alkalmassági kategóriába sorolja. A rendvédelmi szerv országos parancsnoka a 7. mellékletben meghatározott
speciális kategóriába („S” kategória) tartozó szolgálati beosztásokra, a beosztás sajátosságai alapján különös fizikai
(erőnléti) alkalmassági követelményeket írhat elő.
(4) A speciális kategóriába („S” kategóriába) tartozók esetében - amennyiben az országos parancsnok nem határoz
meg különös fizikai (erőnléti) alkalmassági követelményeket -, illetve a külszolgálatra jelentkezőknél („K”
kategória) az I. kategóriába tartozókra vonatkozó követelményeket kell érvényesíteni.
12. § (1) A fizikai alkalmasság vizsgálatára szolgáló mozgásformák a következők:
a) mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás,
b) hajlított karú függés,
c) fekvenyomás,
d) 4x10 m-es ingafutás,
e) helyből távolugrás,
f) hanyattfekvésből felülés,
g) 2000 m-es síkfutás.
(2) Az egyes mozgásformák végrehajtásának leírását a 8. melléklet tartalmazza.
A fizikai alkalmassági minősítések
13. § (1) A fizikai alkalmassági vizsgálat alapján a minősítés lehet:
a) „Fizikailag alkalmas”,
b) „Fizikailag alkalmatlan”.
(2) „Fizikailag alkalmas” minősítést kell megállapítani, ha a vizsgálaton részt vevő személy a 14. § (2)
bekezdésében meghatározottak szerint legalább „Megfelelő” értékelést kap.
(3) „Fizikailag alkalmatlan” minősítést kell megállapítani, ha a vizsgálaton részt vevő személy a 14. § (2)
bekezdésében meghatározottak szerint „Nem megfelelő” értékelést kap.
(4) A minősítést az 5. melléklet 2. függeléke szerinti nyomtatványra kell rávezetni.
14. § (1) A fizikai alkalmassági vizsgálaton - a rendőrség különleges foglalkoztatási állományába történő felvétel
előtti alkalmassági vizsgálat kivételével - a 12. § (1) bekezdés g) pontjában meghatározott és további négy választott
gyakorlatot kell végrehajtani. A rendőrség különleges foglalkoztatási állományába történő felvétel előtti
alkalmassági vizsgálaton öt választott gyakorlatot kell végrehajtani. Az egyes gyakorlatokért legfeljebb 25 pont, az
öt gyakorlat végrehajtása esetén összesen 125 pont adható. Az egyes gyakorlatonként többletpont nem adható. A
fizikai (erőnléti) alkalmassági követelmények eredmény pontérték táblázatát a 9. melléklet tartalmazza.
(2) Az öt gyakorlat végrehajtásának értékelése korcsoportok figyelembevételével, kategóriánként történik a
következők szerint:
a) I. kategória:
aa) 0-79 pont esetén „Nem megfelelő”,
ab) 80-95 pont esetén „Megfelelő”,
ac) 96-109 pont esetén „Jó”,
ad) 110-125 pont esetén „Kiváló”.
b) II. kategória:
ba) 0-59 pont esetén „Nem megfelelő”,
bb) 60-85 pont esetén „Megfelelő”,
bc) 86-105 pont esetén „Jó”,
bd) 106-125 pont esetén „Kiváló”.
c) III. és IV. kategória:
ca) 0-39 pont esetén „Nem megfelelő”,
cb) 40-59 pont esetén „Megfelelő”,
cc) 60-100 pont esetén „Jó”,
cd) 101-125 pont esetén „Kiváló”.
(3) Ha a vizsgálaton résztvevő személy az egyes mozgásformák végrehajtása során elért eredményére figyelemmel
kéri, a kérdéses mozgásformát az adott fizikai alkalmassági vizsgálat során megismételheti.
(3a) A végrehajtott gyakorlatot abban az esetben lehet teljesítettnek tekinteni, ha a vizsgált személy a bemutatott
teljesítményével legalább egy pontot elér.
(4) A fizikai alkalmassági vizsgálat során „Fizikailag alkalmas” minősítést kell adni, ha az öt gyakorlatot a
felmérésen résztvevő teljesítette, továbbá a gyakorlatok végrehajtásának eredményeként legalább „Megfelelő”
értékelést kapott.Sajnos a legtöbben nem veszik komolyan, ami nagyon nagy hiba. Általában 30 éves korig odafigyel erre az állomány, utána meg elkényelmesednek.
-
kolosanyi
veterán
válasz ígyvanferi #16575 üzenetére
Nem találtam a múltkor, de most megvan. Táblázat. Ne magatokhoz hasonlítsátok egyébként, tűzoltóknál nem az a cél, hogy profi sportolók legyenek, hanem egy általános edzettség elérése. Mármint az kellene legyen.
-
kolosanyi
veterán
A tavaszi félmaraton óta kicsit parkolópályára tettem a futást sajnos. Jöttek az utolsó félévet lezáró vizsgák, utána az államvizsga időszak, majd a felkészülés a tisztavatóra, végül pedig a munkába állás és beilleszkedés került középpontba. Mellette az erősítő edzések megmaradtak, de azokat se olyan intenzitással végeztem, mint szerettem volna. Szeptembertől folyamatosan továbbképzésekre és vizsgákra jártam, úgy látszik tényleg igaz ez a sírig tartó tanulás dolog. Most úgy néz ki, hogy jön egy nyugisabb időszak, úgyhogy eldöntöttem, idén mindenképp megcsinálom a kaposvári farsangi félmaratont. Tavaly nem jött össze sérülés miatt, de most okosabban fogok készülni rá.
Ennek jegyében ma reggel 5:15-kor keltem és futással indítottam. Nem volt semmi extra, 4,5 km-t mentem 80% körüli pulzussal. Az átlagom pocsék volt, illetve pocsékan is éreztem magam közben, de ez van ha hagyja magát visszafejlődni az ember. Van 12 hetem február 6-ig. Az a terv, hogy megcsinálok egy 8 hetes alapozó edzéstervet, amihez hozzáadok 2 laza hetet. 4 hét után az 5. kikönnyítés, illetve újabb 4 hét után a 10. A fennmaradó két hétben fokozatosan visszaveszem az erősítéseket és ráállok a hosszabb futásokra. Most bőségesen van időm és elég óvatosan fogok távokat növelni, nem aggódok a sérülések miatt. Célidőt még nem fogalmazok meg magamnak, majd látni fogom az alapozáskor, hogy hogyan alakulnak a dolgok. Azért remélem sikerül 2 órára behozni, de kiderül még. Annak is örülni fogok, ha ezen a nehéz terepen sikerülni fog a táv.
-
kolosanyi
veterán
Ez egyébként nem meríti nagyon az aksit? Én kikapcsoltam a smart notification funkciót az M400-on, mert délre már 40%-on volt tőle a telóm, meg az óra is nagyon merült. Ráadásul idegesített is, hogy duplán csipog minden egyes Messenger üzenet. A zenét meg nem az órámról akarom irányítani, bár az első két alkalommal megvolt a fun faktor.
-
kolosanyi
veterán
Most elgondolkodtam, de végül nemet kell mondanom. Pénzem éppenséggel lenne rá, de nem akarom elszúrn elkölteni. Ami miatt ezt választanám az M400 helyett ha most állnék vásárlás előtt, az a szebb dizájn, jobb üzemidő, úszás funkciók. De ezek miatt nem veszek most másik órát az tuti.
-
kolosanyi
veterán
Két hete edzek újra teljes erőbedobással. A héten új edzéstervet kezdtem el. Az erősítés saját, a futás meg a Gabo kiadó Futás c. könyvéből az alapozó terv. Úgy gondolom, hogy már-már túl óvatos a futás része, de az eddigi tapasztalataim arra a következtetésre sarkallnak, hogy jobb óvatosan kezdeni és szépen, fokozatosan lépegetni fel. Az első 4 hét látható a linken, ez eléggé tingli-tangli, de a következő 4 már komolyabb. Minden 5. hét pihenő, így összesen 10 hét fog eltelni így. Marad még két hetem a farsangi, kaposvári félmaratonig tehát, amiben viszont kicsit visszaveszem az erősítést és rágyúrok a futásra. Az a két hét oda fog b*szni rendesen.
Futásnál tartom magam a tervhez, a legutóbbi például ez volt. A végén azért kaptam fel, mert már eluntam a tötymörgést ilyen csiga tempóval, na az se volt egy szélvész gyorsaság. Ez volt a legutóbbi erőedzésem, elég intenzív volt. Húzódzkodás-tolódzkodás plusz súllyal, elmentem az egyismétléses maximumomig mindkét gyakorlatnál, a végén meg csináltam függeszkedésből lábemeléseket.
-
kolosanyi
veterán
Dehogynem. A második 4 hétben már nem megyek 6 km alá, ott bejönnek iramjátékos dolgok is komolyabban, meg minden szombaton hosszabb futások (10-15 km között). Augusztusban futottam rendszeresen utoljára, úgyhogy ez az elején inkább ráhangolódás. Az utolsó 2 héten nem megy egy futás se 15 km alá, az lesz az igazán komoly rákészülés.
Valószínűleg most se okozna gondot egyébként egy 15 km-es táv teljesítése, de nem akarom, hogy megint valami túlerőltetéses gyulladásom legyen.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Djuree #16797 üzenetére
Pedig igaza van. Ott kezdődik, hogy ami 120 kiló terhelhetőségű, az nem fog egy 120 kilós embert kihajtani, gyenge a motorja meg az egész felépítmény. Jó ha a 80 kilós átlagnak elég arra, hogy max közepes tempóiig fusson vele, de egy komolyabb edzést már nem fog vele megcsinálni. A 120 kilós embernek 150-180 kiló terhelhetőségű kell inkább. Tudom, mert én 110 fölött vagyok, utánajártam a témának rendesen. Szobabicikliből előbb kapsz ennyiért normálisat, futópadból tényleg milla körül vannak a tutik. Bár ne így lenne, de sajnos ez van.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
-
-
kolosanyi
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
- Parrot Sequoia multispektrális kamera NDVI (DJI drón típusokra rögzíthető adapterrel), új
- 5-6xl adidas kapucnis pulcsi
- Új/bontatlan KuKirin S3 Pro (Kugoo Kirin) elektromos roller. 30km hatótáv. 25km/h.Gyorstöltés! 12kg
- Pokémon Scarlet & Violet 151 Mini Tin Display
- Pokémon Checklane Blister Displayek
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen